Naiste sobivus

7 hämmastava kasu Walking Lungesist

7 hämmastava kasu Walking Lungesist

Kas sa tahad olla täiesti sobivad keha, kuid siis ei ole arvesse suurte raskuste? Mõtlesin, et kas on olemas mingi teostada rutiinset, mis võib anda teile üldine fitness ja parandada oma tugevust? Siis on üks treening, mis annab teile täpselt, mida sa tahad. Aga enne räägime, et esimene olgem aru, mida on vigu me tavaliselt teha.

Kui me kasutada meie peamine eesmärk on toon meie lihased ja saavutada üldist sobivust. Siiski on mõned osad meie keha, et me kipuvad ignoreerima ajal meie rutiinne treeningu. Me üldiselt hooletusse sisemine ja välimine reied, kuni me teiste lihaste meie keha. Paljud meist ei saa isegi aru, kui tähtis on toniseeriv need lihased - nad jäävad enamasti peidetud ju! Aga see on väga oluline, et toon need lihased samuti. Toonimine kuni nende lihased ei oleks ainult neid otsima ahvatlev, kuid oleks ka edendada hip stabiilsust, elavdada sportlikku sooritust ja lisage üldise reie mass. Ja üks harjutus, mis aitab saavutada kõik see on lunges.

Doing lunges on suurepärane võimalus arendada reielihased ja tugevdada puusad. Nad keskenduvad kaks lihased; üks hip extensors ja teine ​​põlve extensors. Liikumise lunges on üsna sarnane kükitades. Kuid samas täidab lunges üks saab laiema liikumise ja paremini stressi lihaseid.

Tüüpi Lunges:

Lunges võib üldjoontes liigitada kahte liiki:

1. Statsionaarne Lunges

2. Walking Lunges

Walking lunges rutiinne peetakse paremaks kui paigal lunges kui ta kasutab kõiki jala ja reielihased. Siin on võrdlus kahte tüüpi lunges:

Statsionaarne Lunges:

Statsionaarne Lunge hõlmab allapoole liikumine, mis on tugev ekstsentriline kontraktsioon singid, ATVde ja pakaralihaksia. See tagab, et kogu keharaskus langeb edasi jala. Jalg, et rajad (tahapoole jalg) annab parema tasakaalu ja toetada keha. Ajal ülespoole liikumist, nii jalad võtavad survet suruda organismi tagasi seistes.

Walking Lunges:

Jalutuskäigu väljaaste, allapoole liikumise jääb samaks täpselt sama survest kõik jala ja reielihased. Kuid ülespoole liikumist on erinev selles vormis lunges. Kõik keskendutakse edasi jala kõik lihased edasi jala tellivad maksimaalselt püüdes seista sirge uuesti. Üks vajab stabiilsust ning täita see harjutus. See on põhjus, miks ei ole palju survet tagumisel jalalihaseid selles väljaaste treeningut.

Walking lunges ei tööta tagumine jalalihaseid, et hästi. See on põhjus, miks see on oluline teha paigal lunges regulaarselt koos kõndides lunges.

Kasu Walking Lunges:

Walking lunges on öelnud, et olla parem vorm lunges võrreldes statsionaarse lunges mõju tõttu on neil jalg ja reielihased. Siiski, peale seda, seal on mõned muud eelised kõndides lunges, et sa peaksid olema teadlikud:

1. Parem tasakaal:

Treening põhineb lunges töötab mõlemal pool keha, muutes selle ühepoolse kasutamise. See parandab tasakaalu ja koordinatsiooni ühe keha. Harjutused nagu squats ja surnud liftid ei saa kunagi anda sarnaseid tulemusi.

2. PvPs Funktsionaalsus:

Walking lunges koolitada keha nii, et selle funktsionaalsust parandab paljud voldid. Need aitavad ka üks omandavad parema keha asend.

3. Sümmeetriline toniseeriv:

Kuna kõndides lunges keskenduda ignoreeritakse kehaosad, nende abi ühe saavutada sümmeetriliselt toonides keha. Walking lunges treening hoolitseb kehaosa, et teised harjutused unustada!

4. Suurendab Hip Paindlikkus:

Walking lunges suurendada paindlikkust hip painutaja lihased, mis muutuvad tihe tõttu istuv eluviis me kaasa iga päev. Peale venitusharjutusi, lunges on tähelepanuväärne, kuidas tuua mõningast paindlikkust puusa ja reielihased.

5. Toniseeriv tuhara lihased:

Tuhara lihased on enamasti jäänud kasutamata ajal meie regulaarne treeningu. Täites kõndimine lunges, saab keskenduda oma aktiveerimise ja mobiliseerida neid regulaarselt praktika.

6. Paranenud Core Stabiilsus:

Kui kaalu tõstmiseks ei ole sinu tass teed, kuid soovite siiski, et suurendada stabiilsust oma põhilisi lihaseid, siis jalgsi lunges on suurepärane võimalus seda teha. Need harjutused tugevdavad põhilisi lihaseid oma üles ja alla liikumise.

7. Rest selg:

Kuigi enamik kehalist jätaks selg pingelised, kõndides lunges kipuvad pakkuda puhata ja taastumise selg. Kui teil on arvesse raske treeningu ja jõutreeningu, kõndides lunges võib olla suurepärane võimalus puhata selg.

Leidub muud lunges et praktikas võib kasutada seadmete nagu hantlid jne Siiski on soovitatav, et enne kui minna nende liiki lunges, siis harjutada ja osata põhivormi. See muudaks teie ja teie keha valmis teiste vorme. Kui vaja, saab ka otsida abi ja koolituse professionaalne fitness ekspert veenduda, et teil täita lunges korralikult.

Lunges võib tunduda selline põhi kasutada! Aga reaalsus on see, et lunges, eriti jalgsi lunges, saab anda oma keha hea treening. Niisiis, kui teil on plaanis treeningut raviskeemi, veenduge lunges moodustavad osa sellest. Soovitame rääkida ekspert ja luua treening kava, mis töötab teie jaoks parim.

Kõik kehad on erinevad. Ja see on põhjus, miks meil on vaja erinevaid harjutusi meie mitmekesine keha tüübid. Aga kõndides lunges kasutamise võib töötada peaaegu kõigile. Niisiis, kas olete algaja või ekspert, lunges aitab teil!

Kas teie treening raviskeemi kaasata lunges? Mis lihaseid sa töötada lunges? Mis muud harjutused te soovitate töötamiseks ja toonimine sisemise reielihased? Jagage meiega oma kommentaarides allpool!