Top 39 magneesiumisisaldusega rikkaid toite, mida peaksite sisaldama oma dieedil

Jah, see on üks olulisi mineraale nõuame. Mistõttu me räägime seda.

Me ei saa seda nimetada magic mineraalvesi, kui palute mind. Ja ka mitte nii läbimõeldud ühe.

Mida iganes. Siin on alumine rida. Magneesium on väga oluline. Ja teadus ütleb, et enamik inimesi on puudulik ta. Ma ei kavatse joosta statistika nüüd.

See on kasutu.

Oluline on teada, millised on parimad magneesiumi rikkad toidud. Arvukus.

Niisiis, loe edasi.

Magneesium - lühidalt

Magneesium on oluline. Nii palju, et üle 300 ensüümide meie keha vaja magneesiumi ioonid nende korralikuks toimimiseks. Oluliseks osaks eluvormide, see mineraal esineb iga raku igat liiki organism.

Tasakaal see mineraal on äärmiselt vajalik optimaalset funktsioneerimist organismis. Tegelikult magneesiumi on üks seitsmest oluline makro mineraalid. Ja see on palju kasu ka - millest mõned kuuluvad säilitada luude tervist, ennetada diabeeti ja suurendada südame tervist.

Miks on magneesium Essential?

Päris palju, mida me oleme näinud eelmises osas. Aga veidi täpsemalt.

Magneesium puudulikkus võivad olla tõsised tagajärjed. See võib põhjustada seedetrakti ja neerude kahjustused. Puudust ei tõsta südame-veresoonkonna haiguste (arvestades, et see on kõige olulisem energia Powerhouse südames) ja osteoporoos. See võib viia isegi teiste metaboolsete haiguste, nagu hüpertensioon ja 2. Tüüpi diabeedi (1).

Tegelikult magneesiumi toidulisandina aitab vastupidine prediabetes (2). Samuti takistab kogu partii teiste ebasoovitavate - mõned hõlmavad migreeni, premenstruaalne sündroom ja fibromüalgia (liigne skeleti valu) (3).

Jah, see lihtsalt tundub nii imeline, kui tähtis magneesiumi, kas pole? Aga nüüd, et suur küsimus - kas olete isegi saada piisavalt magneesiumi?

Are You Kuidas Aitab Magneesium?

Pärast on normaalväärtusteni magneesiumi sisaldus. Kui teie tase on selles vahemikus, siis on hea minna.

Magneesiumi vere tase
Täiskasvanud	1-8-2,6 milligrammi detsilitri kohta (mg-dl)
Laps
Uus sündinud	1,5-2,2 mg-dl (0,62-0,91 mmol-1)

Ja kui nad ei ole, siis parem saada oma vereanalüüsi teha. Kohe. On teatud märke magneesiumi puudus. Need sisaldavad:

• Unehäired
• Depressioon
• Ängistus
• Probleemid mälu
• Peavalud ja migreenid
• Põletik
• ADHD
• Probleemid kilpnäärme

Ja kui sa ei saa oma vereanalüüsi teha sellele vaatamata (Loodan ja palvetan, et ei juhtu), siis...

Mida Magneesium Puudus tõus?

Magneesiumsulamist test aitab määrata tasand. Katse tehakse tavaliselt üks või mitu järgmistest põhjustest:

• Diagnoosida närvi või lihaste probleemid
• Diagnoosida muid sümptomeid nagu iiveldus, madal vererõhk, pearinglus, segane kõne, ja kõhulahtisus
• Jälgida neerufunktsiooni
• Et leida põhjus hingamisprobleemid
• Et leida põhjus madal kaltsiumi või kaaliumi, mis ei tundu, et parandada ravi

Kui te lähete magneesiumi test, et teil öelda oma arstile kõikidest ravimitest, mida võtta. Kõik nemad. Seda seetõttu, et teatud ravimid võivad muuta testi tulemused, mis viib edasi komplikatsioone.

