Kuidas teha Ardha Matsyendrasana ja millised on selle eelised

Ardha Matsyendrasana, Half isand Kalad Pose, Half seljaaju Twist Pose või Vakrasana on Asana. Sanskriti: अर्धमत्स्येन्द्रासन; Ardha - Half, Matsyendra - kuningas kala, Asanasse - tekitada; Hääldatakse: ON-dah MAT-vaata-en-DRAHS-Anna

See asana on oma nime saanud joogi Matsyendranath. Nimi on võetud sanskriti sõna "Ardha", mis tähendab pool, "matsya", mis tähendab kala, "Indra", mis tähistab kuningas ja Asana, mis tähendab, poos. See asana nimetatakse ka Vakrasana. "Vakra" abil keeratud sanskriti. Mõned teised nimed Asana sisaldama Half isand Kalad Pose ja Half seljaaju Twist. See on istuva seljaaju Twist ja on palju variatsioone. See poos on üks 12 põhi asanas kasutatud hatha jooga programmid.

Kõik, mida pead teadma Ardha Matsyendrasana

1. Mida peaks teadma enne sa seda Asanasse
2. Kuidas teha Ardha Matsyendrasana
3. Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused
4. Algaja nõuanded
5. Täpsem Pose Variatsioonid
6. Kasu Half seljaaju Twist
7. Teadust taga Vakrasana
8. Ettevalmistav Poosid
9. Järelravi Poosid

Mida peaks teadma enne sa seda Asanasse

See asana tuleb harjutada kas esimese asjana hommikul või vähemalt neli kuni kuus tundi pärast sööki. Magu ja soolestik peab olema tühi, kui te tava Asana. Toit peab olema seeditav, et seal on piisavalt energiat kulutada ajal praktikas.

• Tase: Basic
• Stiil: Jooga
• Kestus: 30 kuni 60 sekundit
• Kordamine: Kas see paremal küljel ja seejärel vasakul
• Venib: Puusad, õlgades
• Tugevdab: Selja, seedetrakti, Urinaarsüsteemi Reproduktiivse süsteemi

Tagasi TOC

Kuidas teha Ardha Matsyendrasana

1. Istu püstitada oma jalad välja sirutatud. Veenduge, et teie jalad on paigutatud koos ja selg on täiesti püstised.
2. Nüüd painutada oma vasaku jala, nii et kand vasaku jala asub kõrval paremal puusa. Sa võiksid ka hoida vasak jalg välja sirutatud, kui soovite.
3. Seejärel aseta parem jalg kõrval vasaku põlve võttes selle üle põlve.
4. Twist talje, kaela ja õlad paremale ning määrata oma pilgu üle oma parema õla. Veenduge, et teie lülisamba on püstine.
5. On mitmeid viise, saate paigutada oma käsi tõsta ja vähendada venitada. Aga seda teha lihtsalt, võid paigutada paremal taga, ja vasak käsi parema põlve.
6. Hoidke poosi paar sekundit, umbes 30 kuni 60, kui hingata aeglaselt, kuid sügavalt.
7. Hingata ja vabastage paremale ja siis talje, rind, ja lõpuks kaela. Relax kui istuda sirge.
8. Korrake teisel pool, ja siis hingata ja tagasi tulla ees.

Tagasi TOC

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Nüüd, kui sa tead, kuidas seda teha poole seljaaju Twist kujutada, olgem on pilk mõned punktid ettevaatlik peate meeles pidama, kui sa seda teha Asana.

1. See asana tuleb vältida raseduse ja menstruatsiooni, sest see toob kaasa tugeva twist kõht.
2. Inimesed, kes on hiljuti läbinud kõhu, südame või aju operatsiooni ei tohiks harjutada Asana.
3. Need, kellel on song või maohaavandid peab seda Asana hoolikalt ja järelevalve all sertifitseeritud jooga õpetaja.
4. Inimesed, kes on alaealine läks ketas probleem sellest kasu Asana. Aga nad peavad seda tegema järelevalve all, ja koos arsti heakskiitu. Kui teil on raske seljaaju probleem või raske libises ketas probleem, see on parim, et vältida Asana.

Tagasi TOC

Algaja nõuanded

Paljud poolt variatsioonid selles poosi saab teha üsna raske algajatele kohaneda. Esiteks, veenduge, et te istuda tekk ja harjutada seda poosi. Järgmine, enne kui proovida kätt ja käe variatsioone, vaid murrab ühe käe ümber sääre ja kallistada oma reie oma torso. Mis praktikas, võite alustada üritab teisi variante.

