33 hämmastavat kasu banaanist nahale, juustele ja tervisele

See puu on nii tavaline, et me ilmselt on peatunud annab see mingit tähtsust. Mis on vale - arvestades kasu banaanide ja kuidas hämmastav nad saavad oma elu.

Kuidas saab süüa neid on lihtne, kuid mida nad saavad teha teile on uskumatu. Et rohkem teada, hoida lugemisel.

Sisukord

• Mis on Banana?
• Kas Banaanid head For You? Kuidas?
• Mis on toitumisalase profiiliga banaanide?
• Mis on kasu tervisele Banaanid?
• Mis kasu on Skin?
• Mis Juuste?
• Iga Enim Banana Retseptid?
• Kuidas valida banaanid? Aga Storage?
• Kuidas lisada rohkem banaanid oma dieeti?
• Iga Vaimustav Banana faktid?
• Milliseid Kasutab banaanide?
• Kuidas ja millal süüa banaane?
• Mis on kõrvaltoimed söövad liiga palju banaane?

Mis on Banana?

See on üks kõige laialdasemalt tarbitav puuviljad planeedil. Ja see on uskumatult hea uudis (me ütlen teile, miks veidi hiljem). Rääkimine botaanilise poolest, banaan kuulub perekonda Musaceae. Teaduslik nimetus puu on Musa acuminata Colla.

Banana nimetatakse Kela hindi Arati pandu telugu, vazhai pazham Tamil, Bale Hannu kannada ja ethapazham malajalami. Vili on muutujal värvi, suuruse ja kõvaduse. See on üks laialdaselt kasvatatakse põllukultuure troopiliste ja subtroopiliste tsoonid. Kuigi ei ole terav eristamine banaanid ja jahubanaanid, endine on pehmem erinevaid kuigi viimane on kindel.

Rahalises väärtuses, banaane neljandal kohal seas maailma toidu põllukultuurid. Nad on väga populaarne ja tulevad mitmed sordid -

Apple banaanid, mis on erakordselt magus. Neid nimetatakse ka suhkruõun banaanid. Nad on tihke viljalihaga, mis on veidi roosakas.

Cavendish banaanid, mis on kõige levinum sort. Nad on pikad, kollane ja kergelt magus. Toored versioon on roheline. Küpsed versioon on kollane, mis seejärel hakkab kujunema super pehme ja pruun.

Lady sõrme banaanid, mis on väiksemad ja magusam kui levinum.

Pisang Raja, mida kasutatakse sageli valmistada banaan friikartulid. Nad on populaarsed Indoneesia.

Red banaanid, mis on punane (ilmselt!) Ja ilusama partii.

Cooking banaanid, mis on sarnased jahubanaanid ja sageli peetakse kena asendaja kartulid. Saate praad või auru või isegi praadida neid kiipe.

Noh, see on palju "banaanid". Ja see kõik taandub ühele küsimusele - on banaanid tõesti nii hea oled?

Tagasi TOC

Kas Banaanid head For You? Kuidas?

Nad on super-rikas antioksüdante ja teisi toitaineid. See lahendab see, kas pole?

Üks banaan sisaldab umbes 467 mg kaaliumi - nüüd, see on tohutu. Kaalium on oluline, et kontrollida oma vererõhku, mis omakorda kaitseb oma südames. Sama banaan on vaid 1 mg naatriumi. Banaanid sisaldada ka vitamiini B6, mis takistab aneemia ja südame isheemiatõbi.

Fiber banaanide hoolitseb oma seedetrakti tervise ja soodustab kaalukadu (1). Vili (roheline ja toored sort) on suur ka resistentsete tärklis, tüübi indigestible süsivesikute, mis toimib nagu kiudaineid. See soodustab käärsoole tervis ja alandab veresuhkru postituse toidukorda (2), (3).

Banaanid on rikas ka magneesiumi, mis võivad takistada 2. Tüüpi diabeedi (4). Nad sisaldavad kõrge trüptofaani, mis soodustab meeleolu ja abivahendid depressiooni raviks. Vitamiini B6 aitab ka magada ka. Kaaliumi banaanide võib parandada ka seksuaaltervise meestel.

Kõik see lihtsalt ütleb meile, et banaanid on looduslik toit suurepärase kasu - krediiti, mis tuleb anda toitainete viljad on täis.

Tagasi TOC

Mis on toitumisalase profiiliga banaanide?

Põhimõte	Toitainete väärtus	Protsent rda-st
Energia	90 kcal	4.5%
Süsivesikud	22,84 g	18%
Valk	1,09 g	2%
Kogu rasva	0,33 g	1%
Kiudained	2,60 g	7%
Vitamiinid
Folaadid	20 ug	5%
Nitsiin	0,665 mg	4%
Pantoteenhape	0,334 mg	7%
Püridoksiin	0,377 mg	28%
Riboflaviin	0,073 mg	5%
Tiamiin	0,031 mg	2%
Vitamiin a	64 iu	2%
Vitamiin c	8,7 mg	15%
E-vitamiin	0,10 mg	1%
Vitamiin K	0,5 ug	1%
Elektrolüüdid
Naatrium	1 mg	0%
Kaalium	358 mg	8%
Mineraalid
Kaltsium	5 mg	0.5%
Vask	0,078 mg	8%
Raud	0,26 mg	2%
Magneesium	27 mg	7%
Mangaan	0,270 mg	13%
Fosfor	22 mg	3%
Selenium	1,0 ug	2%
Tsink	0,15 mg	1%
Füto-toitaineid
Karoteen-α	25 μg	—
Karoteen-ß	26 μg	—
Luteiin-zeaksantiin	22 μg	—

Üks portsjon banaan on umbes 110 kalorit, 30 g süsivesikuid ja 1 gramm valku. On loomulikult rasvavaba, kolesterooli ja naatriumi.

Üks banaan sisaldab ka umbes 450 mg kaaliumi, 34 mg magneesiumi ja 3 g kiudaineid.

Isegi banaani koor sisaldab vitamiine B6 ja B12 koos magneesiumi, kaaliumi, valgu ja kiudaine. Koor, muide, on söödav ja süüakse mitmel pool maailmas.

Nüüd aga, mida me rääkisime algselt - banaanid on üks kõige laialdasemalt tarbitav puuviljad selles maailmas, ja see on väga hea uudis. Miks? Kuna nende maagiline kasu, mis sa näed kohe.

Tagasi TOC

Mis on kasu tervisele Banaanid?

1. Parandada südametervise

Aruanne, Harvard Medical School ütleb, et madal kaaliumi tase võib põhjustada südame rütmihäirete. Banaanid, olles rikas kaaliumi, aitab seda probleemi lahendada (5). (Liiga palju kaaliumi võiks olla halb süda. Niisiis, hoolitsevad.)

