Tervis ja heaolu

30-päevane purustatud toit - täielik juhend

30-päevane purustatud toit - täielik juhend

Kas peegel teile meelde tuletada iga päev, kuidas glamuurne te varem vaid paar aastat tagasi? Kas olete proovinud iga dieedi kava, mis on tabanud uudis, vaid peavad pettuma pärast kuu üritab? Kehakaalu ja vormis püsida on sünonüüm üksteist. Jah, tosin dieedi plaanid tulema iga nädal. Mõned tööd, mõned mitte. Aga me oleme alati valvel, et

Üks dieedi kava, mis ei palun lõpetage söömine! Täna tutvustame teile 30-päevase hakkimiseks toitumine, mis on kindel, et tuua tagasi oma kaotatud noorus!

Kas soovite rohkem teada? Hoidke lugemine.

Mis on 30-Day hakkimiseks Dieet Plan?

Mitmed populaarsed toitumine ja kaalulangus plaanid tegelikult väljatöötatud dietitians, tervis spetsialistidele ja fitness eksperdid. Üks selline kandidaat on 30-Day hakkimiseks dieedi kava. See ei ole just toitumise kava, kuid rohkem fitness programmi, mille eesmärk on hardcore fitness harrastajatele. Tehtud kuulsus fitness treener Jillian Michaels, see koosneb harjutus DVD, mis sisaldab circuit treeningu iga 20-minutilise kestusega (1). Michaels, aga soovitab toitainete ja toitumisalase sisendite ta. See ei ole sugugi lihtne järgida raviskeemi, arvestades asjaolu on väljatöötatud daam, kes nimetatakse ka "Ameerika raskeimates treener."

Jillian Michaels varem rasvunud laps, kuid kuna tema teismeliste aastat on ta pühendanud ennast arendada sobivad joonis, ja ei olnud tagasi vaadates ajast. Tema ametiaeg on tabanud seriaal "Biggest Loser" tegi oma tuntud nimi (2). Kuid ta ka välja kuus fitness raamatuid ja üheksa fitness DVD-sid. Ta töötab ka tervise veebileht, mis muutub umbes 1,6 miljonit igakuist külastajat.

Põhitõed 30-Day hakkimiseks Dieet

Eeskujuks neile, kes soovivad vabaneda oma ülespuhutud kõhud, Michaels on edukas ettevõtja, tõhus reality show treener, populaarne jutusaade peremehe NESTA, AFAA, AFPA ja Sangpomm Concepts sertifitseeritud professionaaliks enimmüüdud fitness autor, ja suur motivaator. Nii palju sulgi tema kork, see päevane Emmy-kandidaadiks fitness ekspert cum wellness treener peetakse täielik brändi ennast.

Esimesed päevad tema 20-aastane fitness tootmisharu ei olnud nii sile Michaels. Tänane suur meedia edu Michaels, pidi vaeva palju temaga kehakaalu. Raske töö, tõsi pühendumist ja tugevat otsusekindlust aitas teda tohutult ulatudes tema eesmärgid ja tegi oma unistuse. See on tema isiklik teekonda fitness ja heaolu, mis inspireerib miljoneid inimesi. Ta on nüüd üks kõige inspireeriv isiklike treenerite Ameerikas.

30 päeva hakkimiseks programmi kohaselt Michaels, mis aitavad teil kaotada 20 naela ühe kuu jooksul. On kolm taset programmi. Iga tase on raskem kui eelmine. Sul on täita igal tasandil 10 päeva jooksul ja seejärel liikuda edasi järgmisele. Treeningu põhinevad tema tugevus / Cardio / Abs 3 - 2. - 1 Koolitus circuit. DVD Kaasas ka cool-down ja soojenduseks istungil iga tasand.

Michaels armastab jagada oma kaalulangus saladusi teiste inimestega, kes on suremas minna "flab" kuni "Fab". Tema sõnul on kõige tähtsam täiuslik kombinatsioon tervisliku toitumise ja valitud ab harjutusi. Kuigi "Jillian Michaels 3 DVD Set" juhendab teid läbi treening režiimi, me oleme siin, et avada ainult "kõht-paistetama-banishing söömisharjumused" Selle American fitness guru. Kui soovite ka süüa nagu Jillian sattumist kuju, siin on, mida sa pead teadma - Jillian Michaels dieedi kava!

Jillian Michaels toitumisprogrammi

Jillian Michaels "Breakfast

Michaels usub, et ladustamine kuni süsivesikute õige hommikusöök on oluline käima täiesti uus päev ja säilitades energia kaua.

