10 hämmastavat kasu treeningu harjutustest teie kehal

Kui sa arvasid, et batuut oli ainult lapsed, sa olid täiesti vale! Batuut ei ole lihtsalt järjekordne prop lastele ajal sünnipäevi, kuid toimib tõhus seadmed, mis aitavad teil kaotada kaalu ja kuju keha lühikese aja jooksul.

Kui teil on igav praeguse kaalulangus harjutused olete teinud, kasutades batuut kindlasti lisada lõbus treeningut raviskeemi. Ja kui sulle meeldib midagi, siis kipuvad näha paremaid tulemusi. Nagu iga teine ​​südame ja aeroobne treening, batuut harjutusi aitab teil tugevdada oma organite ja tõsta oma südame löögisagedust nagu ei kunagi varem. Nagu te viibida pidevas liikumises samas hüpped batuut, siis parandada vereringet keha, suurendada vastupidavust ja vabaneda nende kangekaelne kihid rasva, mis on kasvanud oma aastaid. Pidev hüppamine on ka suur jalad ja reied. Lisa käe liikumisi ja siis mitte ainult lisada veidi lõbusam treeningut, vaid ka muuta see põnev. Kui soovid, et muuta oma kasutamise keeruline kasutada pahkluu raskused! Võin garanteerida, siis näeme tõhusaid tulemusi varem kui sa ette kujutada.

Miks sa harjutus Batuut?

Seal on nii palju võimalusi kasutada, kuid mis on nii eriline batuut treeningu? Uurime välja!

Treenimine batuut aitab teil kaalust alla nagu ei kunagi varem. Kuna enamiku ajast batuut harjutused teil vaja põrge, olete kindlasti läheb põletada maha, et rasv ei aja. See stimuleerib ainevahetust ja aitab teil seedima sööki kiiremini. Kulutused ainult 5 kuni 10 minutit batuudil on peaaegu võrdne töötab miil? Kas see ei kõla väga? Kui sul ei ole piisavalt ruumi, et minna jooksma või sörkima või isegi vilgas jalutada, kaaluge batuudid ülim seadmed kaalulangus. Saate toon mitmes keha, nagu jalad, reied ja kõht kui olete piisavalt töökas.

Basic Batuut Harjutused:

Siin on kõik, mida vaja teada trenni kasutades batuut:

1. Bounce ja venitada:

Enne alustamist treeningut, see on alati parem venitada. Arstid ja eksperdid on alati soovitatav inimesed venitada enne trenni, sest see kaitseb teid mis tahes kahju harjutuste ajal. Kõik, mida pead tegema on see venitada nii käte läbi samal ajal samas kopsakas. Saate muuta venib kui sulle meeldib ka. Proovige teha mõned õhuliinide ja teiste õigus teie ees. Hoidke oma jalad sirged ja korrata nii palju kordi kui see on võimalik, et te ei puhke.

2. Basic venitusharjutusi:

Võid proovida ka paar huvitavat venitusharjutusi abiga batuudi. Selle jaoks ei ole kasutades batuut täpselt, kuid kindlasti toestatakse toetada teid kogu. Kõik, mida selleks vaja on pikali korter kohapeal jalad ulatudes kuni batuut. Pärast seda saate tõsta oma jalad kõrge ja seejärel tuua nad tagasi õrnalt batuudil. Venib on üsna lihtne ja saab muuta ka. Samuti pidage meeles, et venitada paar korda.

3. Basic Jog:

Lihtsaim harjutus batuut on sörkima ta. Teil on alustada seda tõstes iga jalg maapinnale alternatiivselt ja sörkima aeglaselt. Tooge iga teist kätt, kui olete sörkimine. See teeb trenni palju tõhusamaks. Mitte ainult oma südame löögisagedust tõusnud, kuid annab teile ka suurepärane aeroobne treening. Et alustad, saate sörkima 3 minutit ja võtta üks minut puhata. Kas veel 3 minutit jooksmist, mille järel saate liikuda edasi järgmisele kasutamise.

4. Basic Bounce:

Põhilised Bounce on lihtne nagu oma nime ja sobib kõigile algajatele. Et seda teha õigesti, kõik mida sa pead tegema, on saada peale batuut ja alustada kopsakas! Tõesti, nii lihtne see ongi! See ei ole ainult aitab teil põletada maha kaloreid, vaid ka kaotada kaalu. Iga kord, kui põrge, proovida ja jõuda samale kõrgusele. Doing Reps samas kopsakas on suurepärane võimalus kasutada oma keha. Näiteks te põrgatama 30 korda batuudil, võtab 10 sekundit puhata ja minna tagasi teise 30. See, kuidas sa mitte ainult nautida treeningut, vaid ka iseenda aega taastuda.

5. Bounce ja Kicks:

Kui olete teinud põhilised põrge liikuda, on aeg võtta asja teisele tasemele! Jah, ma räägin Kombineerides kopsakas koos lööd. Kõik, mida pead tegema, on valida oma parema jala üles ja lüüa, kui te põrgatama. Asendusliige need jalad iga kord, kui tulistada õhku. Tooge see maha, kui sa maa. See harjutus ei ole nii lihtne, sest see võib tõesti tõsta oma südame löögisagedust ja heitgaaside te täielikult. See on põhjus, miks see on parem teha seda intervallidega. Korda seda harjutust nii mitu korda kui võimalik ja korrata Reps samuti. See mitte ainult ei aita teil arendada jõudu ja paindlikkust, vaid ka põletada palju kaloreid.