Sinu süda on silelihaste ja sõltub kaaliumi õige kokkutõmbumine ja laienemine. Madal kaaliumi tase, seisund, mida nimetatakse hüpokaleemia, võib viia ka südamepekslemine.

Uued uuringud näitavad, et üks banaan päevas võib vähendada oma risk südameinfarkti kolmanda (6). See võib olla seotud ka muude tervislike eluviiside harjumusi nagu hoidub tubaka ja korrapärase teostamisega.

Süda sisaldab ka erinevaid kaaliumi ioonkanalite, mis võiks olla üks põhjus banaanid on nii hea südame tervise (7). Ja kui hirmutav, sest see võib tunduda, väga madal kaaliumi võib isegi põhjustada südame lõpetada (8). Vastavalt National Heart, Lung, and Blood Institute, banaan on üks puu, mis tuleb võtta terve süda (9).

Vastavalt ülikooli Marylandi Medical Center, kaalium aitab alandada vererõhku taset. Aga ettevaatust kaaliumi sisaldavate toidulisandite - kunagi võtta neid ilma arstiga nõu pidamata (10). Üks uuring väidab, et on kaks banaani päevas võib alandada vererõhku koguni 10 protsenti.

Vastavalt American Heart Association, kaaliumi- vähendab mõju naatriumi. Aga tarbivad rohkem kaaliumi tuleb ka koos regulaarse liikumise ja tervisliku toitumise säilitada südame tervist (11). Ja inimesed, kes kannatavad neeruhaigus peaksid piirama tarbimist kaaliumi.

Kõrge naatriumi tarbimist põhjustab keha säilitada vett - ja see tõstab vererõhku. Kaalium töötab vähendada selle veesisaldust, kuvades positiivne mõju vererõhule. Samuti suurendab neeru funktsioon, mis aitab flush naatrium ihust. Toitaine ka lõõgastab arterite seina (12).

2. Tõsta aju tervis

Banaanid on ka rikas vitamiin B6, mis parandab kognitiivset funktsiooni. Ühes uuringus Tutt Ülikooli mehed suuremate kontsentratsioonide B6-vitamiini paremini kui mälu teste. Ja magneesiumi banaanide hõlbustab elektrilise aktiivsuse vahel närvirakke oma aju.

Veelgi olulisem on, rakud oma aju kasutada glükoosi kütusena. Kuna meie aju ei saa salvestada glükoos, peame regulaarselt esitama. Banaanid (kuna need sisaldavad kiudaineid) vabastada nende suhkrute aeglaselt vereringesse ning keha kasutab seda suhkrut aeglasemalt rafineeritud suhkru (kondiitritooted ja kommid jne) - see annab pideva varustamise glükoos oma aju.

Kaalium banaanide hoiab hapnikutasemeid ajurakkudes normaliseerus. Vili on rikas ka mangaani, mis on tuntud vältida aju tingimused nagu epilepsia ja Parkinsoni tõbi (13), (14). Serotoniini ja melatoniini banaanide edendada stressi leevendamiseks.

Me juba nägime banaane on rikas vitamiin B6. Defitsiit selle vitamiini võib põhjustada ka segadust, depressiooni ja perifeerne neuropaatia (15). Söömine banaanide regulaarselt võib parandada ajupotentsiaali ja närvide funktsiooni. Nad aitavad suurendada kontsentratsiooni samuti.

Uuringud on ka näidanud, et kaaliumi banaanide aitab vältida insult vanaduses (16). Ja juhul postmenopausis naistel, söömine banaanid võiks lõigata insuldiriski 12 protsenti (17). Vastavalt American Academy of Neurology, üksikisikute madala kaaliumi tarbimist võiks olla 1,5 korda suurema tõenäosusega kannatavad insult (18). Kuigi kaaliumi ei ole mõju hemorraagiline insult, mis on põhjustatud ootamatu veritsus (vähem levinum), see aitab võidelda isheemilise insuldi (mis on see, mida 80 protsenti lööki on) (19).

3. Edendada luude tervist

Vastavalt National Osteoporoos Foundation, kaaliumi banaanid on hea luude tervist (20). Banaanid on ka head allikad räni, mis ühe teatud eeluuringuid, võib kaasa luude tervist (21). Ja magneesiumi puu on veel üks oluline toitaine luustik (22).

Foods rikas kaaliumi ka toota leelise keha säilitada happe-aluse tasakaalu. See on oluline märkida, sest kui keha on happeline, luud signaali saamiseks, et neutraliseerida hape - ja luud kipuvad seda saavutada lagundada vabastada leelise. Aga kaaliumi rikkad toidud võivad seda takistada ja võimaldab luude säilitada nende struktuuri (23). Teisisõnu, kaaliumi tarbimine võib takistada kaltsiumi kadu luudest (24).

Kaalium tarbimist on ka näidanud, et parandada luutihedust vanem naised. Uuringut ka viiteid pikaajalise kaaliumi sissevoolul vähendatud risk osteoporoosi (25). Teine Ameerika uuring lingid kaaliumi tarbimist ennetamise vanusega seotud luumassi kadu (26).

4. Abi kõhulahtisuse

Banaanid abi kõhulahtisus ravi läbi elektrolüüdi asendamine. Kuna puu on rikas kaaliumi, see aitab asendada kaotatud kaaliumi (27). Saad süüa banaani saada leevendust. Seejärel saate lisada näputäis soola veega ja juua segu - see aitab asendada kaotatud naatriumi ja kloriidi.

On üks konkreetne dieet mõeldud kiire toibumine kõhulahtisust. Seda nimetatakse BRAT toitumine - banaanid, riis, applesauce ja röstsai. See on eriti efektiivne imikute ja laste kõhuhädade. See dieet vähendab väljaheidete toodetakse organismis ja annab veidi puhata makku. Siiski on parem minna tavalise tasakaalustatud toitumine kui BRAT dieet on madala valgusisaldusega, kiudaineid ja rasva - ja seega puudub kõik vajalikud toitained. Ka 24 tunni jooksul kõhulahtisus, siis tuleb süüa toit, mis sisaldab puuvilju ja köögivilju. Kuigi BRAT toitumine on okei olla, see ei ole enam eelistatud toitumine valik leevendab kõhulahtisust (28).

5. Edendada Digestive Health

Banaanid aitavad taastada normaalse soolestiku tööd. Ja kuna nad on rohkesti kiudaineid, need on, mida sa pead otsima seedetrakti tervist. Samuti tõrgeteta toimimine teie seedetrakti sõltub selle lihaskond - tõmbub ta on lainelise mustri (seda protsessi nimetatakse peristaltika). Ja kaaliumi mängib olulist rolli lihaste funktsiooni, mis on põhjus, miks see võib aidata selles protsessis.