  1. Tema lemmik hommikusöök toit on Ezekiel inglise kuklid. Valmistatud kogu terad on kõrge süsivesikute. Ta tarbib kaks muffinid mandli võid, mis annab talle ilmatu 500 kalorit.
  1. Michaels ka värske kogu puu tema hommikueine. Nad sisaldavad palju oluline toitainete, mis on vajalikud täiuslik tervisliku alguse.
  1. Mahejogurti on teine ​​staapelkiud eset tema hommikueine. Ta on rikas probiootikumid, mis muudavad protsessi seedimist lihtsamaks ja aidata meie keha toitaineid tõhusamalt. Ta enamasti armastab tarbida Oikos Kreeka jogurt, sest see on täis valgu ja maitseb imeline samal ajal.
  1. Michaels jääb eemale peekon samuti teiste pakke, mis on kõrge soola.

Jillian Michaels "lõunasöök

  1. Kui tegemist on lõunaeine, kala on Michaels "esimene valik. See on suurepärane valguallikas ja aitab kaasa terve lihasmassi. Salman carpaccio, mida ta meeldib, sest tema peamine lõunaeine toode. See võib olla mis tahes muud tüüpi kala liiga.
  1. Ta armastab süüa Köögivili lõunaks. Värske köögivili on koormatud antioksüdante, vitamiine, mineraale ja paljud teised toitained, mis on vajalikud, et anda vajalike toitainetega meie rakkude ja võidelda soovimatu keha rasva.
  1. Salat on peab Michaels "lõunaeine. Ta kuuluvad kurgid, roheline paprika, salat, ja mitmed teised rohelised seda. Ta leiab, salat üks parimaid looduslikke pakke, et edendada kaalulangus. See on täis vett, mis hoiab meid täis pikka ja kontrollib meie isu suurel määral.
  1. Michaels täiesti väldib friikartulid samuti teiste sarnaste asjade, kuna need sisaldavad suures koguses õli ja soola. Ta juhib selge juustu.

Jillian Michaels "Õhtusöök

  1. Michaels on suur fänn kala ja püüab hõlmata seda õhtusöök ka.
  1. Ta sööb grillitud kana aeg-ajalt, et saada ise terve hoogu.
  1. Köögiviljad, eriti spinati või spargel, on lahutamatu osa tema õhtusöök. Tegelikult spargel on üks suurimaid saladusi tema kaalulangus toitumine. Ta eelistab neid köögivilju tuleb küpsetatud küüslaugu ja sidruni imeline maitse.
  1. Õhtusöögiks Michaels püüab vähendada oma carb tarbimist ja asendab teda toidu koostisosade orgaaniliste ones kui vähegi võimalik. Pizza on suur "no-no" teda.

Jillian Michaels "Snacking

  1. Michaels tagab, et tema pärastlõunal munchies on piisavalt terve. Ta kas sööb krõmpsuv porgand pulgad hummus või valib küpsetatud maisikrõpse ja salsa.
  1. Kui ta tahab, et rahuldada oma maitse pungad midagi, puuviljad ja pähklid üles oma nimekirja. Ta lihtsalt armastab on toores mandlid või Brasiilia pähklid koos värske oranž õhtul.

Jillian Michaels "Dessert

Jillian Michaels toitumine menüü ei oleks täielik ilma magustoit! Ta lihtsalt ei saa aidata, kuid on tema tume šokolaad toidukordade vahel. Ta saab 200 kalorit tema kogu kalorite tarbimist läbi nende Nami baari. See aitab tal palju kadumas liigne kõht rasva ja saada Pyykkilauta ab.

Kuidas harjutada 30-Day hakkimiseks

Michaels usub kasutades iga lihase inimese keha heita liigse flab ja saavutada toonides keha. Treeningu on ranged looduses, kuid te ei vaja suuri investeeringuid või seadmed sellisena. Võta mõned kaalu, kulutada 20 minutit, et täita liigub ja olema kooskõlas sellest, et saada soovitud tulemusi. Teil on vaja ka kanda mugavad riietus ja jalatsid.

Kas see sobib Kõik rasvunud inimesed?

Kuigi paljud naised ja mehed eri vanuserühmades on kasu sellest kaalulangus kava, see ei pruugi olla ideaalne kõigile. Te peaksite kontrollima oma fitness ja tervist tingimused arst olema selge oma sobivust käesoleva range treening kava. Mitte igaüks kaotab 20 naela kaalu kuus pärast üritab seda plaani, kuid kaotada kuni 15 naela on ühine kogemus.

