Ujumine kaalulangus

Ujumine on üks kõige tõhusam madala mõju aeroobsed harjutused. See parandab kehahoiakut, uplifts meeleolu, toniseerib kõik keha lihased, suurendab kopsumaht ja suurendab paindlikkust ja lihaste koordinatsiooni. Tegelikult, ujumine võib tegelikult aidata parandada oma elustiili. Aga see abi kaalulangus? Või on see lihtsalt müüt? Loe edasi ja saad teada!

Kas ujumine Abi Kaalulangus?

Jah, võite kaotada kaalu ujumine, kuid sa pead järgima õiguse suunised põletada rasva. Ma ütlen, et kuna ujumine on aeroobsed harjutused, ja põletada rasva, pead ujuma vahel 60-80% maksimaalsest südame löögisagedusest. Kui te seda ei tee, et sa ei saa põletada piisavalt kaloreid. Samuti, kui sa ületada seda vahemikku, kasutamise nihkub anaeroobne, ja sa ei saa ujuda pikemaks ajaks. Aga mõned uuringud on leidnud, et inimesed võivad kaalus asemel kaotada. Ka professionaalne ujujad on rohkem keha rasvaprotsendi võrreldes sportlased samal tasemel. Kuid teie eesmärk siin on põletada rasva ujumine ja võite saavutada, et säilitades soovitatud südame löögisagedust. Siin on, kuidas saab seda arvutada vaid kaks sammu.

Kuidas arvutada Heart Rate ujumiseks Burn Fat?

Järgige neid lihtsaid samme, et arvutada oma südame löögisagedust, et põletada rasva ujumine:

1. Lahuta oma vanuse 220 leida teie maksimaalsest südame löögisagedusest. Kui te ei 25, lahutada 25 220, mis on võrdne 195. Niisiis, 195 on oma maksimaalne südame löögisagedus.
2. Nüüd põletada rasva, peate oma südame löögisagedust 60% - 80% 195, st vahel 117-154 BPM.

Et see südame löögisagedus, siis peaks kandma pulsikell kui ujuda. Nüüd järgmine suur küsimus on, kuidas kaalust alla ujumine. Vihastama ei ole, siin on teie vastus.

Kuidas kaalust alla ujumine?

Esiteks sa peaksid proovima ujumine 60 minutit, 5-6 korda nädalas. Kui te olete uus ujuja, võite alustada ujumine 3 päeva nädalas 30 minutit. Siis, kui sa saad rohkem rahul oma hingamine ja ujumine tehnikat, saate suurendada kestuse ja ujuda 6 päeva nädalas.

Teie eesmärk peaks olema saavutada fitness tasandil, kus saab ujuda 20 ringi ilma peatumata. Kui sa oled juba trahvi ujuja, võite kaotada kaalu säilitamiseks vaja südame löögisagedus põletada rasva ja teha intervalli ujumine. Näiteks saate teha 3 ringi ühe korraga ja seejärel lõpule 1 ring aeglasem kui ülejäänud kolm. Puhake 30 sekundit ja korrake seda komplekti. Kas see 60 minutit mobiliseerida rasva.

Võite proovida erinevaid ujumine lööki hoida oma ujumine lõbus ja huvitavat. Siin on nimekiri lööki, et aidata kaalulangus.

5 tüübid ujumine lööki Kaalulangus

Kui tegemist on ujumine kaalulangus, oma tehnikat on ülimalt tähtis. Kui te kasutate vale tehnikat, siis kiiresti ammendada ennast ja ei saa põletada rasva. Siin on 5 tüüpi ujumine lööki, mis aitavad teil saada tagasi kuju:

1. Freestyle Stroke

Freestyle insult või ees indekseerimise on üks kiiremini ujumine lööki. See insult kasutatakse sageli ujumine võistlused. Siin on, kuidas peaks seda tegema.

Freestyle Stroke Steps

1. Hõljuvad vees näo ette, keha korter, relvade pikendada, kuid veidi painutatud, ja peopesad allapoole.
2. Nüüd tõmba oma parema käe algasendist, poolringis ja kooskõlas oma keha suunas oma reide.
3. Lase oma parema käe lahkuda veega. Veenduge, et see on veidi painutatud küünarnukist peopesa allapoole. Jõuda edasi ja uuesti sisestada vee sõrmeotstega.
4. Kuigi sa eelmises etapis, pöörake nägu suunas oma õigust, hingata, ja teie käeulatuses uuesti vette minna, pöörake nägu alla.
5. Kas sama oma vasakul küljel.
6. Veenduge, et teie jalad on sirged, pahkluude lõdvestunud, ja liigutad oma jalad üles ja alla, et muuta laperdus liikumise, mis aitavad teil liikuda edasi.