Banaanid on rikas nii lahustumatud ja lahustuv kiudaine. Endine lisab lahtiselt oma toidu ja abivahendid selle sujuva liikumise - see aitab ka end täis pärast sööki. Lahustuv kiudaine parandab tervist oma sooled. Samuti aeglustab rasvade imendumist ja süsivesikuid, hoides oma veresuhkru taset terve vahemik.

Vili on ka rikkalikult fruktooligosahhariidid, mis on prebiootikumide, et toita sõbralikke baktereid soolestikus - see aitab parandada soolestiku tervist ja on tõhusam kui teised probiootikumid. Ka täiesti küpsed banaanid võib olla efektiivne seedetrakti probleeme.

Kuna banaanid on loomulik antatsiidid, nad võivad aidata neutraliseerida maohappe ja abi haavandi ravi. Teine komponent banaanid, leucocyanidin, suurendab paksus limaskesta mao - see annab täiendava kaitse haavandid. Isegi toored jahubanaanid võib stimuleerida kasvu mao limaskesta (29).

Green banaanid on rikas resistentne tärklis, mis aitab ravida kõhukinnisus (30). Ja kuna banaanid on looduslikult madala happed, nad võivad samuti aidata leevendada kõrvetisi. Kena küps banaan on kinni ärritunud söögitoru limaskesta - see moodustab kaitsekile, mis rahustab ja ravib kõrvetised.

Siiski on mõned vastuolulised teadusuuringute kaaluda ka. Aga see on koos toored banaanid, kuigi. Toored puu sisaldab umbes 100-250 mg tanniinid (iga 100 g) ja suurtes kogustes amülaasi-resistentsete tärklis. Need võivad põhjustada kõhukinnisust või süvendada olemasoleva haigusseisundi (31). Muide, see vara on kasutatud BRAT toitumine kõhulahtisuse raviks.

6. Ravida Hangovers

Kaalium on üks mineraal, mis on kadunud järgmised alkoholi tarbimist, ja see põhjustab ka dehüdratsioon (32). Sul võib olla banaani jäätisekokteili magustatud meega - kiirparandus pohmelus. Banaan rahustab kõhtu ja mesi kosutab ammendunud suhkru taset. Ja piima rahustab ja rehydrates keha (33).

Vitamiinid B1 ja B6 on kaks toitainete kelle tase langeb post alkoholi tarbimine - banaanid on rikkad need ja aitab parandada pohmelus sümptomid (34). Glükoosi ja elektrolüütide banaanide samuti aidata ravida igand (35).

7. Valgendama hambad

Kuigi seal on vähe uuritud, teatud usaldusväärsetest allikatest öelda, et kaaliumi, mangaani, magneesiumi küps banaan peels aitab valgendama hambaid. Saad hõõruda sees peel hambaid paar minutit. Oodake umbes 10 minutit, enne kui harja nagu tavaliselt.

Aga isegi vastasel korral magneesiumi banaanid on suurepärane hambad (36).

8. Vähendada stressi

Kuna kaaliumi banaanide alandab vererõhku, see võib ka aidata vähendada stressi. Ja kuna banaanid on ka rikas süsivesikute, sul võib olla lõõgastav toime - süsivesikuid toota serotoniini, neurotransmitter, mis rahustab sind.

Vili sisaldab ka dopamiini, kemikaali, mis võib leevendada oma närvisüsteemi ja vähendab stressi (37). Ja B6-vitamiini banaanide aitab (38).

9. Pakkumise Instant Energy Boost

Banaanid on kombinatsioon süsivesikutest, aminohapped, looduslikud suhkrud ja teisi mineraale, mis annavad energiasüsti. Süsivesikud banaanide aeglaselt imenduvad verre, pakkudes püsivat energiavarustuse. Isegi leib ja pasta, nagu banaanid, sisaldavad aeglase süsivesikuid.

Banaanid sisaldavad ka toitaineid, mis on oluline postitus eelproov - nende toitainete abi lihaste remont ja tasakaalu veesisaldust. Tegelikult teadus ütleb, et vaid kaks banaanide annab teile piisavalt energiat pingelist 90-minutilise treeningu (39).

Vastavalt aruande Apalatši State University, banaanid võiks olla kasulik nii spordijoogid (40). Teine aruanne Harvard Medical School ütleb, et banaanide võib olla kasu puudub enamikul spordijoogid. Vili sisaldab antioksüdante ja tervislikuma segu suhkrutest (ja kiudaineid ja vitamiini B6), et saaks aidata säilitada energiat.

10. Abi Fight Cancer

Kollane banaan on terve. Aga banaani läheb pruun ja täpiline võiks olla tervem. Mida rohkem pruunid laigud, seda rohkem tuumorinekroosifaktor (TNF). Research ütleb TNF on vähk võitlevad ühend, mis aitab võidelda ebanormaalne keharakkudes. Ka kollane nahk banaanid tumedad laigud on umbes 8 korda rohkem tõhusalt võidelda halb rakkude kui roheline nahk sort. Samuti stimuleerivad valgete vereliblede, mis parandab immuunsust (41).

Teine uuring lingid banaan tarbimise riski vähendamise kolorektaalvähi (42). Banaanid ka kaitsva koos kopsuvähk (43). Vili võib ka pakkuda kaitset neeruvähi kohta uuringu. Uuringus märgitakse, et naised, kes tarbivad 4-6 banaanide nädalas saab lõigata oma riski neeruvähi 50 protsenti. Seda efekti saab võlgnes antioksüdant fenooli banaanid.

11. Parandada Eye Health

Arstidel Nigeeria on tuntud ühendada teise Aafrika ravimtaim (nn Orinol) raviks kollatähni degeneratsiooni ja kae. See võib olla tingitud vitamiini sisalduse banaanide mis kaitseb silma membraanid ja pakub kergeid sarvkesta.

12. Vabastage menstruatsioonivalu

See võib olla tingitud kaaliumi banaanid. Mineraali võib toimida lihasrelaksanttia tärni emaka lihased perioodidel.

Banaanid võib ka imet lihaskrambid vallandas menstruatsiooni (44). Ja vitamiini B6 (ja kaalium) võib takistada vee säilitamise ja hoiab sind täiskõhutunne (üldine sümptom perioodidel).

13. Vähendada tingitud põletiku Mosquito Bites 

See on koht, kus banaani koor tuleb appi, jälle. Suhkrud eraldatava aitab juhtida vedelikku välja sääsehammustuse. Sa pead lihtsalt hõõruda sees peel mõjutatud piirkonnas. Aga enne koor, puhasta kahjustatud piirkonda esimesena.

14. Immuunsüsteemi tugevdamiseks 

Banaani sisaldab vaske, mis parandab immuunsust kaitstes rakke kahjustuste keemiliste reaktsioonide käigus. Samuti on oluline komponent ensüümide ainevahetus raua ja jah, raud on oluline ka immuunsüsteemi.

