8-tunnine dieet - täielik juhend

Kui soovite kaotada kaalu, kuid krahhi dieediga ei ole sinu tass teed, ei püüa 8-tunnise Dieet. See dieet on aidanud paljud inimesed kaotavad umbes 20-25 naela 3 nädala pärast!

Kuidas see võimalik on? Noh, 8-tunnise Dieet kava on lihtne ja tõhus dieet, kuhu on lubatud süüa ja suupisteid iga toidu sees aken 8 tundi. Pärast 8 tundi, siis tuleb kiiresti 16 tundi.

Kõlab hull, kuid siin on põhjus, miks see vahelduva paastumine toimib. 16-tunnine vahe aitab keha puhata, remont, ja põletada kaloreid. Nüüd lihtsalt teha matemaatika - mida rohkem kaloreid sa põletad, seda lihtsam teil saada.

Siin on vargsi piiluda mida sa peaksid teadma enne, kui hakkate 8-tunnine dieedi kava kaotada need ekstra naela.

8-tunnise dieeti kehakaalu langetamiseks

1. Aluseks olevaid põhimõtteid 8-tunnise Dieet
2. Kuidas 8-tunnise Dieet Work?
3. 8-tunnise Näide Dieet Plan
4. Toiduaineid süüa
5. Foods vältida
6. 8-tunnise Dieet Retsept
7. Roll Exercise
8. Dos ja keelud
9. Kasu 8-tunnise Dieet
10. Kõrvaltoimed 8-tunnise Dieet

1. Aluseks olevaid põhimõtteid 8-tunnise Dieet

8-tunnise Dieet juhib kaks teaduslikel põhimõtetel, isegi kui te järgite seda vaid 3 päeva nädalas. Esiteks, see on viis, kuidas kaloreid on salvestatud teie keha, mis on vormis glükogeeni. Glükogeeni esineb maksaga on energiaallikas, mis on kõige kergesti kättesaadavad. Põletades läbi nende kauplustes, keha sundkäivitatakse põletavad rasva, et saada energiat. 8-tunnise Dieet õpetab, kuidas käivitada "ahju" keha, mis põletab rasva magades, nii et flab saavad kooritud ära õigus alates hetkest sa ärkad!

Teiseks 8-tunnise Dieet stimuleerib funktsioon mitokondrid, energiaallikana, mis on raku sees oma keha. See maksimeerib energia toodangu ja vähendab rakusisese tekitatud kahju halb toitumine. See aeglustab vananemist ja vähendab vähiriski, südamehaigused, diabeet ja isegi Alzheimeri tõbi.

Niisiis, kuidas sa neid põhimõtteid muuta 8-tunnine dieedi kava töö jaoks?

Tagasi TOC

2. Kuidas 8-tunnise Dieet Work For You?

Vastavalt David Zinczenko ja Peter Moore, autorid raamatu "8-tunnise Dieet: Vaata nael kaovad Watching mida sa sööd!", Nende soovimatu liigsed kilod langeb, kui sa sööd ainult kaheksa tunni jooksul kolm päeva nädalas.

See dieet annab keha võimalus taastada, kui sa ainult süüa jooksul kaheksa tunni jooksul. See omakorda võimaldab oma keha töödelda toitainete ja tõhusalt kõrvaldada toksiinid, kuidas ta peaks. Autorite sõnul, eluviisi selles ajastule kaasata karjatamise või süüa ööpäevaringselt, ja see ei anna oma keha piisavalt aega põletada kõik kaloreid, et see on vajalik.

See on see, mida ta ütleb väljavõte raamatust: "Kõige lihtsamal mõttes, 8-tunnise Dieet on viis pikendatakse vahel viimase suupiste ja oma" hommikusöögi "annab keha võimalus põletada ära oma rasva kauplustes vajalikust energiast. Ja põletada neid ta teeb. "

Selle dieedi, kalorite tarbimist on piiratud kaheksa tunni aknas, samas kui teine ​​16 tundi päevas kulutatakse tühja kõhuga. Selles tühja kõhuga, siis ei saa mingil kaloreid, mida saab muundada kasutatava energia. Saate kiiresti 16 tundi päevas kusagil 3 kuni 7 päeva nädalas - see täiesti sõltub teie eesmärgid. Kaheksa tunni aken, kus saab süüa, võite võtta mis tahes toidu või joogi sa soovid nii palju sööki, kui soovite.

Sa ei pea piirata kaloreid, kuid autorid soovitavad:

• Söömine konkreetse kombinatsiooni teatud toidud, mis on rikas toitainete - puu- ja köögiviljad, kiudainerikast täisteratooteid, tervislikke rasvu ja lahja proteiini.