2. Perhosuinti

Liblikujumine on tuntud ka kui "lennata" ja on üks kõige raskem ujumine lööki. See on teine ​​kõige kiiremini insult, ja see aitab põletada rasva ja tugevdada lihaseid. Siin on, kuidas peaks seda tegema.

Perhosuinti Steps

1. Hõljuvad vees näo ette, keha korter, käed õlgade laiuselt ja pikendada, kuid veidi painutatud, ja peopesad allapoole.
2. Tõmmake oma käed, peopesad allapoole, põlved kõrgemal positsioonil kui käed ja liigutada oma käsi poolringis suunas keha.
3. Taasta nii oma relvad pühkimine liikumise veest ja lase oma käed uuesti vette minna, oma käte samas asendis nagu algasendisse.
4. Nagu käed lihtsalt tulevad veest välja, tõstke lõug, vaadata otse ja hingata.
5. Teie jala tegevus peaks olema samasugune kui merineitsi. Hoidke nii jalad koos, varbad märkis, ja kick allapoole.
6. Esimene kick peaks olema väike pärast oma käed uuesti vette minna.
7. Teine kick peaks olema võimsam, mis aitavad teil liikuda edasi, kui teie käed on taaskäivitusfaasi.
8. Sinu keha peaks moodustama lainelise S-kuju teha ujumine tõhus.

3. Seliliujumine

Backstroke, tuntud ka kui tagasi indekseerimise, on palju aeglasem kui freestyle insult või Perhosuinti. Siin on, kuidas peaks seda tegema.

Seliliujumine Steps

1. Float selili, jalad sirged, varbad märkis, ning relvade pikendada üle oma pea. Float kergelt vee pööratud peopesadega ülespoole ja näo üle veepinna. Vaata otse üles.
2. Pane oma parem käsi vee all. Liiguta see poolringis, surudes vee tahapoole abiga peopessa ja seejärel taastada oma käe veest.
3. Nagu te taastada oma parema käe veest, pane oma vasaku käe vee all ja korrake 2..
4. Liiguta oma parema käe tagasi lähteasendisse.
5. Veenduge laperdus jalad aidata liikumas teid edasi.

4. Rinnuliujumine

Rinnuli nimetatakse ka "froggy" insult lastele, sest see ujumine tehnikat meenutab, kuidas konnad ujuda. Siin on, kuidas peaks seda tegema.

Rinnuliujumine Steps

1. Hõljuvad vees näo ette, keha korter, relvade pikendada üle oma pea, ja nii palmid lähemale ja allapoole.
2. Pöörake oma peopesad väljapoole. Hoidke oma käed sirgelt ja tõmba vett üle oma pea oma rinnale.
3. Nagu peopesade jõuda oma rinna, korda oma käed tagasi ja liikuda nii käte koos üle pea lähteasendisse.
4. Nagu te seda teete, tõstke oma pea üles ja hingata õhku.
5. Laiendada oma käed ettepoole, sukelduda oma pea vett ja hingata aeglaselt läbi suu või nina. Hoidke oma jalad koos, ja varvaste märkis.
6. Flex oma jalad, tuua oma kontsad sulgege pakaralihaksia ja juhtida oma varbad poole säärtel. Nüüd lüüa vee tagasi, et aidata teil liikuda edasi.

5. Külglöök

Külglöök on lõbus ujumine tehnikat, mis aitab parandada oma käsi-jalg koordineerimine. See on väga efektiivne vesivõimlemine. Siin on, kuidas peaks seda tegema.

Külglöök Steps

1. Float külili oma bottom arm laiendada ja jalad koos. Kalluta pea püsti ja vaata külili.
2. Jalad peaksid teostama kääride meetmeid. Flex nii jalad ja liikuda ülalt jala edasi ja alumise jala tagasi ja tuua nad tagasi algasendisse ringikujuliste liigutustega.
3. Teie bottom arm on juhtiv haru, mis tõmbab vee üle oma pea. Teie ülemine haru on rada arm, mis aitab suruda tõmmatakse vesi allapoole.
4. Kuna rada käe surub vee tagasi, juhtima arm edasi liigub algasendisse.
5. See kollektiivne tegevus juhtiva käe ja rada käe koos kääride tegevuse jalad, aitab keha edasi liikuda.

