- 420k
- 1k
- 870
Me kõik tahame olla kuju. Kõverad on ju! Aga mida me kõik vajame, on vormis keha ja mis sisaldab meie puusad.
Olen alati töötanud veidi ekstra raske minu tagumik. Vormikas tuhara on midagi, mida saab teha ega murda keha kallistamine kleit. Hea uudis on see, et saate nüüd "Jennifer Lopez" nagu tuharad ka! Kõik, mida pead tegema, on teha hip tõukab su parim sõber!
Hip tõukeid on tuntud ka vaagna tõukeid ja silla languse. Standard hip tõukeid enam ei vaja tehnika, kuid saate tihendada liikuda lisades hantlid või barbell kui soovite vaidlustada ise.
Selleks standard, põhi hip tõukejõu kasutamise õigesti, järgige alltoodud juhiseid:
Alusta 12 tõukeid järjest. Kui oled algaja siis võib langetada teie tush alla korrusele. Aga kui sa tahad väljakutse ise natuke, siis ei puudutaks põrandat kui sa tuled alla. Madalamal kõigest saad ilma puudutamata korrusel ja siis tõukejõu tagasi üles.
Seal on palju variatsioone hip tõukeid, mis mitte ainult ei suurenda väljakutse, vaid ka varieeruda vastavalt lihased nad sihtida.
Selle variandi, siis ei ole mitte ainult töötavad välja oma glutes, vaid ka oma madalama abs, ATVde, hamstrings ja sisemine reie lihaseid.
Sel variatsiooni, peate pink ja tõstekangi. Lisatud kaalu intensiivistab tööd oma glutes pead tegema. See on üks parimaid harjutusi ehitada suurem ja parem tagumik.
Hip tõukeid sihtida oma glutes konkreetselt ja samal ajal töö madalama abs, nelipealihase, hamstrings ja isegi oma vasikaid. See on eriti oluline neile, kes soovivad suurendada oma tagumik suur kui see aitab maksimeerida glute suurus ja samal ajal parandada nende kiirust ja vastupidavust. Samuti tugevdab oma alaseljale lihaseid ja aitab kahanevas alaselja valu.
Seega, kui soovite kuklid, mis on "bootylicious", siis hip tõukeid on oma go-liikuda! Tee seda!
Kas teil on eriline liikuda oma tagumik? Kas see hõlmab hip tõukeid? Jagage meiega oma kommentaarides lõik.