Vili sisaldab ka C-vitamiini, mis stimuleerib üha olulisem valgete vereliblede. Vitamiini kaitseb ka valgete vereliblede alates kemikaale nad vabastada patogeenide hävitamiseks. Teine oluline toitaine banaanide sisalda folaadi - see toitainet sünteesiks vajalikud tsütokiinide on valgud, mis reguleerivad immuunvastust.

Banaanid sisaldavad muu aine, mida nimetatakse banaan lectin mis on muutumas esile teaduse valdkonda. Nimetatakse ka BanLec, see loeb suhkruid väljaspool nii rakkude ja viiruste eest. Tulevikus see aine võib hoida surmava viirused (eriti need, mis põhjustab AIDS) sisenemist terved rakud (45). Ühes uuringus olemust oli kaitses hiiri nakatumise gripiviiruse.

Nagu iga teise raporti, magneesiumi banaanide ka olulisi funktsioone immuunsüsteemile (46). Ja jah, kaalium banaanid ka parandab immuunsust.

15. Võiksid aidata taganeda Suitsetamine Urge

Kuigi seal on vähe uuritud selle söömine banaanid ei tee mingit kahju. Inimesed, kes suitsetavad sageli kõrgem nikotiinisisaldus veres, mis omakorda nõuab, et nad suitsetada uuesti. See põhjustab tsükli ebatervisliku suitsetamise harjumus. Kaalium ja magneesium banaane ütles alandada nikotiini tase veres, aidates suitsetajad vastupanu tung.

16. Võib olla hea Diabeet

Diabeetikutele, olles teadlik süsivesikuid toidus on oluline. Kuna süsivesikud tõsta veresuhkru taset kiiremini kui teised toitained. Ja banaanid sisaldavad süsivesikuid. Umbes 93 protsenti kaloreid banaanide tulema süsivesikutest. Need süsivesikud on vormis suhkrut, kiudaine ja tärklis.

Aga kuna banaanid sisaldavad palju süsivesikuid, kuidas see isegi võimalik, et nad võivad olla head diabeedi?

Noh, banaanid sisaldavad kiudaineid samuti. See kiu aitab aeglustada seedimist ja imendumist süsivesikuid (47). See väldib veresuhkru naelu ja reguleerib veresuhkru taset.

Teine oluline tegur, mida tuleb kaaluda, on glükeemiline koormus, mis põhineb glükeemiline indeks (mil määral tahes toit võib mõjutada veresuhkru taset). GI banaanide ulatub 42-62, sõltuvalt nende küpsed. Mis tähendab, et nad on madal glükeemiline koormus - ja seega ei pruugi olla nii kahjulik diabeetikutele.

Nagu juba öeldud, roheline (toored) banaanide sisaldada ka resistentsete tärklis. See toimib nagu kiudaineid ja kontrolli veresuhkru taset. Samuti toidab gut-sõbralikud bakterid - see parandab ainevahetuse tervise ja kontrollib veresuhkru naelu.

B6-vitamiini banaanide vähendab stressi ning - mis võib aidata diabeedi ravis. Üks uuring väidab, et igapäevane tarbimine banaanide saab marginaalselt parandada veresuhkru tase patsientidel 2. Tüüpi diabeedi (48). Teine aruanne Ülikooli Maryland Medical Center soovitab banaan tarbimine on diabeet kui puu on väike fruktoosi (49).

17. Abi aneemia

Aneemia, eriti kui see on põhjustatud raseduse ajal, võib töödelda suurepärane annus foolhapet. Toitaine on vorm B-vitamiini leidub toidus ja banaanid on õnnistatud hea summa ta. Foolhape ennetab aneemiat rasedatel ja soodustab ka loote tervisele (50).

C-vitamiini banaanide Samuti aitab õige raua imendumist (ja jah, rauda, ​​mida üks peab võitlema aneemia). Vitamiin B12 aitab ravida aneemia (kui keha ei suuda toota piisavalt punaseid vereliblesid kui see ei ole piisavalt vitamiin B12). Kuigi banaanid ei sisalda soodustades vitamiini B12 vitamiini B6 on neis nõuetekohaseks imendumist ja ladustamise vitamiini B12. Ja vase banaanide aitab samuti raua imendumist.

18. Ravimaks iiveldust Hommikune iiveldus

Kaalium banaanide aitab leevendada hommikul haigus. Ja nii saab süsivesikuid. Kuid rohkem uuringuid on õigustatud selles osas.

19. Vähendada Fever

Liigne higistamine, kõhulahtisus ja oksendamine on mõned ühised sümptomid palavik. Need sümptomid kahandavate kaaliumi taset organismis ja põhjustada nõrkust. Banaanid, olles rikas kaaliumi, võib olla suureks abiks. Nad võivad samuti aidata asendada kaotatud elektrolüütide, kiirendades seeläbi taastumist.

Flavonoidide ühendeid puu- võib vähendada põletikku ja tõsta immuunsüsteemi aktiivsust - mis alati aitab võidelda palavik.

20. Tõsta Mood

Kuna banaanide aidata stabiliseerida veresuhkru taset, nad suurendada meeleolu. Ja vitamiini B6 puu- vähendab stressi ja ärevust. Banaanid on ka suurepärase allikad trüptofaani aminohape, mis stimuleerib serotoniini (nimetatakse ka õnnelikkuse hormoon) (51).

Hoiame oma B-vitamiinide saamine kõrge aitab ennekuulmatut depressiooni vanemaks. Ja banaanid on täis neid vitamiine. Kaalium banaanid ka positiivselt mõjutab aju neuronite mille defitsiit võib põhjustada aju udu ja muud kognitiivsed probleemid.

Üks keskmise banaan sisaldab umbes 785 mcg niatsiini ja 24 mcg foolhapet - B vitamiine, mis aitavad sind maha rahustada. Ja banaanid võib ka teid aidata meeleolumuutused - eriti need, mis on seotud PMS. Kuid liigne vitamiini B6 võib kahjustada teie närvisüsteemi. Niisiis, hoolitsevad.

Üks tükk vastuoluliste teadus ütleb, et serotoniini banaanid ei läbi vere-aju barjääri - ja seega ei pruugi olla nii efektiivne tõstes meeleolu (52).

21. Aidata ravida Kuhjad

Vastavalt Pacific College of Oriental Medicine, süüa banaani tühja kõhuga iga päev aitab ravida hemorroidid. Veritsuse hemorroidid, kolme banaanide päevas võib olla hea valik (53).

22. Unetuse

Kaaliumi ja magneesiumi banaanide aidata lihaste lõdvestumist ja une soodustamiseks. Ja trüptofaani banaanid on kasutatud raviks paljude unehäirete. Annus trüptofaani Samuti leiti, et näidata paranemist patsientidel uneapnoe (54). Banaanid sisaldada ka teiseks ühendiks melatoniini, mis aitab unetuse raviks (55).