Need 5 insult tüüpi aitab teil põletada rasva ja saada slim ja toonides keha. Aga üllatavalt, vesi ka oluline osa, mis aitab teil shed rasva. Siin on, kuidas.

Miks Water Works

Vesi on umbes 800 korda tihedam kui õhk. See muudab vee ideaalne vahend põletada kaloreid, sest see annab vastupidavuse tahes keha liikumist. Kuna ujumine hõlmab liikuvaid kõik kehaosad ja kasutades jõudu liikuda takistuse, see teeb mis tahes kick, push, tõmba või taastamise tegevust efektiivsemaks. See Kickstarts oma ainevahetust ja aitab põletada kaloreid tundi pärast olete teinud oma päeva ujumine. Vesi aitab ka kaotata tõsidust ja saate sularahaga. Samuti muudab kasutades lihtsam oma luud ja lihased, vähendades seeläbi võimalusi kahju.

Niisiis, sa näed, kõik toimib teie kasuks. Aga siin on veel mõned põhjused soovitame ujumine kaalulangus.

Kasu Ujumine Kaalulangus

• Ujumine aitab parandada südame-veresoonkonna tervisele.
• See aitab vähendada kaalu, vähendades diabeedi oht, PCOS ja insult.
• See aitab alandada vererõhku.
• Ujumine aitab aeglustada vananemist ja ei saa sind välja peaaegu 20 aastat noorem.
• See aitab parandada oma une kvaliteeti.
• See aitab parandada kopsumaht.
• Ujumine regulaarselt aitab suurendada paindlikkust.
• Samuti aitab vähendada podagra ja artriit valu.
• Samuti võib see aidata teil taastada vigastusest.
• Ujumine parandab lihaste jõudu, tugevust ja vastupidavust.
• See aitab teil tunda rohkem lõdvestunud ja uplifts meeleolu.
• Sul võib olla suurepärane aeg koos sõprade ja aitab üksteist jõuda oma eesmärgi kaalu.

Kasulik vihje

Saate lisada sordi oma ujumine rutiinne lisades uimed, kickboards ja käsi aerud. Nii ei saa te igav järgmiste sama rutiinne iga päev. Ja muidugi, ärge unustage lisada need oma ujumine komplekt.

Mis Teie Ujumine Kit peaks sisaldama

• Ujumistrikoo
• Rätik
• Ujumismüts - kaitsta oma juukseid ja ka vähendada vastupanu vees.
• Ujumisprillid - kaitsta oma silmad ja samuti aidata teil näha selgelt vee all.
• Swim uimed - vaja õppides Perhosuinti.
• Nina slip - vaja õppides selili.
• Kickboard - ujuvvahendit.
• Vesi nuudlid - pikk, paindlik vahuballoone kasutatakse ujuva.
• Tõmmake poid - 8-kujuline vaht ujuvahendeid kasutatakse, et hoida jalad pinnal.

Paistab, et teil on kõik valmis, et alustada ujumine. Aga hei, seal on üks asi ma tahan teid hoiatada. Heitke pilk järgmises osas teada saada.

Ettevaatust

Sa võid tunda väga näljane kohe pärast ujumist, mis võib sind kaalus asemel kaotada. Nii et hoidke tervisliku suupiste valmis enne kui ujuda. Söö kiudaineterikast valgulisi ja toitaineterikas toit ning vältida magusat toitu, töödeldud toidud ja toiduained koormatud transrasvhapped.

Vaadake järgmist lõiku teada vastused paar korduma kippuvatele küsimustele.

Ekspert vastused lugejate küsimustele

Kui palju kaloreid sa saad põletada tunni ujudes?

Sõltuvalt teie praeguse kehakaalu ja teadmiste tase, saate põletada kuskil 400-700 kalorit tunnis.

Kas ujumine parandada figuuri ja lihastoonust?

Jah, kui te ujuda regulaarselt 60 minutit nõutud südame löögisagedus, võite parandada figuuri ja lihastoonust.

Kas ujumine parandada paindlikkust?

Ujumine on suurepärane veresoonkonna kasutada, mis nõuab teil kasutada kõiki oma kehaosad. See omakorda aitab parandada keha paindlikkus suurel määral.

Kas ujumine parandada tugevust?

Jah, ujumine aitab parandada oma lihasjõudu. See on madala mõju, kuid tõhus harjutus, kus peate kasutama oma keha lihased liikumas ise edasi. See lõppkokkuvõttes aitab tugevdada lihaseid.

Lõpetuseks, ujumine on suurepärane harjutus kaalust ja Elavdada oma elu. Niisiis, su ujumine Essentials täna kaalus lõbusalt. Edu!