Ja ärge tarbimist ravimeid, mis sisaldavad magneesiumi vähemalt kolm päeva enne testi. Mõned neist sisaldavad Epsom soolad, magneesiumi toidulisandeid, piim magneesiumi ja teatud teisi diureetikume.

Katse tunneb nagu mis tahes muu vereanalüüsi - nii et teil on midagi muretsema.

Magneesium vaegus võib nimetada ka kui "nähtamatu vaeguse". Seda seetõttu, et esialgne sümptomid on nii peen, et seda saaks võtta midagi muud. Hästi, magneesiumi puudus võib vallandada 22 erinevat haigusseisundid (4). Nüüd sa saad aru.

Soovitatavast päevasest Magneesium

Väärtused on näidatud allpool sisaldavad magneesiumi saad nii toiduaineid tarbida ja toidulisandeid te võtate (kui üldse).

Kategooria	Soovitatav dieettoetus (rda)
Lapsed
1-3 aastat	80 mg - päev
4-8 aastat	130 mg - päev
9-13 aastat	240 mg - päev
Naised
14-18 aastat	360 mg - päev
19-30 aastat	310 mg - päev
31 aastat ja üle selle	320 mg - päev
Rase	Alla 19 aasta: 400 mg - päev 19-30 aastat: 310 mg - päev 31 aastat ja rohkem: 320 mg - päev
Rinnaga toitmine	Alla 19 aasta: 360 mg - päev 19-30 aastat: 310 mg - päev 31 aastat ja rohkem: 320 mg - päev
Mehed
14-18 aastat	410 mg - päev
19-30 aastat	400 mg - päev
31 aastat ja üle selle	420 mg - päev

Need väärtused võivad olla väga hästi hooldatud, kui te regulaarselt tarbida toiduaineid rikas magneesiumi. Ja mis need on?

Magneesium Rich Foods

Tutvu siin top 10 toidu kõrge magneesiumi, mida te kindlasti soovite lisada oma dieeti.

Seemned ja pähklid kõrge Magneesium

1. Brasiilia pähklid

Portsjon - 133 grammi Magneesium - 500 mg DV - 125%

Noh, nad võiksid olla palju kaloreid - kuid see ei seista võimalus vastu arvukalt vitamiine, mineraalaineid ja antioksüdante need pähklid sisaldavad. Pähklid on eriti rikas seleeni samuti, mis leiti muuta kardioprotektiivsele kasu kohta uuringu (5).

Sealhulgas Brasiilia pähklid oma dieeti

Võite süüa pähkleid toored või röstitud. Kuid, et te ei söö liiga palju korraga, sest see võib viia seleeni toksilisust.

2. Mandlid

Portsjon - 95 grammi Magneesium - 255 mg DV - 64%

Me kõik armastame mandlid, ei me oleme? Need krõbedad pähklid aitab alandada kolesterooli taset. Peale selle, et need aitavad vältida krooniliste degeneratiivsete haiguste - eriti inimestele, kes on 2. Tüüpi diabeedi (6). Mandliõli parandab nahatooni ja jume (7).

Sealhulgas mandlid oma dieeti

Jah, võite süüa neid toor - millalgi hommikul. Või saate puista pähklid üle oma kooki või muud maitseained. Samuti võite lisada need oma lemmik piimakokteil.

3. Pekaanipähklid

Portsjon - 109 grammi Magneesium - 132 mg DV - 33%

Me ei saa helistada pekani- kui madala kalorsusega kolleegidega Brasiilia pähklid. Niisiis, kui teil on liiga kalorite teadlik või ei suuda leida Brasiilia pähklid, võite minna pekani-. Võite minna pekani- muidu liiga (lihtsalt ütlen!). Maitsev pekani- on ka täis antioksüdante, mis suurendada oma energia (8).

Sealhulgas pekani- oma dieeti

Saate lisada pekani- oma kaerahelbed hommikusööki. Või lisage pähklid oma taimse või puuviljasalat.

