14 parimat süsivesikuid sisaldavat rikkaid toite, mida peaksite oma toidus sisaldama

Süsivesikud on organismi peamised energiaallikas ja saadakse peamiselt taimede ja piimatooted. On olemas kolm liiki süsivesikuid - tärklist, suhkrut ja kiudaineid.

Tärklis on valmistatud ahela väikeste suhkruid. Need ketid murda anda energiat. Üks gramm sisaldab tärklis 4 kaloreid. Suhkur on lihtne süsivesikuid, mida saab kergesti seeditav asutuse poolt. Kiud ei anna kaloreid, sest meie keha ei riku kiu seedimise käigus.

Toit, mis sisaldab kõrge suhkrusisaldus on kommid, želeed, sooda, kook ja puuviljad. Foods, mis sisaldavad tärklist sisaldavad nuudlid, leiba, teravilja ja aedvilja. Tarbivad tervislik, kiudainerikas süsivesikuid mõõdukalt aitab meil säilitada tervislikku kaalu. Aga tarbivad liiga palju kaloreid võib põhjustada kaalutõusu ja kõrge vererõhk, eriti inimestele, kes kannatavad diabeet.

Enamik inimesi valida madala carb dieeti kehakaalu langetamiseks. Aga meie süsivesikute söömine peaks olema hästi tasakaalustatud, sest see võib olla kahjulik organismile. Üks gramm süsivesikuid sisaldab 3,75 kilokalorit. Meie keha vajab 40 kuni 60% kaloritest süsivesikuid ja midagi madalam kui see on ebatervislik. Soovitav päevane süsivesikute on 130 grammi täiskasvanutele. Nii, nüüd saab teada, mida toidud on süsivesikud üksikasjalikult siin.

14 Kõrge Süsivesikud Foods:

Allpool on loetelu näiteid süsivesikute toidud.

1. Kartulid:

Kartul sisaldada ka hea koguses süsivesikuid vormis tärklis. 1 tass serveerimiseks keedukartuli sisaldab 31 grammi süsivesikuid ja tass kartulipuree sisaldavad 36 grammi süsivesikuid. Hash pruunid on kõige suuremas koguses süsivesikute 35%, samal ajal friikartulite sisaldada 27% süsivesikuid. Kartul on ka rohkesti kaaliumi. Üks keskmise suurusega kartul on lihtsalt 110 kalorit ja on täiesti tasuta naatrium, kolesterool ja rasva, mis teevad neist lausa vaieldamatu iga dieedi. Nad sisaldavad ka vitamiin C, vitamiin B6, kiud ja rauda.

2. Täisteratooteid:

Terved terad on suurepärane allikas liitsüsivesikuid ja kiudaine. Peaaegu iga tera sisaldab kõrge süsivesikutest ja iga täistera sisaldab kliid ja endosperm, mis pakuvad erinevaid toitaineid ja muid komponente, mis aitavad kaasa tervise. Mõned terad, mis sisaldavad süsivesikuid sisaldavad riisi, maisi, nisu, oder, kaer ja tatar. Pruun riis sisaldab 38 mg süsivesikuid toidukorra kohta. Mitte ainult ei pruun riis pakkuda oma keha energiat suurendada süsivesikute kuid see sisaldab ka hea summa kiudainete seedimist. Terved terad on sarnased summad ja mõnikord rohkem haigustega võitlev kemikaalide kui paljud tüüpiline puu-ja köögivilju. Täistera parandab seedimist Heath ja abi kaalujälgimine.

3. Tsitruseliste:

On hästi teada, et tsitruselised tooted on head vitamiinide, mineraalainete ja toidu kiudained, mis soodustavad tervete kasvu, arengu ja toiteväärtuse heaolu keha. Peamine energia saades toitaine tsitrusviljade on süsivesikuid. Citrus sisaldab lihtsaid süsivesikuid, fruktoos, glükoos ja sahharoos, samuti sidrunhappe mis annavad meile energiat. Keskmise suurusega greip sisaldab 18,5 süsivesikuid ja 2,7 grammi kiudaineid. 151 grammi apelsinid sisaldavad 14 g süsivesikuid.

4. Marjad:

Sweet ja mahlane marjad on rikkad pro-anthocyanin looduslikke pigmente ja antioksüdante. Marjad nagu maasikad, mustikad ja murakad sisaldada ka märkimisväärsel hulgal süsivesikuid. Mõlemad murakad ja maasikad sisaldavad 14 grammi süsivesikuid mustikad on suurem arv süsivesikuid 21 grammi 1 tass. Need marjad aitab vabaneda kahjulike hapniku keha ja kaitsta keha vähi ja teiste nakkuste.

