10 efektiivset joogat näeb üle 60-aastastele naistele

Jooga on populaarsust võitmas vanematel täiskasvanutel, eriti naistel vanuses üle 60. Ja miks mitte? Arvestades lugematuid eeliseid traditsioonilise vormi fitness annab see trend ei ole šokeeriv üldse.

Kuid Jooga võib olla ähvardava kogemus, eriti kui teie füüsiline koormus on esmakordselt ja on täiesti välja kujundada. Kuid hea uudis on see, et teil on kavas omaks jooga tugevdada end terviklikult. Et oleks lihtsam, liituda jooga klassi, mis on mõeldud ainult inimesed nagu sina. Autor algamas õrn istungil, siis on võimalik hoida oma stressi on lahe ja alustada muutumas aktiivne ja sobivad ka.

Miks sa joogat:

Siin on mõned tõesti ahvatlev põhjust, miks iga naine üle 60 peaks sisaldama jooga oma elu:

1. Ja seejärel Move, Aga Zero Tüvi:

Walking üksi ei piisa, kui tegemist on vananeva terve. Sa pead mingi harjutamiseks, mis tagab, et teie liikuvus jääb kombatavad. Vastavalt arstid, parim viis vanuse tervislikult ja tugevalt vastu võtma jooga. Sinu keha võtab ta lihtsalt ja naudid seda kindlasti. Jooga tugevdab keha õrnalt keelitas ta anduma mõned kerged pöördeid ja kergitab. Kuna sa ei ole mingeid väliseid kaalu, võimalusi vigastused on tühine.

2. Naudid Parem Paindlikkus:

Nagu te vananevad, siis saab jäigem ja vähem paindlik. Jooga, saab venitada veidi rohkem. Paranenud tase paindlikkus võimaldab teil parandada vahemikus oma liikumise vanemaks. Hoides lülisamba painduv on oluline takistada teil saada voodi vaevatud.

3. Sul on võimalik, et võidelda menopausi Issues Parem:

Stress, unetus, kaalutõus, kuiv nahk, ärrituvus, osteoporoos ─ need on vaid mõned küsimused naistel menopausi ajal. Nüüd saate hoida neid ärritab menopausi tingimuste lahe jooga. Olgu see kuumahood või seljavalu, vaid teha lapse tekitada. Sa kohe tunda erinevust.

4. Teie luud sõlmida laiendatud Eluiga:

Luude hõrenemine viib osteoporoosi ja luumurdude on üsna tavaline naistel, kes on 60-pluss. Jooga aitab aeglustada tempot, millega teil on tekkinud luude hõrenemine. Valud ja põletikud kogenud ka silutud. Uuringud näitavad, et naised üle 60, kes harjutanud jooga vähemalt 2 aastat tegelikult saadud luutiheduse.

5. Your Mind jääb Sharp:

Jooga aitab parandada oma mälu ja vältida erinevate vanusega seotud kognitiivsed probleemid. Kuidas mõned kerge inversioon tekitab, nagu allapoole suunatud Koer või jalgade Up The Wall võib parandada vereringet, hoides oma meelt terav.

Kuigi saab harjutada jooga kodus vaadates videoid, ma soovitaksin teil liituda klassi, et tegelikult näeb teie vajadustele. Veenduge, et olete juurdepääsu plokid ja muud jooga tarvikud, nii et saate muuta poose ja venitada ise teha natuke rohkem.

10 Easy Jooga Poosid Naistele Üle 60

Kui te olete naine, 60, võite proovida neid jooga poose:

1. Tadasana - Mountain Pose:

Kuidas teha:

Eelised:

See on üks lihtsamaid asanas, mis teeb head tööd Parandamine teie kehahoiak. Veenduge hingata nagu te läbida selle poosi. Siin on, mida saate oodata Tadasana:

• Tugevamad ja toonides reied, pahkluude, kätel ja abs
• Parem seedimist
• Parem ringlusse
• Alam pingeid ja stressi
• Parem liikuvus
• Kõrgem energia
• Kindlamaid hingamine

Korda Tadasana viis korda võtmata puruneb.

2. Uttanasana - alalise Edasi Painutamine Pose:

Kuidas teha:

Eelised:

Kerge inversioon kujutada, see on levinud võidelda osteoporoosi samuti menopausi. Õrn Lamaannuttaa ja hip Venitusharjutus, see lihtsustab oma stressi ka. Mõned eelised Uttanasana muudab sisaldama:

• Parem vereringe
• Parem seedetrakti tulekahju
• Õrn tagasi massaaž leevendada oma seljavalu
• Tugevdab ja toonid puusad ja hamstrings
• Leevendab stressi
• Nooremad otsivad nahka
• Parem uni

3. Adho Mukha Svanasana - allapoole suunatud Koer Pose:

Kuidas teha:

Eelised:

Ma lihtsalt armastan seda poosi. Oma lugematu kasu, seda saab teha teie ülima kergusega. Siiski, kui teil on raske tulla kõik viis oma neljakäpakil koos puusad osutab lakke, võtta abiks lauale. Koos võidelda oma menopausi stressi, see on ka tõhusalt ennetada osteoporoosi kujunemise. Siin on mõned positiivsed mõjud praktiseerivad seda lihtne jooga Asana:

• Parem vereringe
• Leevendab menopausi ebamugavustunne
• Leevendab pinget
• Hamstrings ja käte saada hea venitada
• Tugevdab luid ning takistab osteoporoosi
• Venitab ja tugevdab lülisamba
• Leevendab seljavalu
• Peps oma mälu ja kognitiivsed võimsus

4. Virabhadrasana I - Warrior I Pose:

Kuidas teha:

Eelised:

Tugevdada oma jalad ja puusad seisab jooga tekitada. Lihtsalt veenduge, et teie puusad on ruudus ees ja mitte küljel. See tagab, et teie puusad on tugevam. Tervislik ja terviklik energiat poosi, see parandab teie hingamine potentsiaali ka. Vaadake, mida eeliseid saab ära praktiseerivad Warrior I tekitada.