Tagasi TOC

Täpsem Pose Variatsioonid

See on täiustatud kujutada võite proovida süvendada venitada.

1. Kui teie puusad ja selg on piisavalt paindlikud, võite tuua ülemise vasaku käe väljapoole üleval paremas reide.
2. Hoiame oma jalad asetatakse nii, nagu nad peaksid olema, hingata ja muuta oma pilku paremal.
3. Lean kaugusel reie ja painutada vasaku küünarnuki, nii et see surub vastu väljaspool üleval paremas reide.
4. Nüüd kaisus oma keha vastu reie- ja töötada ülemise vasaku käe välisküljel jalg kuni tagant õlast surub vastu põlve.
5. Lase oma küünarnuki viibimise painutatud ja käsi tõstetud lae suunas. Tailiha moodustavad kerge ülemiste tagasi painutada. Teie abaluude peab olema kindlalt vastu tagasi. Veenduge tõstke ees oma keha läbi top rinnaku.

Tagasi TOC

Kasu Half seljaaju Twist

Need on mõned hämmastav kasu Ardha Matsyendrasana.

1. See asana teeb selg paindlikumaks. See toniseerib seljaajunärvid ja parandab viisil seljaaju funktsioonid.
2. See Asana aitab venitada lihaseid ühel kehapoolel samas pressides lihaseid teisel pool.
3. See Asana aitab leevendada jäikus ja seljavalu vahel selgroolülid.
4. See Asana aitab ravida libises ketas.
5. Sattudes väänata massaaž kõhuõõne organite, suurendades seega seedemahlu ja suurendades toimimist seedesüsteemi.
6. See Asana aitab massaaž ja stimuleerida kõhunääre ja seega aitab neid, kes põevad diabeeti.
7. See Asana aitab reguleerida sekretsiooni nii adrenaliini ja sapiga.
8. Asana aitab leevendada stressi ja pingeid, mis on lõksus taga.
9. Samuti aitab avada rindkere ja suurendada hapniku kopsudesse.
10. See aitab lahti liigesed puusa ja ka vabastab jäikus.
11. See suurendab vereringet, puhastab verd ja detoksifitseerib siseorganeid.
12. See asana suurendab verevarustust vaagna piirkonnas, pakkudes seega toitainete, vere ja hapnikuga ja tervise parandamisele reproduktiivset süsteemi, samuti kuseteede süsteemi.
13. See Asana aitab ravida kuseteede infektsioonid.
14. See asana on kasulik ka menstruatsioonihäired.

Tagasi TOC

Teadust taga Vakrasana

Pärast raske, keeruline treening, väänata nagu Ardha Matsyendrasana võib olla väga lõõgastav. Aga see poos on ka tugevdavate ja on palju hämmastav kasu. Nii et ärge laske end liiga loorberitele kui sa seda Asana. Sattudes poosi on lihtne, kuid tõeline headus on toime keerates. Kui sõlmima oma keha lihaseid ja piklik ja pöörake selg samas süvendades oma hinge, siis on väga kasu.

Ole teadlik ja tööd saada kasu Ardha Matsyendrasana samm-sammult. See Asana aitab teil venitada oma välimise puusad ja reied. Samuti avab ees oma õlgadele ja rinnale, sest see põhineb tugevust mööda keha küljed. Keerlev hoiab oma selg terve, sest see pigistab ja rehüdreerib urbne plaate, mis asuvad vahel selgroolülid. Need kipuvad kokkusurutud vanemaks.

Püüa vältida slouching ja laskumine sel Asana - see piirab aste seljaaju rotatsiooni, et olete võimeline. Sügav twist, peate pikendab selg ja teha piisavalt ruumi vahel oma selgroolülid. Kasutage oma hinge süvendada venib. Hinga ja pikendab ennast ja hingama ja väänata sügavamale.

Kui see asana praktiseeritakse pühendumist, see sügavaid twist võib seista reaalsuse ja saate teada, mis tegelikult toimub sinu puusad, selg, ja isegi meelt. See võimaldab teil võtta arvesse pingetunne kõhus, ja ka siis, kui teie hingeõhk on ahenenud või lihased on jäigad.

Tagasi TOC

Ettevalmistav Poosid

Baddha Konasana Janusirsasana Virasana Bharadvaja on Twist Supta Padangusthasana

Tagasi TOC

Järelravi Poosid

Paschimottanasana Janusirsasana

Tagasi TOC

Kuidas oma keha sügavasse twist nagu Asana ei ole mitte ainult kasulik, vaid ka lõõgastav. Kui lasete twist, siis tean, mida te tunnete vaimselt, füüsiliselt ja emotsionaalselt.