Top 10 K-vitamiini rikkad toidud

K-vitamiin on rasvlahustuvate vitamiinide vastutab nõuetekohaseks toimimiseks mitu keha süsteeme. Tähtsaim ülesanne see aine on aidata vere hüübimist. Lisaks aitab ka hoone ja tugevdada luid ja ennetada neerukive. Teadlased on uurinud ka rolli K-vitamiini osteoporoosi ja Alzheimeri samuti ennetada vähki ja südame-veresoonkonna haigused.

Defitsiit K-vitamiini võib olla väga kahjulik inimese tervisele ja nii võib olla oma üledoosi. Vähene K-vitamiini indiviidil suurendada koefitsiendid verejooks (verejooks), osteoporoos, luumurd ja lihtsa verevalum. Rasketel juhtudel, vitamiin K vaegus võib ka tõkisking patsiendi surma.

Selle üleannustamise vastupidi, võib tuua K-vitamiini toksilisuse kehas. Liigne tarbimine K-vitamiini võib põhjustada ka vere paksendamiseks ja seega võivad põhjustada insulti või veresoonte probleeme. Niisiis, üks peaks alati minna lihtsalt tarbimist vitamiin K nii, et vältida nii äärmuslikes tingimustes - puudulikkus või üleannustamise.

Soovitatav annus vitamiin K teismelistel ja täiskasvanutel on 75 mikrogrammi ja 120 mikrogrammi päevas.

Kümme vitamiin K Rich Foods:

K-vitamiin võib leida palju erinevaid looduslikke koostisosi, sealhulgas köögiviljad, puuviljad, maitsetaimed ja liha. Allpool on kümme K-vitamiini toidud, mida saab lisada oma igapäevases toidus kursis oma taset keha, mis võimaldab kõik oma tõhusat tööd.

1. Kale:

Kale on üks rikkamaid looduslikest allikatest K-vitamiini planeedil. See tume roheliste lehtedega köögiviljade peetakse Powerhouse mitu oluline vitamiinide, mineraalainete ja võimsad antioksüdandid. Kuid joonistus optimaalse kasu tervisele lehtkapsas üks peaks kasutama seda hästi keedetud kujul, mitte toores.

2. Spinat:

Üks kõige tervislikum ja kõige sagedamini kasutatav lehtedes Tylsimys, spinat, on teine ​​hea toidu vitamiini allikas K. Üks portsjon keedetud spinat tarvikud 888,48 mcg käesoleva toitaine.

3. Kuivatatud maitsetaimed:

Long isikust teenida meditsiinilised, maitsetaimed on loomulikult täis erinevaid oluline toitainete, sealhulgas K-vitamiini, mis muudab hea valik seas K-vitamiini allikad. Kuivatatud basiilikut, salvei, tüümian, koriander, majoraan, pune ja petersell on märkimisväärne võimalusi lisada rutiinse toitumine suurendada oma E-vitamiini omastamist.

4. Maitseained:

Hosting olulist vitamiini C ja E, punane paprika pulber on suur lisaks vürtsi-up kööki ja saada oma igapäevast vitamiini K vajadustele. Karripulber, paprika ja cayenne sisaldada ka korralik koguses vitamiini K. Proovige lisada vürtsid oma regulaarset supid ja salatid.

5. Kalaõli:

Peaaegu igasuguseid kalaõli on suurepärased pakkujad K-vitamiini ja asendamatuid rasvhappeid nagu Omega 3. Do hulka kala ja kalaõli oma rutiinset toitumine säilitada parem tervis.

6. Ploomid:

Ploomid sisaldavad ka suurtes annustes vitamiin K. Üks portsjon ploomid leitakse pakkuda 248g seda vitamiini.

7. Ristõielised köögiviljad:

Ristõielised köögiviljad nagu naeris, lehtkapsast ja sinep rohelised on veel rikkalikult vitamiini K. Üks tass keedetud või aurutatud naeris roheline pakub 529,34 mcg seda vitamiini. On soovitatud mitte keeta ristõielised köögiviljad rohkem kui viis minutit või nad kaotavad suure osa oma toitev väärtusi.

8. Kurgid:

Kui soovite kurgid, siis nüüd olete hea põhjus tarbida rohkem neist. Nad hoiavad kõrged kontsentratsioonid K-vitamiini ja võib olla suurepärane suupiste valik, kui otsite viisil täiendada oma K-vitamiini omastamist.

9. Swiss Chard:

Loomupäraselt pakitud headus mitut oluline vitamiinide ja mineraalainete samuti tugevad antioksüdandid, lehtpeet Tuntud on 8738 mcg vitamiini K per 200 kalorsusega serveerimist. See muudab suurepärane aseaine spinati.

10. Rooskapsas:

Last but not least, rooskapsas! Kuigi nad üsna ebasõbralikud lastele, nende madala kalorsusega köögivilju on rikas vitamiin K. Kas lisada kapsas oma regulaarne toitumine kava, et saada 300 g vitamiini K portsjoni.

Peale nende, puuviljad nagu mustikad ja vaarikad ka toidud rikas vitamiin K.