4. Kašupähklid

Portsjon - 28 grammi Magneesium - 81,8 mg DV - 20%

Peale magneesiumi, üks portsjon kašupähklid pakub 10% oma igapäevast raud vajadustele. Need pähklid on ka täis foolhappe ja vitamiin K.

Kašupähklid sisaldada ka kiudaineid, steroolid, aminohappeid ja vitamiine - mis kõik on kasulik inimese tervisele (9).

Sealhulgas kašupähklid oma dieeti

Sul võib olla mõne toores kašupähklid heleda õhtul suupiste. Veenduge, et nad on mage küll. Võite ka praadida neid natuke ja Toss neid salat.

5. Pähklid

Portsjon - 117 grammi Magneesium - 185 mg DV - 46%

Peale magneesiumi, pähklid on ka rikas teatud polüfenoolühenditest. Need ühendid abi aju tervist (10).

Sealhulgas pähklid oma dieeti

Lisa pähklid oma salateid.

6. Kõrvitsaseemned

Portsjon - 64 grammi Magneesium - 168 mg DV - 42%

Kõrvitsaseemned on hea allikas magneesiumi kõige köögiviljad ja täisteratooteid. Seemned on ka rikkalikult valke, polüküllastamata rasvhappeid, ja paljude teiste antioksüdant vitamiinid ja karotenoide. Kõik need pakuvad kaitset artriit, hüpertensioon ja diabeet (11).

Sealhulgas kõrvitsaseemned oma dieeti

Saad tarbida kogu seemned otse kõrvits - kuid pärast nende eraldamiseks tselluloosi- ja loputage kleepuvat jääki.

7. Flaxseeds

Indeksi suurus - 168 grammi Magneesium - 658 mg DV - 165%

Linaseemned on rikas ka teiste toitainete, eriti omega - 3 rasvhappeid. Need rasvhapped aitavad ennetada südamehaigusi, artriit ja soolepõletik (12). Linaseemneõliks leiti ka kolesterooli alandavat teatud loomkatsetes.

Sealhulgas linaseemnete oma dieeti

Saad puista väike kogus seemneid süüa või jogurtit. Võite lisada ka seemneid oma smoothie ja segu ja juua.

8. Päevalilleseemned

Portsjon - 46 grammi Magneesium - 150 mg DV - 37%

Magneesiumi päevalilleseemned on mitmeid eeliseid - see soodustab südame tervisele, ennetab või ravib astma ja artriidi, ja mis veelgi tähtsam, takistab teatud vähitüüpide.

Seemned on super tervislik suupiste lastele kui ka (13). Nad sisaldavad teisi mineraale nagu kaltsiumi, kaaliumi ja raua - kõik, mis on vajalikud laste kasvu ja arengut.

Sealhulgas päevalilleseemned oma dieeti

Üks geniaalne viis, sealhulgas need seemned oma dieeti on röstsaia. Kui olete levinud või teie terviseks, puista mõned neist toores seemned peal ja nautida maitsvat madalseisu.

9. Seesamiseemned

Portsjon - 144 grammi Magneesium - 505 mg DV - 126%

Kui on midagi, mida saab lisada mõned vürtsi oma seksuaalelu, on käputäis seesamiseemned. Nad on rohkesti tsinki, mis võib aidata testosterooni tootmist ja seemnerakkude meestel. Nad on suurepärane allikas rauda ja vitamiini B6. Ja jah, magneesiumi samuti.

Seesamiõli Samuti leiti olevat kolesterooli alandav toime (14).

Sealhulgas seesamiseemned oma dieeti

Saad segada seesamiseemned oma granola. Või isegi puista neile peale segatakse rasvas.

10. Hanemalts Seemned

Portsjon - 170 grammi Magneesium - 335 mg DV - 84%

Valgurikas, quinoa aitab arendada lihaseid ja abivahendid tootmise keharakud. See sisaldab ka südame-tervislikest rasvadest, mis aitavad tõsta hea kolesterooli (15).