23. Kas Edendada Kaalulangus

Fiber banaanide võib aidata kaalulangus. Ja kuna nad sisaldavad ka tärklist, nad võivad kontrollida veresuhkru taset. See on hea kaalulangus, sest liigne suhkur saab hoida rasva kehas.

Te võite alustada ka hommikul Banana Dieet kaalulangus (56). See dieet ei ole mingit ranget sööki plaanid või kalorite arvu. See lihtsalt julgustab sind sööma puu-, olla teadlik oma nälga ja surmama õhtusöök 08:00. Ainult, et sa sööd, mida teil on alati (lõuna- ja õhtusöök), kuid lõpetavad, kui olete 80 protsenti täis. Sul on ka vahele magustoit. Sa sööd banaanid (toores ja keedetud või külmutatud) hommiku- ja jook toatemperatuuril vett. Sul võib olla suupiste ainult üks kord - ja see on pärastlõunal. Siiski on mingeid konkreetseid uuringuid, mis tõestab seda dieeti tööd. Kõik tõendid põhineb iseloomustused.

Aga siis, liigne banaan manustamine võib põhjustada kaalutõusu. Samuti on ebapiisavad uuringud, kuidas banaanid saab edendada tervislikke kaalutõus. Ja kui üldse võimalik.

Tagasi TOC

Mis kasu on Skin?

Seal on piiratud uuringuid kasu banaan nahka. Maskid ja pakenditele siin mainitud põhinevad iseloomustused ja isiklike kogemuste. Kuid neid ei leitud, et põhjustada mingit kahju.

24. Niisutab nahka

Banaanid on suurepärane looduslik niisutajad nahka. A-vitamiini sisaldus banaanide taastab kaotatud niiskuse ja remont kahjustatud, tuim ja kuiv nahk.

Et koheselt niisutab kuiva ja tuhmile nahale, puder küps banaan ja rakendada seda oma nägu. Vältida kokkupuudet silmade. Jäta see 20 kuni 25 minutit ning seejärel pesta leige veega. Sa kohe on pehme ja nõtke nahka. Kui teil on väga kuiv ja kihiline naha, võite lisada mett sellele näomaski. See banaani ja mee mask aitab vabaneda naha pigmentatsiooni.

Teine lihtne näomaski saada niisutab nahka on puder pool küps banaan ja segada 1 spl jogurtit ja 1 tl E-vitamiini õli. Kasutage seda heldelt puhta näo ja loputa see välja 30 minuti pärast.

25. Abi naha särama

Banaanid sisaldavad hea koguses C-vitamiini, mis aitab säilitada looduslikke ja nooruslik kuma naha. Võite taastada kaotatud sära, kasutades neid maskid:

• Mash pool küps banaan ja segada 1 tl sandlipuu pasta ja ½ tl mett. Jäta see 20 kuni 25 minutit ja peske leige veega. See näomask on kasulik rasusele nahale sandlipuu aitab puhastada liigse rasu ja õli nahalt samas banaan hoiab see niisutab.
• Mash üks küps banaan ja sega sidrunimahl (ühest sidruni). Jäta see umbes 20 minutit. See mask on täis C-vitamiini, mis aitab vabaneda igavus ja vähendab laigud ja plekid.
• Võite kasutada ka banaan piima näole. Lihtsalt puder küps banaan, kuni saad tükkideta pulp. Nüüd lisada võrdne kogus piima ja segatakse hästi. Kui teil on kuiv nahk, siis võib lisada ka paar tilka oliiviõli. Kandke segu näole ja kaelale ja jätke see 20 minutit. Saate ilmselt süüa teise banaan kui teil lõõgastuda. Loputa sooja veega esimene (avada poorid) ja seejärel külma veega (pooride sulgemiseks).

26. Have vananemisvastane Eelised

Toitainete banaanide aidata võidelda kortsude ja hoida naha nooruslikku.

Sest vananemisvastaste näomaski koormatud A- ja E, puder avokaadot ja banaani koos. Jäta see nahale 20 minutit ja loputada. Teie nahk muutub pehmeks ja nooruslik. E-vitamiini avokaado koos toitainete banaanide võitleb vabade radikaalide ja remont kahju.

Võite ka põhjalikult puder 1 - 4. Banaan ja lisada 1 tl roosivett. Kasutage seda näole ja kaelale ja peske poole tunni pärast.

27. Tooks kasu nii Foot Care

Niisutav omadus banaanide saab vabaneda krakitud kontsad.

Kõik, mida pead tegema, on puder viljaliha kaks küpset banaani ja rakendada puhastada, kuiva jalaga. Jäta see 10 minutit ja loputa jalad külma veega. Banaan pulp tungida sügavale kuiv, mõranenud nahka ja annab teile pehmeks ja elastseks jalgu.

28. Aidata ravida paistes silmadest

Toitainete banaanide aitab rahulik veresoonte silmade all ja vähendada pundunud silmad. Kõik, mida pead tegema, on puder pool banaani ja rakendada heldelt ümber haige piirkonna. Lase sel seista 15 kuni 20 minutit pärast mida saab loputada jaheda veega. Kaaliumi banaan juhib tähelepanu liigse vedeliku naha alla ja annab leevendust.

Võite ka banaan peels asemel hõõrutud puu.

29. Abi eemaldada surnud naharakud

Võite valmistada banaani koorimine koorimiseks nahka. See on täis antioksüdante, mis mitte ainult ei aita eemaldada surnud naharakud, vaid ka jäta nahka tunne uut.

Siin on mõned banaan puhastamine saab valmistada kodus:

- Võtke hõõrutud banaan ja 1 tl suhkrut ja sega kõik hästi läbi. Kanna nahale ja hõõruda ringjate liigutustega. Banaan niisutab kuiva nahka, samal ajal kui suhkrugraanulitesse vabaneda surnud naharakud.

- puder küps banaan. Lisada sellele 2 kuni 3 sl kaera ja 1 tl iga mee ja piima. Kanna näole ja jäta see 5 minutit. Peske külma veega. Kui teil on väga kuiv nahk saab asendada piima rõõsa koorega.

- Võtta 1-2 banaani (küpse), 1 tl kookospiima ja 2 supilusikatäit kuumtöötlemata riisi. Blend kõik, et saada paks pasta. Masseerige õrnalt oma nägu selle pastaga ja siis pesta külma veega.

- Et kehakoorimisele, puder 2 banaanid 4-5 maasikate kasutades mikserisse. Sega 3 spl suhkrut ja kasutada seda kehakoorija kui vannis.

30. Abi akne

Võite kasutada Banaanikoorest ravida akne.

