Kaerahelbed Dieet - kuidas kaer aitab kaalulangus (koos retseptidega)

Nii olete proovinud moehullus toitumise, kuid saavutanud kaalu tagasi (ja veel mõned) nii kiiresti kui sa kaotasid selle? Usu mind, tüdruk, see ei tööta mitte kunagi! On aeg võtta omaks tervislik toitumine kava, mis on ainus viis, et saavutada säästva kaalulangus.

See artikkel ei räägi tavalised kaerahelbed dieet, kus dieters on lubatud ainult süüa kaerahelbed (et oleks moehullus toitumine varjata!). See sisaldab sööki-asendamine dieedi kava, mille järel võid kaotada kuni 20 naela üle 6 nädala jooksul.

Kaerajahu, et täisterades on kõrge kiudainesisaldusega, valgud, vitamiinid ja mineraalid (1). Kuna see on toitainete tihe toit, see teeb te tunnete täielikum pikemat aega. Seega siis kipuvad süüa vähem (2). Terved terad sisaldavad vähem kaloreid, nii et saate süüa head portsjon kaer ilma tarbivad palju kaloreid. Seega on kiu seondub rasva sooles ning takistab rasvade imendumist. Rasva seotud kiu lõpuks väljutatakse kehast.

Siin me arutada kaerahelbed dieet üksikasjalikult ja esitada ka mõne valitud maitsev ja out-of-the-box kaerahelbed retseptid murda monotoonsus.

Kaer - Kõik, mida pead teadma

• Know Your Kaer Parem
• Kaerahelbed dieeti kehakaalu langetamiseks
• 7-päeva Kaerahelbed Dieet Plan (retseptidega iga päeva)
• Toiduaineid süüa
• Foods vältida
• Roll Harjutus ajal Kaerahelbed Dieet
• Eelised kaerahelbed Dieet
• Side Effects kaerahelbed Dieet
• KKK

Know Your Kaer Parem

Esimesed asjad kõigepealt. Kaer on täisteratooted ja kaerahelbed on oma valtsitud või helvestatud versioon (sarnane riisiterade ja riisi helbed). On oluline teada, millist tüüpi kaerahelbed tulemuseks optimaalne kaalulangus.

1. Plain kaerahelbed - leiad palju sorte kaerahelbed turul. Aga veenduge, et ostad tavaline kaerahelbed, sest see on vähem kaloreid võrreldes teiste sortide.
2. Maitsestatud kaerahelbed - Nad sisaldavad lisatud suhkrut ja rohkem kaloreid. Nii eemale maitsega need kui sa tõesti tahad, et heita need ekstra naela.
3. Suurem helbed - Sageli viidatakse suuremat helbed vanamoodne helbed. Need hoiavad teid täielikuma kauem ja omakorda aitab ohjeldada oma näljatunde.
4. Steel-cut helbed - Need kaera võtab kauem aega süüa, kuid nad teevad hõrgult kreemjas roog. Selle tekstuur on rõõmustav, ja see on nätske samal ajal.

Tagasi TOC

Kaerahelbed dieeti kehakaalu langetamiseks

 Kaerahelbed dieet on 3 etappi:

1. Etapp

Selles faasis on dieedipidajad lastakse süüa 1000 - 1200 kalorit päevas kaks päeva. Söö kuus söögikorda päevas, et hoida oma ainevahetust kõrge. Kaalust alla terve tee, siis tuleb süüa toitu, välja arvatud vaid kaerahelbed. Kas kaerahelbed kolm korda päevas ja ülejäänud kolme toidukorda, kuuluvad värsked puuviljad ja mahlad, Köögivili, ja hea valguallikas.

2. Etapp

Teises etapis, dieters on lubatud süüa 1200 - 1400 kalorit päevas järgmise kahe päeva jooksul. Veenduge, et süüa hea, toitumise-toitude, mis aitavad teil kaotada rasva, ehitada lihaseid ja suurendada luude tervist. Samuti harjutama venitusharjutusi, jooga või jalgsi.

3. Faasi

Kolmandas etapis, dieters on lubatud süüa 1500 - 2000 kalorit päevas ülejäänud kolm päeva. See on faas, kui sa tuled tagasi oma normaalse toitumise rutiini. Kuid kindlasti süüa tervislikku ja kaasata kaera vähemalt ühe söögikorra päevas.

