10 tõhusat harjutust Diastasis Recti raviks

Oled sa otsima harjutusi, mis võib paraneda diastaas Recti? Noh, olete mõned head uudised on harjutusi, mida saab tõhusalt aidata teil vähendada oma välimust. See postitus räägib neile lihtsad harjutused, mis aitavad teil saada kergendust alates seisukorras.

Kas soovite rohkem teada? Hoidke lugemine!

Diastaas Recti - Ülevaade:

Nagu te teate, diastaas Recti on seisund, mis põhjustab lihaste kõhu saada eraldatud (1). Teie midsection paistab olevat Ridge allakäik kui teil on see meditsiiniline seisund. Õige treeningprogrammi, saad tagasi oma kõhuvalu tugevust ja parandada viis oma kõhupiirkonda ilmub.

10 Tõhus diastaas Recti Harjutused:

 1. Hand juhend Harjutus:

Selles treening, peate kasutama oma käsi vahendina "kudumine" lihased kõhu tagasi normaalasendisse.

1. Esimene samm on lamada selili ja asetage jalad maas.
2. Pane üks käsi mõlemal pool oma lihaseid kätega teineteise suhtes risti.
3. Järgmine, hingata ja seejärel aeglaselt välja hingama ja tõsta oma pea kui te seda teete. Nagu te tõstke oma pea, suunata oma lihaseid koos õrnu liigutusi.
4. Vähendage oma pea uuesti ja käituksid 10 korda. Parimate tulemuste täita eraldi kaks iga päev.

2. Heel Slide Harjutus:

Selle kasutamise, saate töötada lihased, mis on ohustatud.

1. See lihasrühmale tuntakse põiki abdominis (2). Jällegi, esimene samm on pikali nii jalad maas.
2. Lisatoeks saate paigutada oma käed alla oma tuharad peopesade alla.
3. Järgmine samm on tõsta varbad ühe jala üles oma kontsad põrandal. Ajage jala õrnalt libistades seda ja hoidke 5 sekundit asendis. Korrake seda 8 korda ja siis töö jalg.

3. Vaagna Tilt Harjutus:

See harjutus parandab mõju diastaas Recti kasutamisel õrn voolamine liikumisi.

1. See aitab tugevdada oma kõhu lihaseid.
2. Esiteks lamada selili ja vasak jalg veidi pikendada, kuid oma põlve painutatud.
3. Nüüd oma põlve painutatud, pane parem jalg maapinnale.
4. Kasutades õrnu liigutusi, kallutada oma vaagna suunas rinnus.
5. Tunnete alumine osa selg liigub põrandale.
6. Pea meeles, mitte tõstke tuharad või vaagnapiirkonna maha põrandale.
7. Tagasi oma esimest positsiooni ja käituksid 10 korda.

4. Crunches:

See on lihtne kasutada. Saa pikk rätik, mis aitavad teil seda.

1. Mähi oma keha oma näoga oma ees.
2. Nüüd käivitage crunches. Kuigi te teete neid, tõmba rätik tema otsad üksteise poole, et nad aitavad teil tõmmata lihased kõhu tagasi kokku.
3. Alusta aeglaselt ja töötada kuni arvu crunches sa iga päev.

5. Wall Sit Harjutus:

Peate Pilates palli, mis aitavad teil seda kasutada.

1. Esiteks seista vastu seina ja hoida selg ja puusad suunas.
2. Võtke palli vahel oma põlvi ja aeglaselt istuda, moodustades 90-kraadise nurga all nii, et põlved.
3. Veenduge, et teie abs on koostatud kogu aeg.
4. Nüüd pigistada palli ja veenduge, et te juhtida teie abs seejuures.
5. Käituksid 20 korda ja naasta oma seistes.

6. Bridge Harjutus:

See on veel üks tõhus harjutus kõhu lihaste tugevdamine.

1. Lie selili oma põlved kõverdatud.
2. Veenduge, et teie jalad, õlad ja pea on põrandal.
3. Tõstke oma puusad üles looma sirge õlad põlvede.
4. Nüüd juhtida oma kõhulihastest ja pigistada pakaralihaksia.
5. Kui teil on õiges asendis, pahkluude tuleks viia allapoole põlvi.
6. Tehakse seda harjutust 10 korda vaheaegadega vahel.

7. Ühe Leg Floor Touch Harjutus:

Seda peetakse üheks parimaks harjutusi diastaas Recti.

1. Esiteks vale selili oma põlved kõverdatud ja jalad põrandal.
2. Toetada selg padi.
3. Nüüd tõstke vasak jalg üles, et rahuldada oma parema põlve.
4. Teie naba tuleks tõmmata allapoole oma selg kõhulihastest sõlmitud.
5. Aeglaselt alandada jalg ja asetage oma suu põrandale.
6. Tagasi alguspunkti ja käituksid sa parem jalg.
7. Korrake seda 10 korda iga jala.

8. Tõmbamise Harjutus:

Võite seda kasutada seistes, istudes või lamades.

1. See on lihtne kasutada, mis nõuab teil arch oma alaseljale.
2. Kuigi olete selles asendis, sul on vaja joonistada oma naba suunas selg.
3. Esialgu teha harjutus 20 kuni 30 korda 3 korda päevas.
4. Nagu korda läheb, arvu suurendada kuni 50 100 korda kaks korda päevas.

9. Leg Slide ja tõstke Harjutus:

See on veel üks harjutus, mis on väga tõhus diastaas Recti.

1. Esiteks, sa pead pikali selili.
2. Järgmine, jalg põrandale samas painutamine põlve.
3. Nüüd lükake jalg läbi, laiendades seda ja hoida oma varbad paar tolli üle põranda.
4. Hoidke teie selja asendit neutraalne ja magu korter.
5. Käituksid 20 korda iga päev.

10. Bent Põlve Sügis-Out Harjutus:

See on suurepärane harjutus oma põhilisi lihaseid.

1. Esiteks valeta selili, painutamine oma põlvi, jalad põrandal.
2. Kogu treening, hoida oma alaseljale normaalne sissepoole kõver.
3. Sõrmedega, tunnen kõhu, mis asub sees vaagnaluu.
4. Aktiveeri selles valdkonnas, juhtides valdkonnas, mis on all oma püksikud õrn viisil.
5. Lase oma põlve suunas, lakke seda painutada.
6. Veenduge, et teie vaagna hoitakse stabiilsena.
7. Nüüd tagasi algasendisse ja lõõgastuda lihaseid kõht.
8. Korda kasutada 3 korda mõlemal küljel alguses ja arvu suurendada aeglaselt.
9. Edusammude korrates, kuid veenduge, et te ei põhjusta kokkutõmbed kõhus.

Tänu nende 10 diastaas Recti harjutusi, saate kaasa paranemise protsessi ja saada oma kõhupiirkonda vaadata, kuidas ta varem. Kui seisund ei kao aja jooksul, siis tuleb konsulteerida arstiga, sest operatsioon võib olla vajalik.

Kuidas on see postitus aitas teil? Teatage meile kommenteerides pildilt!