10 efektiivset pilastee harjutusi oma kõrguse suurendamiseks

Oled sa kunagi tundnud piinlikkust oma lühikest kasvu? Kunagi vaatasin peeglisse ja soovis sa olid pikemad? Noh, kui sa tegid, las ma ütlen teile, et see ei ole lõpp. Saate hõlpsasti parandada oma kõrgust ühe kuu jooksul, tehes järgmist Pilates harjutusi regulaarselt!

Pilates Harjutused suurendada Kõrgus:

Lugege ja tehke harjutusi, et parandada oma kõrgus:

1. Rinnuliujumine Harjutus:

Rinnaga Stroke on põhiline Pilaatuse kasutamise, mis on suurepärane parandada oma kõrgust!

1. Pikali matil oma nägu allapoole.
2. Selg tuleks piklik ja puusad tõmmati.
3. Bend nii põlved.
4. Nüüd Curl ülakeha piirkonnas.
5. Feel venitada kogu keha.
6. Stopp, kui see on valus.
7. Korrake 5 korda.

2. Labaluu isoleerimine Harjutus:

Doing abaluu kasutamise igapäevaselt saab kindlasti aidata teil suurendada oma kõrgus kiirem kui võite kujutada!

1. Istu sirge käega pikendada läbi teie ees.
2. Pöörake tähelepanu abaluude kui painutada selg.
3. Abaluude tuleks laiali ja seejärel ostis koos.
4. Kas see harjutus aeglaselt.
5. Korrake 10 korda.

3. Sada Kõhu Harjutus:

See harjutus on suurepärane oma kõhu lihaseid. Mitte ainult ei nad tugevdada oma kõhu, vaid ka aitab teil kasvada vertikaalselt.

1. Pikali matil.
2. Õlad ja pea peaks olema maapinnast.
3. Tõstke jalad nii, et kannad jalad on maast lahti.
4. Hinga sisse ja välja 10 korda.
5. Korda.

4. Locust Pose:

See poosi parandab oma kehahoiaku ja sind kõrgemaks.

1. Lie oma kõhuga. Hoidke oma käed küljel.
2. Pingutage kõhu ja tõstke käed, jalad ja ülakeha.
3. Madalamal.
4. Korda.

5. Edasi Bend:

Edasi Bend kasutamise venitab oma selg ja lõpuks suurendab pikkus keha.

1. Sirged. Hoidke veidi harkis jalgadega.
2. Võtke relvad ja asetage see üle pea.
3. Puudutaks põrandat põranda poole kui painutada puusad.
4. Korda.

6. Warrior Poseerige:

Warrior poos on mitte ainult kasutada Pilates kuid on ka osa jooga. See on tõhus ja kindlasti aitab teil näha suurepäraseid tulemusi

1. Stand sirge jala peale. Tooge oma käed üle pea.
2. Pöörake oma vasaku jala 90 kraadi ja muuta oma parema jala 45 kraadi.
3. Painutada vasaku põlve nüüd.
4. Tõsta mõlemad käed ja hinge.                 

7. Harjutus Ball venitus:

Kasutades kasutamise palli võivad samuti aidata teil saada kõrgemaks.

Tee oma tagasi kuuli keskpunkti.

1. Laiendada oma käsi välja.
2. Käpad peale.
3. Ajage jalad tuua palli edasi.
4. Roll tagasi nüüd. Tee sirge keha.
5. Nüüd tuua rinnus ja pea eemale palli nagu te tõsta neid.
6. Hoia 5 sekundit.
7. Korda.

8. Selja Venitamine:

See on populaarne Pilates kasutamise ja kuulus suurendada kõrgus kiiresti.

1. Istu matt selg sirge.
2. Laiendada oma jalad.
3. Bend edasi nagu te sirutada nii käed.
4. Tunneta venitada ja hoidke 10 sekundit.
5. Kordus

9. Laste Poseerige:

Rahvas kasutatakse jooga, vaid ka osa Pilates, lapse Pose on suur suurendada kõrgus

1. Põlvitavad matt ja istuda kontsad.
2. Bend edasi nagu te tuua oma peopesad põrandale.
3. Tooge õlad ettepoole ja laske käed puhata.
4. Jääge niimoodi 5 sekundit.
5. Korda.

10. Cobra Poseerige:

See poosi ulatub oma kere ja näitab kiireid tulemusi.

1. Pikali magu.
2. Hoidke käed õlgade.
3. Pingutage kõhu.
4. Push ülespoole ja koputage nii käte vahel.
5. Relax kui minna.
6. Kordus

Pilates on suurepärane võimalus saada kõrgus. Mitte ainult ei Pilates aitab teil saada kõrgemaks väärikus, vaid ka teeb sind tugevamaks! Niisiis, mida sa ootad? Proovige neid harjutusi ja ärge unustage, et jagada oma edulugu meiega.