• Võttes piisavas koguses vett kogu päeva.

Kui te järgite 8-tunnise Dieet, saate valida oma täiskõhuga kaheksa tunni jooksul. See võib olla 09:00-05:00 või 03:00-11:00. Siiski on äärmiselt soovitatav, et sa murda oma kiire ajal hiljem tundi päevas maksimeerida rasvapõletamisprotsessi ja kaalulangus.

Veendumaks tõhusust toitumine on suurendanud mõned vormi kasutamise vahetult enne oma esimese söögikorra on samuti soovitatav. Autorid esitavad 8-minutilise kasutamise rutiinid, mis on koosneb vastupanu koolitus ja südame järel.

Aga kõigepealt, olgem kontrollida 8-tunnine dieedi kava, mis on lihtne järgida ja annab kiireid tulemusi.

Tagasi TOC

3. 8-tunnise Näide Dieet Plan

Miks see toimib

See dieet chart sisaldab segu soolased ja magusad, kõrge kalorsusega ja madala kalorsusega toidud, mis hoiab teid täielikult kauem tundi ja vältida hilisõhtul snacking. Roheline tee või detox jooki aitab loputage toksiinid välja. Snacking vahel peamist söögikorda valmistab teid 16-tunnise paastu. Hea seedimist, on vähemalt üks tass jogurtit päevas.

Kas teil on piirata ennast süüa ainult nende toitude? Ei! Siin on nimekiri toidu saab süüa portsionites kui olete 8-tunnine toitumine.

Tagasi TOC

4. Toiduaineid süüa

Köögiviljad ja puuviljad - Kõik taimsed või puuvilja-. Piimatooted - Iga piimatoode (kui sa ei kannata laktoosi). Rasvad ja õlid - Oliiviõli, riisikliiõlis, rapsiõli, võid, pühvlivõi majoneesi ja margariini (kõik piiratud koguses). Valgud - oad, soja, tofu, läätsed, munad, kala, kana rinnatükk, kalkuni, lahja veiselihast ja sealiha, valgubatoonid (piiratud koguses) ja valku laaste. Dessert - Suklaavanukas, leib puding, banaan kuklid, koogikesi, omatehtud koogid, jäätis, vanillikaste, šokolaad jne (kõik piiratud koguses). Ürdid ja vürtsid - Iga ürdi või vürtsi, kui te olete allergiline mõne neist. Joogid - Värske puu- või köögiviljamahlad, õrn kookospähkli vesi, detox joogid, roheline tee, must tee ja kohvi.

Samuti peate olema teadlik, et teatud toitude / võivad takistada oma kaalulangus. Siin on nimekiri toitude / et sa peaksid vältima.

Tagasi TOC

5. Toiduaineid vältida

Rasvad ja õlid - Pekk, kookosõli, võid või majoneesi üle. Joogid - Alkohol, gaseeritud ja magustatud joogid, pakendatud mahlad.

Nii palju köögivilju, puuvilju, vürtse ja maitsetaimi käes, miks mitte süüa midagi maitsvat veel vähe kaloreid? Vaata meie soovitatud retsepti taasergutamiseks oma rakkude ja rahuldada oma isu.

Tagasi TOC

6. 8-tunnise Dieet Retsept

Taimetoit aedoad Chilli

Mida sa vajad

• 1 tass leotatud ja keedetud aeduba
• 1-2 tassi hakitud sibul
• 1-2 tassi hakitud tomat
• 1-tollise ingveri juur
• 3 küüslauguküünt (hakitud)
• 1-2 tassi hakitud roheline paprika
• 2 tl köömen pulbrina
• 1 tl koriander pulbrina
• 1-2 tl garam masala
• 1-2 tolli kaneelikoore
• 1 kardemon
• 3 küünt
• 1 loorberileht
• 1 tl paprika pulbrit
• 1-2 tl kurkumipulber
• 2 supilusikatäit riisikliiõlis õli
• Peotäis koriandriga
• Sool

Kuidas valmistuda

1. Kasutage uhmris ligikaudu purustada kardemon, nelk ja kaneel.
2. Kuumuta õli potis ja viska loorberileht esimene, millele järgneb umbes jahvatatud vürtsid.
3. Kui vürtsid saada praetud, lisa hakitud sibul ja kuumuta, kuni sibul tükkideks kuldkollased.
4. Nüüd lisada tomat, köömen pulber, koriandri pulber, paprika, kurkumipulber ja soola.
5. Toss ja omakorda ja puder kõik koostisosad nagu te praadida neil teha paks pasta.
6. Lisa veidi vett ja hauta õli ja koostisosad hakata eraldi.
7. Lisa roheline paprika ja küpseta umbes 30 sekundit.
8. Lisa aedoad, segatakse hästi ja vala umbes 1-2 tolli vett potti.
9. Olgu see kokk keskmise leek umbes 10 minutit. Seejärel küpseta suure leegiga veel 3 minutit.
10. Vahetult enne saate lülitada põleti, puista garam masala.
11. Kaunistage koriandriga.