Sealhulgas quinoa seemned oma dieeti

Võite lisada quinoa seemned koostisosana tera salat.

11. Köömen seemned

Portsjon - 6 grammi Magneesium - 22 mg DV - 5%

Köömnete seedimist ja aitavad vältida seedetrakti küsimustes nagu ärritunud soole sündroom. Seemned võib ka alandada halva kolesterooli (16).

Sealhulgas köömnete oma dieeti

Saate lisada röstitud köömnetega värske jogurt ja seda on.

Puu- ja köögiviljad Rich magneesiumi

12. Kirsid

Portsjon - 138 grammi Magneesium - 15,2 mg DV - 4%

Kirsid on parim toit allikad magneesiumi. Neil on mitmeid eeliseid, millest üks on nende efektiivsus aidata inimestel, kes kannatavad artriit (17).

Sealhulgas kirsid oma dieeti

Sul võib olla kausi kirsid õhtul suupiste. Või lisage need oma salat. Või lisage paar üle oma kook.

13. Peach

Portsjon - 175 grammi Magneesium - 15,7 mg DV - 4%

Virsikud täis ühendeid nimetatakse antotsüaniinid mis on kasulik inimese tervisele (18).

Sealhulgas virsikud oma dieeti

Saate lisada viilutatud virsikud oma kaerahelbed hommikusöögiks.

14. Aprikoosid

Portsjon - 155 grammi Magneesium - 15,5 mg DV - 4%

Aprikoosid Usutavasti on omadused, mis parandavad viljakust (19).

Sealhulgas aprikoosid oma dieeti

Saate lisada mõned hakitud aprikoosid taigna järgmine kord teete täistera pannkooke. Aga et te ei tarbi liiga palju neist korraga - kuna need sisaldavad väheses koguses tsüaniidi.

15. Avokaado

Portsjon - 150 grammi Magneesium - 43,5 mg DV - 11%

See maitseb hästi. See aitab ennetada vähki, katarakt ja südamehaigused. Ja insult samuti. Avokaado on ka rikas vitamiinide C ja B6, mis tugevdavad immuunsüsteemi ja närvisüsteemi vastavalt (20). Kaalium puu- takistab lihaskrambid ja taimsed steroolid see sisaldab kolesterooli alandamiseks.

Sealhulgas avokaado oma dieeti

Saate lisada puu oma salat. Või lihtsalt kühvel puu- lusikaga välja ja süüa tavaline. Mis iganes toimib. Aga süüa.

16. Banana

Portsjon - 225 grammi Magneesium - 60,8 mg DV - 15%

See võiks olla üks lihtsamaid võimalusi tõsta oma magneesiumi taset. See on kergesti kättesaadav. Lihtne süüa. Ja maitsev samuti.

Banaanid sisaldada ka teisi ühendeid nagu fenoolid, fütosteroolid ja karotenoide, mis pakuvad suurepärast kasu tervisele (21).

Sealhulgas banaan oma dieeti

Parim viis on süüa toorelt. Sul võib olla paar banaanide hommikul post hommikusööki. Isegi banaani smuuti töötab suurepäraselt.

17. Murakad

Portsjon - 144 grammi Magneesium - 28,8 mg DV - 7%

Murakad on ka rohkesti kiudaineid, antioksüdante ja phytonutrients - mis kõik saavad oma tervist mitmel moel. Marjad sisaldavad fenoolosakeste mis võivad takistada vananemisega seotud neurodegeneratiivsete haiguste (22).

Sealhulgas murakad oma dieeti

Blackberry smuuti on tabanud. Võite Toss mõned neist marjad oma pannkooke või oma salat.

18. Spinat

Portsjon - 30 grammi Magneesium - 23,7 mg DV - 6%

Loodan, et see meenutab teile Popeye, sest ta tegi mulle. Pea meeles need ripitud lihased ja kohe kiirustada üliinimlik energia? Jah, see on, mida ma räägin!

