Top 10 südame harjutusi saate teha kodus

Sa ei pea jooksulint või elliptilised treener teha südame rutiinne enam. Põletada kaloreid ja Kiirendab ainevahetust nende südame harjutusi kodus.

Hea südame harjutusi kodus

1. Hüppamine Jacks:

Klassikaline veresoonkonna kasutada, see põletab hea summa kaloreid. Plus, see toniseerib oma sisemise ja välimise reied, nelipealihase, laterals ja deltoids. Tuck oma kõhupiirkonda tehes need toonimine oma madalama abs samuti.

Kuidas teha:

1. Venita oma käed ja jalad ning enne algust pesad.
2. Stand püstised, selg ja pea otse, käed puhkavad keha kõrval, ja jalad koos.
3. Painutamine põlvi veidi hüpata õhku nii kõrgele kui võimalik.
4. Laiali oma jalad natuke laiem kui õlad nagu te hüpata.
5. Venitada käed samaaegselt kooskõlas õlgadele.
6. Kuigi tulevad alla, veenduge, et teie jalad toetuma põrandale õla laius, kui teie käed on välja sirutatud pea kohal.
7. Kiiresti hüpata tagasi astuma 3 ja korrake samme 4 kuni 6, ilma pausi Kuni täidad üks komplekt.

Kas 2 komplekti 30 kordust iga alustada, suurendada oma Reps 100 ajaga.

2. Risti Jacks:

See kalorite krigistamine liikuda ideaalne viis büst rasva kogunenud oma reied, biitseps, tricpes ja isegi vasika lihaseid. Võite kasutada seda abs tooner, kui sul on võimalik korraldada oma kõhupiirkonda nagu te kõikuma õhus.

Kuidas teha:

1. Stand püstised, selg ja pea otse. Lase oma käed puhata keha kõrval, suu koos.
2. Venita oma jala väljapoole puhata puusa laius.
3. Hüpata nii kõrgele kui võimalik.
4. Samal ajal lasta oma käte minna üle oma pea ületavate randmete.
5. Nagu sa tuled alla, rist oma jala juures pahkluud.
6. Samal ajal, tuua oma relvad maha ületades neid ees oma puusi.
7. Püüa hingata samal ajal hüppas üles ja hingata ületamisel jalad põranda tasemel.
8. Kiiresti libiseda samm 3 ja korrake samme 3 kuni 6, ilma pausi Kuni täidad üks komplekt.

Kas 2 komplekti 30 kordust iga alustada, suurendada oma Reps 100 ajaga.

3. Spot jogs:

Seda saab teha püsivaid tulemusi kodus, sõltumata kohast ja ajast, endale sobival ajal. Võite valmistada oma tee nagu sa seda teed. Jah, ei ole nalja siin. Selleks ajaks vee oma tee keeb, siis on võimalik täita kiirelt üks 30 koht jogs, täites ühe ringi. Tõstke oma põlvi nii kõrgele kui võimalik ja proovi lööd oma tagumik. Võite kasutada ka oma käsi tõsta määr südamerütmi, parandades kasu sellest tegevusest. Kui te teete seda oma vabast ajast, siis veenduge, et koht sörkima pidevalt vähemalt 60 sekundit.

4. Uisutaja Kükita:

See on suurepärane harjutus Nõrgem sa kahel põhjusel - see põletab kaloreid ja kaks, see hõlmab põhilisi lihaseid kui imeda neid tehes squats. Glutes, vasikad, alaselja, deltoids ja ATVde saada ka toonides üles protsessi. Lühidalt, kogu kere toonimine treening!

Kuidas teha:

1. Sirged, selg ja pea püsti. Hoidke oma jalad koos, võimaldades samas käed puhata keha kõrval.
2. Jump to vasakul laiendades samas oma vasaku käe tagasi.
3. Samal ajal tuua oma õigust rusikas suunas oma lõug.
4. Vasaku jala tuleb asetada põrandale samas parema jala tõstetakse tagasi.
5. Kükita kiiresti ja koheselt.
6. Kas sama protsessi teisel poolel.
7. Jätkake treeningut, muutes poolele kiiresti läheb sujuvalt.

Kas 2 komplekti 30 kordust iga alustada, suurendada oma Reps 100 ajaga.

5. Vahelejätmine:

Sa tõesti ei pea vahele köis vahele. Olgu see märgata vahele või vahele ja liigub, saate põletada umbes 200+ kaloreid kui jätate pidevalt 20 minutit. Kuigi vahele köied on saadaval minimaalsete kulutustega, võite võtta abiks kaua, vastupidav köis. Mis veel, see ei nõua erilisi oskusi või tarvikud!

Kuidas teha:

1. Sirged, selg ja pea püsti, köis peetud käed taha oma keha. Veenduge, et käed on vähemalt üks jalg eemal keha või muidu on võimalused oma komistamine.
2. Swing köie edasi ja hop üle, mis võimaldab tal liikuda taga keha.
3. Hüpata oma varbad. Laske oma randmete ja käsi liigutada koos käepidemetega.

