Top 10 toidud kõrge mangaani

Kas teadsite, et puudust mangaani võib põhjustada terviseprobleeme nagu diabeet, Parkinsoni tõbi, ataksia, kuulmislangus ja sidemete nõrkus? Selleks, et vältida nende tervise küsimustes, on oluline, et suurendada oma tarbimist mangaani.

Kui me räägime toitumise, me tavaliselt keskenduda oma tähelepanu vitamiine, valke, kiudaineid ja mineraale. Mangaani, olles mikroelementi sageli eiratakse, vaatamata sellele, et eluliselt tähtis element ainevahetust. See mikromineraal leidub väikestes kogustes erinevates kehaosades nagu maks, luud, neerud ja pankreas.

Mangaan täidab mitmeid tähtsaid funktsioone nagu süsivesikute metabolismi, aminohapete ja kolesterooli, kaltsiumi imendumist, kilpnäärme funktsioonide ja veresuhkru reguleerimist. See võimaldab organismil moodustada sidekoe, hõlbustab vere hüübimist ja moodustumise luude ja suguhormoonide. Samuti on komponendina antioksüdant ensüüm, superoksiiddismutaas (SOD), mida saab võidelda vabade radikaalidega, mis võiks kahjustada rakumembraane ja DNA. Kuna tegemist on mikroelementi kõrge mangaani võib mõjutada ka neuroloogilised arengut.

Top 10 Toit kõrge mangaani:

Tutvu siin milliseid toiduaineid on mangaani kõige suuremad.

1. Leherohelise aedviljad:

Leherohelise köögiviljad on üks parimaid mangaani rikkad toidud. Nende hulka kuuluvad rooma salat, spinat, brokoli, sinep rohelised, võilill rohelised, lahtised lehtsalat, punane lehtsalat, lehtkapsast, rukola, Šveitsi mangold ja lehtkapsas.

2. Puuviljad:

Puuviljad nagu mustikad, murakad, ananass, maasikad, logani ja vaarikad on ka hea, kui ka maitsva toidu kõrge mangaani. Ananassimahlast sisaldab 1,4 mg mangaani pool tassi teenindavad kaasas võrdses koguses jõhvikamahla näeb 0,59 mg.

3. Täisteratooteid:

Terved terad on rikkalikult mangaani. Nisuidud on üks parimaid toidust mangaan seas täisteratooteid. Veerand tassi teenindavad nisuterad andis 6 mg mangaani. Muud täisteratooted näiteks puhas kliid teravilja sisaldavad 2,5-2,7 mg veerand tassi teenindavad kaasas kliid helveste rosinad annavad 1,2 mg mangaani kolmveerand tassi serveerimist.

Muud head toidud mangaani sisaldavad kaerajahu, terve nisu pasta ja pruun riis, mis sisaldavad umbes 1 mg pool tassi serveerimist.

4. Kaunviljad:

Kaunviljad on ka suur toidu rikas mangaani. Mõned sordid liblikõieliste hulka soja, kikerherned, lupiin, tuvi herned, oad, tofu ja koi oad. Sarapuupähklid on toidus rohkesti mangaani seas kaunviljad koos veerand tassi teenindavad pakkudes 3,8 mg see mineraal.

Pine pähklid on ka head allikad sarnase teenindavad pakkudes 3 mg. Soy nagu tempeh, tofu ja sojaoad sisaldada 1 mg mangaani kolmveerand tassi serveerimist. Kikerherned, aedoad ja valged oad on ka head allikad.

5. Pähklid:

Sarapuupähklid, kastanid, butternuts, mänd pähklid, pekanipähklid, pähklid, makadaamia pähklid, filbertpähklid ja linaseemned teised suured toidud rikas mangaani. Mandlid on rikkalikult 100 grammi teenindavad pakkudes 1,835 mg või 92% päevasest soovitatud väärtust mangaani. Võrdses koguses kašupähklid sisaldab 0,826 mg või 41% DV mangaan.

6. Maitseained:

Isegi vürtsid sisaldada mangaani. Nendeks vürtse nagu nelk, kardemon, ingver, sool, basiilik ja kõrvitsa pirukas vürtsi. Nelki on kõige rikkamad allikatest 100 grammi pakkudes 60,1 mg või 30,06% ulatuses DV käesoleva mineraal.

7. Kala ja koorikloomad:

Kala ja koorikloomad nagu rannakarbid, haug, Kuukala, karbid, forell, austrid, ahven ja tint on ka rikkad toidud sisaldavad mangaani.

8. Tee ja kohv:

Üks parimaid toidu kõrge mangaani teed ja kohvi. Mangaan on leitud isegi tee ja kohvi nagu roheline tee, lahustuv tee ja taimetee. Tass pruulitud tee sisaldab umbes 0,5 mg mangaani.

9. Maiustusi:

Maiustused peetakse sageli ebatervislik. Siin on mõned maiustused, mis on väga mangaani toidud ja aitab teil täita oma igapäevast soovitatav annus see mineraal. Need maiustused sisaldavad melassi, kakao ja vahtrasiirupimaitselist. Teenindava 100 grammi kakaopulbrit šokolaad sisaldab 3,8 mg või 192% DV mangaan.

10. Kõrvitsaseemned:

Kõrvitsaseemned on ühed kõige rikkamad mangaani allikast 100 grammi teenindavad pakkudes 4,5 mg, mis vastab 227% päevasest väärtust (DV) käesoleva mineraal. Kuna nad on erakordselt kõrge mangaani, nad tuleks tarbida mõõdukalt kõrge tase see mineraal võib olla mitmeid negatiivseid mõjusid.

Need on mõned parimad toiduainete kõrge mangaani. Kui sa leiad end puudulik selles oluline mikroelementi raiska aega ei sisalda need toidud oma dieeti!