Peale selle, et spinat sisaldab ka mitmeid võimu pakitud vees lahustuvad antioksüdandid, mis on suur potentsiaal inimeste tervisele (23).

Sealhulgas spinati oma dieeti

Kui te olete viibib oma ema, ei ole probleemi üldse. Seal ei ole päev, mis oleks minna ilma tema lisades sellele ime toidu kusagil oma toitu. Aga kui mitte, siis võid lisada spinat lehed oma salateid või supid.

19. Okra

Portsjon - 100 g Magneesium - 57 mg DV - 14%

See köögiviljade peale magneesiumi, kaasas valik toitaineid, mis sisaldavad rauda, ​​tsinki, folaadi, vitamiin C ja fosforit. Õli okra seemned sisaldab küllastamata rasvhappeid. Samuti sisaldab nii oluline ja asendatavaid aminohappeid, seega mängivad olulist rolli inimese toitumine (24).

Sealhulgas okra oma dieeti

Just aurutada või pruunistatud neid mõned maitseained, sibul ja küüslauk väga vähe õli. Sul võib olla neile riisi või ROTIS.

20. Brokkoli

Portsjon - 91 grammi Magneesium - 19,18 mg DV - 5%

Mis teeb brokoli, mis see on ei ole lihtsalt magneesiumi -, vaid ka teiste toitainete nagu vitamiinid C ​​ja K, kiudaineid ja kaltsiumi. Samuti on suurepärane allikas beetakaroteeni.

Brokkoli sisaldab ka luteiini, mis aitavad säilitada terve nägemus (25).

Sealhulgas brokoli oma dieeti

Saate lisada brokkoli oma lemmik supp või lihtsalt praadimiseks see kriips must pipar.

21. Peet

Portsjon - 136 grammi Magneesium - 31,3 mg DV - 8%

Bioaktiivsed ühendid punapeedi leiti pakkuda leevendust kroonilise põletiku korral. See aitab parandada tingimusi nagu hüpertensioon, 2. Tüüpi diabeedi ja dementsuse (26). Taimne Samuti leiti, et parandada sõiduomadusi täiskasvanutel (27).

Sealhulgas punapeet oma dieeti

Saate tükelda toores peet ja lisada see oma salat.

22. Swiss Chard

Portsjon - 36 grammi Magneesium - 29,2 mg DV - 7%

Peale magneesiumi, lehtpeet on rikas ka vitamiin K (28). See on kasulik võitluses vähiga, vererõhku alandava taset ning osteoporoosi.

Sealhulgas Šveitsi mangold oma dieeti

Saate lisada peotäis Šveitsi mangold oma omlett või munapuder. Võite ka lisada oma salat või flatbread.

23. Green paprika

Portsjon - 149 grammi Magneesium - 14,9 mg DV - 4%

Paprika sisaldada kapsaitsiini, mis suurendaks metabolismi (29). Samuti võib aidata vähe suunas kaalulangus.

Sealhulgas roheline paprika oma dieeti

Saad Munch toores roheline paprika mõned madala rasvasisaldusega sidemega toitev ja maitsev suupiste.

24. Artišokid

Portsjon - 128 grammi Magneesium - 76,8 mg DV - 19%

Nagu iga aruande avaldatud US National Library of Medicine, artišokk on omadusi, mis aitab hoida südame-veresoonkonna haigus (30).

Sealhulgas artišokid oma dieeti

Saate lisada artišokid teiste Köögivili ja seemned, mis sisaldavad magneesiumi, et tagada te vastate RDA. Parim viis seda teha on lisada need puu- või köögivilja salat koos mõne magneesiumi rikkad seemned ja pähklid.

Terad ja kaunviljad Rich magneesiumi

25. Wild Rice

Indeksi suurus - 164 grammi Magneesium - 52.2mg DV - 13%

Wild riisi on ka rikkalikult teisi toitaineid nagu kiudaineid ja tsink. See sisaldab folaadi samuti, mis kasutavad toodab organism DNA ja muud geneetiline materjal (31).