5. Arbuus:

Pealegi maitsega suur ja on vähe kaloreid, sest tema kõrge veesisaldus, arbuusi on suurepärane C-vitamiini allikas, mis on suur antioksüdant ja beetakaroteen andes päris palju A-vitamiini, mis takistab katarakt ja parandab silma paista. Vi tassi kuubikuteks arbuusi sisaldada 5,5 grammi süsivesikuid ja keskmine veresuhkruindeks 72.

6. Apple:

Maitsev ja krõmpsuv õunad on üks populaarsemaid puuvilju ja lemmik tervise teadlik, fitness armastajad. Nad sisaldavad ka terve hulk süsivesikuid. Üks õun sisaldab 23 grammi süsivesikuid. Võite juua õunamahla, kui te ei ole palju kiindunud õunad. Üks 8 oz. Õunamahla sisaldab 30 grammi süsivesikuid. Samuti sisaldab fütotoitaineid ja antioksüdante, mis on asendamatud optimaalse tervise.

7. Sweet Potato:

Bataat meile rohkelt süsivesikuid annab meile energiat. Kaheksa unts maguskartul sisaldab 240 kalorit ja 55 grammi süsivesikuid. Bataadi on madala naatriumisisaldusega, ja väga madala küllastunud rasva ja kolesterooli. On hea allikas Kiudaineid, vitamiin B5, kaalium, vitamiin A, vitamiin C ja mangaani.

8. Pähklid ja kaunviljad:

Kaunviljad auaste järgmisel tähtsus teraviljadele head allikad süsivesikuid. Nad sisaldavad rohkem valke kui ükskõik milline muu taimse ja seega on sarnane loom liha toidu väärtus. Just nagu terad, pähklid ja kaunviljad on ka rikas liitsüsivesikuid. Peale süsivesikute, nad sisaldavad ka valke, omega-3 rasvhappeid ning mitmesuguseid vitamiine ja mineraalaineid. Nad on ka kõrge kiudaine, mis aitab seedimist ja aitab säilitada tervislikku kaalu. Mutrid ja kaunviljad, mis sisaldavad hea summa valgud on kikerherned, split herned, sojaoad, aedoad ja pinto oad.

 [Loe: Foods rikas Serotoniini]

9. Teraviljad:

Teravili on tervislik viis alustada päeva, kuid koguse mõõtmiseks ja olla teadlik carb sisu. Enamik valmis sööma teravilja sisaldavad hea summa suhkru kuigi nad väidavad, et kogu teravilja. Need teravilja sisaldavad 98% süsivesikuid erinevalt omatehtud teravilja nagu kaera ja rukki, mis sisaldavad 13-15% süsivesikuid. Muud toitaine teravilja sisaldab kiudaineid, valku, tsinki, rauda ja B-vitamiine. Kaer on tervislikum valik hommikusööki alustada päeva.

10. Kuivatatud puuviljade:

Kuivatatud puuviljad nagu kiivid, ploomid ja kuupäevad sisaldavad hea summa süsivesikuid koos muu olulise kiud ja vitamiinid nii saab neid kasutada mõõdukalt, et rahuldada oma magusat. Kuivtoidud nagu õunad, ploomid, banaanid on 88% süsivesikuid, samas kuivatatud virsikud, aprikoosid ja rosina sisaldavad umbes 75%, kui süsivesikuid. 1-4 tassi rosinad näeb 45g grammi süsivesikuid. Kui lisate süsivesikuid oma dieeti, kaaluge kuivatatud puuviljade salat ja küpsetatud magustoidud.

11. Banaanid:

Banaanid on kõrge kiudaine ja kaaliumi ning üks banaan sisaldab 24g süsivesikuid. Banaanid sisaldavad ka suurim summa suhkru kui ükski teine ​​puu. Nad on ka rikas vitamiin B6, vitamiin C ja kiudaineid. Kaasa vähemalt üks banaan oma hommikusööki või saate lisada see oma teravilja, puuvilja salateid, jogurtid ja piima raputab.

12. Leib:

Leib annab märkimisväärse osa toitaineid, mis on vajalik majanduskasvu ja hooldus tervise ja heaolu keha. See on hea allikas vitamiinide, mineraalaineid, kiudaineid ja süsivesikuid ja on üsna madal kolesterooli ja rasva. Viilu täisteraleib sisaldab umbes 20 grammi süsivesikuid. Valge leib sisaldab isegi suurem summa süsivesikuid. Püüdke piirata oma leiva tarbimine või valida pruun leib asemel saia. Leiba on ka rohkesti kiudaineid, mis hoiab teid täielikult pikemaks ajaks ja kontrollib nälga.

13. Pasta:

Valge pasta ja manna pasta on kõrge süsivesikute ja glükeemilise hape. Proovige kasutada quinoa pasta või nisu pasta asemel ja kasutada mõningaid tervislikke köögivilju toppings. Kolm tassi spagetid pasta annab meie keha 97g süsivesikuid. Terve nisu pasta on ka rikastatud vitamiin B ja raud, mis lisab kuni selle toiteväärtust.