Näpunäiteid, et muuta 30-päevase hakkimiseks kava tõhus

Te saate väga hästi osta DVD ja proovige liigub kodus, kuid hoolikat planeerimist on vajalik, kui soovite, et saada maksimaalset tulemust see programm. Allpool loetletud on mitmeid kasulikke nõuandeid, mis, mida saab kasutada ja õnnestub selles osas:

1. Mõõtmine enne ja pärast

Enne alustamist programmi võtta lindi ja mõõta oma talje, rind, puusad ja reied. Sa võid kirjutada leitud mõõtmised. Seda saab võrrelda muutusi leiad pärast programmi lõpetamist ühe kuu hiljem. Nii saate aru, kuidas hästi olete läinud.

2. Järjepidevus

Töökus ja järjepidevus on absoluutselt vajalik, kui soovite, et heita naela, järgides samas selle plaani. Tuginedes oma päevakava, peate ajastada aega iga päev liigub. Nad nõuavad vähem kui tund. Seda saab teha kas öösel või hommikul või mis tahes muul ajal sobib teile. Siiski on vaja, et kui hakkate trenni ajal päeval, siis kinni pidada.

3. Tervisliku ja tasakaalustatud toitumise

Iga kaalualandamise programmi on vaja järgijaid jääda tervisliku toitumise. Kuigi Michaels ei ole väga erilist, mida saate teha ja mida mitte süüa, ta ütleb kasutajatel jääda põhitõdesid. Esiteks, sa peaksid visata, et rasva koormatud töödeldud ja kiirtoit oma köögi kapid ja külmik. Ta märgib, millist tüüpi toidu saab ja ei saa süüa DVD.

4. Ettevalmistused The Body

Paljud inimesed, kes ostavad DVD ja proovige liigub suuda, sest nad ei hoia piisavalt aega vaadata ja arendada käigud ette. Enne kui hakkate tahes kolm taset lisatud DVD, vaadata neid mitu korda ja harjutada liigub. See säästab aega ja vähendada vigastusteta hiljem. Lõpuks on sul võimalik täita igal tasandil korralikult.

5. Venitus Aitab

Alguses 30-Day hakkimiseks programmi Michaels ütleb sooritada dünaamiline venitus. See aitab avada oma lihaseid. Kuid seda teed vahetult enne seanssi võib põhjustada lihasvalu ja siis on raske jätkata.

Käiks paremini, siis peaks ideaalis venitada oma pectorals, triitseps, biitseps ja vasikaid. Niisiis, sa pead tegema staatiline venitamine enne algust 30-Day hakkimiseks Workout. See toob alla oht saada valus lihastes ja vigastusi.

6. Lõpetage nälga ise

Michaels ei ütle teile nälga lihtsalt, sest sa tahad kaotada märkimisväärse summa kaal ühe kuu! Paljud inimesed arvavad, et nad vajavad süüa vähem, kui nad samal ajal kinni toitumises. Söömine vähem kui vaja võib põhjustada lihaste kadu ja rasva säilitamine. See ei ole kindlasti see, mida sa tahad!

Sa pead teatud süsivesikute saada energiat, kuid lihtsalt ei lähe arvesse lülitatud. Sööge palju puu-ja köögivilju koos täistera tooteid. Visake rafineeritud jahu toidud.

7. Niisutav Body

Töötades ja enne proovimist liigub igas etapis, kastmise keha on väga oluline. Niisiis, tagamaks, et te võtate rohke veega ja omatehtud mahlad. Iga päev, siis on tõenäoline, et kaotada palju kehavedelikku higistamise teel praktiseerimise ajal istungid.

8. Paindlikkus

Mõned inimesed võivad vajada rohkem kui 10 päeva lõpetada iga faasi. Mõned on isegi venitatud see 50 päeva jooksul. Kuigi treener ei soovita seda teha, pead mõistma oma mugavust edusamme.

9. See mugavaks

Harjutused on kõike muud kui mugav, et sa peaksid tagama, on ka teisi võimalikke vahendeid, et tunneksite end lihtne. Kandke polsterdatud kets valvama jalad valu. Oleks hea mõte kasutada paks matt põrandale. Ajal treening, see on loomulik tunne janu. Niisiis, võite hoida veepudelit toas kui proovida liigub.

Pärast Michael põhimõtetest Dieet

See on raske ülesanne jälgida kuulsus treener fitness ja treeningu režiimi, kuid võite järgida oma toitumisharjumusi kõige paremini välja 30-päevase hakkimiseks programmi.

Michaels ei usu täielikult kaotab keha toidud, mis on kalorite raske. Vältides töödeldud toidud on soovitatav, et ta ei anduma šokolaadi mõnikord. Ta sööb küpsiseid, batoonid, kuid tagab, et need ei sisalda liiga palju kemikaale, võlts maitsed, säilitusained jne Niikaua kui sa hoolitseda nende puudub vajadus vähendada teiste toidud. Põhimõtteliselt hoides sakk kaloreid ja toitude söömist keha saab protsessi on tähtis.