Sealhulgas metsik riis oma dieeti

Te saate kokk seda maitsetaimed või kombineerida lõhe tervisliku sööki.

26. Tatar

Portsjon - 170 grammi Magneesium - 393 mg DV - 98%

Teine põhjus peate tarbida tatar on see gluteenivaba. Seega ei naastrehvid veresuhkru taset - erinevalt teistest täisteratooteid. Tatar Samuti leiti, et vähendada vere kolesteroolitaset ja pakkuda kaitset vähi ja suhkurtõve (32).

Sh tatar oma dieeti

Parim viis tarbida tatar on kuumtöötlemisel seda võid või teha putru sellest välja rikkalikku hommikusööki. Saate lisada see ka suppi.

27. Nisuidu

Portsjon - 115 grammi Magneesium - 275 mg DV - 69%

Nisuidu, arvestades tema põletikuvastaseid omadusi, aitab ravida valulik menstruatsioon (33).

Sealhulgas nisuidud oma dieeti

Lisades nisuidud oma salateid, smuutisid või supid aitab teil korvata oma magneesiumi puudus.

28. Kaer

Portsjon - 156 grammi Magneesium - 276 mg DV - 69%

Nad on touted ülimalt tervislik hommikusöök. Kaer on ka rohkesti kiudaineid ja antioksüdante, mis aitab alandada kolesterooli ja vererõhu taset.

Nagu iga uuringu, kaer Samuti leiti, et on vähivastane omadused (34).

Sealhulgas kaera oma dieeti

Simple. Kas kaerahelbed regulaarselt hommikusööki.

29. Must-Eyed Peas

Portsjon - 172 grammi Magneesium - 91,1 mg DV - 23%

Need on ilmselt kõige odav võimalus suurendada oma magneesiumi taset. Ja lisaks, et mineraalne, nad on ka rohkesti kiudaineid, valku, rauda ja kaaliumi. Raw must-herned ei sisalda küllastunud rasvade ja transrasvad - muutes need üks kõige tervislikum toit (35).

Sealhulgas must-herned oma dieeti

Saate Toss herned oma salat koos pipart.

30. Aedoad

Portsjon - 184 grammi Magneesium - 38,6 mg DV - 10%

Need oad on rikkad folaatide, mis on vajalik punaste vereliblede inimkeha. Oad soodustada ka diabeedi, vähi ja südamehaiguste (36).

Sealhulgas aedoad oma dieeti

Lihtsalt Toss oad oma salat. Nad oleks veetlev lisaks.

31. Kollane mais

Portsjon - 166 grammi Magneesium - 211 mg DV - 53%

Üks meie lemmik suupisteid, ei ole seda! Lisaks pakuvad häid summasid magneesiumi, mais on ka rikas beetakaroteeni, mis pakub erinevaid tervisele kasulik (37).

Sealhulgas kollane mais oma dieeti

Te võite süüa neid keedetud või röstitud. Mõlemad töötavad hästi. Või lisada oma salat.

32. Sojaoad

Portsjon - 186 grammi Magneesium - 521 mg DV - 130%

Peale magneesiumi, need toitvaid kaunviljad sisaldavad ka teisi olulisi vitamiine, mineraalaineid, kiudaineid ja aminohapped. Sojaoad sisaldavad teadaolevalt teatud bioaktiivseid komponente nagu saponiinid ja isoflavonoididega (38). Need võivad olla kasulik inimese tervisele.

Sealhulgas sojaoad oma dieeti

Võite üles oma salat sojaube.

33. Brown Rice

Portsjon - 190 grammi Magneesium - 272 mg DV - 68%

Pea meeles oma ema ütleb, et pruun riis on hea? Noh, ta oli õigus. Nagu alati. Seda seetõttu, pruun riis ei ole ainult rikkamaks erinevates toitainete ja aminohapete, kuid see sisaldab ka teiste bioaktiivsete ühendite et kasu oma tervisele. Teine uurimus väidab, et pruun riis aitab vähendada riski südame-veresoonkonna haiguste ülekaalulised või rasvunud naistel (39).

