5 efektiivset püomeetrilist harjutust ja nende eeliseid

Kui sa armastad Bob Harper ja Jillian Michaels, nagu mina, siis plyometrics oleks midagi uut teile. Ma armastan neid oma kalorite põletamise võimsus! Need harjutused on must kui sa tahad kiiresti jälgida oma kaalulangus reisi.

Mis on Plyometric Harjutused?

Plyometric harjutused on tuntud ka Jump Koolitus ja Plyos. Nendes harjutusi, lihased avaldavad maksimaalne jõud väga lühikese aja jooksul. Need harjutused kasutada salvestatud energia lihaseid. Mõiste võeti kasutusele esimene 1980ndatel. See on lõhkeaine õppevorm, kus pikendamise lihaseid järgneb kohe kokkutõmbumine kiires tempos.

Kasu Plyometric Harjutused:

Olgem on pilk eeliseid Plyometric Harjutused:

• Plyometrics on kõrge oktaanarvuga koolituse süsteemi, mis kasutab lõhkeaine kogus energiat. See viib kiiruse paranemist, samuti tugevust.
• See paneb sind võimsam. Kiirus ja tugevus koos võrdse võimsusega. Plyometrics toimib nii samal ajal, mille tulemusena suureneb varjatud võimu organ.
• Sportlased kasutavad plyometrics parandada oma tulemuslikkust valdkonnas. Nii, see on kasulik neile, kes soovivad parandada oma mängu.
• Kui olete koolitus maraton, plyometric peab olema osa teie rutiinne. See pakub hea vastupidavus ja kliimaseadmed koolitust.
• Uuringud on näidanud, et kui ekstsentriline kontraktsioon järgneb kohe kontsentrilise kontraktsiooni lihaseid, tulemused on tugevam ja palju parem.
• Plyometric kasutamise on tõhus kalorite põletamiseks. Need harjutused on väga tõhus kadumas rasva kehast.
• Enamik plyometric harjutusi pakkuda treening kogu keha. Kõik peamised lihasrühmadesse tegeleb samas tehes plyometric liikumine, mis viib integreeritud toonimine ja tugevdamine.
• Plyometrics on kasulik meie kardiovaskulaarse süsteemi.
• See suurendab vastupidavust ja agility.
• Plyometrics on suurepärane HIIT treeningu.

Top 5 Plyometric Harjutused:

Niisiis, hüpata alustada oma kalorite põletamine nende hämmastav plyo harjutused:

1. Kükita Hüppab:

Kükita hüppeid erinevad lai kükitama. Neid nimetatakse ka Plyo squats. Soojendage oma ATVde, pakaralihaksia ja vasikate 10-12 kordust regulaarselt laia squats normaalses tempos. Siis teha 10 kordust kükitama hüppeid.

• Alustada seistes sirge, jalad õlgade laiuselt, õlad tagasi kerida, ABS tihe ja naba imetakse selg.
• Bend oma põlvi ja kükitama, kuni teie reis on paralleelne maapinnaga. Veenduge, et teie põlved on eespool pahkluude ja puusa surutakse välja.
• Jõu jalad, suruge ennast ülespoole viiakse hüpata, õgvendamiseks keha.
• Land pehmelt arvesse kükitama positsiooni. See on üks rep.

2. Sumo Kükita Hüppab:

See harjutus on variatsioon sumo squats või plie kükitama. See on suunatud sisemine reie koos välimise reied, pakaralihaksia ja abs. Warm up 10 kordust regulaarne plie kükitama ja hoidke viimase rep 10 sekundit. Hiljem teha 10 kordust sumo kükitama hüppeid.

• Alustage püstised jalad asetatakse laiem kui õlgade laiuselt.
• Vähendage oma puusad samal ajal levib reite lai oma põlvi vastupidises suunas. Mine nii madal kui võimalik.
• Nüüd suruge ennast üles hüpata, õgvendamiseks keha.
• Land pehmelt arvesse sumo kükitama positsiooni. See on üks rep.

3. Võimsus vahelejätmine:

Seda harjutust saab teha koos või ilma trossi. Variatsioon võimu vahele on kõrge põlve rist hüppeid.

• Kui te kasutate vahele köis, siis kõik mida sa pead tegema, on hüpata kõrge ja nii kiiresti kui saad 20 - 30 sekundit.
• Kui te teete võimsus vahele sans hüpped köie, hakkavad seistes sirge, ABS tihe ja õla tagasi suruda. Asetage käed, kui sa hoiad köis. Nüüd hüpata kõrge ja kiire jaoks 20 - 30 sekundit. Hoidke oma käed liiguvad ringjate liigutustega, kui sa liiguvad köie.
• Kõrge põlve rist hüppeid, tõsta põlvi nii kõrgele kui võimalik, vaheldumisi jalad on väga kiire tempo.

4. Box Hüppab:

• Stand ees kasti või trepp või platvorm, selg sirge, õlad tagasi kerida ja abs tihe.
• Kükita ja hüpata peale kasti.
• Drop hüpata tagasi lähtepunkt.

5. Tuck Hüppab:

Tuck hüppeid on üks kõrgemaid kalorite põletamise liigub. See rasva sulatamisel liikuda on suurepärane kadumas kõht rasva ja saada, et FAB abs.

• Sirged jalad õlgade laiuselt.
• Hüpata nii kõrgele kui võimalik, volditakse ise ja proovige parkima oma põlvi oma torso.
• Land alla vaikselt kohapeal.
• Kas 10 kordust sellest.
• Veenduge hingata ajal hüpped liikumise ja hingata lossimise ajal liikuda.

Hoiatuseks:

Plyo käigud on väga kõrge intensiivsusega plyometric harjutusi. Kuid pidage meeles, et plyometrics ei ole igaühe jaoks.

• Ära tee seda, kui see on valus.
• Samuti ei tohiks teha palju plyo ja plyometrics iga päev.
• Lisaks ei sõltu üksnes plyo; segada vabaharjutused ja isometrics isegi läbi treeningut. Soojendavad ja jahtumine on olulised plyo koolitust.
• Oluline on suurendada nii ja tase kasutamise asemel läheb kõik välja korraga.

Kaasa need oma treeningut põletada ära need ekstra kihid rasva ja teha oma keha võimsam. Intensiivsus ja väljakutse treening võib suurendada minnes nii madal kui võimalik ja hüpped nii kõrgele kui võimalik. Võite lisada ka hantlid. Aga ärge unustage, et rääkida oma treener, enne kui hüpata plyometric harjutusi! Ta on suurepärane inimene juhendab teid läbi treeningut raviskeemi.

Kas see artikkel oli informatiivne? Jagage meiega oma arvamusi kommentaarid lõik allpool.