Naiste sobivus

6 parimat harjutust, et parandada kaela positsiooni

6 parimat harjutust, et parandada kaela positsiooni

Kas teie kaela lihased liiga pingul? Kas teil sageli läbida karm aeg püüdes istuda sirge? Siis ilmselt tuleb teha midagi, et parandada oma kaela asend.

Selle teadmiseks, seal on mõned tõhusad harjutused, mis aitavad teil teie seisundit ravida. Kas olete huvitatud teada, mida nad on? Hoidke lugemine!

6 Best Neck Posture Harjutused

1. Chin Tagasivõtud

Chin tagasivõtte on täiustatud kasutamise ja kindlasti aitab teil parandada oma valikut algatusel. Selle jaoks on ainult pikali oma voodi ja jääda veidi kannatust.

  1. Kui olete pikali, painutada oma põlvi esimene.
  2. Nüüd otsida lae suunas ja veenduge, et teie nina on risti lakke.
  3. Alustage noogutab oma pead aeglaselt, kuid proovige mitte liigutada oma kaela. Pidage meeles, et liikumist ei tohiks olla kiire üldse. Aeglasemalt, seda parem.
  4. Tooge oma nina tagasi vertikaalsesse asendisse taas ja teha sama harjutust vähemalt kümme korda.
  5. Kui olete rahul kasutamise, lükake kuni 20 korda.
  6. Kas umbes 2 kuni 3 komplekti.

2. Labaluude pigistab

Paar abaluu harjutusi võib samuti aidata teil parandada oma kaela asend. Selleks sa ainult nõuda tooli. Veenduge, et te istuma sirge oma põlved kõverdatud 90-kraadise nurga all. Kogu eesmärk harjutus aitab teil tõsta rindkere piirkonda, mis lõppkokkuvõttes parandada oma pea ja kaela asend. Sul on võimalik vaadata otse.

  1. Esimene asi, mida pead tegema, on lasta oma õlgadele ja lihtsalt tilk neid. Käed saab ka riputada sinu kõrval.
  2. Järgmine, pigistada nii abaluude koos. Hoia paar sekundit. Nüüd vabastada õrnalt. Hoia paar sekundit. Release.
  3. See lõpetab üks rep. Korda umbes 10 korda.

3. Täpsem Cobra Exercise

See harjutus tugevdab oma kaela samuti ülaselja. Kõik, mida selleks vaja on pikali põrandale oma peaga allapoole.

  1. Võite panna oma nina ja lauba riidetükiga, et mugav.
  2. Teie käsi peaks olema sinu kõrval.
  3. Nüüd tuua oma keele katusele suus.
  4. Näputäis nii oma abaluude ja tõstke mõlemad käed üles.
  5. Edasi pead tõsta oma pöidlad üles ja õrnalt rulli nii küünarnukid.
  6. Suruge oma otsaesist ülespoole ja hoida oma silmad põranda poole ise.
  7. Hoia end selles asendis paar sekundit.
  8. Kas 10 kordust.

4. Head Tilgad

Head tilka on tegelikult päris hea parandamiseks kaela asend. Samuti vähendavad nad mingeid haiguse või pea valu võid kogeda sel hetkel. Võite istuda toolil või lihtsalt püsti, et teha see üks.

  1. Liiguta oma pead üles esimese ja lükake seda tahapoole nii palju kui võimalik.
  2. Tule tagasi neutraalasendisse.
  3. Korda seda harjutust umbes 10 korda ja seda kaks korda.

5. Side kõverusi

Side paindub ka hea kaela. See on üks lihtsaim harjutusi, mida saab kindlasti aidata teil parandada kaela asend aja jooksul. Siin on, kuidas sa peaks minema sellest:

  1. Tooge oma parema käe ja asetage see oma pea peal.
  2. Nüüd suruge oma peaga õiges suunas abiga oma käsi, kuni tunnete venitada.
  3. Stopp, kui sa pead. Nüüd tagasi neutraalasendisse.
  4. Korrake 5 korda.

6. Rotation

Pead tegema seda rotatsiooni kasutamise regulaarselt, et parandada kaela asendi ja tugevdada kaela lihaseid. Siin on idee, kuidas sa peaksid minna ta.

  1. Kui olete istub toolil, tuua oma peaga tagasitõmbamisõõnsust asendis.
  2. Pööra pea diagonaalselt paremale, nii et nina on üle õla.
  3. Tooge see tagasi neutraalasendisse.
  4. Nüüd korrake seda harjutust järgmise 5 minuti jooksul.
  5. Jätka mõlemale poolele.
  6. Puhake, kui sa pead.

See toob meid lõpuks posti. Nüüd, kui sa tead, kuidas parandada kaela poos, mida sa ootad? Loodame nende lihtsustatud ja põhilised harjutused kindlasti aitavad teil parandada oma kaela asend aja jooksul.

Kuidas teile meeldib see ametikoht? Kas oled proovinud mõnda neist kaela asend harjutusi enne? Kui ei, siis seda kohe. Samuti rääkige meile oma kogemustest kommentaar kasti. Meile meeldiks kuulda!