Sealhulgas pruun riis oma dieeti

Lihtsaim viis seda teha on asendada valge riis pruun riis oma toiduvalmistamiseks.

Muud Foods rikas magneesiumi

Siin on mõned muud toiduained, mis sisaldavad magneesiumi.

34. Wild Salmon

Portsjon - 154 grammi Magneesium - 57 mg DV - 14%

See võib olla õnnistuseks kui olete mitte-taimetoitlased. Loodusliku lõhe on üks vähestest parima kõrge magneesiumi toidud. See sisaldab rikkalikult teisi toitaineid, et hoida oma keha terve. Samuti on rikas omega - 3 rasvhappeid, mis pakuvad hulgaliselt kasu tervisele (40). Seda tüüpi lõhe on madal elavhõbeda ja teiste saasteainete - mis on teine ​​väärtus.

Sealhulgas loodusliku lõhe oma dieeti

Sarnaselt kuidas sa sööd oma tuunikala, kuid süüa lõhe selle asemel. Tuna leiti olevat kõrgem elavhõbeda ja teiste saasteainete.

35. Hiidlest

Portsjon - 159 grammi Magneesium - 170 mg DV - 43%

See on veel üks hea uudis mitte-taimetoitlased! Lisaks sellele, et liikumapanev jõud magneesiumi, hiidlest on rikas ka seleen. Seleen sisaldab teatud positiivne ühendeid nimetatakse selenoproteins mis mängivad olulist rolli paljundamise ja kilpnäärmehormooni metabolismi (41).

Sealhulgas hiidlest oma dieeti

Hiidlest saab praetud, küpsetatud või isegi grillitud. Võite siduge see metsik riis puhul raske magneesiumi puudus.

36. Kakao

Portsjon - 86 grammi Magneesium - 429 mg DV - 107%

Kommid! Ma näen sind naeratades juba! Chocolate võib pidada ebatervislikku, arvestades selle suhkru ja kaloreid. Aga kui sa tarbida piirides, siis võib teha imet, kui see on suurepärane allikas magneesiumi.

Kakao On leitud, et kaitsta närvide põletiku ja kaitsta nahka oksüdatiivse kahjustuse vastu tingitud UV kiirgusest (42). Samuti võib kasutada profülaktikaks või raviks teatud tüüpi allergiad, vähk, põletikulised seisundid ja ärevus (43).

Sealhulgas šokolaadi oma dieeti

Üks ei pea sellest rääkima, ei ta on? Ainuke asi, mida tuleb meeles pidada on, et seda piiri.

37. Täispiim

Portsjon - 128 grammi Magneesium - 109 mg DV - 27%

Me teame, et kogu piim on rikkalikult kaltsiumi. Aga mida enamik meist ei tea, et see on ka täis magneesiumi. Tegelikult magneesiumi muudab lihtsamaks keha absorbeerida kaltsiumi korralikult.

Üks uuring põhjendatakse seost piima tarbimise ja alandatud esinemissagedus luumurrud (44). Piisav piima tarbimist ja sellega seotud toodete vähendab ka riski luumassi (45).

Sealhulgas täispiima oma dieeti

Sul võib olla klaasi täispiima hommikul koos oma hommikusööki. Või siis saad lisada selle koos oma puu Nami piimakokteil.

38. Melass

Portsjon - 337 grammi Magneesium - 816 mg DV - 204%

Magusained on asendamatu korda. Aga enamik neist on valge, kui nad oleks destilleeritakse nende oluliste toitainetega. Mistõttu melassi tervislikum alternatiiv magusaineid. Ja see on tervislikum viis parandada testosteroonitase samuti (46).

