Kuidas teha Baddha Konasana ja millised on selle eelised

Sanskriti: बद्धकोणासन; Baddha - Bound, Kona - nurk, Asanasse - tekitada; Hääldatakse BAH-dah koonuse katk-Anna

See asana on oma nime saanud sanskriti sõna baddha tähendus seotud Kona tähendab nurga või poolitatud ja Asana tähendab poos. Enamasti leiad cobblers istub selles asendis, sest need lähevad nende igapäevast logima. Nii teine ​​nimetus Baddha Konasana on Cobbler tekitada. Seda nimetatakse ka Butterfly põhjustavad avatud puusad liitus jalad ja üles ja alla liikumise meenutavad hoiak liblikas liikuma. Kuigi see on väga lihtne, see on palju kasu oma krediidi.

Kõik, mida pead teadma Baddha Konasana

1. Mida peaks teadma enne sa seda Asanasse
2. Kuidas teha Baddha Konasana
3. Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused
4. Algaja nõuanded
5. Täpsem Pose Variatsioonid
6. Kasu Cobbler Pose
7. Teadust taga Baddha Konasana
8. Ettevalmistav Poosid
9. Järelravi Poosid

Mida peaks teadma enne sa seda Asanasse

See asana tuleb harjutada teiste jooga asanas varahommikul. Aga kui sa ei saa ärgata või olla muid majapidamistöid hoolitsema, Asana saab teha õhtul.

Lihtsalt veenduge, et vahele jätta vähemalt neli kuni kuus tundi vahel oma sööki ja oma praktikas. Magu ja soolestik peab olema tühi, kui sa seda Asana.

Tase: Basic Stiil: Vinyasa Kestus: 1 kuni 5 minutit Kordamine: Puudub Tugevdab: puusadele, säärtele, alaselja, kõht venib: Põlved, reied, kubemes

Tagasi TOC

Kuidas teha Baddha Konasana

1. Istu püstitada. Jalgu sirutada välja. Hingake välja ja painutage põlvi nagu te tõmmake oma kontsad suunas oma vaagna. Vajutage jalataldade lähestikku, ja lase oma põlvi tilk külgedele.

1. Tooge oma kontsad nii lähedal oma vaagna kui võimalik. Siis, kasutades pöialt ja oma esimese sõrme, hoidke suur pöidlad jalad. Veenduge, et välisserva jalad tuleb alati vajutada põrandale.

1. Kui sa saad mugav seisukoht, kiiresti kontrollida, kas teie pubis ja tailbone on võrdsel kaugusel põrandast. Vaagnale peab olema neutraalasendis ja lahkliha peab olema paralleelne põrandaga. Veenduge, et teie keha on pikenenud läbi top rinnaku ja oma abaluude on kindlalt pressitud tagasi. Ristluu ka peab olema kindel.

1. Pidage meeles, et teie põlved peaksid kunagi sunnitud kohapeal. Võite proovida alandada pead reie luud põranda poole. See automaatselt tuua oma põlvi allapoole. Hoidke poosi umbes üks kuni viis minutit. Hinga ja tõstke oma põlvi ja laiendada oma jalad. Relax!

Tagasi TOC

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Heitke pilk mõned punktid ettevaatlik, kui sa seda Asana.

1. See on parim, et vältida Asana kui teil on põlvevigastuse.
2. Ärge harjutada Asana kui te menstruatsioon.
3. Kui teil on ishias, istuda padi ja harjutada Asana.

Tagasi TOC

Algaja nõuanded

Langetamine põlvi nii, et nad istuvad põrandal võib olla raske, eriti kui teie põlved on kõrge, ja selg on ümardatud. Võite istuda kõrge toetus teha asju lihtsamaks, kuni te harjuda Asana. Toetus võib olla nii kõrge kui üks jalg eemal põrandal.

Tagasi TOC

Täpsem Pose Variatsioonid

Saate hoida oma jalad eemale oma keskjoonel suuremateks vahelise nurga alumise ja ülemise osa jalad. See intensiivistab poosi.

Teise variandi kui sa endale Baddha Konasana, hingama ja keha ettepoole, nii et oma keha vahel oma põlvi. Sa pead push edasi puusad ja mitte talje. Push küünarnukid vastu vasikad või oma sisemine reie, kuid veenduge, et nad ei ole kunagi nudged vastu oma põlvi. Puhata oma pead põrandal.

Tagasi TOC

Kasu Cobbler Pose

Need on mõned hämmastav kasu Baddha Konasana.

1. See asana suurt kasu rasedad, aidates neil on sujuv ja lihtne kohale.

1. See asana suurendab toimimise reproduktiivse süsteemi naistel.

1. See aitab parandada vereringet kogu keha.

1. See stimuleerib neerude ja eesnäärme koos põie- ja kõhuorganite samuti.

1. See asana on suur stressimaandajaks. Samuti aitab vähendada väsimust.

1. See aitab ravida menstruaaltsükli probleeme.

1. See parandab kubemesse ja hip piirkonna paindlikkust, andes põlved, sisemine reied ja kubeme lümfisõlmede suurenemine suur venitada.

1. Samuti Paremad poos, sest see ulatub selg, ja aitab leevendada ishias.

1. See Asana aitab ravida astma, lampjalgsus, viljatus ja kõrge vererõhk. On öeldud, et regulaarne praktika Asana võib hoida sind tasuta mis tahes haigus.

Tagasi TOC

Teadust taga Baddha Konasana

See asana on nii lihtne, et peaaegu keegi ei saa seda teha. See annab nii oma sisemine reie ja kubeme lümfisõlmede suurenemine hea venitada. Samuti suurendab paindlikkust oma puusad, jalgade, pahkluude ja põlvede. See avab keskel vöö piirkonnas ja ka suurendab vereringet selles valdkonnas. Võite anda oma puusad hea massaaž liikudes küljelt küljele.

See on ka suurepärane sünnieelse poosi. See mitte ainult rikastab reproduktiivset süsteemi, vaid ka suurendab viljakust ja muudab töö lihtsamaks.

Tagasi TOC

Ettevalmistav Poosid

Supta Padangusthasana Virasana Vriksasana

Tagasi TOC

Järelravi Poosid

Kui olete teinud selle asana, mida saate teha seisev poose, edasi paindub või istuvate kergitab.

Tagasi TOC

Butterfly Pose on tõeliselt õnnelik poosi. Leiad leevendust, nii füüsiliselt kui ka vaimselt.