Naiste sobivus

2 efektiivset hüppetrakti harjutusi ja nende eeliseid

2 efektiivset hüppetrakti harjutusi ja nende eeliseid

Me kõik tahame olla kuju. Kõverad on ju! Aga mida me kõik vajame, on vormis keha ja mis sisaldab meie puusad.

Olen alati töötanud veidi ekstra raske minu tagumik. Vormikas tuhara on midagi, mida saab teha ega murda keha kallistamine kleit. Hea uudis on see, et saate nüüd "Jennifer Lopez" nagu tuharad ka! Kõik, mida pead tegema, on teha hip tõukab su parim sõber!

Kuidas teha Hip tõukeid?

Hip tõukeid on tuntud ka vaagna tõukeid ja silla languse. Standard hip tõukeid enam ei vaja tehnika, kuid saate tihendada liikuda lisades hantlid või barbell kui soovite vaidlustada ise.

Selleks standard, põhi hip tõukejõu kasutamise õigesti, järgige alltoodud juhiseid:

Stardipositsiooni:

  1. Pikali kohapeal selili oma põlved kõverdatud ja jalad põrandal.
  2. Veenduge, et teie kaela on lõdvestunud asendis ja alaselg surutakse korrusel.
  3. Hoidke käed teie poole sõrmedega ulatuvad alakehale.

Liikumine:

  1. Nüüd tõstke puusad lae suunas nii kõrge kui saate ilma tõsta oma jalga või õlad maha põrandale.
  2. Proovi saada sirge õlad põlvi.
  3. Pigista oma tagumik põski koos kui oma tõuke oma puusad üles.
  4. Vähendage oma puusad alla.

Alusta 12 tõukeid järjest. Kui oled algaja siis võib langetada teie tush alla korrusele. Aga kui sa tahad väljakutse ise natuke, siis ei puudutaks põrandat kui sa tuled alla. Madalamal kõigest saad ilma puudutamata korrusel ja siis tõukejõu tagasi üles.

Variatsioonid:

Seal on palju variatsioone hip tõukeid, mis mitte ainult ei suurenda väljakutse, vaid ka varieeruda vastavalt lihased nad sihtida.

Muutus 1 - Hip tõukeid Leg Lift:

Selle variandi, siis ei ole mitte ainult töötavad välja oma glutes, vaid ka oma madalama abs, ATVde, hamstrings ja sisemine reie lihaseid.

  1. Lie selili, jalad surutud korrusel.
  2. Nüüd tõstke oma parema jala otse üles. See on sinu stardipositsiooni.
  3. Nüüd tõstke puusad üles nii kõrgele kui võimalik. Kujutage justkui surute midagi üles oma jala.
  4. Siis madalamal põranda poole.
  5. Kas 12 kordust ja siis korrata teise jalaga.

Muutus 2 - Barbell Hip tõukeid:

Sel variatsiooni, peate pink ja tõstekangi. Lisatud kaalu intensiivistab tööd oma glutes pead tegema. See on üks parimaid harjutusi ehitada suurem ja parem tagumik.

  1. Istu oma tagumik, jalad kohapeal keskmise lai hoiak.
  2. Tee pink lihtsalt maha teid scapulae puudutamata.
  3. Teie barbell tuleks paigutada veidi üle oma häbemeluu ja see on, kus see peaks jääma kogu kasutamise.
  4. Nüüd tõstke puusad kuni saad täieliku hip pikendamise oma põlved üle varvaste säärtel vertikaalne põrandale ja keha tegemise joont põlvi õlgadele.
  5. Hoidke oma abs tihe, ei lase barbell rulli ja mis kõige tähtsam ei tõsta oma rinnale või rinnakorv ülespoole. Las nad jäävad seisma.
  6. Vähendage oma puusad alla ja proovige teha 10 kordust.

Kasu Hip tõmmet Harjutused:

Hip tõukeid sihtida oma glutes konkreetselt ja samal ajal töö madalama abs, nelipealihase, hamstrings ja isegi oma vasikaid. See on eriti oluline neile, kes soovivad suurendada oma tagumik suur kui see aitab maksimeerida glute suurus ja samal ajal parandada nende kiirust ja vastupidavust. Samuti tugevdab oma alaseljale lihaseid ja aitab kahanevas alaselja valu.

Seega, kui soovite kuklid, mis on "bootylicious", siis hip tõukeid on oma go-liikuda! Tee seda!

Kas teil on eriline liikuda oma tagumik? Kas see hõlmab hip tõukeid? Jagage meiega oma kommentaarides lõik.