Naiste sobivus

5 tõhusat Twist harjutusi teie Abs

5 tõhusat Twist harjutusi teie Abs

Me kõik arvame, et crunches hakkavad meile, et täiuslik Pyykkilauta abs, eks? Aga fakt on see, et crunches üksi ei saa midagi teha sulavad kihid rasva oma abs. Esimene samm tugev tuum on vabaneda kõik kõht flab. Twist harjutused teha just nii. Nad suunata rasva ja samal ajal tööd oma põhilisi lihaseid. Twist harjutused mitte ainult tööd oma ülemise ja alumise kõhu, vaid ka töötab länglihaseid.

Tüüpi Twist Harjutused:

Nii tõsta mahtu muusika kõrge ja alustame keerates meie viis awesomesauce abs!

1. Vene Twist:

See on täis kõhu twist, mis hõlmab tasakaalustus, tugevus ja isoleerimine. See tugevdab tuum, cinches talje ja samal ajal tugevdab oma käed. Seda saab teha harjutust puupea või Sangpomm. Kui oled algaja, siis saate seda teha ilma seadmeid.

  1. Istu põrandal, jalad põrandal ja põlved kõverdatud. Hoidke selg korter ja abs tihe. Haara oma hantel või Sangpomm.
  2. Nüüd lahja tagasi umbes 15 kraadi tugeva tagasi ja pingutada tuum. Ärge eelaimus õlad või kraana oma kaela.
  3. Nüüd aeglaselt tõstke jalad maha põrandale ja tõsta oma vasikaid nii kõrge kui saate või kuni nad on paralleelne põrandaga. Kui olete algaja, ei tõsta oma jalga.
  4. Liikumine - hoidke hantli nii käed. Twist ja võtta hantel esimese ühele küljele, siis tagasi keskele. Seejärel pööra ja võtta hantel teisele poole.
  5. Kas 15 kordust.

2. Risti-rästi:

Risti-rästi, tuntud ka kui Jalgratta Crush on prõks kasutamise, mis hõlmab väänata. Nii te saate kasu nii maailmad. See on suunatud oma lihaseid, tugevdab neid ja samal ajal annab teile hea südame. Suurepärane võimalus rünnata et ab-flab!

  1. Lie korter selili põrandal oma põlved kõverdatud ja jalad põrandal. Hoidke oma abs tihe ja alaselja surutakse maha.
  2. Pane oma käed taha oma peaga, ei pits sõrmede ja tõstke oma pea ja selja ülaosa maha põrandale.
  3. Nüüd tõstke mõlemad jalad maha põrandale ja sirutada vasak jalg samas parem jalg jääb painutatud.
  4. Liikumine - mida sa pead tegema, on twist ja puudutada oma vasaku küünarnuki paremal põlve. Siis sirutada parema jala ja painutada vasaku jala ja väänata ja puudutage paremat küünarnukki vasaku põlve.
  5. Kiirendada ja hoida vaheldumisi külgedel. Kas nii palju kui võimalik ja teha neile kiiresti. Seda saab teha 50-100.

3. Windmill:

Windmill on suur twist harjutus abs, kõhulihased samuti alaseljale. Lamavasse twist on üks suur seljas. See samm on väga tõhus kahanemine oma üha piht liiga.

  1. Lie korter teie tagasi. Hoidke oma õlgadele ja alaselja surutakse maha.
  2. Bend oma põlvi ja tõstke jalad maha põrandale kuni oma vasikaid saada maapinnaga paralleelselt.
  3. Nüüd sirutada käed külgedele ja vajutage peopesade korter põrandale.
  4. Liikumine - keerates selg võtke painutatud jalad vasakule küljele. Püüdke jõuda maapinnale, kuid kui te ei ole, et paindlik see on kõik õige, minna nii madalale kui võimalik.
  5. Tooge oma jalad tagasi keskele ja siis keerata teine ​​pool.
  6. Hoidke vaheldumisi küljed ja teha 10 kummalgi küljel.
  7. Veenduge, et te ei arch tagasi ja käed ei jäta maha.

4. Hip Twists:

See harjutus on peab liikuma lisada oma treening režiimi. See on suunatud oma madalama kõht rasva, täiesti tabab muffintop ala ja töötab oma põhilisi lihaseid. See cinches talje nagu korsett.

  1. Pikali on plank, keha sirge, käed sirgelt, ABS tihe ja abaluude taga.
  2. Nüüd painutada oma põlved ja saada jaguneb küünarvarre plank.
  3. Liikumine - Twist puusad ja koputage sind hip põrandale, keerduda vasakule küljele ja puuduta vasakut puusa põrandale. Hoidke vaheldumisi külgedel 1 minut.

5. Leg Circles:

Leg ringid on hämmastavalt tõhus vabanemiseks et kangekaelne madalam kõht pesah. See harjutus ka s need ärritavad armastuse käepidemed ja ehitab tugeva abs.

  1. Põrandale pikali oma jalgu pikendada sirge. Hoidke oma abs tihe ja alaselja pressitud põrandale.
  2. Tõstke jalad sirged kuni nad on risti põrandal.
  3. Liikumine - hakata suur ringid jalad ühendada. Alates kesklinnas, joonistada ringi, võttes jalad vasakule, siis alla ja üles paremale ja tagasi keskele.
  4. Kas päripäeva samuti vastupäeva, 10 korda mõlemas suunas.

Niisiis, proovige neid hämmastav twist harjutused ja ehitada tugev, rock-hard abs. Kõige hämmastav asi on see, et saate teha mõned hip kergitab ja mõned tuulikud isegi teleri vaatamise ajal-win win olukord, kui palute mind!

Niisiis, ei treeningut raviskeemi hulka kergitab? Jagage meiega oma kommentaarides allpool.