Tagasi TOC

7-päevase Kaerahelbed Dieet Plan

See 7-päevane dieet on tasakaalustatud kalorsusega dieet, mis nõuab teil asendada vähemalt kaks söögikorda päevas kaerahelbed. Esimeses etapis 1, kuuluvad kaerahelbed kolm korda päevas oma dieeti kaks päeva. 2. Faasis, kuuluvad kaerahelbed kaks korda päevas kahe järgmise kaotada märkimisväärse summa kaalu. Lõpuks faasi 3, on kaerahelbed vähemalt üks kord päevas ülejäänud 3 päeva, et säilitada oma uue kehakaalu.

See on proov dieedi kava. Saate muuta komponentide sööki ühe oma mugavuse.

1. Etapp (1. Päev & Day 2)

1. Päev

 Taimetoit alternatiivkütust Õhtusöögiks on kausi küpsetatud oad või kaussi idanemist salat.

Retsept - kaerahelbed aedviljad

koostisosad

• ½ tassi kaerajahu
• 4 lillkapsa õisikud
• 4 spargelkapsas õisikuteks
• Vi keskmise suurusega porgand
• 2 tl oliiviõli
• Sool ja pipar
• Vesi

Kuidas valmistuda

1. Keeda kaerahelbed pehmeks.
2. Tükelda köögiviljad ja pruunistatud pannil.
3. Lisa keedetud kaerajahu, veidi vett, soola ja pipraga.
4. Sega hästi.

2. Päev 

 Taimetoit alternatiivkütust Õhtusöögiks kana asemel kuubikud, võite lisada seened või soja kuubikud või kasutada segatud läätsed.

Retsept - kaerahelbed läätsed ja kana kuubikud

koostisosad

• ½ tassi kaerajahu
• Tassi kollane / punane läätsed
• 1 kanarind kuubikuteks lõigatud
• Vi hakitud sibul
• 1 hakitud roheline tšilli
• 2 hakitud küüslauguküünt
• 1 hakitud tomat
• 2 spl taimeõli
• Tükeldatud koriandriga
• Sool ja pipar

Kuidas valmistuda

1. Keeda kaerahelbed ja läätsed eraldi. Ärge visake liigne vesi.
2. Pruunistatud küüslauk, sibul, tomat ja roheline tšilli.
3. Lisa kana kohe pärast lisada chili.
4. Lisa kaerahelbed ja läätsed ja keetke, kuni kana on pehme.
5. Lisa näputäis soola ja pipraga ning kaunistage hakitud koriandriga.

2. Etapp (3. Päev & Day 4)

Päev 3

Taimetoit alternatiivkütust Õhtusöögiks asemel lõhe, kasutada aedoad.

Retsept - Kaer pitaleiva Wrap muna-ja köögivilju

koostisosad

• 1 Kaer pita leib (saadaval supermarketites)
• 1 terve muna
• Vi hakitud roheline paprika
• ¼ hakitud sibul
• 1 salat lehed
• 1 tl Dijoni sinepit
• 1 tl taimeõli
• Sool ja pipar

Kuidas valmistuda

1. Hautada hakitud sibul ja roheline paprika.
2. Löövad muna ja lisada hautatud köögivilju.
3. Müüge salat lehed peal kaera pita leiba.
4. Viige praemuna peal salati lehed.
5. Lisa veidi Dijon sinepit ja puista soola ja pipart maitse.
6. Mähi pita leib ja heita helde hammustada!

 4. Päev

Retsept - Oatmeal Balls Aasia-Style ürdikastmega

koostisosad 

• 1 tass keedetud kaerajahu
• 1-5 viilutatud kapsas
• Vi viilutatud porgand
• Vi viilutatud roheline paprika
• 1 õhukeselt viilutatud punane chili
• 3 küünt hakitud küüslauk
• 4 spl taimeõli
• 1 tl universaalne jahu
• 1 spl kalakastet
• 2 spl sojakaste
• Sool ja pipar
• Seesamiseemned
• Vesi

Kuidas valmistuda 

1. Sega kaerahelbed, kapsas, porgand, roheline paprika, jahu ja supilusikatäis õli ja teeb ringi keskmise suurusega kuulid.
2. Võsa veidi õli pallid ja küpsetada neid eelsoojendatud ahjus 200 ° C juures 20 minutit, kuni nad on kuldkollased.
3. Kuumutage 3 spl õli Hiina pann ja lisage küüslauk ja punane chili seda. Küpseta 1 minut.
4. Lisa kala kaste, sojakaste ja näputäis soola ja pipraga ning küpseta 30 sekundit.
5. Lõpuks lisada küpsetatud kaerahelbed pallid.
6. Lisandid puista seesamiseemnetega. 