Sealhulgas melassi oma dieeti

Saate lisada melassi kui magusaine oma magustoitude ja küpsetatud toite. Võite kasutada seda asendada kunstlikke magusaineid koogid ja küpsised.

39. Nelk

Portsjon - 6 grammi Magneesium - 17,2 mg DV - 4%

Jah, need on rikkad magneesiumi. Ja nad on ka rikkalikult antioksüdante, mis leiti, et vähendada probleeme mälu põhjustatud oksüdatiivse stressi (47).

Sealhulgas nelk oma dieeti

Parim viis tarbida nelk on töötlemata kujul. Saate närida 2 kuni 3 küünt päevas. Võite lisada need oma riisiroogade.

Ah hästi, et on umbes igapäevaelu magneesiumi rikkad toidud - maagiline mineraal. Aga mis tekitab selgitus on näiliselt salapärane seos magneesiumi ja kaltsiumi. Neist kaks, mis on tähtsam?

Magneesiumi-kaltsiumi Link

Sellele küsimusele vastamine on magneesiumi, mis on tähtsam - eriti kui tegemist on hoone tugevad luud.

Ei, see ei tähenda, et me oleme valetanud alates lapsepõlvest. See on lihtsalt, et me ei rääkinud kogu tõde, mis on, ma kordan - magneesiumi on tähtsam kui kaltsiumi tugevate luudega.

Aga kuidas?

Lähme sisse teadust. Magneesium mängib rolli oluline ühend (teaduslikult nimetatakse ensümaatilise kofaktor), mis aitab lisada kaltsiumi ja teisi vajalikke mineraale luudes.

Kaltsium ei saa seda teha. Magneesium teeb.

Uuringud ütlevad, et tervete luude nõuavad mitte ainult kaltsiumi, kuid D-vitamiini ja magneesiumi samuti. Ja ilma selle magic mineraalide (magneesium, ma mõtlen), ei D-vitamiini ega kaltsiumi oleks korralikult imenduda kehasse. Magneesium muundab D-vitamiini ja kaltsiumi kasutatavaks vorme.

Veelgi olulisem on, puudust magneesiumi, erinevalt puudust kõige toitainete, mõjutab kõik osad keha.

Tulles doosi, kuigi see sõltub vanusest ja soost, need on keskmine nõuded - 1000 kuni 1300 milligrammi kaltsiumi ja 310-420 mg magneesiumi iga päev.

Kuidas suurendada oma Magneesium Intake

See ei ole suur asi. Lihtsalt sisaldada mis tahes parim magneesiumi rikkad toidud oleme rääkinud oma sööki ja oma magneesiumi nõuded tuleb hoolitseda. Peal, et hoida järgmisi asju:

- Teil on võimalik võtta ka kvaliteetseid magneesiumi toidulisand iga päev. Aga tagada oma nõu oma arsti või toitumisspetsialisti enne seda.

- Samuti on nimekiri asjadest, mida tuleb vältida, et vältida magneesiumi raiskamist. Need sisaldavad:

• Gluteen
• Alkohol
• Rafineeritud suhkur (või rafineeritud tooteid, et asi)
• Pikaajaline stress (magneesiumi on vereimeja kiiresti oma süsteemi, kui teie emotsioonid ei ole tasakaalus)
• Kraanivesi õmmeldud naatriumfluoriidi, mis on mürgine (saada hea vee filter!)
• Regulaarne tarbimine kofeiinivaba kohvi või isegi must tee

- Veenduge, et teil ka saada piisavalt neid toitaineid - vitamiine B1, B6 ja D3 ja E ning seleeni. Need toitained aitavad neelavad ja säilitavad magneesiumi keha.

Me oleme juba arutletud tähtsust magneesiumi. Niisiis, see on midagi. Veenduge, et teil hulka parim toit magneesiumi oma dieeti.

Teie tervist saab hoolitseda.

Teatage meile, kuidas seda postitust magneesiumi rikkad toidud on aidanud teil. Võid kommenteerida kasti toodud allpool.