Kuidas jalutuskäik aitab kaalust alla võtta?

Ei fänn range treeningu? Noh, kõndimine võib olla suurepärane võimalus teil heita need ekstra naela. Te võite kaotada kuni seitsme kuni kaheksa naela nädalas, kui sa tead, kuidas seda teha tõhusalt. Parim osa umbes kõndimine on see, et see on mõnus ja ei ole liiga karm oma süda ja liigesed.

Walking on muutunud populaarseks viimastel aastatel suurepärane vahend kehakaalu. Just sel põhjusel, et arstid ja toitumisspetsialistid soovitame jalgsi kõikides vanusegruppides, kui see tegevusvaldkond saab sujuvalt integreerida oma igapäevaelus.

Selles artiklis me arutada üksikasjalikult, kuidas kõndimine aitab teil saavutada sale keha lühikese aja jooksul. Loe edasi!

Walking To Lose Kaal

1. Kuidas valmistada ennast Walk
2. Kuidas kaalust alla kõndides
3. Kui palju kaloreid Kas sa põletada?
4. Näide Walking Ajakava
5. Mitu miili Kui sa suudad?
6. Kasu Walking Kaalulangus
7. Ohutus Nõuandeid Kaaluge Kuigi Walking

1. Kuidas valmistada ennast Walk

Mida sa vajad

• Walking kingad, mis sobivad teile suurepäraselt ilma haiget oma jalga
• Sport T-särk ja lühikesed püksid või lugu püksid või capris
• Sport Watch
• Fitness rakenduse
• Sipper

Tagasi TOC

2. Kuidas kaalust alla Walking

Sa pead hoidma teatud punktid meeles, kui sa tahad kaalust alla kõndides.

(I) Count oma kaloreid

Võite jalutada nii palju kui tahad, aga sa ei pruugi kaotada ühe naela, kui te ei hoia silma peal, kui palju te sööte päevas. Loendamine oma kaloreid aitab teil palju, ja seal on mitmeid rakendusi, mis aitavad teil seda teha. Vähemal kaloreid tarbimist, seda kiiremini te kaotate kaalu. Kui hoiate süüa ja kõndida 30 minutit iga päev, siis ei kaota kaalu üldse.

(Ii) Järk-järgult kiirendada Your Walk

Alusta jalgsi keskmise tempo 15-20 minutit kolm päeva nädalas. Kui teil on mugav (pärast ühe või kahe nädala järel), alustada kärmas kõndimist või kiireid jalgsi: 30 - 40 minutit iga päev. Te saate suurendada aega 60 minutit päevas. Suurendamine tempos ja aega oma jalutuskäigu annab oma keha aega ja jõudu, et kohaneda uue harjumus ja elustiil. Sa pead oma keha toetus ja vastupidi.

(Iii) Interval Walk

I garanteerida seda kõndimine strateegia, sest see aitas mul kaotada umbes viis naela kolme nädala pärast. Intervall kõndimine tähendab, et teil on vaja muuta tempot oma jalutuskäigu pärast iga minut. Alusta jalgsi keskmise kiirusega umbes 45 sekundit. Seejärel kiirendada ja kõndida üks minut. Jällegi, aeglustada ja kõndida üks minut. Jätka seda teed nii kaua, kui soovite.

Mulle meeldib intervalli kõndimine, sest see annab mu keha aega valmistuda nopeatempoisessa jalutuskäigu ja aitab ka see lõõgastuda pärast lõpetamist nopeatempoisessa jalutuskäigu peatumata. See hoidis mu aju töö, mis tähendab, ma ei igav käies. See hoidis mind valvas ja naeratab, ja tegelikult tegin palju sõpru, kes alustas pärast seda jalgsi strateegia.

(Iv) Foods sa peaksid sööma

Kaasa palju puu-ja köögivilju oma dieeti. Söö vähemalt kahte liiki puuvilju päevas. Kui võimalik, süüa puuvilju, ei mahla ta. Köögivili võib süüa toorelt, keedetud, küpsetatud või grillitud. Võite teha ka smuuti ja juua kohe pärast jalutuskäiku.

Sinu keha vajab iga päev piisavalt valkude samuti. Te võite süüa kala, kalkun, kanarind, munad, läätsed, oad, kapsas, soja ja seened. Võite valida ka lahja kärped punast liha, kuid veenduge, et te ei Süüa liiga.