Hea toit saab aidata teil teatud määral. Teil on vaja ka mobiliseerida rasva, mis saab toimuda ainult siis, kui kasutada. Järgmises osas arutleb, miks sa peaksid kasutama ja kuidas see aitab teil kaotada kaalu.

Tagasi TOC

7. Role teostamise

Kasutades regulaarselt on väga oluline. Kui keha on passiivne ei ole summa dieediga või kaalulangus pillid aitavad teil kaalust alla võtta. Harjutus loob vajadus energia, mis antakse poolt salvestatud rasva. Jätkake tavapärase treening rutiinne, või alustada tööd välja, kui olete 8-tunnine toitumine. Walking, sörkimine, jooksmine, köis hüpped, aeroobika, ujumine, jalgrattasõit, mängides sport, tantsimine, trepikoda töötab, mägironimine, jooga ja harjutamiseks aitab teil kaotada rasva ja ehitada lihasmassi.

Samuti veenduge, et te edasi liikuda, kui olete koolis või kontoris. Võtke treppide võimalusel ja kraavi oma auto ja sõita jalgrattaga.

Teeme kõik, kuid ei saada soovitud tulemusi? Sa peaksid kontrollida Dos ja keelud lõik teada, kuidas, kui sa teed midagi valesti.

Tagasi TOC

8. Käsud & keelud

Tõsi, seal on sadu dieedi plaanid, kuid 8-tunnise Dieet kava paistab silma, sest järgmised eelised.

Tagasi TOC

9. Kasu 8-tunnise Dieet

See dieet on üsna vähe kasu, mistõttu on populaarne fitness harrastajatele, sportlased, ja inimesed, kes otsivad viis kaotada kaalu. Kuigi peetakse lihtsalt järjekordne "dieet moehullus" paljud fitness ja tervishoiutöötajate söömist viis 8-tunnise Dieet soovitab on osutunud kasulikuks tõhusa kaalujälgimise samuti üldise hea tervise.

Peale riski vähendamisel tervise tingimused varem mainitud, 8-tunnise Dieet ka kaasas järgmised plussid:

• Toiduaineid tarbida (lahja proteiini, tervislikke rasvu ja kõrge kvaliteediga süsivesikuid) aidata täita magu, seega kontrollida isu ja hoida isu ja liigsöömise on lahe. See muudab lihtsamaks kaalust.

• Kaasamine päevas treeningu on teine ​​kasu pärast seda populaarsem dieedi kava. 8-minutilise treeninguga aitab edendada lihaste hooldus. See omakorda aitab säilitamisel ainevahetuse, mis on oluline, kui te järgite iga dieedi.

• Sul on vabadus valida oma kaheksatunnise söömine jooksul. See tähendab, et saate luua aken, mis töötab teie ja teie ajakavaga. Pea meeles, et sa peaksid murda oma kiire ajal hiljem tundi päevas suurendada rasva põletamine ja kaalulangus.

Kuigi see on väga kasulik ja soovitatav, 8-tunnise Dieet on vähe kõrvaltoimeid sa peaksid olema teadlikud.

Tagasi TOC

10. Kõrvaltoimed 8-tunnise Dieet

• Söömine või snacking midagi või väga kõrge kalorsusega toidud võivad põhjustada kaalukaotust.
• Pärast õhtusööki, võite tunda nagu snacking.
• See ei pruugi olla efektiivne teatud keha tüübid ja inimeste meditsiinilise põhjus ülekaalulisus.

8-tunnise Dieet võiks vastata otsite, kui soovite viis kaalust, ilma et süüa hale koguses toitu. Selle dieedi, saad süüa maitsvat ja toitvat toitu, mis sisaldavad kaloreid. Kõik, mis on vajalik teie poolt on veendumaks, et süüa toitainete toitude ja saada väike harjutus enne sa sööd oma esimese söögikorra. Kui hakkate 8-tunnise Dieet, saad awesome tulemusi mõne nädala jooksul ja teie üldist tervist oluliselt parandada ka.

Tagasi TOC

Rääkige meile, kuidas seda postitust on aidanud teil. Ära kommentaar allpool olevasse kasti!