3. Etapp (5. Päev - Päev 7)

5. Päev

Retsept - Oatmeal Rava Dosa

koostisosad

• 1 tass jahvatatud kaerahelbed
• Tassi Riisijahust
• Tassi Rava (manna)
• Vi hakitud sibul
• Vi hakitud rohelise paprika
• 1 tl köömnete
• Sool
• Vesi
• Readymade kookospähkli chutney (saadaval India toidupoed)

Kuidas valmistuda

1. Sega jahvatatud kaerahelbed, Riisijahust, rava, hakitud sibul, roheline paprika ja köömnetega veega.
2. Järjepidevuse peaks olema sama, mis regulaarselt pannkoogitaigna.
3. Kuumuta pannil ja levitada taigna teha õhuke ja krõbe pannkooke.
4. Serveeri kuumalt koos kookospähkli chutney.

 6. Päev

Taimetoit alternatiivkütust Lõunaks kana asemel selge supp, saate on küpsetatud köögivilju või taimsed selge supp.

Õhtusöögiks asemel tuunikala, kasutada soja kuubikud või sojaube.

Retsept - Tuna-Kaerahelbed Salat Paadid

koostisosad

• ½ tassi jahvatatud kaerahelbed
• ½ tassi tuunikonserve
• 1 salat lehed
• 1 viilutatud tomat
• Vi julienne kurk
• 1 tl Dijoni sinepit
• 1 supilusikatäis rasvavaba jogurt
• Tl punapipart
• 1 tl riisikliiõlis õli
• Laimimahl
• Sool ja pipar

Kuidas valmistuda

1. Lisa näputäis soola ja pipart jahvatatud kaerahelbed.
2. Küpsetusplaadile, mantel tuuni kaerahelbed, harja veidi õli ja küpseta eelsoojendatud ahjus 200 ° C juures 15 minutit.
3. Müüge salat lehed ja pane tomatid esimene.
4. Peal tomat viiludeks, lisada krõbedad küpsetatud tuunikala.
5. Lisa kurgid järgmisena.
6. Lisa kriips lubja ja üles seda Dijon sinepit, rasvavaba jogurt ja cayenne pipar.

Päev 7

Taimetoit alternatiivkütust asemel muna, kasutada šampinjone või aeduba chili.

Retsept - Mehhiko-Style kaerahelbed praemuna

koostisosad

• ½ tassi kaerajahu
• ¼ avokaadot
• ¼ hakitud sibul
• Marineeritud jalapeno
• Vi hakitud tomat
• 1 muna
• 1 tl oliiviõli
• 1 tl Dijoni sinepit
• Koriander
• Laimimahl
• Sool ja pipar

Kuidas valmistuda

1. Hautada hakitud sibul ja tomat pannil.
2. Samal ajal, kokk kaerahelbed pehmeks.
3. Lõika avokaado keskmise suurusega kuubikuteks.
4. Lisa praetud sibul ja tomati kaerahelbed.
5. Lisa näputäis soola ja pipraga, kuumuta 30 sekundit ja lülitage leek.
6. Vahepeal praadida muna.
7. Transfer kaerahelbed kaussi ja lisage sellele avokaado.
8. Lisa paar tükki marineeritud jalapeno, kriips lubja ja Dijoni sinepi.
9. Asetage praemuna peal avokaado kuubikuteks.
10. Lisa veidi soola ja pipart.
11. Kaunistada koriander.

Tagasi TOC

Toiduaineid süüa

Spinat, brokoli, kanarind, kala, kalkun, tee, rasvavaba jogurt, salat, marjad, seller, iga puu, porgandid, redis, söögipeet, maguskartul, oad, läätsed, seened, mesi, vahtrasiirup, sidruni, laimi.

Tagasi TOC

Foods vältida

Magustatud või gaseeritud joogid, alkohol, kunstlikke magusaineid, kõrge naatriumisisaldusega toiduained, pakendatud mahlad, maitsestatud jogurt, sõõrikud, maisi leiba.

