6 hämmastavat kasulikkust liblika rindkere treeningust

Butterfly harjutus on efektiivne liikuda toon rinnus ja muuta see tugevamaks. Suunatud Pecs, see treening aitab arengus paks lihaseid. See harjutus on efektiivne ja tuleb teha, kui istme kaalutud masin. See võib olla veidi raske teha alguses, seega soovitame teil täita iga rep korralikult täieliku kontrolli. Sa ei taha end vigastada nüüd, ega ju?

Ülesanded Butterfly Workout:

Pécsi katta peaaegu kõik ala üle rinnus. Kuna sel põhjusel, liblikas treeningu on keskendunud peamiselt harjutusi, mis kontrollivad ülemine, keskmine, madalam ja sisemine rindkere piirkonda. Mitte ainult, et liikuda töötab oma biitseps ja deltoids samuti, andes sulle toonides ja tugevam ülakeha.

Kuidas sa seda Move kaabli Machine?

Järgige allpool samme teha seda harjutust korralikult:

1. Alustada treeningut istudes kaabel masin. Sa peaksid olema mugav, kuid mitte lõdvestunud.
2. Kui olete korrigeerinud istme, veenduge, et teie käed on paralleelne põrandaga.
3. Laiendada oma käed välja sinu kõrval ja seejärel suruda läbi käepidemed sirge.
4. Nüüd painutada oma põlved õrnalt. Käed peavad olema ees keha nüüd.
5. Veenduge tuua oma sõrmenukkidega lähestikku. Rinnus tuleks pressitud surve nüüd, ja seejärel liikuda käepidemed välja.
6. Nagu te avada oma põlved ja tõstke neid sulgeda oma käed nii, et teil on lehvitamine nagu õnnelik liblikas. See samm peaks olema kontrollitud ja aeglane.
7. Kui soovid proovida teisi seisukohti, julgelt seisma. Sellest saab võrdselt kasulik.

Kuidas sa seda Move ilma kaablita Machine?

Nii et sa ei pea masin? Ärge muretsege. Saate ikka harjutada liblikas treening!

Kui te ei ole kaabel masina teha liblikas kujutada, mida saate teha sama liikuda kasutades hantlid. See on sarnane eelmise liikuda. Ainus erinevus on asendis. Dumbbells on sama tõhusad ja võimaldab teil hoida oma tasakaalu. Doing liblikas manööverdamiseks, kasutades hantlid teeb oma lihaseid pingul ja toonides.

Selleks liikuda ilma masina, järgige paari sammu:

1. Istu kaalutud pink ja hoidke oma nägu üles.
2. Hoidke kaalu õige eespool rinnus ja lase oma peopesad nägu üksteist.
3. Nüüd pead painutada põlved. Pärast seda, alandada käte kuni tunnete hea venitada rindkere piirkonda.
4. Nüüd liiguta hantlid ja viia see tagasi esimesse asendisse. Nüüd korrake nii palju kordi kui võimalik.
5. Nüüd lõpe kaalu, kui olete üles lükates.

Kasu Butterfly Rind Workout:

1. Kui olete proovinud liblikas rinnus liikuda enne, peate teadma, kui raske võib olla algajatele. Kuid see pakub palju kasu. Mõned neist on:
2. Parim osa umbes liblikas rinnus liikuda on, et see annab kiireid tulemusi ja meelitab oma keha samal ajal.
3. See suurendab teie rinnus suurus ja vähendada jõuetuse.
4. Teie talje vaadata Nõrgem, sest ülakeha täielikult toonides.
5. Kui Pingutab rinnakulihased büst liin ka näha olulisi muudatusi.
6. Teie fitness tase kasvab kiiremini ja te tunnete tugevamaks.

Kui teie lõtv torso annab teile unetuid öid, on aeg proovida liblikas treeningut. See mitte ainult ei toon oma rindkere piirkonda, kuid veenduge, et teie kogu ülakeha saab õige kuju.

Rääkige oma treener lisada liblikas harjutusi treeningut raviskeemi täna.

Mis kasutamise sa eelistad toonimine oma ülakeha? Jagage meiega oma kommentaarides allpool.