10 lihtsaid samme Knee Push Upsi tegemiseks

Oled sa tähelepanu pöörama õppuse jaoks, mis võib tegelikult aitavad teil põletada mõned rasva? Kas olete läinud samba postitamiseks otsivad harjutusi, mis tegelikult näitavad tulemused? On mitmeid harjutusi, mida saab teha, et hoida oma keha kuju ning heitis flab. Mõned neist harjutusi vaja tarvikud, kuid on mitmeid, mida saab teha vabakäe. Push ups seas on näiteks tõhus vabakäe harjutusi. Tervis harrastajatele ja fitness freak eelistavad teed push ups regulaarselt. Push ups on hea ülakeha ja triitseps keha. Leidub variatsioonid standard push up nii hästi ja see on, mida me arutada täna!

Mis on põlv Push Up?

Kui te ei tea, mida põlve push ups on, siis see artikkel on kindlasti teile huvi pakkuda! Põlve push up on põhimõtteliselt muudetud versiooni üldise push up. See on laialt levinud horisontaalse lükates kasutamise. Selles harjutuses ülakeha kaalu ja vastupanu kasutatakse arendada vastupidavust ja tugevust.

Kuidas teha põlve Push Up?

Kui sooritate põlve push ups, see on parem, kui kasutate matt või pehme lapiga põrandale enne alustamist.

1. Põlvili matt nii põlved ei ole kontakti aluspinnaga.
2. Relax jalad ja sääred.
3. Venita käte läbi ja tagada, et nad jäävad risti oma õlale.
4. Pikendada ülakeha on sirge põlved.
5. Siis alandada ülakeha ja viia see põranda lähedal tasandil. Sel ajal, nina ja rinna on väga lähedal põrandal.
6. Põlved peaksid olema külgede läheduses, kui keha on lähedal matt või põrandal.
7. Sa pead lukustada mõlemad kui organismis on tõusnud ja lõpetada allapoole liikumist õlavarred saada paralleelne põrandaga.
8. Järgmine, tõstke keha algasendisse üles lükkamisel nii käte vahel.
9. Ärge lülitage põlved kehast eemale.
10. Seda saab teha mitmel push selja ühe korraga, vaid kontrollida oma hinge on samuti oluline. 

Põlve Push Ups Vs Standard Push Ups:

Põlve push up on variatsioon standard push up. Esimesel vähem kehaosa võitleb raskust. Vastupidi, kogu keha kaal tuleb käsitleda standard push up.

Paljudel juhtudel, teismelised ja naised ei saa täita standard push ups õigesti, kui nad hakkavad töötama. Nad võivad seda teha, kui treener soovitab neil alustada põlve painutatud push ups. Kuna põlve push ups on vähem stressi, võite proovida teha 15-20 kordust korraga. Kui saate seda teha ilma saada ammendatud, siis on aeg teil liikuda standard push ups. Tegelikult saab ka segada mõlemat tüüpi push ups.

Kas Põlve Push Ups kasulik?

See on üks küsimus, mis kummitab paljud inimesed, kes täidavad põlve push ups asemel standard push ups. Kui toibuda vigastuse või valu jalgades, tehes põlve push ups on kindlasti lihtsam.

Tõde on, lava push ups põlved kõverdatud ei takista teil saavutada kasu. Tervis eksperdid on seisukohal, et nii kaua, kui sa piisavalt kordusi iga push up tüüpi saab tõmmata kasu. Mis see on, nii push up meetodeid, kõhulihastest tuleb karmistada ja tugevamaks regulaarselt trenni. Identsed lihaseid ülakeha, nagu deltoids, pectorals ja triitseps on kaasatud nii tüüpi push ups. Niisiis, see on rohkem küsimus eelistus ja heaolu kui ülim tõhusust.

Vigu, mida sa peaksid vältima Doing Push Ups:

Sa peaksid vältima järgmise vigu, kui te ei push ups, kas see on standard või painutatud põlve tõstab stiilis:

• Ärge pange käsi väljapääs, sest see võib panna rõhku õlaliigesed.
• Ärge pange taguots üles kõrgele kui see aitab vältida pingutades kõhulihaseid ka.
• Hoiduma lahti oma põhilisi lihaseid tehes push ups. Ärge hoidke pea ripub liiga madal kas. See paneb rõhku kaela.

Põlve push ups on üks paljudest lihtne harjutusi, mida saab teha kodus ilma asjatundja käe treener. Kuluta paar minutit igal hommikul täidab põlve push ups ja mõne nädala jooksul aitate teised õppida kunsti põlve push ups!

Mida te eelistate-regulaarsel push ups või põlve push ups? Jagage meiega oma arvamusi kommentaarid lõik allpool.