Naiste sobivus

10 parimat harjutust loomulikult rindade tõstmiseks

10 parimat harjutust loomulikult rindade tõstmiseks

Väsinud longus rinnad? Oleme jõudnud lihtsa ja tõhusa lahenduse. Jah, sa arvasid õigesti! See on harjutus. Nende kümne liigub, on sul võimalik tuua oma rinnad tagasi kuju ja vaata absoluutselt suurepärane iga kord, kui kannate push-up rinnahoidja. Need käigud rõhutavad oma kõverad ja sulle hämmastav tulemusi lühikese ajavahemiku jooksul!

Selle teadmiseks, alustame nende hämmastav harjutusi tõstke rinnad loomulikult.

1. Kangi Bench Press:

See harjutus on lõbus ja saab teha kodus või jõusaalis! Kõik, mida vaja on paari hantlid ja pink.

  1. Pikali pink. Tooge oma jalad alla korrusele, kui nad on kõrgel õhus.
  2. Nüüd hoidke ühe hantli kämbla ja tuua neid lähemale oma rinnale.
  3. Vajutage neid kokku ja tulla tagasi esimese positsiooni.
  4. See lõpetab üks rep.
  5. Korrake 20 korda.

2. Push Ups:

Push-ups on suurepärane võimalus toon oma keha ja saada kuju. Nad ei ole lihtsalt suurepärane oma abs ja biitseps, vaid ka rinnal. Kas kätekõverdusest päev ja näha oma rinnad toon!

  1. Satuvad plank asendis.
  2. Veenduge, et teie keha on sirge.
  3. Nüüd alandada ennast Kuni võite tunda rinnus puudutamata korrusel.
  4. Hoidke õlavarred 45-kraadise nurga all.
  5. Lükake tagasi esimesse asendisse.
  6. Kas umbes kümme kordust.

3. Push Ups meditsiini Ball:

Kui soovite väljakutse oma keha natuke rohkem, kasutage ravimit palli. See võiks olla veidi raskem kui tavaline push-up, kuid see on kindlasti väärt valu!

  1. Tule push-up positsiooni ja tuua oma vasaku käe ravimi palli.
  2. Nüüd aeglaselt tuua oma Teisalt ravimi kohta palli.
  3. Nüüd tegelevad oma jalad ja tuua oma naba, painutamine oma käed põlved kui minna.
  4. Nüüd vajutage kuni mõlemad käed, nii et saate tagasi algasendisse.
  5. Täitke üks komplekt sisaldab 10 kordust esialgu. Te saate suurendada loeb nagu te arengut.

4. Kangi Fly:

Tõste Fly on super lihtne kasutada, et tõsta rinnad ja tagab suurepärased tulemused. See on lihtne ja väga tõhus.

  1. Pikali pink või ravimi palli ja tasakaalu oma torso ta.
  2. Hoidke nii põlved painutatud õrnalt. Vähendage kaalud, kuni need muutuvad isegi oma rinnale.
  3. Nüüd viia kaalu tagasi jälle.
  4. Kas 10 kordust.
  5. Puhata hetke ja teha veel mõni.

5. Rind Pass:

Rindkere pass on järjekordne liikuda saate teha kodus Elavdada oma rinnad. Järgige hoolikalt, enne kui proovite!

  1. Põrandale pikali oma selg sirge.
  2. Hoidke ravim palli mõlema käega ja asetage see oma rinnale.
  3. Nüüd jäta abs tegelenud ja viska pall kõrgel.
  4. Püüa uuesti oma käte sirgeks.
  5. Tooge see tagasi oma rinnale ja korrata 3 komplekti 10 kordust iga.

6. Tagumine Külgmised tõsta:

Tagumine Külgsuunaline Tõsta lubadusi Skulptuurid käed ei aja. See on ka suurepärane rind treening. Siin on, kuidas sa peaks minema midagi.

  1. Sirged ja hoida oma jalad lähedal.
  2. Hoia hantlid kämbla ja venitada oma käsi edasi.
  3. Bend oma põlvi ja liiguta neid puusad tagasi kuni oma torso on paralleelne põrandaga.
  4. Tõstke käed sirgelt külgede suunas.
  5. Peata ja siis tagasi tulla esimesel kohal.

7. Elbow pigistab:

Elbow pigistab on üks lihtsamaid rindade tõstmine harjutusi teha. Nad töötavad rindkerelihastes ja teha need sileda ja pehme. Peate hantlid selle kasutamise.

  1. Seisa veidi painutatud ettepoole ning hoidke puupea iga käsi.
  2. Tooge oma põlved sirged kuni nad teevad 90-kraadise nurga all.
  3. Nüüd viia põlved lähestikku.
  4. Ärge laske kaalu langus.
  5. Pigistada neid paar sekundit ja avada oma käed laiali uuesti.
  6. Tule tagasi esimesse asendisse.
  7. Jätka 15 korda.

8. Pööratud Wall pushups:

Proovi seda kodus saada kiireid tulemusi. See on, kuidas sa peaks minema about it!

  1. Sirged ees seina.
  2. Bend alla ja hoida nii oma käed põrandale.
  3. Võttes toetuseks käed, tõstke oma keha ülespoole. Liiguta väga aeglaselt ja ettevaatlikult.
  4. Puudutage seina nii oma jalgu. Võtke toetust seina hoides jalad ta.
  5. Aeglaselt tuua oma pea maha.
  6. Hoia positsiooni paar sekundit enne tulevad tagasi algasendisse.
  7. Praktika liikuda kenasti enne harjutuse korduvalt.

9. Yoga:

Kas teadsite, jooga võib ka tõsta oma rinnad? Jooga harjutused nagu kolmnurga kujutavad, cobra kujutada ja seisab edasi kujutada on mõned näited, mis aitavad teil toon oma rinnad.

10. Ujumine:

Ujumine on ka teine ​​treening võid proovida tõsta oma rinnad. Mitte ainult see põletada palju kaloreid tunni jooksul, kuid toob kaasa ka rohkem ilu ja kuju oma rinnale.

Kas teile meeldib lugemist artikkel? Kas olete kunagi proovinud mõnda neist harjutusi tõstke rinnad? Anna meile teada oma kogemustest kommentaar kasti.