Naiste sobivus

6 Donkey Kick harjutusi Firmer tuharad

6 Donkey Kick harjutusi Firmer tuharad

Kas olete kuulnud Donkey kick kasutamise? Tõenäoliselt mitte! See on viimane fitness mantra, et inimesed on sõimu poolt. See on osa aeroobika ja nii mehed kui naised seda teha lihtsalt. Kui olete võitlevad tselluliidi, see on teostada rutiinset teile! Nimi võib juhtida paar naerab, kuid seda saab teha imet oma puusa ja alaselja lihased. Tuntud ka kui neljajalgne hip laienduste ja painutatud-jala kickbacks, sealhulgas seda rutiini treeningut raviskeemi kindlasti teile kindlama põhja!

Sa ei pea mingit seadmed eesel kick kasutamise. See on parim harjutus töötada oma glutes. Kui te arvate, et see harjutus on ainult asjata, mõtle uuesti. Kindel ja tervislik pakaralihaksia võimaldab teil kõndida, joosta, hüpata ja väänata. Kas sa ei arva, et selline töökas lihaseid väärivad erikohtlemist?

Nii et siin on mõned eesli kick harjutusi kindlam ahter!

Donkey Väljaviskamiste kindlamate tuharad

1. Basic Donkey Kick:

  • Saa käpuli, käed ja põlved matil.
  • Asetage käed alla oma õlgadele. Veenduge, et teie põlved ja puusad on joondatud. Hoidke oma torso, sealhulgas oma peaga, sirge.
  • Tõstke oma vasaku jala, hoides põlved painutada, nii et reie on paralleelne põrandaga. Veenduge, et jalg on suunatud suunas lakke.
  • Proovige ja venitada suu nii palju kui võimalik ilma liigub oma ülakeha ja hoides abs tihe.
  • Tule tagasi algasendisse ning korrake sama protsessi teise jalaga.
  • Lülita jalad ja korrata vähemalt 8 korda.

2. Wall Donkey Kick:

  • Stand oma tagasi seina.
  • Get põlvili ja käed, hoides käed õlgadest peale ja põlved tõmmatud all puusad.
  • Pane kõik kaalu oma varbad ja käed.
  • Kick välja nii, et jalad puudutage seina taga. Ärge liigutage oma ülakeha. Sinu keha ja käed peaksid jääma samasse asendisse kõik kogu rutiinne.
  • Hüpe tagasi algasendisse.
  • Korda vähemalt 10 korda, et saada maksimaalset kasu.
[Loe: Ujumine Harjutused ja nende kasu]

3. Sirge jalg Donkey Kick:

  • Algne poos jääb samaks peaaegu kõik eesli kick variante. Käpuli.
  • Hoidke põlved koos ja vähendada oma ülakeha edasi painutamine küünarnukid ja hoides küünarvarre sirge põrandale.
  • Ajage oma parema jala ja tõstke see nii palju kui võimalik.
  • Ärge painutage põlvi või liikuda puusad.
  • Alandada jala ja korrake teise jalaga.
  • Korrake 15 korda minimaalse iga jala.
[Loe: Harjutused Hoidke käed kuju]

4. Donkey Kick Circle:

  • Nagu varemgi, saada alla oma käsi ja põlvi.
  • Just nagu põhilised eesli kick, tõstke oma parem jalg, põlved painutada, reied on paralleelne põrandaga.
  • Aseta hantel (massi kontrollida oma juhendaja) oma parema põlve. Pööra oma jala paremale ringliikumine, kasutades oma puusad. Kas see 5-6 korda.
  • Pööra sama jala vasakule ringjate liigutustega, jälle 5-6 korda.
  • Muuda jalad ja kogu protsessi korrata vasaku jala.

5. Stabiilsus Ball Donkey Kick:

  • Stand umbes suu kaugusel stabiilsuse ball.You saab määrata kaugus vastavalt oma mugavuse tase.
  • Seisa jalad koos.
  • Tooge ette oma ülakeha nii, et saate panna oma käed palli toetuse.
  • Tõstke oma parem jalg, painutatud põlved 90 kraadi.
  • Nüüd lüüa tagasi on kõrge kui võimalik.
  • Korda 15-20 korda enne liikuma vasak jalg.

6. Kõhuli Hip Extension:

See ei ole klassikaline eesli kick kasutamise kuid eesmärk on sama.

  • Lie kummuli toolile, jalad rippuvad serva.
  • Ajage jalad nii, et kogu teie keha on joondatud.
  • Hoidke poosi nii kaua kui mugav
  • Korrake 5 korda vähemalt.
[Loe: Harjutused suurendada Kõrgus]

Kõik need eesli peksab variantide töö jala ja puusa lihased, mis annab teile kindlam ja tugevam tuhara. Tee need osa oma igapäevast treeningut rutiinne ja uhkeldama oma taasleitud kõverad! Seega nautida hämmastav kasu eesli peksab!

Ära jäta meile oma tagasiside kommentaarid lõik allpool.