Lõika väike tükk koort. Hõõru seest koor õrnalt üle aknekahjustatud piirkonnas. Kas see umbes 5 minutit või kuni sees koor muutub pruuniks. Olgu banaan nahale ära kuivada. Puhasta leige veega. Korrake seda vähemalt 3 korda päevas parimaid tulemusi.

31. Abi ravis sügelev nahk, tüükad ja psoriaas

Sügelev nahk, lihtsalt hõõruda sees Banaanikoorest mõjutatud ala ja leiad leevendust.

Sest kondüloomide ravimiseks ja psoriaas, vaid kohaldada Banaanikoorest kahjustatud piirkonda ja hõõruda sellega 10 kuni 15 minutit kaks korda päevas. Võite kasutada seda lisaks oma ravimeid. Kuid ärge rääkige oma dermatoloog nõu.

32. Aitab teil saavutada Beauty Sleep

Me kõik teame, kui oluline on hea une on säilitada naha tervist. Melatoniin on uinumist soodustavate hormooni inimkehas ja trüptofaan on aminohape, mis on vajalik toodeti seda une hormooni.

Me juba nägime, kuidas banaanid võiks aidata unehäirete. Söömine banaanide paar tundi enne magamaminekut aitab teil saada, et oluline ilu magada - mis põhimõtteliselt tähendab, et olete julgustada oma nahka end parandada, kui magada.

Tagasi TOC

Mis Juuste?

33. Tõsta Juuste tervis ja välimus

Banaanid sisaldavad foolhapet, mis muudab teie juuksed sära (57). Samuti hoida oma juuksed niisutab ja hästi hüdreeritud (58). Sisalduv kaalium puu- ja muud looduslikud õlid ka parandada juuste tervise (59).

Seal on palju banaan juuksed pakendid, mis aitab juukseid erinevalt:

Pehme juustele

1. Sega küps banaan avokaado ja lisage kookospähkli piima segu.
2. Täida see oma juukseid ja oodake 15 kuni 20 minutit.

See pakett tingimused kahjustatud juuksed ja muudab juuksed pehmeks. Selle asemel, et avokaado, võite teha sama paki lisades kakao. Juuresolekul kakao aitab tuua välja loomulik värv juuksed.

Sest läikivad juuksed

1. Peel banaani ja lisage 1-4 tassi oliiviõli ja üks munavalge.
2. Lisa kõik koostisosad blenderis ja püree paar minutit.
3. Kandke segu juukseid ja lase tal jääda 15 minutit.
4. Seejärel saate pesta juukseid oma lemmik šampoon ja konditsioneer.

Tugevat juustele

1. Sega viljaliha küpse banaani jogurt.
2. Täida tõrgeteta kleebi oma peanaha ja loputa jaheda veega pärast 15 kuni 20 minutit.

Kuivadele juustele

1. Sega 3 teelusikatäit mett viljaliha küps banaan.
2. Kanna mask oma juukseid, kui see on veel märg.
3. Lase sel seista 15 kuni 20 minutit.
4. Šampoon ja seisukorras juukseid.

Kahjustatud juustele

1. Tee banaan tselluloosi- ja lisada paar tilka mandliõli seda.
2. Kandke segu juukseid ja jätke see 10 kuni 15 minutit. Vitamiine A ja C olemas banaan koos E-vitamiini mandliõli, jätke oma juukseid siidine, läikiv, ja rääkimata, niisutab ja pehme.

Midagi oluline märkida - Järgides tahes eespool juuste maske, on oluline, et hoida kahte asja meeles, et sa ei lõpetame tükkideks banaan juuksed post juuste pesu.

Esiteks, kui sa kasutad banaani juuste mask, veendumaks, et see on tselluloosi- vormi ja ei ole tükkideks. Lihtsalt olla kindel, et segu kõik sisu juuste mask.

Teiseks ei lase neid juuste maske kuivada juuksed täielikult. Juuksed mask peaks siiski olema märjad, kui pesta juukseid nii, et saate hõlpsasti vabaneda banaan, mis muidu kipub jääma. Sa võid tunda, et su juuksed on natuke jäik kui ta kuivab, kuid kui see kuivab täielikult, siis on võimalik näha tulemusi.

Ja nüüd mõned rõõmustav (veel lihtne) banaan retseptid.

Tagasi TOC

Iga Enim Banana Retseptid?

Ausalt öeldes, mida saab kasutada banaanide sõnalt tahes retsept. Kas see on koogid, küpsetised või magustoidud, mida saate teha neid kasutades banaanid.

Ja siin on meil mõned populaarsed retseptid vilja.

1) Banana Breakfast Shake

Mida sa vajad

• 2 suurt üleküpsenud banaanid, kooritud, lõigatud ja külmutatud
• 1 tass mandlipiimaga
• ¾ tassi ice
• Tassi maapähklivõi
• 2 supilusikatäit kakaopulbrit, magustamata
• Tl vanilliekstrakti

Directions

1. Lisa kõik koostisosad mikserisse ja protsessi, kuni hästi püreestatud.
2. Serveeri kohe.

2) banaan Avocado Smoothie

Mida sa vajad

• 1 banaan
• 1 keskmise pehme avokaado, kooritud
• ½ tassi looduslike jogurt
• 1 tass demerkaptaniseerimata mandlipiimaga
• 1 tl looduslikud vanilliekstrakti
• 3 tl vahtrasiirupit või mett
• Purustatud jääd, nagu on nõutud

Directions

1. Toss kõik koostisosad blenderisse ja protsessi, kuni hästi püreestatud.
2. Serveeri kohe.

3) Banana Bran kuklid

Mida sa vajad

• 1 Vi tassi looduslikud kliid
• 1 tass universaalpanka kogu nisujahu
• Vi tass pakitud pruuni suhkrut
• 1 Vi teelusikatäit küpsetuspulbrit
• Tl soodat
• 1 tl kaneeli
• ¼ tl soola
• 2 muna
• 1 tass hõõrutud banaan (2 keskmise banaanid)
• Vi tass piima
• 1-3 tassi taimeõli

Directions

1. Kuumuta ahi 375o F. Line 12 muffin cups paberi vooderdus.
2. Keskmise kausi, liitke kliid, jahu, pruun suhkur, küpsetuspulber, söögisooda, kaneel ja sool.
3. Teises kausis vahusta munad, hõõrutud banaan, õli ja piim.
4. Lisa banaan segu kuivsegu.
5. Lusikas see ettevalmistatud muffin cups.
6. Eelsoojendatud ahjus küpsetada seda umbes 20 minutit.
7. Serveeri.

4) Banana Tea

Mida sa vajad

• 1 banaan, mille otsad lõigatakse sellest
• 6 tassi filtrimisveega
• Cinnamon või mesi, nagu on nõutud, maitsta

Directions

1. Roostevabast terasest pott, tuua vett keema.
2. Lisa banaan keeva veega.
3. Laske puu järsku umbes 10 minutit.
4. Eemalda keedetud banaanid tulelt ja pingutamiseks tee.
5. Sellele lisada kaneeli või mett.
6. Serveeri.

