Naiste sobivus

3 efektiivset õlavarre harjutust Naistele

3 efektiivset õlavarre harjutust Naistele

Igaüks on oma hädas tsoonide ─ mõned taha kaotada need armastuse käepidemed samas kui mõned tahavad vabaneda tselluliidist. Aga teiselt poolt enamik naisi võitlevad on nende õlavarre piirkond. Tule suved ja me kõik tunne hakkimispiirkond need bingo tiivad, et saaksime kanda meie lemmik tank tops ja need seksikad välja õla kleidid, eks?

Olgem on pilk 3 tõhusat õlavarre harjutusi naistele:

Aga oota, siin on meil 3 liigub lahti saada, et kardetud arm flab ja toon ja Skulptuurid need triitseps kauniteks kõverad. Vastavalt American Fitness nõukogu (ACE), nende tõhusat õppused annavad parimaid tulemusi lühikese aja jooksul.

1. Õlavarre Dips:

Võite kasutada pink või reljeefne tahke platvormi nagu tool või trepp teha triitseps languse.

  1. Istu pingil oma selg sirge ja abs tihe.
  2. Asetage käed mõlemale poolele puusad ja hoidke servad nii, et teie peopesad on pingil ja sõrmed ümber serva.
  3. Laiendada oma jalad ees ja lükake edasi, kuni oma tagumik on välja pink. Toetage oma kaalu oma relvi.
  4. Nüüd painutamine küünarnukid, alandada oma tagumik maha põranda poole kuni õlavarre muutunud risti käsivarte.
  5. Ajage käed ja tõstke algasendisse.
  6. Kas 3 komplekti 15-20 kordust.

Muutus - selle variandi saab teha ilma tõstetud platvorm. Selles variandis teha triitseps languse üks jalg tõstetakse otse üles ja teine ​​pannakse kindlalt põrandale. See muutus töötab oma triitseps, oma sääred ja saak.

  1. Istu põrandal oma põlved kõverdatud ja jalad põrandal. Tee oma käed põrandale kõrval puusad nii külgedelt.
  2. Tõstke oma tagumik ja puusad kuni keha on sirge õlad põlvi.
  3. Ajage ühe jala oma jalga terav.
  4. Painutamine küünarnukid, alandada oma tagumik põranda poole ja samal ajal tõsta sirgeks jamas taeva poole.
  5. Ajage taga käed ja naasta eelmisele asendis.
  6. Kas 15 kordust iga jala.

2. Triangle kätekõverdusest:

Uuringu kohaselt ACE lihaste aktiivsus jõuab kõrgeim punkt tehes kolmnurga push-ups. Need on veidi arenenud liiki tricep push-ups.

  1. Tule plank positsiooni oma keha sirge, käed sirgelt ja abs tihe.
  2. Shift käed keskme suunas, all rinnus ja moodustavad kolmnurga liitudes sõrmedega põrandal.
  3. Vähendage oma keha aeglaselt painutada oma käsi põlved. Hoia selg sirge. Ära lase alaselja alla. Hoidke oma triitseps lähedal oma torso põlved juhtides tagasi.
  4. Suruge ennast ülespoole algasendisse. Ära lase oma tagasi vajuma sa allapoole. Kasutage jõud põranda suruda ennast.
  5. Kas nii palju kui võimalik.

Muutus - kui te olete algaja, võite panna oma põlvi alla ja seejärel tehke push-ups. Kui teil on rohkem arenenud ja mugav push-ups, siis proovige teed neid ühe jala.

3. Õlavarre Kickbacks:

Selles harjutuses peate kogum hantlid olenemata kaalu soovite.

  1. Stand sirge selg püsti ja abs tihe. Hoia tõstekang kummagi käe teie külge.
  2. Bend oma talje veidi selg korter. Ärge eelaimus õlgadele. Bend oma relvad oma põlved ja suruge küünarnukid tagasi.
  3. Ajage käed kaasates oma triitseps ja painutada neid uuesti.
  4. Kas 15 kordust.

Muutus - Kas tricep tagasilööki samal ajal keha pink alandada stressi oma alaseljale. Teine variant oleks teha tricep kickbacks hoides kitsas kükitama.

Kas neid harjutusi regulaarselt ja olete kindel, et vabaneda nende jiggly, lõtv õlavarred ja rock oma tankide kogu suve!

Kas teil on lõtv õlavarred? Mis kasutamise sa eelistad toon neid? Jagage meiega oma kommentaarides allpool.