4 hämmastavat kasu Tuck Jumps Treening teie kehas

Tahad hüpata alustada oma rasva sobitada reisi? Tuck hüpata on üks tapja liikuda, mis aitavad teil heita nende kangekaelne naela nagu hull!

Tuck hüppab, tuntud ka kui põlv Tuck hüppab ja põlve-to-Rind hüppab, on üks vahendaja arenenud plyometric harjutusi. See on dünaamiline võimsus liikuda, mis kasutab kiire ja võimas liikumine parandada agility ja võimu. See harjutus on kasutatud sportlaste ja võimlejad puuri koolitus parandada oma põllul jõudlust.

Parim asi Tuck hüppab, et nad on kalorsusega tapjad. Sa pead neid praktiseerida kapten neid õigesti. Aga lihtsalt sellepärast, et te ei suuda hüpata oma põlvi oma rinnale ei tähenda, et te ei ole põletavad kaloreid. Niikaua kui teil on anda endast kõik, te olete tõesti tappes et rasva.

Kuidas teha Tuck hüppab?

Nagu varem mainitud, see võtab aega, et sa kapten seda liikuda. Aga kui sa jääda kindel, ma olen kindel, et saate peagi õpetamine teised!

Stardikoha:

1. Alusta jalad umbes õlgade laiuselt ja käed sinu kõrval.
2. Hoia selg püsti ja abs tihe.
3. Roll teie õlad taga ja imevad naba.

Liikumine:

1. Pikali arvesse veerand kükitama.
2. Suruge oma puusad ja tagasi keha ettepoole, kuid hoia tagasi lame.
3. Pange kõik oma jõu ja hüpata lükates maa alla.
4. Nagu te hüpata õhku nii kõrgele kui võimalik, püüa oma põlvi oma rinnale ja haarata neid oma kätega.

Landing:

1. Kui sa tuled alla, maa pehmelt nii see ei muutuks stressi oma põlve liigesed.
2. Land oma tallaliiges ja seejärel rullides tagasi oma kontsad ilma jobu.
3. Ära lukusta oma põlvi kui sa tuled alla.
4. Püüa push puusad alla ja tagasi, kui maal tarbida mõju. Samuti valmis uuesti hüpata.

Nõuanded Jälgi Kuigi Doing Tuck Hüppab:

Järgige allpool mainitud vihjeid teha Tuck hüpata harjutusi õigesti:

• Kasuta oma käsi tõsta hoogu, kui hüpata.
• Ära tee Tuck hüppab töötlemata betooni pinnale, sest see võib teid vigastada. Kas see liikuda sujuvalt, tasasele pinnale. Veenduge, et teil on õige ruumi hüpata kõrge.
• Ära tee Tuck hüppab rohkem kui kaks korda nädalas, sest nad võivad mõjutada teie põlveliigesed halvasti.
• Ära tee Tuck hüppab ilma korralikult soojeneb keha. Järgige kasutamise hea venib.
• Hoidke hüppeid progresseeruv. Push kõik oma jõud iga kord, kuid ärge suruge liiga raske. See on kõik korras, kui te ei saa hüpata väga kõrge. See on täiustatud liikuda, nii et see tulla praktikas. Niisiis, kui esimest korda, saab ainult tõsta oma põlvi peale oma puusad, püüa tõsta kõrgemale, kui järgmine kord. Proovi puudutada põlvi järgmine kord. Hoidke see progressiivne.
• Kükita hüppeid on suurepärane võimalus valmistada Tuck hüppeid. Ühtlasi aitab see parandada oma hüppeid ja aitab teil hüpata kõrgem. Pikali kükitama ja hüpata nii kõrgele kui võimalik.
• Kui soovite tihendada oma hüppeid isegi rohkem, siis saab teha kasti hüppeid. Tee kasti ees. Kui kükitama alla hüpata, suruda oma keha ülespoole samuti edasi ja hüppama peale kasti. See annab oma keha sihtmärk hüpata.

Kasu Tuck Hüppab:

Tuck hüppeid pakuvad erinevaid eeliseid keha, parandades agility ja võimu. Need eelised on:

1. Tuck hüppab tööd oma kõigi integreeritud keha. Nad teha suur kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT) liikuda nagu nad põletada ekstra kaloreid vähem aega.
2. Kuna te hüpped kõrge, see samm muutub ka kehakaalu treeninguga tugevdada ja toon oma alakeha.
3. See on hämmastav saak tõstja liikuda. See on tõesti tõhus kaotada kangekaelne kõht rasva ja kujundavad need puusad.
4. Samuti on südame-veresoonkonna kasu.

Tuck hüpata on lõbus ja tõhus liikuda, mis tõenäoliselt meelde oma muretu lapsepõlv päeva, kui midagi närviline oli super lõbus teile. Nii hüpata kõrge ja hüvasti soovimatu rasva.

Kas Tuck hüppeid leida koht treeningut raviskeemi? Mis kasu on olete märganud? Jagage meiega oma kommentaarides allpool.