- 420k
- 1k
- 870
Kas peegel teile meelde tuletada iga päev, kuidas glamuurne te varem vaid paar aastat tagasi? Kas olete proovinud iga dieedi kava, mis on tabanud uudis, vaid peavad pettuma pärast kuu üritab? Kehakaalu ja vormis püsida on sünonüüm üksteist. Jah, tosin dieedi plaanid tulema iga nädal. Mõned tööd, mõned mitte. Aga me oleme alati valvel, et
Üks dieedi kava, mis ei palun lõpetage söömine! Täna tutvustame teile 30-päevase hakkimiseks toitumine, mis on kindel, et tuua tagasi oma kaotatud noorus!
Kas soovite rohkem teada? Hoidke lugemine.
Mitmed populaarsed toitumine ja kaalulangus plaanid tegelikult väljatöötatud dietitians, tervis spetsialistidele ja fitness eksperdid. Üks selline kandidaat on 30-Day hakkimiseks dieedi kava. See ei ole just toitumise kava, kuid rohkem fitness programmi, mille eesmärk on hardcore fitness harrastajatele. Tehtud kuulsus fitness treener Jillian Michaels, see koosneb harjutus DVD, mis sisaldab circuit treeningu iga 20-minutilise kestusega (1). Michaels, aga soovitab toitainete ja toitumisalase sisendite ta. See ei ole sugugi lihtne järgida raviskeemi, arvestades asjaolu on väljatöötatud daam, kes nimetatakse ka "Ameerika raskeimates treener."
Jillian Michaels varem rasvunud laps, kuid kuna tema teismeliste aastat on ta pühendanud ennast arendada sobivad joonis, ja ei olnud tagasi vaadates ajast. Tema ametiaeg on tabanud seriaal "Biggest Loser" tegi oma tuntud nimi (2). Kuid ta ka välja kuus fitness raamatuid ja üheksa fitness DVD-sid. Ta töötab ka tervise veebileht, mis muutub umbes 1,6 miljonit igakuist külastajat.
Eeskujuks neile, kes soovivad vabaneda oma ülespuhutud kõhud, Michaels on edukas ettevõtja, tõhus reality show treener, populaarne jutusaade peremehe NESTA, AFAA, AFPA ja Sangpomm Concepts sertifitseeritud professionaaliks enimmüüdud fitness autor, ja suur motivaator. Nii palju sulgi tema kork, see päevane Emmy-kandidaadiks fitness ekspert cum wellness treener peetakse täielik brändi ennast.
Esimesed päevad tema 20-aastane fitness tootmisharu ei olnud nii sile Michaels. Tänane suur meedia edu Michaels, pidi vaeva palju temaga kehakaalu. Raske töö, tõsi pühendumist ja tugevat otsusekindlust aitas teda tohutult ulatudes tema eesmärgid ja tegi oma unistuse. See on tema isiklik teekonda fitness ja heaolu, mis inspireerib miljoneid inimesi. Ta on nüüd üks kõige inspireeriv isiklike treenerite Ameerikas.
30 päeva hakkimiseks programmi kohaselt Michaels, mis aitavad teil kaotada 20 naela ühe kuu jooksul. On kolm taset programmi. Iga tase on raskem kui eelmine. Sul on täita igal tasandil 10 päeva jooksul ja seejärel liikuda edasi järgmisele. Treeningu põhinevad tema tugevus / Cardio / Abs 3 - 2. - 1 Koolitus circuit. DVD Kaasas ka cool-down ja soojenduseks istungil iga tasand.
Michaels armastab jagada oma kaalulangus saladusi teiste inimestega, kes on suremas minna "flab" kuni "Fab". Tema sõnul on kõige tähtsam täiuslik kombinatsioon tervisliku toitumise ja valitud ab harjutusi. Kuigi "Jillian Michaels 3 DVD Set" juhendab teid läbi treening režiimi, me oleme siin, et avada ainult "kõht-paistetama-banishing söömisharjumused" Selle American fitness guru. Kui soovite ka süüa nagu Jillian sattumist kuju, siin on, mida sa pead teadma - Jillian Michaels dieedi kava!
Michaels usub, et ladustamine kuni süsivesikute õige hommikusöök on oluline käima täiesti uus päev ja säilitades energia kaua.
Jillian Michaels toitumine menüü ei oleks täielik ilma magustoit! Ta lihtsalt ei saa aidata, kuid on tema tume šokolaad toidukordade vahel. Ta saab 200 kalorit tema kogu kalorite tarbimist läbi nende Nami baari. See aitab tal palju kadumas liigne kõht rasva ja saada Pyykkilauta ab.
Michaels usub kasutades iga lihase inimese keha heita liigse flab ja saavutada toonides keha. Treeningu on ranged looduses, kuid te ei vaja suuri investeeringuid või seadmed sellisena. Võta mõned kaalu, kulutada 20 minutit, et täita liigub ja olema kooskõlas sellest, et saada soovitud tulemusi. Teil on vaja ka kanda mugavad riietus ja jalatsid.
Kuigi paljud naised ja mehed eri vanuserühmades on kasu sellest kaalulangus kava, see ei pruugi olla ideaalne kõigile. Te peaksite kontrollima oma fitness ja tervist tingimused arst olema selge oma sobivust käesoleva range treening kava. Mitte igaüks kaotab 20 naela kaalu kuus pärast üritab seda plaani, kuid kaotada kuni 15 naela on ühine kogemus.
