6 parimat Medicine Ball harjutusi Toned Abs

Kas otsite suurepärane kõht treening kodus? Kas sa tahad kaotada kõht rasva ja saada lame kõht? Siis tuleb proovida ab harjutusi kasutades meditsiini palli.

See postitus räägib nende hämmastav meditsiini palli harjutusi, mis võib anda teile suurepärane abs. Et teada, mida nad on, hoida lugemisel!

1. Meditsiin Ball Swing

Ravim palli kiik on väga tõhus ja progressiivne kasutamise alustad. See töötab oma abs, õlad, tuharad ja jalad. Siin on kiire idee, kuidas sa peaksid minema about it!

1. Seisa veidi harkis jalgadega.
2. Nüüd saada kätte ravim palli.
3. Sa peaksid olema hoides palli kasutades mõlemad käed.
4. Nüüd õrnalt lukustada oma põlved ja kükitama alla.
5. Laske oma kehakaalu üles riputada oma jalgade vahel.
6. Tooge meditsiin palli ülespoole plahvatuslikult ja sirutada jalgu liiga.
7. See lõpule üks rep.
8. Korrake 2 komplekti 10 iga.

2. Plank Kasutades Meditsiin Ball

Teine harjutus, kasutades meditsiini palli oleks plangud. Nüüd, see on üsna keeruline neile, kes on otsida võimas ja rasva lõhkamise treening! See töötab nii oma abs ja õlad ja kujundada oma keha liiga.

1. Haara meditsiin palli uuesti, kasutades nii oma käed.
2. Hoidke oma käed sirgelt ja küünarnukid.
3. Too ise õrnalt ja suruge jalad tagasi, kuni keha moodustab piiri oma kontsad ja oma peaga.
4. Nüüd ennast selles asendis järgmise 30 sekundi jooksul.
5. Korrake 5 korda.

3. Lunges keerdumusega

Lunges on suurepärane harjutus mitte ainult oma reied kuid teie abs liiga. Segaduses? Ärge! Selles harjutuses sa lähed õppima, kuidas teha lunges ravimiga palli, mis kujundab oma reied ja kõhulihased.

1. Sirged ja hoida veidi harkis jalgadega. Hip laius on piisavalt.
2. Painutada oma põlved ja viia need külgede suunas tõstad palli suunas rinnus.
3. Nüüd võtke oma parema jala ja samm edasi.
4. Twist talje suunas õiges suunas.
5. Pöörake tagasi esi- ja tagasi tulla esimesel kohal.
6. Kas see 10 korda.
7. 3 komplekti on piisavalt.

4. Joonis 8s

Joonis 8s on ka tõhus ab treeningu meditsiini palli. See toimib reite, õlgades ja tuum.

1. Suuna oma varbad külgede suunas.
2. Haara meditsiin palli nagu te tavaliselt teete nii oma käsi ja painutada oma põlvi.
3. Nüüd suruge oma kontsad ja kasutades mõlemad käed kiik palli ülespoole plahvatuslikult.
4. Järgmine pead painutada oma põlvi ja tuua palli suunas vasaku põlve.
5. Swing palli ja korrake seda 10 kuni 12 korda.
6. Kas kolm kordust.

5. Mägironijate meditsiini Ball

Kuigi mägironijate on üsna lihtne kasutada, võite lisada rohkem võimu see lihtsalt kasutades meditsiini palli. Siin on kiire idee, kuidas peaks seda tegema.

1. Get all oleva ravimi palli ja hoida ühe käega käepidemest pööratud peopesadega teineteise poole.
2. Hoidke oma käed sirgelt ja küünarnukid.
3. Tooge see allapoole ja lase jalad minna tagasi, kuni keha teeb sirgjoont nii kontsad ja peas.
4. Jalad peaks olema õlgade laiuselt.
5. Nüüd aeglaselt tuua vasaku põlve suunas paremal küünarnuki.
6. See lõpetab üks rep.
7. Kas 10 kuni 12 kordust.

6. Klaasipuhasti Twists

Puhasti twist on lõbus harjutus kõik need püütakse kujundada oma abs. See mitte ainult ei aita oma vööümbermõõt väheneb, kuid ka töö oma õlgadele, jalad ja madalama abs.

1. Get all oleva ravimi palli kahe käega. Peopesad tuleks vastamisi.
2. Nüüd pikutage ja hoida jalad sirged ja tõsta neid põlvi.
3. Õrnalt punkt varvaste.
4. Too palli otse üle keha.
5. Õlad peavad olema kaugel kõrvad.
6. Tõstke oma pea ja õlad maapinda.
7. Võtke palli vasakule poole nii, et see on paar tolli maapinnast.
8. Jalad peaks olema õigus.
9. Pause õrnalt ja tuua palli suunas oma õigust ja jalad vasakule.
10. Tule tagasi esimesse asendisse.
11. See lõpetab üks rep.
12. Kas 10 kuni 12 kordust.

Nõuanded Burn Belly Fat

Sa ei tea, et kasutada üksi ei piisa suure abs. Pluss, sa ei saa seda teha paar harjutusi kujundada oma abs. Siin on mõned ideed, sa peaksid proovima kõrval maksimeerida tulemusi.

• Sööma! Sa pead sööma kaotada kõht rasva. Hommikusöök on väga oluline osa oma toidust ja ei ole kuidagi saab alustada oma päeva ilma selleta. Samuti süüa tund pärast te ärkate aitab säilitada insuliini taset (1).
• Lühikese puruneb füüsiline tegevus on oluline kaalulangus ja põletamine kõht rasva (2). Püsti kord samal ajal kogu päeva ja jalutamas on kasulik. Kas kasutamise, mis töötab kogu oma lihasrühmi. See parandab südame ja veresoonkonna ning aidata jõuda oma fitness eesmärgid.
• Keskendu süüa rohkem valku. Valk põlenud seedimist kiiremini kui süsivesikuid (3).

Kuidas teile meeldib see ametikoht? Kas oled proovinud mõnda neist meditsiini palli harjutusi abs? Anna meile teada oma mõtteid kommenteerides pildilt.