• Tugevamad tagasi, pahkluude, jalgade, käte ja õlgade
• Kopsud, rindkere ja puusad avada
• Parem stabiilsus, tasakaalu ja fookus
• Parem ringlusse
• Parem hingamine
• 306 kraadi noorendavat ja energetiseeriv kogemusi

5. Paschimottanasana - Istuvad edasi Bend Pose:

Kuidas teha:

Eelised:

Koos aitavad teil võidelda depressiooni ja stressi, seda poosi võib tegelikult aitavad teil magada paremini. Samuti palatites off väsimus ja valmistab teid tegelema menopausi probleeme paremini. See on see, mida võite oodata Istuvad edasi Bend Pose:

• Venib oma alaseljale, hamstrings ja lülisamba
• Rahuneb meelt
• Leevendab ärevust ja stressi
• Omistab parema seedimise tule
• Aitab leevendada menopausi sümptomeid
• Alandab väsimust
• Stimuleerib parema toimimise munasarjad, neerude ja maksa

6. Balasana - Lapse Pose?

Kuidas teha:

Eelised:

Relax nagu laps oma otsaesist toetub matt, kui teie käed lõõgastuda keha kõrval. On oluline kujutada propageeritud esile kutsuda tunde rahu ja lõõgastust. Samuti on kasulik, et parandada oma seedesüsteemi ja parema kohtlemise menopausi probleeme. Vaadake, mida Balasana on teile pakkuda.

• Aitab levitava pingeid kogenud õla, rinna ja selja
• Leevendab ärevust ja stressi
• Painutab oma elutähtsaid organeid, säilitades ja parandades nende elastsust
• Leevendab väsimust
• Leevendab alaselja ja kaela valud
• Parandab vereringet taset
• Parem seedimise võimsus
• Venitab ja tugevdab lülisamba
• Rahustab sind

7. Baddha Konasana - Bound Nurk Pose:

Kuidas teha:

Eelised:

Hoolitse oma käed, liigesed, jalad ja tagasi ülima ettevaatus Baddha Konasana. See poosi sihib valdkondades keha, mis on rohkem vastuvõtlik valud ja valus. Koos tugevdada oma alaseljale, see ka rahustab menopausi kaebusi. Siin on mõned eelised Baddha Konasana:

• Parandab ja tugevdab sisemine reied, põlved ja groins
• Avab puusad ja groins
• Leevendab menopausi kaebusi
• Parandab seedimist
• Leevendab stressi ja väsimuse
• Avab alaselja, seega lihtsustab ishias ja alaselja valu

8. Ardha Pavanamuktasana - Üks jalaga Tuul vabastamine Pose:

Kuidas teha:

Eelised:

See on võimas, kuid õrna venitada pakutakse keskel ja alaselja samuti puusad. Kogu lihaseid selle piirkonna saada hea massaaž ja venitada, rahustav välja näriv seljavalu. Niisiis, miks täpselt peaks harjutada Ardha Pavanamuktasana? Loe edasi teada.

• Venib oma kaela ja tagasi
• Parandab vereringet
• Parandab seedimist võimsus
• Leevendab gaase lõksus kõhu
• Leevendab kõhukinnisust
• Tugevdab alaselja
• Massaažid oma vaagnapõhja lihased
• Leevendab menopausi vaevuste
• Sulab rasva reied, butts ja madalama abs

9. Bhujangasana - Cobra Pose:

Kuidas teha:

Eelised:

Andke oma seljalihaste hea venitada ja tugevdada neid selle Cobra tekitada. Veenduge, et hoida oma õlad lõdvestunud ja valtsitud tagasi, et vältida vigastusi. Saate hoida ploki all käed, kui vajate täiendavat abi. See on see, kuidas Bhujangasana kasu teile:

• Leevendab alaselja jäikust
• Parandab oma paindlikkust
• Leevendab menopausi küsimusi
• Parandab meeleolu
• Toniseerib käed, abs, ja butts
• Leevendab väsimust ja stressi
• Tugevdab selg
• Leevendab ishias

10. Shavasana - Corpse Poseerige:

Kuidas teha:

Eelised:

Kerige oma jooga klassi selle lihtsa, kuid võimsa jooga tekitada. See ei ole lihtsalt lõõgastumiseks kujutada, kuid see võimaldab teil luua teadlikkust oma keha ja hingamisrütmi. See on see, kuidas Shavasana aitab teil:

• Vähendab pinget
• Rongid meelt
• Lõdvestab meelt
• Loob teadlikkust ise
• Äratab loovuse
• Parandab mälu ja õppimise
• Neutraliseerib stressi

Kui teie arvates on rahulik ja selge, keha toimib hästi. See omakorda annab parema enesetunde ja täis energiat. Niisiis, võtta aega teie jaoks, iga päev või vähemalt kolm korda nädalas ning alustada harjutamiseks jooga nautida kaunist kasu tal varuks.

Kuidas sa ennast sobitada ja stress-free? Kas te harjutamiseks jooga? Miks sa ei jaga oma kogemusi meiega kommentaarid lõik allpool?