Tagasi TOC

Roll Harjutus ajal Kaerahelbed Dieet

On soovitatav, et te teete mõne venitusharjutusi kui olete faasi 1. Kui olete faasi 2, siis annab oma keha rohkem kaloreid ja seega sa peaks algama kõndimine / võimsus jalgsi samuti teeme vaba käega harjutusi. Kui sisestate faasi 3, siis põhimõtteliselt on piisavalt energiat, et minna täielikult treening ja harjutamiseks rutiinne. Ainult kaotada rasva ei saa sind tagasi kuju, siis tuleb ka toon oma lihaseid nii, et nahk ei tundu vanuses ja lahti.

Tagasi TOC

Kasu kaerahelbed Dieet 

• Takistab kõhu rasvakogumiseks (3)
• Lahustuvad kiudained leitud kaer on väga kasulik vähendamisel vere kolesterooli (4)
• Kaer abi aeglustab kasvu glükoosi taset veres. Nii see peatub ja kontrollib ootamatu tõus veresuhkur
• Tänu oma kõrge kiudaine sisaldus, kaer peetakse suurepärane õige soole toimimist ja on tuntud kui suurepärane vahend kõhukinnisuse üle maailma (5)
• Vähendab vähiriski kaer sisaldab seleeni (6), (7)
• Äärekivid isu
• Vähendab südamepuudulikkus
• Parandab südame-veresoonkonna tervisele (8)
• Suurendab immuunsust
• Vähendab 2. Tüüpi diabeedi (9)
• Kaitseb astma
• Antioksüdandid aeglustavad vananemist (10), (11)

Tagasi TOC

Kõrvaltoimed Kaerahelbed Dieet

• Võib vähendada ravimite imendumise
• Võib põhjustada distention
• Võib põhjustada lahkliharebendi ärritust
• Võib põhjustada nõrkust

Tagasi TOC

KKK

• Mitu naela ma saan kaotada järgides kaerahelbed dieet?

Kui te järgite faasid rangelt ja valmistada kaer ilma suhkru või kunstlikud magusained, võite kaotada kuni 20 naela jooksul 6 nädalat. Võite ka protsessi kiirendada, kui hakkate töötavad välja faas 2 regulaarselt.

• Kas kaerahelbed tubli teise toitumine?

Jah. Sul võib olla kaerahelbed, isegi kui teil on pärast mõnda muud kaalulangus toitumise kava. See on kõrge kiudainesisaldusega, mis takistab rasvade ladestumist. Samuti aitab, kui teil on kõhukinnisus.

• Ma olen 2. Faasis ning ei ole kaotanud kaalu. Abi.

Kaalutõus on tingitud paljudest teguritest. See võib olla kontrollimatu söömine, aeglane ainevahetus, meditsiiniliste seisundite ja geenid. Kui te ei ole kaotanud kaalu, see võib olla tingitud mitte pärast dieedi suunised korralikult või, sest oma haigusseisundi. Või on see kõik sinu peas (et olete üle-weight), ja te ei täiusliku righty nüüd. Palun konsulteerige oma arsti või dietoloog saada ekspertarvamus.

• Kas rinnaga emad jälgida kaerahelbed dieet?

Just veidi kauem oodata, enne kui alustada tööd kaotada oma raseduse kaal. Pöörduge arsti poole, et saada asjatundlikku nõu.

• Kas ma võin süüa mangod või muu kõrge glükeemilise indeksiga puuviljad samas ma olen seda dieeti?

Ei ole midagi valesti söömine kohalikke puuvilju, isegi kui nad on suurem külg glükeemilise indeksiga. Kui mangod kasvavad teie riigis, nautida neid. Kuid kindlasti ei Süüa liiga. Rasva kogunemine toimub, kui me süüa rohkem kaloreid kui me põletada. Puuviljad on rikastatud toitaineid ja söövad neid piiratud koguses ei kahjusta teid.

Tagasi TOC

Kaerahelbed on hea sinu tervisele, kas olete kaalulangus pidutsema või mitte. Kui tead mis tahes muud põnevat kaerahelbed dieet retseptid või kui teil on küsimusi selle dieedi kava, andke meile teada kommenteerides kommentaarides kasti.

Cheers hea tervise!