6. Jump Off:

Järgmine harjutus nimetatakse hüpata! See üks on super lõbus teha! Kõik, mida pead tegema, on saada edasi batuut ja hüpata üles ja alla nii palju kordi kui soovite. See on suur mõju oma keha ja võib tõesti aitab teil kaotada kõik soovimatud kaalu kiiresti kui olete ette kujutanud. Sa võiksid teha 20 põrkab, 10 varvas puudutab, ja seejärel korrake kogu asi. Kuigi need käigud ei pruugi tulla väga loomulikult teile, koos vähe aega, tavade ja kannatlikkust, olete kindlasti läheb aina paremaks ja paremaks.

7. Erinevad Twists:

Kes ütles, et sa ei saa toon oma lihaseid ja töötada oma abs abil batuut? On võimalik teha nii, lisades mõned kergitab oma põrkab. Kõik, mida pead tegema selleks on twist oma põlve puudutab. Me tavaliselt liiguvad meie käed, et puudutada põlvi, kuid mida saate teha midagi erinevat, keerates oma torso ja tuues vastupidine küünarnuki põlvepoolses nagu te jätkuvalt kopsakas. Võid proovida ka hüpped kõrgele õhku ja keerates kogu oma keha. Et paremini välja selle kasutamise, pakun teile tuum liigub.

8. Ring oma Arms:

Kui olete kunagi vaatasin vähe lapsi ja lapsed põrge on batuut, siis peab olema näinud neid hüpata oma käed luua ringi kuju. See on lehvitusnurka, mis aitab neil põrge natuke kõrgem. See kindlasti aitab teil põletada palju kaloreid lühikese ajavahemiku jooksul. Kõik, mida selleks vaja on suurendada kordust. Mängida ja nautida seda nii palju kui võimalik. Mida rohkem te nautida, seda parem see on teile ja teie keha.

9. Puutuda Varbad:

Üks parimaid viise, kuidas kasutada batuut on puudutada oma varbad. Jump kõrgele õhku, kui olete seda. Veenduge, et hüpata on kõrge. Nagu sa seda, lükake jalad välja ja laiendada neid otse teie ees. Kuigi sa seda, puudutada oma varbad sõrmeotste samal ajal. Saate vaheldumisi ja lülitage pooled järgmisel põrge. Hoidke oma jalad sirged, kui sa maa peale maha. Tehke seda nii palju kordi kui võimalik ja proovi mitte puhata keset.

10. Hüppamine Jack põrge:

Need, kes naudivad natuke väljakutse, hüpped jack Põrkumist mida töötab teie jaoks. Kõik, mida selleks vaja on saada, et batuut ning täita normaalne hüpped tungrauad. Kui sa seda teed, siis saad aru, kui raske see on võrreldes tavalise hüpped tungrauad. Kuid pidage meeles, et sa pead jääma keset batuut kogu. Nagu te põrge, levitada oma käsi õhus ja tulla tagasi esimesse asendisse. Tehke seda nii palju kordi kui võimalik. Üks parimaid viise, kuidas teha hüpped jack põrge on hüpata 30 korda pausi ja siis korrata. Kas kokku 4 - 5 ringi ja te olete teinud!

Kasu Batuut Harjutused:

Batuut treeningu on täis kasu. Kui otsite põhjusi, miks sa peaksid proovima selle varustuse lubage mul loetleda paar batuut kasutamise eeliseid.

1. Batuut harjutused on parem kui muid füüsilisi treeninguid nagu sörkimine ja aeroobika. Neil on võime põletada ära soovimatu rasva väga lühikese ajavahemiku jooksul.
2. See tugevdab luid, lihaseid ja rakud. Teie fitness tase on paranenud ja tunnete pingestatud lõpus treeningut.
3. See ei nõua sul minna jõusaali ja ei ole nii kallis kui võiks eeldada, et see oleks.
4. See võimaldab teil töötada välja koos oma lastega. Just neile öelda soovid lõbutseda ja mängida natuke ja siis saad edasi batuut ja põrgatama ära.
5. See kiirendab ainevahetust, suurendab vereringet ja võimaldab teil nautida elu, mis on terve ja sobib.
6. Kui teil on keegi, kes kannatab diabeediga või kõrge vererõhk, kaaluge kasutades batuut nagu teie ülim abinõu. Kui te kasutate seda iga päev, siis on kindlasti näeme mõningaid positiivseid muutusi kiiresti.
7. Inimesed, kes soovivad suurendada oma kopsumaht või tasakaalustamiseks keha paremini tuleks kindlasti proovida batuut treeningu.
8. Batuut treeningu aitab vähendada stressi. See on põhjus, miks enamik arste ja eksperdid on soovitanud inimesed töötavad kontorites või pärast kirglik sõiduplaanide proovida batuut treeningu. See aitab neil saada lõdvestunud ja vähendada stressi tunnuseid ja depressiooni pikemas perspektiivis.
9. Teine kasu batuut treeningu on võõrutus. Lümfisüsteemi ergutatakse protsessis. Tervis säilitatakse protsessi ja võimalusi vananemise aeglustub.
10. Batuut treeningu on ka suur tugevdada liigeseid ja sidemete. Inimesed, kes kannatavad artriit peaksid kindlasti proovida neid seadmeid. Samuti võib see aidata osteoporoosi vältimiseks ja murdunud luud.

Batuut treeningu on täis kasu tervisele. Mitmed arstid on ka mainitud, et kasutades batuut töötades välja saab parandada oma tervist oluliselt aja jooksul. Viis minutit batuut iga päev võib tugevdada lihaseid ja suurendada oma aeroobset võimsust. See tehnika on kindlasti vastus kõigile neile, kes on võidelnud oma kaalu.

Mis lõbus viis püsida fit! Niisiis, andke oma sisemise lapse vabaks murda ja nautida aega batuudil.

Kas see artikkel kasulik? Jagage meiega tagasisidet kommentaaride allpool.