Top 30 rasvade põletamist toidule, et lisada oma dieeti

Kas toit põletada rasva? Jah, õigus toidule võimalik! Teatud toiduained võivad esile kutsuda termogeneesi ja suurendab ainevahetuse kiirust põletada rasva tõhusamalt ja kiiremini. Ja seal on ka teisi toite, mis võivad kaudselt suurendada ainevahetust pärssiv kõik seotud sümptomite aeglane ainevahetus. Aga see on oluline teada, kui tarbida neid rasvapõletuseks toidud. Selle artikli olen loetletud välja 30 rasvapõletus toidud, ja aeg, kui peaks olema see hommikusöök, lõunasöök, õhtusöök, enne magamaminekut või pärast treeningut. Nii et saada valmis põletada 'em kõik!

Parim Fat Burning Foods Breakfast

1. Green Tea

Roheline tee on väga termogeensetest sest vastastikmõju kofeiini ja katehhiinrühma polüfenoolid noradrenaliini. See omakorda stimuleerib pruuni rasvkoe termogeneesi (1). Roheline tee võib toimida ka detox jooki, sest see on koormatud antioksüdante. Kas tass rohelist teed hommikul võõrutus ja sulamine rasva.

2. Pähklid

Pähklid on kaudne termogeensetest mõju. Nad on rikkad vitamiinide, mineraalide, kiudaine ja tervislikke rasvu. Need toitained suurendada küllastustunde, vähendab põletikku ja abi võõrutus, mis hoiab rakkude aktiivne ja aitab normaalse toimimise (2). Kui rakud oma tööd hästi teha, ainevahetuse kiirust tõuseb. Kas mandlid, kreeka pähklid, pistaatsiapähklid, makadaamia pähklid või mänd pähklid hommiku-, et suurendada oma ainevahetust.

3. Munad

Munad on maitsev ja täitmine. Terved munad on rikas rasvlahustuvate vitamiinide, valkude, asendamatute rasvhapete ja mineraalid. Teadlased Saint Louis University avastanud, et munad hommikusööki indutseeritud ja kiirendatud kaalukaotust osalejad kui nad aidanud suurendada küllastustunde (3). Kas pošeeritud, segipaisatud, keedetud või härjasilm hommiku- hoida oma näljatunde on lahe.

4. Kale

Tarbiv lehtkapsa aitab vältida pärast sööki tõusu veresuhkru taset (4). Vaiba veresuhkur võib viia insuliiniresistentsuse, kaalutõus ja 2. Tüüpi diabeet. Seetõttu teeb lehtkapsas smuuti või koorima lehtkapsas ja on seda oma võileiva või muna stimuleerida kaalulangus.

5. Lime

Lime on rikkad C-vitamiini, kiudaineid, mineraale ja teisi fütotoitaineid (5). Antioksüdandid olemas lubi aitab Süüa kahjulike hapnikuradikaalide ja seega aitab rakke toimida, mis hoiab kõik füsioloogilisi protsesse tööta korralikult. See omakorda aitab ainevahetus toitu korralikult ja vältida rasva ladestumist.

6. Chia seemned

Chia seemned on erakordselt efektiivne vere glükoosisisalduse vähenemine ja seerumi lipiidide taset. Nad on rikkad kiudainete sisaldusega ning aitab suurendada küllastustunde ja takistab rasva imendumist (6). Chia seemned suurendada ainevahetuse kiirust, vähendades põletikku ja suurendab insuliinitundlikkust (7). Lisa chia oma smoothie või mahla hommikusöögiks lisada maitse ja suurendada oma ainevahetust.

7. Kohv

Nagu rohelist teed, kohvi tõhusalt suurendab termiliseks efektiks. Uuringud on näidanud, et kohvi viinud suurenenud ainevahetuse kiirust ja rasva oksüdatsiooni osalejate (8). Kas tass musta kohvi ilma suhkruta või kunstlikud magusained põletada rasva.

8. Greip

Greibid sisaldada olulises koguses hüdroksüsidrunhappe (HCA), mis takistab muundamisel suhkrud ja rasva (9). Greip on ka rikas kiudainete sisaldusega, mis aitavad suurendada küllastustunde. Võttes tassi greibimahla (koos pulp) või segamise greibimahla teiste koostisosade valmistada maitsev smuuti hoiab näljatunde on lahe ja ka abi kaalulangus.

Parim Fat Burning Foods lõuna-

9. Broccoli

Spargelkapsas on rikas kiudaine, vitamiinid A, C, K ja foolhappe, mineraalid nagu kaltsium, magneesium, fosforit ja omega - 3-rasvhappeid (10). Broccoli aitab vähendada halva kolesterooli (LDL-kolesterooli) taset veres, ja antioksüdante aitavad loputada välja toksiinid. Kuna mürgine buildup takistab rakkude funktsiooni ja aeglustab ainevahetust, süüa brokoli aitab leevendada seda probleemi. Kas pleegitatud või aurutatud brokoli vihje soola, pipra ja oliiviõli. Võite lisada ka sinna mõned kanarind tükki või lisada värvikas Köögivili teha oma lõunasöögi rohkem mokkamööda ja põnev.

