Naiste sobivus

10 minuti rasva põletamise abs treening

10 minuti rasva põletamise abs treening

Väsinud näha õllekõht iga kord, kui peeglisse vaadata? Kas teie kleit liiga pingul ümber talje? Kas olete näinud magu punnis välja, kui te kannate kõhn teksad? Kui jah, siis sa pead proovida 10-minutilise ab treening. See treening koosneb neljast harjutusi, mida saab teha kümme minutit.

Kas soovite rohkem teada selle 10 minuti ab treening? Hoidke lugemine!

1. Tükelda Exercise

See harjutus on idülliline kõigi ujuda ülikond armastajad. See võitleb kõht rasva ja toniseerib teie ab lihaseid kui miski muu.

  1. Sirged ja õrnalt osalise jalad.
  2. Käed peavad olema oma poolele.
  3. Nüüd puudutada oma õigust toe ja väänata keha vasakule poole.
  4. Vasak käsi tuleb pikendada ülespoole samal ajal.

2. Chop B Exercise

See 10 min ab treening on oma relvad, talje ja abs. Kui soovid natuke väljakutse, proovige treenimisel 5-nael tõstekang kummagi käe.

  1. Sirged ja osalise jalad.
  2. Painutage vasak jalg veidi ja kallutada vasakule varvas maapinna poole.
  3. Nüüd painutage paremat jalga, väänata torso paremale ja jõuda alla puudutada korrusel.
  4. Kas 20 kordust kummalgi küljel.

3. Twist kasutamine Dumbbells

See harjutus töötab oma abs, jalad ja õlad.

  1. Pikali matil ja painutada oma põlvi.
  2. Nüüd hoidke 5-nael tõstekang kummagi käe.
  3. Bend oma käed ja tuua nad lähedal rinnus.
  4. Tõstke jalad kuni nad on maapinnaga paralleelne.
  5. Suuna oma jalad üles lakke.
  6. Tooge nad tagasi normaalse ja korrata.

4. Venemaa kergitab

Vene kergitab aitab teil säilitada suur poos. Nad töötavad oma kõhu, kõhulihased ja selja.

  1. Istu põrandal ja painutage põlvi esimene.
  2. Toetada oma keha oma tuharad ja säilitada kehahoiakut, tõstke jalad õhku (tagada oma jalad jätkuvalt kõverdatud põlved).
  3. Esitama mõlemad käed ja hoida neid sirged õlgadeni. Liitu peopesade.
  4. Nüüd painutada oma ülakeha, koos oma käed hoida samas asendis, paremale.
  5. Pause paar sekundit.
  6. Korda sama teisel pool samuti.

Pärast on seitse top ab harjutusi saad kontrollida. Vaata videoid ja lisada need treeningu oma rutiinse!

1. Rebecca Louise Abs Workout

Rebecca Louise on üks top treening koolitajad ja tema käigud on lõbus ja sama raske. Ta on alati nii julgustav kogu video. Sa kindlasti läheb muljet see tüdruk. Proovi tema hämmastav treeningu kohe, kui sa ei ole.

2. Cassey Ho Abs Workout

Kümme minutit suure abs on nüüd super lihtne Cassey Ho hämmastav rasva lõhkamise kõht rasva ja ab treening. Parim asi Cassey on, et ta on alati nii entusiastlik. Tema treeningu ei ole kunagi lihtne, kuid nad on nii tõhus. Sa kindlasti näha suurepäraseid tulemusi mõne päeva.

3. Fitness Blender Ab Workout

Fitness Blender on tuntud üle kogu maailma täna, sest tema hämmastav, tõhus ja rasva lõhkamise treeningu. Siiski saan natuke igav pärast punkti, kuna puudub taustamuusika Soovitame. Plus jutustaja kõlab natuke monotoonne. Sellegipoolest treening on endiselt suur, sest see näitab teile kõik õiged käigud suur abs. See on piisav põhjus, et sa seda videot.

4. Alam Ab Workout

See 10-minutilise madalam ab treening kujundas Kelsey Lee on super lõbus. Mida ma armastan selle treener on, kuidas pingevaba ta on kogu aeg. Ta on läbinud mudelite nagu Victoria Secret inglid ja on üks kõige inspireeriv treenereid kogu maailmas täna. Tema harjutusi saab oma kõhu rasva põletamine ei aja.

5. Flat Abs Jessica Smith

Jessica Smith on ausalt üks hästi ehitatud koolitajate maailma fitness. Tema treeningu on väga lihtne, kuid luban suurepäraseid tulemusi, kui olete piisavalt töökas.