14. Green aedviljad:

Mitmed rohelised köögiviljad on samuti rikas süsivesikuid ning need sisaldavad ka olulisi mineraale ja vitamiine. Kuigi sa peaksid vähendama tarbimist lihtsaid süsivesikuid, madal leitud rohelised köögiviljad ei ole kahjulik, sest nende kõrge toitainete sisaldus. Peas, tammetõru squash ja spargel võib sisaldada upto 30 grammi süsivesikuid. Muud köögiviljad sisaldavad oad, kurgid, suvikõrvits ja spinat.

Tühi Süsivesikud Foods:

Mõned süsivesikute rikas toit annab väga vähe toitumine. Need süsivesikuid tuntakse tühi süsivesikuid. Paljud toidud ja joogid, mida me tarbime sisaldada tühje kaloreid peamiselt tahke rasv ja suhkrut. Kuigi need toidud sisaldavad suures koguses süsivesikuid, nad tuleks vältida iga hinna eest. Väike kogus tühje kaloreid on hea, kuid liiga palju võib olla tervisele kahjulik. Foods tühjade süsivesikuid on:

• Maisisiirup:

Kuigi see siirup on valmistatud maisist, maisisiirup võib olla halvim koostisosa teie tervisele, sest tema kõrge tärklisesisaldus. Ta on kõrge töödeldud toidu, mis võib suurendada oma kaalu, sest see suurendab oma suhkru iha ja kõrge kalorisisaldusega samuti. See võib viia ka probleeme maksaga.

• Gaseeritud joogid:

Regulaarne limonaadid, spordijoogid; energia joogid ja maitsestatud veed sisaldavad suurel hulgal süsivesikuid. Suhkur magustatud spordijoogid sisaldavad 24-29 grammi süsivesikuid 12 untsi serveerimist. Üks purk sooda sisaldab 36 grammi süsivesikuid. Need joogid sisaldavad tühja süsivesikuid ilma toitumis- või kiu üldse nii et proovige seda vältida nii palju kui võimalik.

• Kommid:

Kommid on tuletis rafineeritud peensuhkur ja tuleks vältida nii palju kui võimalik. Kummine kommid olla kõrge tärklise ja seda tuleks vältida samuti. Need toidud sisaldavad 99% süsivesikuid ja ei sisalda toitumise üldse.

• Fruktoosi ning granuleeritud suhkrut:

Fruktoosi ning granuleeritud suhkrut sisaldavad puhast rafineeritud süsivesikute ja on 99,999% süsivesikuid ilma valgud, mineraalid ja rasvu. Seega puhastab suhkrud tuleb vältida, kuna need sisaldavad tühje kaloreid.

• Koogid ja küpsised:

Jahu ja sellest saadud toodete nagu küpsised, koogid ja leiba on kõik kõrge carb toidud. Viilu kook sisaldab umbes 35-70 grammi süsivesikuid sõltuvalt maitse, jäätumise ja suurus kooki. Nad sisaldavad 84% süsivesikuid ja jahud sisaldavad 70- 75% süsivesikuid.

• Küpsised ja kiipe:

Nn madala kalorsusega tooteid ja suupisted sisaldada kõrge süsivesikute hoida esemeid maitsev. Madala rasvasisaldusega kreekerid, laastud ja riisikooke sisaldada 80% süsivesikuid.

• Moosid:

  

Need sweet levib sisaldavad 65% süsivesikuid, mis sageli sõltub sellest, kuidas želeeritaks või keemiline nad on. Keemiline moosi sisaldada rohkem süsivesikuid.

• Kastmed ja marinaadid:

Need sweet naudib sisaldavad nii palju kui 35% süsivesikuid ja sisaldama hea õli sisu. Nii et proovige seda vältida nii palju kui võimalik.

Kõrvaltoimeid liigse carb tarbimist:

Liigne süsivesikute tarbimisega võivad rikkuda veresuhkru taset organismis. See on seotud ka ülekaalulisus, südamehaigused ja diabeet. See viib tihti ärritus ja meeleolumuutused liiga. On väga oluline, et tasakaalustada süsivesikute valgu, rasva ja kiudaineid. Rafineeritud süsivesikuid, liitsüsivesikuid, madal kiudainete ja lihtne suhkur võib olla ohtlik keha kui tarbimine ei ole tasakaalustatud. Ebapiisav tarbimist süsivesikuid võib põhjustada iiveldust, lihasvalu, tervise- ja vastupanuvõimet haigustele.

Loodan nüüd sa tead, mida on parim süsivesikute toit nimekirja. Palun jaga, kui sa tead mis tahes muu hea süsivesikute rikas toit.