10. Asparagus

Spargel sisaldab flavonoide nimetatakse kvertsetiin, mis kaitseb kaalutõus. Asparagus parandab ka ainevahetuse reguleerimisel geenide ja seega aitab reguleerida kolesterooli ja triglütseriidide taset (11). Lõunaks on pleegitatud, vokitud või auru spargel teiste Köögivili, läätsed või keskmise osa kala / kana.

11. Kala

Kalad nagu lõhe, tuunikala, tursk on rikkad omega - 3-rasvhappeid, mis aitavad vähendada põletikku, suurendab hea kolesterooli (HDL-kolesterooli) ja väheneb triglütseriidide taset seerumis (12). Need füsioloogilisi muutusi aidata nõuetekohase geenide regulatsioonis ja rakufuktsioonide suurendades seeläbi ainevahetuse kiirust. On keskmise osa kala lõuna või õhtusöök, et parandada oma ainevahetust.

12. Tomato

Tomatite sisaldada lükopeeni parandab metaboolne tervis, vähendab põletikku ja vähendab kolesterooli taset (13). Lisa tomativiilud oma salat, salat paadid, kana karri, keedetud kikerhemes salat või juua tomatimahla, et aidata suurendada oma ainevahetust ja kaotab flab.

13. Spinat

Teadlased on kindlaks tehtud, et süüa tülakoidmembraani-de ja kiudaine rikas spinati võib aidata vähendada nälga ja suurendab küllastustunde (14). Vähendatud nälga tähendaks kontrollitud veresuhkru tasemete juures, mis viib lõpuks nõuetekohaseks toimimiseks rakud, ensüüme ja kaasmõjurid metabolismis osalev reaktsioonis. Sul võib olla spinati salatites, burritode, nisu pasta, võileibu, jne

14. Küüslauk

Küüslauk indutseerib termogeneesi ja aitab kontrollida rasvarakkude arvu kehas (15). Lisa purustatud, viilutatud või kogu küüslaugu oma supp, hautis, puljong, salat, karri, jne suurendada maitse oma toitu, samuti suurendada tempo keha ainevahetust.

15. Täisteratooteid

Terved terad on rikas tervislikke rasvu, kiudaine ja teisi toitaineid. Teadlased teatavad, et täisteratooted aitab vähendada vere glükoosisisaldust ja keha rasvaprotsent takistades seeläbi ainevahetushaigused (16) (17). Kas täisteratooteid nagu pruun riis, täistera leiba, täistera pasta, purustatud nisu, must riis, mais, quinoa, jne lõunaks koos Köögivili ja lahja proteiini allikas.

16. Chili

Tšiili sisaldab kapsaitsiini, mis indutseerib termogeenilise efekti tõstes seeläbi ainevahetuse kiirust (18). Kaasa chili helbed, peeneks hakitud tšilli ja paprika pulbrit oma supp, salat, karri, või pasta vürtsi oma lõuna- ja vähendada kaalu.

17. Jogurt

Jogurt on koormatud hea soolebakterite mis toetab seedimist. Jogurt ka AIDSi kaalulangus täiskõhutunde suurendamiseks, edendades rasva kadu, vähendades glükeemilise indeksiga ning tõstab insuliinitundlikkust (19). Sul võib olla madala rasvasisaldusega jogurt post lõuna- või lisada see oma krõmpsuv salat aseainena majoneesi või muu kõrge rasvasisaldusega kastmega.

Parim Fat Burning Foods õhtusöögile

18. Tailiha

Valgud ei saa lagundatakse lihtsalt ja seetõttu süüa hea valguallikas võib suurendada metaboolse määr keha. Sa peaksid tarbima tailiha nagu kanarind, jahvatatud kalkuni ja lahja jaotustükid sealiha minimeerida loomade rasva tarbimist, mis võib takistada oma kaalulangus. Kas pošeeritud või grillitud tailiha, et saada maksimaalset kasu.

19. Oad & Läätsed

Oad ja läätsed on valguallikad on ka rikas süsivesikutest, kiudaine, vitamiine ja mineraalaineid. Teadlased on leidnud, et tarbivad oad ja läätsed võivad suurendada küllastustunde, vähendada rasvumise riski ning vähendab söömisjärgse glükoosisisaldust (20). Need omadused läätsed ja oad aidata organite, rakkude ja ensümaatilised reaktsioonid toimuvad heas tempos ja positiivselt mõjutada ainevahetust. Võite on keedetud oad, kikerherned, aedoad, lima oad, Bengali grammi või läätse supp Köögivili ja väike portsjon täistera.

