Tervis ja heaolu

Kuidas teha Bhujangasana ja millised on selle eelised

Kuidas teha Bhujangasana ja millised on selle eelised

Sanskriti: भुजङ्गासन; Bhujanga - Cobra, Asanasse - tekitada; Hääldatakse - boo-Jang-GAHS-Anna

Kaheksas poosi 12 poose Surya Namaskar, Bhujangasana nimetatakse ka Cobra tekitada. See energiat andev backbend sarnaneb tõstatatud kapoti kobra.

Kõik, mida pead teadma Bhujangasana

  1. Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse
  2. Kuidas teha Bhujangasana
  3. Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused
  4. Algaja Vihje
  5. Täpsem Pose Muutus
  6. Kasu Bhujangasana
  7. Teadust taga Bhujangasana
  8. Ettevalmistav Poosid
  9. Järelravi Poosid

Mida peaks teadma enne sa seda Asanasse

Sa pead veenduge, et hoida oma mao ja soolte tühi enne kui harjutada Asana. Kas teie sööki vähemalt neli kuni kuus tundi, enne kui teha Asana et oma toitu saab seeditav ja on piisavalt energiat teil laiendada ajal praktikas.

See on kõige parem harjutada jooga esimese asjana hommikul. Aga kui sa ei saa töötada välja hommikul, see on igav praktiseerida seda õhtul.

Tase: Basic Stiil: Ashtanga Yoga Kestus: 15 kuni 30 sekundit Kordus: Puudub venitatakse: kõht, õlgu, rindkeret, kopsud Tugevdab: selgroogu

Tagasi TOC

Kuidas teha Bhujangasana

  1. Lie korter magu. Tee oma käed küljel ja tagada, et teie varbad üksteise vastu puutuda.
  1. Seejärel liikuda käed ees, tagades nende juures õla tasandil ning asetage peopesad põrandale.
  1. Nüüd pannes oma keha kaalu oma peopesad, hingata ja tõsta oma pea ja pagasiruumi. Pange tähele, et teie käed tuleb painutada oma põlved selles etapis.
  1. Sa pead arch kaela tahapoole püüdes imiteerida cobra kasvavate kapuuts. Aga veenduge, et teie abaluude on kindel ja õlad on eemal oma kõrvu.
  1. Vajuta oma puusad, reied ja jalad põrandal.
  1. Hoidke Asana umbes 15 kuni 30 sekundit hingates normaalselt. Feel magu surutud vastu põrandat. Mis praktikas, siis peaks olema võimalik korraldada Asana kuni kaks minutit.
  1. Vabastamiseks poosi, aeglaselt tuua oma käed tagasi külgedel. Puhata oma pead kohapeal tuues oma otsaesise kontakti aluspinnaga. Tee oma käed alla oma peaga. Siis aeglaselt puhata oma pead ühele küljele ja hingata.

Tagasi TOC

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Seda tegevust tuleks vältida, kui teil on järgmised probleemid:

  1. Song
  2. Seljavigastused
  3. Karpaalkanali sündroom
  4. Peavalud
  5. Rasedus
  6. Hiljutised kõhu operatsiooni

Tagasi TOC

Algaja Vihje

Kuna algaja, siis ei tohi minna kõik arvesse Asana. Kui te seda teete, siis lõpuks ponnistus oma selja ja kaela. Te peate leidma kõrgus, mis sobib teile ja et te ei tüvi selg ja kael. Kui te seda teete, tõsta käsi põrandale hetkeks nii, et teil on põhjalik laiendus.

Tagasi TOC

Täpsem Pose Muutus

See asana on variatsioon nimetatakse Bheka Bhujangasana, kus jalad on kõverdatud põlve ja jalad on ületanud all oma reied. See tegevus süvendab backbend.

Tagasi TOC

Kasu Cobra Pose

Need on mõned hämmastav kasu Bhujangasana.

  1. See on sügav backbend mis teeb selg tugevamaks ja paindlikumaks.
  2. Samuti toniseerib organite, mis peituvad alakõhus.
  3. See stimuleerib seedetrakti, reproduktiivse ja kuseteedes.
  4. See aitab reguleerida ainevahetust, seega tasakaalustamine kaalu.
  5. See muudab tuharad firma.
  6. See annab kopse, õlad, rind ja kõht hea venitada.
  7. See toimib nagu suur stress vabastamist.
  8. See asana on teada, et avada kopsude ja südame.
  9. See leevendab ishias ja astma.

Tagasi TOC

Teadust taga Bhujangasana

Cobra Pose on üks neist mitmekülgne jooga kujutab, mis on hädavajalik oma jooga praktika, sest see on mõned kaalukas kasu tervisele. Nagu varem mainitud, see on suurepärane backbend et ka tugevdab, helinaid ja painutab lülisamba. See muudab seedimise ja suguorganid tõhusamaks.

Veelgi enam, see töötab avamine tšakrad samuti. Muide, Bhujangasana töötab neli seitsmest tšakrad - Visuddhi Chakra on Anahata Chakra on Manipura Chakra ja Svadhisthana Chakra. Kui see asana on harjutanud silmad lahti, kui sa vaatad üles, optiline närvid ja visioon sellest kasu saada.

Tagasi TOC

Ettevalmistav Poosid

Urdhva Mukha Svanasana Setu Bandhasana Sarvangasana

Tagasi TOC

Järelravi Poosid

Backbends

Tagasi TOC

Tänu meie istuv eluviis, selja ei saa kasutada, tänu millele nad on nõrgenenud. See asana on lihtne ja tõhus viis tugevdada selja ja lahendada mitmeid muid probleeme.