Töötada välja raske ja regulaarselt, üks keha on vaja palju energiat. Selleks ta joob palju valku laaste ja sööb kreeka jogurt, kodujuust jne Hea tasakaal rasva, valgu ja süsivesikute iga sööki hoiab teda pingestatud.

Eelised 30 päeva hakkimiseks Dieet Plan

  1. Lühidus treening on õnnistuseks kõigile, sõna otseses mõttes. Isegi meeste ja naiste juhtiv kirglik elu võib pigistada 30 minutit päevas oma sõiduplaanid. Michaels on ka paindlikum ajastus. Te võite vabalt valida kellaajal kohta oma ajakava.
  1. Plaan on aidanud tuhandeid rasvunud meeste ja naiste kaalust.
  1. See sobib hästi neile, kellel ei ole juurdepääsu jõusaali. Sa saad pääsenud pöörates jõusaal teenustasusid.
  1. Etapid hõlmavad mitmeid ühend liigub, et saada oma keha. Põhimõtteliselt, see ühendab rohkem kui lihas grupp ja siis lõpuks segamise eri käigud nagu squats ja õla vajutage. Niisiis, sa lõpuks lõpuks põletad rohkem kaloreid.
  1. Kui kinni pingeline kaalulangus kava, saad teiste kasu ka. Peale ettepaneku lihtsustatud keha, leiad oma vastupidavust ja vastupidavust on tõusnud oluliselt ühe kuu jooksul.
  1. Enamikul toitumine ja kaalulangus plaanid, leiad viise petta üks kord samal ajal. Nagu treener, Michaels on väga Stern - ta on teeninud maine on range fitness õppetunde. Kuid madalama fitness taset võib leida alternatiivseid lahendusi (3). Üks kahest daamid kaasas Michaels DVD näitab liigub, mida saab teha lihtsalt järgijaid, kes leiavad raskusi teed täieõiguslikuks liigub Michaels.

Piirangud 30-Day hakkimiseks kava

Nr kaalulangus kava on veatu ja seda kohaldatakse ka 30-päevase hakkimiseks. Selle peamine piirangud on:

  1. Ei saa eitada tõsiasja, et see plaan on raske kinni. Kestus ei tohi olla pikk, kuid käigud on raske algajatele.
  1. Need vigastused ja kes recuperating operatsiooni ei tohiks seda teha. Teine faas on keskendunud põlved, ja need, kellel põlveliigese vigastused on raskem jälgida.
  1. Mitte kõik järgijad võivad kaotada 20 naela, nagu on lubanud Michaels.
  1. See ei ole nende jaoks, kes on väga ülekaaluline. Selle plaani, võite kaotada 20 naela või nii.
  1. Michaels ütleb siis tuleb praktikas kava kuus päeva nädalas. Kõlab loogiliselt, kuid enamik järgijad see võib olla üledoosi. See võib kaasa tuua liiga valus lihastes ja valud kehas. Paljud inimesed ei saa olla kursis raskem faasid sel viisil. Proovin liigub neli päeva nädalas on ideaalne enamik järgijad.
  1. Faasid kaasata kasutamine hantlid, kuid Michaels ei täpsusta umbes kaaluga. Seda saab teha asju raskemaks algajatele. Mõned käigud võivad nõuda, kasutades raskema kaaluga kui teised.

Kokkuvõttes see kõik üles

Sul kõvasti, et leida mis tahes "üks kava sobib kõigile" tüüpi kaalulangus kava või dieeti, kuna see on. 30 päeva hakkimiseks plaani kindlasti ei ole mõeldud kõigile rasvunud meeste ja naiste. Kindlasti ei ole nende jaoks, kes on tohutul hulgal keharasva. Samuti ei ole mõeldud neile rasvunud inimesed, kes leiavad higistamist rangelt sobimatud. Kuid fitness otsijad väikeste ja keskmise taseme keha rasva ja kes soovivad nähtav kaalulangus tulemusi ilma läheb jõusaali võib omaks plaani. Püsivuse, raske töö ja planeerimise, see ei ole võimatu, et saada kasu selle plaani.

Kas tunned inspireeritud muuta oma kaalulangus toitumise kava vastavalt? Jaga oma mõtteid meiega allpool.

Soovitatavad artiklid

  1. Dieet vastavalt Vanus: Siin on, mida sa vajad süüa oma 20 aasta 40-ndatel, 50, 60.!
  2. 5: 2 toitumisega Täielik teejuht
  3. 8 Hour toitumisega Täielik teejuht
  4. 10 Super-Weird toitumise, et töö imet!
  5. 5 Tervisliku toitumise plaanid - Millised on oma plussid ja miinused?