5 efektiivset joogat, mis toob teie glute toonule

Kunagi mõelnud, kuidas saada, et täiuslik tagumik? Kas teadsid, et saad toonides tagumik sooritades lihtne jooga tekitab pakaralihaksia?

Loe seda postitust ja teada saada, mida jooga kujutab võiks aidata teil saada neid toonides pakaralihaksia ja kadestusväärne tagumise!

Jooga pakaralihaksia:

1. Mountain poosi Tadasana:

Kõige tavalisem poos neid kõiki, Mountain kujutavad või Tadasana, on üks parimaid poose toonimine mitte ainult oma reied ja glutes, vaid ka oma vasikaid ja jalad.

Kuidas:

1. Stand otse jooga matt.
2. Ajage oma põlvi ja hoida oma tallad korter kohapeal.
3. Võta oma jalad koos. Teie kontsad ei tohiks olla rohkem kui üks tolline peale.
4. Hoidke käed lahti ja lasta neil riputada oma poolele.
5. Gaze otse edasi umbes kaks minutit
6. Rest (1).

2. Palju Lapse poosi Ananda Balasana:

Õnnelik laps kujutada, või Ananda Balasana, on teine ​​variatsioon Balasana. See on palju kasu tervisele, nagu leevendada seedimist, reenergizing keha ja stimuleerib närvisüsteemi.

Kuidas:

1. Pikali selg jooga matt.
2. Alustada tõsta oma jalad eespool magu, nii et nad on täisnurga all põranda.
3. Laiendada oma käed ja kasutada oma nimetissõrmega haarata oma varbad.
4. Kellel peale oma varbad, painutage põlvi ja vajutage neid põranda poole.
5. Hoia seda poosi umbes 15 - 20 sekundit.
6. Tule tagasi algasendisse ja korrata.

Vaadake, kuidas täita Ananda Balasana siin.

3. Cobra poosi Bhujangasana:

Cobra kujutada on oluline jooga kujutavad pakaralihaksia. See venitada mitte ainult aitab toon oma glutes vaid aitab leevendada neerukivide valust ja toon oma alaseljale.

Kuidas:

1. Pikali jooga matt maoga matil.
2. Veenduge, et teie jalad on korter kohapeal.
3. Lamedamaks oma puusad, et teie reied ja varbad on ka kohapeal.
4. Alustada tõsta oma keha, kuid pea meeles, et hoida oma alakeha maandatud.
5. Arch selg ees jalad.
6. Jätkake liikumist, kuni tunnete venitada.
7. Hoia positsiooni 10 - 15 sekundit (2).

4. Sõdalane poosi Virabhadrasana:

Sõdalane poos on üks parimaid jooga venib pakaralihaksia mis aitab toonimine ja lahti need pingul hip flexors. Kui te harjutada seda kujutada usuliselt 3 kuud, siis tuleb oma viis ülimalt toonides pakaralihaksia ja tuharalihaseid.

Kuidas:

1. Stand otse jooga matt.
2. Nüüd jäta oma parema jala edasi ja painutada oma põlve.
3. Pöörake oma vasaku jala, nii et see on 90-kraadise nurga all paremas jalas.
4. Nüüd venitada oma käsi välja ja hoida neid teie ees.
5. Hoidke oma peopesad allapoole ja pilku otse edasi.
6. Hoia seda poosi umbes 75-90 sekundit.
7. Rest ja korduse (3).

5. Pigeon poosi Kapotasana:

Pigeon poosi on täielik keha treening, ja see jooga pakaralihaksia aitab parandada oma jala paindlikkust ja lahti oma hip flexors. Jalgpallurite tavaliselt täidab seda jooga Asana toon oma reied.

Kuidas:

1. Stand otse jooga matt.
2. Bend oma põlvi ja põlvili maha.
3. Nüüd venitada oma parema jala välja taga.
4. Hoidke ulatub oma parema jala kuni vasaku põlve ja vasaku jala kõrval on teie õigus puusa.
5. Hoidke oma varbad terav.
6. Lean edasi ja suruda oma rinna välja.
7. Hoia seda poosi umbes 25-30 sekundit.
8. Lülita küljed ja korrata teise jalaga (4).

Niisiis, täita need jooga poose ja toon oma glutes algab täna. Teata meile, kui sa tead enam jooga tekitab toon pakaralihaksia. Jäta kommentaar allpool.