Te saate väga hästi osta DVD ja proovige liigub kodus, kuid hoolikat planeerimist on vajalik, kui soovite, et saada maksimaalset tulemust see programm. Allpool loetletud on mitmeid kasulikke nõuandeid, mis, mida saab kasutada ja õnnestub selles osas:
Enne alustamist programmi võtta lindi ja mõõta oma talje, rind, puusad ja reied. Sa võid kirjutada leitud mõõtmised. Seda saab võrrelda muutusi leiad pärast programmi lõpetamist ühe kuu hiljem. Nii saate aru, kuidas hästi olete läinud.
Töökus ja järjepidevus on absoluutselt vajalik, kui soovite, et heita naela, järgides samas selle plaani. Tuginedes oma päevakava, peate ajastada aega iga päev liigub. Nad nõuavad vähem kui tund. Seda saab teha kas öösel või hommikul või mis tahes muul ajal sobib teile. Siiski on vaja, et kui hakkate trenni ajal päeval, siis kinni pidada.
Iga kaalualandamise programmi on vaja järgijaid jääda tervisliku toitumise. Kuigi Michaels ei ole väga erilist, mida saate teha ja mida mitte süüa, ta ütleb kasutajatel jääda põhitõdesid. Esiteks, sa peaksid visata, et rasva koormatud töödeldud ja kiirtoit oma köögi kapid ja külmik. Ta märgib, millist tüüpi toidu saab ja ei saa süüa DVD.
Paljud inimesed, kes ostavad DVD ja proovige liigub suuda, sest nad ei hoia piisavalt aega vaadata ja arendada käigud ette. Enne kui hakkate tahes kolm taset lisatud DVD, vaadata neid mitu korda ja harjutada liigub. See säästab aega ja vähendada vigastusteta hiljem. Lõpuks on sul võimalik täita igal tasandil korralikult.
Alguses 30-Day hakkimiseks programmi Michaels ütleb sooritada dünaamiline venitus. See aitab avada oma lihaseid. Kuid seda teed vahetult enne seanssi võib põhjustada lihasvalu ja siis on raske jätkata.
Käiks paremini, siis peaks ideaalis venitada oma pectorals, triitseps, biitseps ja vasikaid. Niisiis, sa pead tegema staatiline venitamine enne algust 30-Day hakkimiseks Workout. See toob alla oht saada valus lihastes ja vigastusi.
Michaels ei ütle teile nälga lihtsalt, sest sa tahad kaotada märkimisväärse summa kaal ühe kuu! Paljud inimesed arvavad, et nad vajavad süüa vähem, kui nad samal ajal kinni toitumises. Söömine vähem kui vaja võib põhjustada lihaste kadu ja rasva säilitamine. See ei ole kindlasti see, mida sa tahad!
Sa pead teatud süsivesikute saada energiat, kuid lihtsalt ei lähe arvesse lülitatud. Sööge palju puu-ja köögivilju koos täistera tooteid. Visake rafineeritud jahu toidud.
Töötades ja enne proovimist liigub igas etapis, kastmise keha on väga oluline. Niisiis, tagamaks, et te võtate rohke veega ja omatehtud mahlad. Iga päev, siis on tõenäoline, et kaotada palju kehavedelikku higistamise teel praktiseerimise ajal istungid.
Mõned inimesed võivad vajada rohkem kui 10 päeva lõpetada iga faasi. Mõned on isegi venitatud see 50 päeva jooksul. Kuigi treener ei soovita seda teha, pead mõistma oma mugavust edusamme.
Harjutused on kõike muud kui mugav, et sa peaksid tagama, on ka teisi võimalikke vahendeid, et tunneksite end lihtne. Kandke polsterdatud kets valvama jalad valu. Oleks hea mõte kasutada paks matt põrandale. Ajal treening, see on loomulik tunne janu. Niisiis, võite hoida veepudelit toas kui proovida liigub.
See on raske ülesanne jälgida kuulsus treener fitness ja treeningu režiimi, kuid võite järgida oma toitumisharjumusi kõige paremini välja 30-päevase hakkimiseks programmi.
Michaels ei usu täielikult kaotab keha toidud, mis on kalorite raske. Vältides töödeldud toidud on soovitatav, et ta ei anduma šokolaadi mõnikord. Ta sööb küpsiseid, batoonid, kuid tagab, et need ei sisalda liiga palju kemikaale, võlts maitsed, säilitusained jne Niikaua kui sa hoolitseda nende puudub vajadus vähendada teiste toidud. Põhimõtteliselt hoides sakk kaloreid ja toitude söömist keha saab protsessi on tähtis.
Töötada välja raske ja regulaarselt, üks keha on vaja palju energiat. Selleks ta joob palju valku laaste ja sööb kreeka jogurt, kodujuust jne Hea tasakaal rasva, valgu ja süsivesikute iga sööki hoiab teda pingestatud.
Nr kaalulangus kava on veatu ja seda kohaldatakse ka 30-päevase hakkimiseks. Selle peamine piirangud on:
Sul kõvasti, et leida mis tahes "üks kava sobib kõigile" tüüpi kaalulangus kava või dieeti, kuna see on. 30 päeva hakkimiseks plaani kindlasti ei ole mõeldud kõigile rasvunud meeste ja naiste. Kindlasti ei ole nende jaoks, kes on tohutul hulgal keharasva. Samuti ei ole mõeldud neile rasvunud inimesed, kes leiavad higistamist rangelt sobimatud. Kuid fitness otsijad väikeste ja keskmise taseme keha rasva ja kes soovivad nähtav kaalulangus tulemusi ilma läheb jõusaali võib omaks plaani. Püsivuse, raske töö ja planeerimise, see ei ole võimatu, et saada kasu selle plaani.
Kas tunned inspireeritud muuta oma kaalulangus toitumise kava vastavalt? Jaga oma mõtteid meiega allpool.