Piim on hea allikas kaltsiumi, mis tugevdab luid. Seega, juua vähemalt üks klaas piima iga päev. Te võiksite vältida juustu ja maitsestatud jogurt nüüd. Seal on palju madala kalorsusega, maitsestamata jogurteid turul kättesaadavad. Pea meeles, külmutatud jogurt on hea asendaja jäätis, kuid ei anduma seda liiga palju.

Tea tahes, mis on valmis lisamata suhkrut või piima, on väga kasulik teile. See ei pea tingimata olema roheline tee. Võite valida ka musta teed, kuid veenduge, et osta hea kvaliteediga tee. Joo teed igal hommikul ja õhtul, et loputada välja toksiinid. Vähem toksiine kehas annab sulle jõudu ja suurendada oma immuunsust.

(V) toon oma keha

Kas harjutusi, mis aitavad toon oma lihaseid ja säilitada õige vereringet. Toonimine lihaseid on oluline, kuna kehakaalu võib muuta teie naha Roikkuva.

• Liiguta käsi, üks korraga, ringliikumine, viis korda päripäeva ja viis korda vastupäeva suunas.

• Stand oma käed lahti. Tooge oma käed kokku ja liituda oma peopesad. Nüüd minge tagasi oma vana positsiooni laia venitatud käed. See näeks te lehvitamine käed. Seda saab teha seda aeglaselt või kiiresti. Hingake, kui avate oma käed, ja välja hingata, kui nad kokku tuua.

• Kükitama on hämmastav kasutamise kui tegemist toonimine alakeha. Liiguta oma jalad laiali umbes kaks jalga. Aeglaselt painutage põlvi ja tulevad istuvas asendis. Hoidke asendis umbes 5 - 10 sekundit. Aeglaselt vabastage positsiooni ja tulla tagasi oma esialgse asendi.

• Air jalgrattasõit on teine ​​hea harjutus toonimine reite. Lie selili, tõstke jalad üles ja liigutage oma jalgu, kui sa sõidad jalgrattaga. Kas see nii edasi ja tagasi suunas umbes minut. Korrake seda viie minuti jooksul.

• Istu-ups toon oma kõhu.

• Võite proovida Kapalbhati Pranayama.

• Mine harjutamiseks harjutusi. Kickboxing, kaalu tõstmiseks, crunches jne tugevdab keha lihaseid.

(Vi) Sleep hästi ja vältima alkoholi

Sa pead magama vähemalt seitse tundi päevas. Sleep aitab teil taaskäivitage oma keha ja vaimu. Niisiis, järgmisel päeval, kui sa jalutama minna, siis ei tunne väga väsinud või unine.

Te peate vältima alkoholi paar päeva. Alkohol on jaotatud suhkur, mis lõppkokkuvõttes saab hoida rasva.

Tagasi TOC

3. Kui palju kaloreid Kas sa põletada?

Sõltuvalt teie praeguse kehakaalu kõndimise tempos ja kestvuseks, võite kaotada kuni 15-20 naela jooksul 20 nädalat. Selle saavutamiseks, siis tuleb kõndida vilkalt umbes 30-40 minutit iga päev. Siiski, kui soovite kaalus aeglaselt, saab jalutada normaalses tempos ja põletada 4-8 kaloreid minutis, sõltuvalt teie praegune kehakaalu. Kui te kaalute 120-140 naela, saate põletada 4-5 kaloreid minutis; kui te kaalute 160-180 naela, saate põletada 6-7 kaloreid minutis, ja kui te kaalute 200 või rohkem naela, saate põletada 8-9 kaloreid minutis. Kas soovite tulemusi varem või hiljem, siis peaks tegema keha toonimine harjutusi ja vaba käega harjutusi.

Et saada täpsemat idee, kui heita pilk allpool toodud tabelites

Sugu: Naine; Vanus: 35-40; 5'5 "; Kaal: 157 naela; Eluviis: Istuv

Sugu: Meessoost; Vanus: 35-40; Kõrgus: 6; Kaal: 196 naela; Eluviis: Mõõdukalt aktiivne

Tagasi TOC

4. Proovi Walking Ajakava

Kui kaua tuleb kõndida, et kaalus? Siin on proov kõndimine ajakava suunavad teid. Te saate suurendada või vähendada aega sõltuvalt teie organismi vastust.

