Top 10 rasvade põletamine Jalgade harjutused

Ilus, vormikas jalad - kindlasti oma soovide nimekirja, eks? Aga seal on veel üks põhjus, miks sa peaksid püüdma tervisliku jalad. Põlved on üks esimesi kehaosad saada kahjustatud, kui vanemaks. Võttes tugevate jalgadega on vajalik, et säilitada oma eakate liikuvust. Niisiis, vormikas jalad täna terve jalad homme - win win olukord, kui palute mind! Siin on 10 jala harjutusi põletada rasva, mida saate teha, et tagada oma jalad püsida ja nõtke isegi vanemaks.

Kuidas Lose Leg Fat Fast?

Siin on parim jala harjutusi, mis aitavad kaotada liigne rasv hoiule jalad. Õpi top 10 jala harjutusi põletada rasva:

1. Kükid:

On mitmeid kükitama harjutusi seal, kuid sa pead lisama selle põhilised üks. See on parim harjutus kaotada jala kaalu, et teile ka hea tagasi hõõruda!

• Seisa jalad õlgade laiuselt, käed sinu kõrval.
• Push tagasi oma tuharad ja painutage põlvi alandades ennast istuvas asendis, nii palju kui saate mugavalt minna.
• Laiendada mõlemad edasi õla kõrgusele.
• Veenduge, et teie põlved ei ole väljaspool oma varbad. Tule tagasi seistes käte alla - see on üks kükitama.
• Kas 2-3 komplekti 12 squats iga. Hoia iga kükitama umbes 10 sekundit. 

2. Lunges:

• Seisa jalad hip laius peale ja käed sinu kõrval.
• Võtke suur samm edasi oma vasaku jala, istutades selle põrandale ja painutamise vasaku põlve.
• Bend oma parema põlve nii, et parem jalg toetub oma varbad.
• Tooge oma käed ettepoole õla kõrgus, peopesad sissepoole pööratud.
• Tule tagasi seistes ja korrake teisel pool.
• Veenduge, et teie põlved ei painduks üle varvaste, ja seal on täisnurk nii põlvi.
• Kas 2-3 komplekti 12-16 lunges, lugedes mõlemad pooled. 

3. Mägironija:

• Saa pushup olukorras, kus keha on kummuli, toeta teie varbad ja palmid. Hoidke sirge pealaest kontsad ja õlast randmeni, abs tõmmatud.
• Tooge oma parema jala edasi, nii et teie parema põlve liigub oma vasaku õla.
• Mine tagasi lükata asendisse ja korrake teise jalaga.
• Kas 10-12 kordust.

4. Hüppamine Jacks:

• Seisa jalad hip laius peale ja käed sinu kõrval.
• Hüpata, laiendades jalad küljele ja käed pea kohal.
• Enne maandumist, tuua jalad ja käed algasendisse.
• See on üks hüpata. Kas 2-3 komplekti 10 iga.

5. Jõutõmme:

• Seisa jalad õlgade laiuselt, varbad suunatud väljapoole, käed sinu kõrval koos käepidemed hantleid käed.
• Bend oma põlvi, lükates puusad tagasi ja vähendades hantlid kuni nad peaaegu puudutada korrusel.
• Ärge looder, kuid ei kaota looduslik kõver selg kas hoida oma rinnale tõstetud ja põlvi taga oma varbad kogu.
• Mine tagasi algasendisse ja korrata. Kas 10 - 20 jõutõmme. 

6. Külgmised Hüppab:

• Aseta hüppenöör joont põrandale. Kasutage midagi toolile, et muuta see raskemaks.
• Seisa mõlemad jalad koos ühel küljel köie, käed sinu kõrval.
• Jump, tõstes jala lähemale köis üle köis ja maa mõlemad jalad teisel pool köie.
• Korda vastupidises suunas teiste jalgsi.

7. Etapi Roometalitlus:

• Tee harjutus samm põrandale ja kohandada seda kuni soovitud kõrguseni.
• Seisma jäänud samm ja tõstke oma jalg ja asetage see samm.
• Tõstke oma teise jala ja asetage see samm, mis järgneb vahetult koos võttes esimese jala alla.
• Jätka tõhustamise ja alla samm kiiremini, nii et teil on sörkimine iga alternatiivse samm teostamise etapis ja teine ​​põrandal. 

8. Basic hüppenöör:

• Seisa jalad hip laius peale, käepidemed hüppenöör käed ja trossi taga jalad.
• Jump 1 - 2. Tolli maha põrandale, lastes köis lihtsalt libistage läbi teie jalge alla. Veenduge, et ainult pallid jalad puudutavad põrandat.
• Hoidke küünarnukid on tihedalt külg nagu te hoos köis, muutes ringliikumise oma randmete.

9. Side jala tõstab:

• Toetu vasakul vasaku küünarnuki painutatud, vasak käsi toetada oma peaga. Veenduge, et parem jalg on laotud vasakul.
• Tee oma parema käe põrandale ees rinnus. Hoia jalad sirged.
• Hoidke oma ülakeha stabiilne, kui tõsta oma parem jalg puusast, nii kõrgele kui võimalik. Hoia paar sekundit ja seejärel vabastage algasendisse.
• Kas asendusliikme komplekti umbes 10 - 20 kordust.

10. Kiirkõnd:

• Get õige toetav kingad mõeldud jalgsi ja tahke, mitte libiseda kõndimine pinnale.
• Stand pikk koos õla tagasi ja alla, selg sirge ja rind veidi tõstetud.
• Bend käed 90 kraadi ja kiik neid vastuseisu oma jalgu.
• Hoia rusikad lahti, kui sa oled, kellel muna kummaski käes.
• Esimesena maad kand, seejärel nihutada surve pallid jalad ja suruge maha varbad.
• Alusta aeglaselt, kuid suurendada kiirust kuni oled veidi hingeldama kuid siiski rääkida.
• Hoidke pea, kaela ja puusad tasandil, et vältida vigastusi.

Seal on nii palju võimalusi, kuidas saada jalad oma unistused ja nad kõik nõuavad vähe või üldse mitte tehnika üldse. Tõend, et sa ei pea kalleid seadmeid põletada rasva - kõik, mida vajate on aega ja keskenduda!

Nüüd, et olete teadlik, kuidas kaotada jala rasva kiiresti, proovige neid harjutusi ja investeerida oma tulevikku! Mis harjutusi sa teed tervislikuma jalad? Jagage meiega oma kommentaarides allpool.