Kas 2 komplekti 30 kordust iga alustada, suurendada oma Reps 100 ajaga.

6. Hüpata Lunges:

See on üks teine ​​südame wokrouts kodus, mis aitab toonimine reied, samas suurenevad südamelöökides, ja et liiga ilma seadmetega. Samuti aitab parandada keha koordineerimine hoides alakeha pehmemaks ja toonides.

Kuidas teha:

1. Sirged, suu koos, käed puhkavad keha kõrval. Hoidke oma selg ja pea püsti.
2. Hinga ja seejärel väljaaste ette parema jala painutamine küünarnukid, käed volditud rusikad. Tooge oma vasaku käe ees rinnus, samas õige puhkab hip.
3. Jump kiiresti minna oma käed ja jalad, mis võimaldab end maanduda väljaaste vasaku jala.
4. See teeb ühe rep. Hoidke vaheldumisi jalad nagu te hüpata ja väljaaste lõhkumata, kuni teil täita üks komplekt.

Kas 2 komplekti 30 kordust iga alustada, suurendada oma Reps 100 ajaga.

7. Kõrge Põlve märts:

See on üsna lihtne, kuid tõhus vorm südame. Nad äravoolu oma energiat abi te oma toonides tagumik ja tuum. Väsimustugevuse tasemed saada ka hoogu, samas andes toonides reied, puusad ja abs. Kas täielik 60 sekundit ja seejärel kogeda energia äravool läbi keha.

Kuidas teha:

1. Stand püstitada põrandal, hoides selg ja pea püsti.
2. Sa suu peaks olema koos, samas käed ülejäänud keha kõrval.
3. Tõstke sa jalga, üks korraga, mis võimaldab oma põlvi tulla kuni oma talje.
4. Samal ajal liikuda oma teisest käed. See on - vasak käsi koos parema põlve ja vastupidi.
5. Säilitamine tempo, marsi pidevalt 50 loeb, mis ideaalis võtab 20 sekundit.

Kas 3 sellist komplekti, et saada maksimaalset kasu.

8. Squat hüppab:

Need plyometric mitmekülgne kasutamise peps tempot südamerütmi, ringluse parandamine taset ja suurendada metabolismi. See põletada koormate kaloreid ja suurendab võimu jalad. Nr seadmed, mingit erilist koolitust! Seda saab teha isegi keset oma majapidamistöid, kui sul ei ole pühendunud fitness rutiinist.

Kuidas teha:

1. Stand püstised, jalad laiali juures õlgade laiusest. Käed puhata kas keha küljed.
2. Venitada käed kooskõlas rinnus, paralleelne põrandaga ja suruge ennast kükitama.
3. Tuck oma põhilisi lihaseid ja hüpata nii kõrgele kui võimalik, lähtudes tulise mood.
4. Tõstke käsi üles pea kohal korraga.
5. Land tagasi põrandale kükitama.
6. See teeb ühe rep.

Kas kaks 10 kordust.

Tips

Ärge hüpata oma varbad, kuid kogu oma jala. Ärge painutage õlad või keha samal ajal seda tegema.

9. Surya Namaskar:

Kas sa ei tea, mida Surya Namaskar on siin teed? See on üks kardiovaskulaarne treening, mis aitab teil püsida fit ja Fab. Koosneb 12 awesome jooga asanas, see aitab teil püsida kuju, hoides meelt rahulik ja koosneb. Ainus nõue - seda tühja kõhuga, sest see on inversioon tekitab. 25 minutit Surya Namaskar põletab umbes 350 kalorit. Seejuures iga kujutada täpselt ja kiiremini aitab põletada rohkem. Alusta aeglaselt, viis ringi, suurendades arvu järk-järgult aja jooksul. Relax umbes 15 sekundit pärast iga rep.

10. Mägironijate:

Põletada kaloreid, toon oma abs ja reied, tugevdada lihaseid ja parandada oma ringlusse taset selle kiire ja lihtne südame kodus

Kuidas teha:

1. Lie korrusel plank asendis keha tasakaalustamise oma randmete.
2. Sinu keha peab olema sirge pealaest jalatallani.
3. Hoides oma alaseljale kaarduv, painutada oma vasaku põlve suunas rinnus.
4. Hoidke poosi 2 sekundit, tagasi algasendisse ja kiiresti korrata parema jalaga.
5. See teeb ühe rep. Kas see vahetpidamata kuni teil täita üks komplekt.

Kas 2 komplekti 20 kordust iga, parandades Reps 50 praktikas.

Südame treeningu on oluline hoida oma südame tervemaks ja suurendada oma ainevahetust. Niisiis, alustada tehes need 10 aeroobsed harjutused kodus kohe. Terveks jääda, viibida sobib!