Tagasi TOC

 5. Mitu Miles Kui sa suudad päev?

Siinkohal ei ole loota miili, kuid loota, kui palju kaloreid te võtate ja kui palju teil on võimalik põletada päevas. Näiteks, kui sa sööd kontrollimatult ja seejärel minna laisk jalutuskäigu umbes nelja miili, siis kindlasti põletada mõned kalorid, kuid see ei põle piisavalt nähtavaid kaalu vähendamine. Nagu eespool mainitud, suurendada tempo kõndimine, vähendada kalorite tarbimist, teha harjutamiseks ja keha toonimine harjutusi, ja saada hea une.

Tagasi TOC

6. Kasu Walking Kaalulangus

• Põletab kaloreid

Walking on hea neile, kes alles soojeneb, et idee töötab välja. Tund aega jalgsi iga päev, koos tervisliku toitumisega on hea viis vähendada ekstra flab. Arv kalorid on võrdeline kiiruse töötavad ja teepikkuse käies. See muudab jalgsi kaalulangus väga populaarne idee seas algajatele.

• Vähendab haiguste

Walking suurendab vereringet organismis, mis omakorda hoiab kõik südamehaigusi on lahe. Walking regulaarselt suurendab luutihedust ja vähendab osteoporoosi ja teiste luuga seotud häired. Samuti on öeldud, et oluliselt vähendada riski haigestuda diabeeti, käär- ja rinnavähkidest ja kardiovaskulaarsete haiguste (1), (2), (3).

• Ergutab keha

Lähistel stimuleerib vereringet organismis ja samaaegselt suurendab kõiki ainevahetustegevusest. Värskendab jalutuskäik tõstab tuju, perks kuni energia taset ja reguleerib vererõhku ja kolesteroolitaset.

• Parim ja Easy Workout

Walking on üks lihtsamaid ja kõige ökonoomsemaid võimalusi jääda füüsiliselt aktiivne. Seda saab teha peaaegu igal pool ja igal ajal. Kuigi väljas käimisega võib olla üsna värskendav, see saab teha ka majas jooksulint.

• Stress Buster

Walking on otseselt seotud vähendamist stressi. Selle kasu saab võrdsustada need aeroobsed harjutused, mis aitavad rahuneda närve. Kõndides, keha vabastab endorfiine, mis omakorda stimuleerib lõõgastumiseks.

• Tugevdab lihaseid

Walking hoiab luud, lihased ja liigesed terved. Tavaline kõndimine tugevdab lihaseid jalad, eriti hamstrings ja quadriceps. Samuti võib olla kasulik neile, kes on toibumas aju insult ja jalgade vigastused (4).

• Parandab mälu ja ajutegevus

Teie õnnelik hormoonid (serotoniini ja dopamiini) on üles mis lõppkokkuvõttes suurendab oma usaldus enda ja paneb sind ennetav. See suurendab ka oma mälu ja kognitiivsete funktsioonidega.

Tagasi TOC

7. Ohutus Nõuandeid Kaaluge Kuigi Walking

• Alati on parem töötada välja varahommikul, nii et keha on piisavalt pingestatud ja vereringe suureneb. Lisaks jalutama hommikuti on ka soodne keha absorbeerida D-vitamiini esimesest kiirtega päike.

• Värskendab jalutuskäik on vaja põletada rohkem kaloreid kui su eesmärk on kaotada mõned liigsed kilod. Mida kiiremini sa kõndida, seda rohkem kaloreid sa põletada.

• Ärge kõndida pärast sööki. Mõned ütlevad, et kõndides kohe pärast sööki võib parandada seedimist. Siiski on vale arusaam, nagu kõndimine või trenni kohe pärast sööki mõjutab voolu seedemahlu, takistades jaotus toitu.

• Tankimine keha rohke veega käies vilkalt ei ole soovitatav, sest seda tehes võib kahjustada hingamisteid.

• Niisuta oma keha vedelikud, enne kui alustada jalutama või viie minuti pärast lõpetamist treeningut. Joomine looduslikku energiat mahlad nagu peedi mahl enne kõndimine võib taaselustada ainevahetusprotsesse, aidates organismil põletada rohkem kaloreid.

Tagasi TOC

Oled sa kunagi mõelnud jalgsi kaalust alla võtta? Enamik kasu, mida tuleneksid kõndides seoses kaalulangus kaoks aktiivsuse taset ei peeta üles. Nii on aeg paned oma jala ja kõndida oma teed paigaldaja elu. Ära andke meile teada oma kogemusest või kui teil on mingeid ettepanekuid või vihjeid kommenteerides märkuste väljale.

Cheers hea tervise!