6. Keaira LaShae Workout

Kas sulle meeldib tantsimine? Kui jah, Keaira LaShae on oma tüdruk. Ta aitab sul leida need abs samas tantsimine. Sa tunned nagu sa oled klubi. Kuigi enamik harjutusi on südame, nad on ikka piisavalt tõhus, et aidata teil põletada kõht rasva ja kujundada need abs. Proovige seda kohe.

7. FitSugar treeningu

FitSugar treeningu on tavaliselt need, kes on töötanud välja mingil hetkel oma elus. See ei ole midagi algajatele saab proovida. Kui te ei ole kasutanud enne, siis soovitame jätta selle ühe välja. Aga kui teil on mõned kogemused, siis see video sobib teile suurepäraselt.

8. Beach Body Workout

The Beach keha treening on midagi, mida saab teha kodus, õues või isegi pargi! See treening on efektiivne siis on isiklik treener kogu video suunavad teid. Kuid veenduge, et olete tühja kõhuga, samas teevad seda treeningut.

Belly Fat Burning Foods Sa peab sööma

1. Täisteramais Foods

Foods nagu pruun riis, orgaanilise leiba, täistera pasta ja kaerahelbed võib liigitada täistera toidud. Nad aitavad põletada kaks korda kaloreid kui te töötate välja ja täitke tühja kõhuga, sest nende kiudainesisaldus. Kaerahelbed annab oma keha vajalikud koostisosad, mis soodustavad aju funktsiooni ja kasvu hoogustamiseks luud ja kaltsiumi (1).

2. Tailiha

Vahetage sealiha ja veiseliha kanarind, kala ja mereannid. Kui sa armastad kala, süüa palju lõhe. See sisaldab valku ja omega 3 rasvhappeid, mis aitavad teil kaalust alla kiiremini. Sa põletada 30% kaloreid, et toit sisaldab. Lahja liha nagu kalkun on tuntud keha hoone ja säilitada taine lihaste (2).

3. Madala rasvasisaldusega piimatooteid

Madala rasvasisaldusega piimatooted sisaldavad toonides piima, tofu ja madala rasvasisaldusega juust. Nad on rikkad kaltsiumi ja D-vitamiini, mis aitavad teil säilitada ainevahetuse ja säilitada lihasmassi. Juust on midagi, mida tuleb proovida. See takistab hammaste lagunemine ja sisaldab tervislikke bakterid, mis muudavad oma elustiili aja jooksul (3).

4. Roheline tee

Joo 4 kuni 5 tassi rohelist teed päevas heita 6.-8 naela kaks kuud. See aitab teil põletada palju rasva kõhu ümber ja talje. Ka roheline tee on hea oma üldist tervist. See alandab kolesterooli ja vererõhku, suurendab immuunsust ja seedimist ja vähendab võimalusi insult (4).

5. Läätsed:

Läätsed on super tervislik. Nad katta kuni 35% oma igapäevaseid vajadusi ja pakkuda Teile piisavalt energiat päevas. Nad sisaldavad kõiki vajalikke toitaineid, et su keha vajab. Süüa rohkem läätsed kindlasti aitab teil saavutada oma kaalulangus eesmärke. Läätsed on ka suurepärane allikas kiudaineid, mis reguleerib vere suhkrusisaldust. Samuti teeb sind vähem altid eluohtlikud haigused nagu vähk (5).

Kiire kaalulangus Tips

Siin on mõned kaalulangus näpunäiteid, mis peaksid kindlasti aitab teil saavutada oma eesmärke kiiresti!

1. Muuda oma elustiili

Too väike muutus, mida sa tavaliselt teha. Võtke trepist asemel lifti. Jalgsi koju võtmise asemel takso. Ärge üle anduma kell sööki lauale. Haara klaasi vett iga kord, kui on toidukordade vahel.

2. Likvideerida Maiustused Täiesti

Kui loobu maiustusi täielikult, on sul võimalik öelda ei süsivesikuid ja kaotada rohkem kaalu. Pidage meeles, et maiustusi ja šokolaadis on teie suurim vaenlased oma kaalulangus reisi. Niisiis, tehke endale teene ja lõika välja vahvlite ja jäätist sa armastad nii kallilt.

3. Stopp Toitlustus Väljaspool

Tee punkt, et einestada ainult üks kord nädalas. Jah, võite süüa mida iganes soovite parim, kuid veenduge, et oma ülejäänud sööki päeval on valgust. Joo piisavalt vett ja rohelist teed samal päeval.

4. Lõpeta alkoholi ja sigarette

Täiesti loobuma alkoholi ja sigarette. Mõned naised on väidetavalt kaotavad üle 35 naela kaks kuud pärast suitsetamisest sigarette.

Kas sulle meeldib lugemist seda postitust? Kas olete proovinud 10 minuti ab treeningu enne? Anna meile teada oma seisukohti kommenteerides pildilt.