Retseptid on suurepärane. Aga kuidas te teete neid teadmata, kuidas valida õige banaanide või kuidas hoida neid korralikult?

Tagasi TOC

Kuidas valida banaanid? Aga Storage?

 valik

Tagada banaanid on enamasti kollase paari rohelise mõlemas otsas. Samuti, kui te kavatsete kasutada kohe - vali juba küpset banaani (kollane pruunid laigud). Kui te kavatsete kasutada neid hiljem saate valida need, mis on veidi roheline.

Ladustamine

Kui soovite säilitada banaanid pikema aja, hoidke neid toatemperatuuril. Nad peavad olema otsese kuumuse ja päikesevalguse eest. Samuti salvestada banaanid ise ja mitte teiste puuviljade (tehes võib kiirendada valmimise teiste puuviljade).

Kui olete kooritud banaani juba süüa kohe. Õhu käes võib põhjustada värvimuutust. Valminud või laagerdatud banaan võib kesta kauem kui kaks päeva.

Ning julgustada kiiremini valmimise asetage banaane pruuni paberkott toatemperatuuril.

Ja kui te ei tea,...

Tagasi TOC

Kuidas lisada rohkem banaanid oma dieeti?

Darn lihtne.

• Võite kasutada hõõrutud banaanide küpsetistes asemele õli ja võid.
• Võite külmutada banaanid ja lisada need oma smoothie.
• Saate lisada viilutatud banaan oma hommikul teravilja.

Simple.

Ja...

Tagasi TOC

Iga Vaimustav Banana faktid?

• Banaanid on radioaktiivsed nagu nad sisaldada suures koguses kaaliumi.
• Seal on umbes 1000 erinevat liiki banaan taimed.
• Üle 100 miljardi banaane maailmas tarbitavast igal aastal.
• Uganda tarbivad keskmiselt umbes 500 naela banaanide inimese kohta aastas.
• Klastri banaanide nimetatakse küljest. Ja ühe banaani nimetatakse sõrme.

Banana (osad taim) on muuks otstarbeks ka.

Tagasi TOC

Milliseid Kasutab banaanide?

Mitte ainult puu, isegi mujal banaan taim on kasutusviise.

Banana Flowers - nimetatakse ka banaan pungad, nende ekstraktid (etanooli baasil) saab kasutada ennekuulmatut infektsioonid. Tarbivad ühe keedetud banaan lill tassi jogurtit saab leevendada liigset veritsust menstruatsiooni ajal.

Banana Lehed - saate kasutada lehtede jaoks toitu. Võite kasutada neid kujundada taigna enne praadimise.

Banaani Stem - Vars on rohkesti kiudaineid ja saab kasutada kõhukinnisuse. Võite valmistada mahla ja on seda koos jääk.

Võite süüa banaane kindlal ajal päeva jooksul.

Tagasi TOC

Kuidas ja millal süüa banaane?

• Enne treeningut

Seda nimetatakse ka looduse võimu baar, seeditavad süsivesikud ja kaaliumi banaanide aidata säilitada närvi funktsioon. Võttes keskmise banaan enne treeningut võib hoida toitainete sisaldus kõrge. Lihtsalt on keskmise banaan pärast te ärkate koos pool tassi kreeka jogurt. Tulemus jõusaal 30 minuti pärast. Näete vahe.

• Hommikusöögiks

Saate meeskond ta üles koos oma hommikuhelbed. Või teil on banaani jäätisekokteili. Aga tagada mitte olla banaan üksi hommikusöögiks. Kuigi see võib anda teile kiire energialaengu, võite kohe tunda väsinud ja näljane (60).

Võite valida ka hommikul Banana Dieet, mida me oleme arutanud varem seda postitust.

• Nagu Tervislik iltapala

Lihtsalt levinud supilusikatäis maapähklivõi banaan. Või saate teha banaani osa teie salat.

• Öösel

Sul võib olla banaan pärast õhtusööki.

Kõik hästi. Aga banaane ei ole nende osakaal teatud kahjulikke mõjusid. Sa pead teadma neid liiga.

Tagasi TOC

Mis on kõrvaltoimed söövad liiga palju banaane?

• Peavalu ja unisus

Aminohapped banaanide saab veresooni laiendada ja see võib põhjustada peavalu. Samuti, kuna need sisaldavad trüptofaani, süüa liiga palju neist võib tekitada unisust.

• Hambakaariest

Kui sa ei hoia hammaste hügieeniks, et on. Kuna banaanid on palju suhkruid, nad võivad põhjustada hambakaariest kui sa ei loputage suud korralikult.

• Hüperkaleemia

Ületarbimine kaalium võib viia hüperkaleemia, mille sümptomid hõlmavad lihasnõrkus ja südame rütmihäired. Kuigi see võib olla tõsised tagajärjed, siis on vaja süüa 43 banaanide lühikese ajavahemiku jooksul, et see juhtuks.

Nii et kui olete otsustanud võita banaani söömine konkurentsi, sa ei pea muretsema.

• Veresuhkru

Liigne banaan tarbimist võib põhjustada veresuhkru taseme tõusu. Kuigi puu on kiu võidelda selle kohta veel, kui teie veresuhkru taset on äärel, hoolitseda ja konsulteerige oma arstiga. Ärge võtke võimalus.

• Neeruhaigused

Kui teil on neerutalitluse häire, vähendada banaan tarbimist. Kuna kahjustatud neerud võimaldab kaaliumi üles ehitada oma veres, mis südame komplikatsioonide (61).

Aga hei, banaanid on super head vilja, kui te võtate neid normaalselt. Ah jah, teil on rohkem küsimusi, kas pole? Meil on neid käsitletud!

Tagasi TOC

Ekspert vastused lugejate küsimustele

Kas banaanid nuumamiseks?

Ei, nad ei ole. Nad ei sisalda rasva või kolesterooli ise.

Milline banaan peaks sa sööd - küpsed või toored?

Mõlemad on võrdse osa plusse ja miinuseid. Küpsed banaanid on lihtsam seedida ja on kõrgema kontsentratsiooniga antioksüdante. Aga kuna nad on kõrge suhkru-, nad võivad põhjustada muret diabeediga patsientidel.

Toored banaanid on kõrge resistentne tärklis ja on hea alternatiiv inimesed üritavad vältida toidu kõrge suhkrusisaldusega. Samuti parandavad nad käärsoole tervist. Aga nad on madalama kontsentratsiooniga antioksüdante. Nad võivad põhjustada ka puhitus tõttu sisu resistentsed tärklis.

Kas see tervislik süüa banaane öösel?

Jah. Nii on lõõgastav mõju oma lihaseid ja aitab teil magada ka.

Mitu banaanide saan süüa päevas?

