- 420k
- 1k
- 870
Igaüks on oma hädas tsoonide ─ mõned taha kaotada need armastuse käepidemed samas kui mõned tahavad vabaneda tselluliidist. Aga teiselt poolt enamik naisi võitlevad on nende õlavarre piirkond. Tule suved ja me kõik tunne hakkimispiirkond need bingo tiivad, et saaksime kanda meie lemmik tank tops ja need seksikad välja õla kleidid, eks?
Aga oota, siin on meil 3 liigub lahti saada, et kardetud arm flab ja toon ja Skulptuurid need triitseps kauniteks kõverad. Vastavalt American Fitness nõukogu (ACE), nende tõhusat õppused annavad parimaid tulemusi lühikese aja jooksul.
Võite kasutada pink või reljeefne tahke platvormi nagu tool või trepp teha triitseps languse.
Muutus - selle variandi saab teha ilma tõstetud platvorm. Selles variandis teha triitseps languse üks jalg tõstetakse otse üles ja teine pannakse kindlalt põrandale. See muutus töötab oma triitseps, oma sääred ja saak.
Uuringu kohaselt ACE lihaste aktiivsus jõuab kõrgeim punkt tehes kolmnurga push-ups. Need on veidi arenenud liiki tricep push-ups.
Muutus - kui te olete algaja, võite panna oma põlvi alla ja seejärel tehke push-ups. Kui teil on rohkem arenenud ja mugav push-ups, siis proovige teed neid ühe jala.
Selles harjutuses peate kogum hantlid olenemata kaalu soovite.
Muutus - Kas tricep tagasilööki samal ajal keha pink alandada stressi oma alaseljale. Teine variant oleks teha tricep kickbacks hoides kitsas kükitama.
Kas neid harjutusi regulaarselt ja olete kindel, et vabaneda nende jiggly, lõtv õlavarred ja rock oma tankide kogu suve!
Kas teil on lõtv õlavarred? Mis kasutamise sa eelistad toon neid? Jagage meiega oma kommentaarides allpool.