20. Cinnamon

Cinnamon on tõhus metabolismi korduva. See aitab suurendada insuliinitundlikkust, madalam rasvumise riski, hüpertensiooni ja aitab reguleerida vererõhku (21). Lisades kaneeli oma toidu oluliselt suurendada maitse ja toidu maitset, mistõttu on maitsvam ja põhjustada kaalulangus samal ajal.

21. Lina seemneid

Lina seemned on rikkad kiudainete sisaldusega ja tervislikest rasvadest, mis takistavad rasva imendumist vähendada halva kolesterooli, suurendada lahtiselt toolile, ja hoiab oma näljatunde ära (22). Lisa jahvatatud linaseemned oma jogurtit või salat tõsta toiteväärtus oma lõunasöök.

22. Sweet Potato

Bataat on koormatud A- ja C, kaltsium magneesium, fosfor, kaalium, antioksüdante ja muid fütotoitaineid mis pärsivad rasva rakkude jagunemist (23). Samuti aitab hoida teid täielikult kauem. Kas keedetud või grillitud bataat koos näputäis soola ja pipraga koos keskmise portsjon kana / kala või läätse supp.

23. Ginger

Teadlased on kindlaks tehtud, et ingver tarbimine suurendab termogeneesi, hoiab näljatunde on lahe, ja on põletikuvastane ja antioksüdantne mõju (24). Lisa ingver oma salat, karri, wrapid, vokitud köögiviljad / kana anda oma toidu ekstra Zing.

24. Dark Chocolate

Jah, tume šokolaad (80% või rohkem kakao) võivad samuti aidata teil suurendada toidu termiliseks efektiks ning parandab ainevahetust. See aitab vähendada geenide ekspressiooni, mis indutseerivad rasvhapete sünteesi, vähendab seedimist ja imendumist süsivesikuid ja rasvu ning suurendab küllastustunde (25). Kas tükk tumedat šokolaadi post lõuna- või õhtusööki, et hoida oma suupisteid iha kaugusel.

25. Kimchi

See hämmastav Korean fermenteeritud toit mõjutab positiivselt paljudest teguritest ainevahetussündroomiga seotud. See aitab reeglipärastama vererõhk, väheneb postprandiaalsele glükoosisisaldust, vähendab keha rasvaprotsent ja põletiku (26). Saate lisada kimchi oma võileiva või salat lõunaks.

Fat Burning Foods pärast treeningut

26. Arbuus

Arbuusid on rikas süsivesikute, kiudainete sisaldusega, vitamiine, mineraalaineid ja antioksüdante. See on üks parimaid trennijärgset toidud, sest see toidab suhkru vereringesse, kuid ei Spike veresuhkru tase. Antioksüdandid aitavad vähendada põletikku ja seetõttu vähendab põletikust tingitud kaalutõusu (27). Sul võib olla värske arbuus või värskelt pressitud arbuus mahla veidi laimimahla.

27. Marjad

Marjad on rikkad C-vitamiini ja antioksüdantide, mineraalide ja kiudainete sisaldusega, mis aitavad vähendada põletikku, mahu lisamiseks väljaheites, reguleerida veresuhkru taset ja aitab kaalust alla võtta (28). Kas tass maasikas, vaarikas, või mustika mahla piimaga või mett pärast trenni.

28. Apple

Õunad on Toitaineterikkaid nagu vitamiin A ja C, fosfori, magneesiumi, kiudaine, antioksüdante ja muid toitaineid, mis aitavad siduda kahjulike hapnikuradikaalide alandab kolesteroolitaset ja vähendada kaalu (29). Apple'i või lisada puu oma trennijärgset jook täiendada energia defitsiit.

Fat Burning Foods enne voodisse

29. Milk

Joogipiima enne voodisse aitab teil magada paremini ja uuringud näitavad, et piima võib vähendada ka ainevahetushäired (30). Võttes klaasi sooja piima enne voodisse ka takistada teid snacking töödeldud süsivesikuid hilisõhtuni.

30. Kurkum

Kurkum sisaldab curcumin on phytonutrient vastutab erekollane värvus ja tugeva aroomiga kurkum. Curcumin on põletikuvastane iseloomuga ning aitab vältida põletikust tingitud kaalutõusu (31). Saate lisada kurkum oma klaasi piima enne voodisse või lisada see oma suppi, smuutid, mahlad või karri.

Nii, see on selge, sellest nimekirjast, et sa ei pea sööma mingeid eksootilisi toidu põletada rasva ei pea te nälga ise. Lihtsalt vali oma toitu targalt ja arendada harjumus juhtiv tervisliku elustiili. Ja siis kõik seada. Anna mulle teada, kui sulle meeldib postitus ja tahavad rohkem teada teiste toitude kommenteerides pildilt. Edu!