Viis kuni kuus. Minnes kaugemale, et number saab naastrehvid kaaliumi taset.

Kas see hea süüa banaane pärast treeningut?

Jah. Nad pakuvad teile süsivesikuid vajate pärast treeningut. Need süsivesikuid täiendada organismi glükogeeni, mis ehitab kahjustatud lihaseid.

Järeldus

Banaanid on väärt läheb banaanide.

Eh?

Mida iganes. Kas neid iga päev. Midagi enamat öelda.

Oh oota, teha jätnud kommentaari kasti all. Rääkige meile, kuidas seda postitust teinud oma elu paremaks.

Viited

1. "Mis on banaanide hea?". Dr Mercola.
2. "Lühike-ahelaga rasvhapete ja inimese...". Commonwealth Scientific ja Industrial Research Organization, Austraalia. 2001 juulis.
3. "Insuliinitundlikkust mõju toidu tärkliseühendit...". Oxford Centre for Diabetes, UK. 2005 septembris.
4. "Magneesium haigus". Oxford Akadeemiline Teataja. 2013 jaanuar.
5. "Südamepuudulikkus ja kaaliumi". Harvard Medical School.
6. "Kas süüa üks banaan päevas lõigata oma risk surra südameinfarkti kolmanda?" Express. 2017 aprillis.
7. "Süda ja kaaliumi: banaanivabariik". King 's College London, London, UK. 2014 märts.
8. "Low kaaliumi tase". US National Library of Medicine.
9. "Heart-terve soojendus". Nationa Heart, Lung, and Blood Institute.
10. "Heart-tervislik toitumine". University of Maryland Medical Center.
11. "Kuidas Kaalium aitab kõrge vererõhu". American Heart Association. 2017 detsembris.
12. "7 Foods See alandada vererõhku". Forbes. 2013 oktoobris.
13. "Mangaan tegevuse aju funktsioon". Ülikooli Shizuoka, Jaapan. 2003 jaanuar.
14. "Nutritional aspekte mangaan homeostaasi". Vanderbilt University Medical Center, Ameerika Ühendriigid. 2005 oktoobris.
15. "Vitamiin B6". US National Library of Medicine.
16. "Kuidas banaani päevas võib hoida lööki lahe". DailyMail.
17. "Foods, mis aitab alandada insuldiriski". Telegraph. 2016 septembris.
18. "Kas banaan päevas hoida insulti ära?". American Academy of Neurology. 2002 augustis.
19. "Edukad kaaliumi tarbimist vähendada insuldi riski". Albert Einstein College of Medicine. 2015 septembris.
20. "Toit ja teie luud -Osteoporosis Toitumine suunised". National Osteoporoos Foundation.
21. "Silicon ja luude tervist". King 's College, London. 2007 aprillis.
22. "Teised toitained, mis aitavad kaasa luude tervist". PennState Extension.
23. "Kaalium hea süda, luud ja lihased". Colorado State University. 2016 novembris.
24. "Kaalium". Oregon State University.
25. "Mõju kõrge kaaliumi tarbimist luutiheduse...". Sir Charles Gairdner Haigla, Austraalia. 2009 veebruaris.
26. "Kaalium ja tervis". Purdue University, USA. 2014 mai.
27. "Kui teil on kõhulahtisus". US National Library of Medicine.
28. "Kõhulahtisus". Rogers State University.
29. "Anti-haavandi tegevus toored teelehe banaan". US National Librabry of Medicine. 1984 mai.
30. "Systematic kommentaar: mõju kiu juhtimisega seotud kroonilise idiopaatilise kõhukinnisus". Leeds Gastroenteroloogia Instituut, UK. Aprill 2012.
31. "Dieedid kõhukinnisuse". Konkuk University School of Medicine. 2015 detsembris.
32. "Juust võileib, banaan, kuid kindlasti...". DailyMail. 2012 Detsember.
33. "NJ Army National Guard...". Department of Military ja Veterans Affairs. 2003 augustis.
34. "Looduslik õiguskaitsevahendeid hangovers". Bastyr Ülikool. 2015 detsembris.
35. "Hangover Shmangover...". Reporter. 2015 oktoobris.
36. "Söö oma teed tervislikuma, valgemad hambad". Kokku Hambaravi Administraatorid tervise arengukava.
37. "Kuidas juhtida stressi õigus toidule". Dr Mercola. 2015 mai.
38. "Söömine juhtida stressi". Keskkond, Ohutus ja tervis Division.
39. "Pass banaan...". Modesto Junior College.
40. "Banaanid on kasulik, kuna spordijoogid, teadlaste arvates". ApalatŠi State University. 2013 mai.
41. "Tuumorinekroosifaktor banaanikaubanduslepingutes aitab vältida Vähk". Aasia Fondi Vähiuuringute Limited. 2014 juulis.
42. "Köögiviljad, puuviljad ja jämesoolevähi risk". Instituto Nacional de Oncologia, Uruguay. 1996.
43. "Asi kontrolli uuringus dieedi ja kopsuvähki Kerala, Lõuna-India". Regional Cancer Center, India. 1994 septembris.
44. "Lihaskrambid". US National Library of Medicine.
45. "Narkomaania konstrueeritud banaanidest näitab lubadus võitluses surmava viirused". University of Michigan. 2016 oktoobris.
46. "Vitamiinid ja mineraalid". Mayo kliiniku.
47. "Effects kiudaineid ja selle komponentide kohta metaboolse tervise". Kansas State University, USA. 2011 detsembris.
48. "Daily tarbimise banaan marginaalselt parandab veresuhkru...". US National Library of Medicine National Institutes of Health. 2015 detsembris.
49. "Diabeet toitumine". University of Maryland Medical Center.
50. "Kuidas aneemia ravida?" National Heart, Lung and Blood Institute.
51. "Söö ise rahul toidu parandada oma meeleolu ja vaimse tervise". Peegel. 2017 juulis.
52. "Kuidas suurendada serotoniini inimese ajus ilma narkootikume". McGilli Ülikool, USA. 2007 November.
53. "Rahustav, füüsiline ravib hemorroidid". Pacific College of Oriental Medicine.
54. "L-trüptofaani: Basic ainevahetusfunktsioonid...". Texase ülikooli terviseteaduste teaduskeskus San Antonio, USA. 2009 märts.
55. "Unehäired". Poarch Band Creek indiaanlased.
56. "The Morning Banana Dieet". WebMD.
57. "Foolhape on B-vitamiini keha vajab iga päev". California Department of Public Health.
58. "Söö oma teed terved juuksed". Paul Mitchell koolid.
59. "Soft & siidise karvaga". Berkely Keskkonnauuringute Keskus ja laste tervise.
60. "Miks te ei tohiks süüa banaani hommikusöögiks". Uus-Meremaa Herald. 2017 augustis.