Kuidas teha Supta Matsyendrasana ja millised on selle eelised

Supta - Lamav, Matsyendra - Lord Of The Fish, Asanasse - tekitada; Hääldatakse - SOOP-tah MAHT-vaata-en-DRAHS-uh-nuh

Supta Matsyendrasana, mida nimetatakse ka lamavasse Twist, lebamis Twist, lebamis Lord Of The Fish Pose ja Jathara Parivartanasana, on taastava algaja poosi. On öeldud, et lõõgastuda meelt ja keha. See asana on oma nime saanud Issanda kala, Matsyendra, kes oli Yogi ja õpilase Lord Shiva.

Kõik, mida pead teadma Supta Matsyendrasana

1. Mida peaks teadma enne sa seda Asanasse
2. Kuidas teha Supta Matsyendrasana
3. Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused
4. Algaja Vihje
5. Täpsem Pose Muutus
6. Kasu lamavasse Twist
7. Teadust taga Supta Matsyendrasana
8. Ettevalmistav Poosid
9. Järelravi Poosid

Mida peaks teadma enne sa seda Asanasse

Sa pead veenduge, et hoida oma mao ja soolte tühi enne kui harjutada Asana. Kas teie sööki vähemalt neli kuni kuus tundi, enne kui teha Asana et oma toitu saab seeditav ja seal on piisavalt energiat, et sa kulutada ajal praktikas.

See on kõige parem harjutada jooga esimese asjana hommikul. Aga kui sa ei saa töötada välja hommikul, see on igav praktiseerida seda õhtul.

Tase: Basic Stiil: Hatha jooga Kestus: 30 kuni 60 sekundit Kordus: Kui mõlemal pool venitatakse: kõht, rind, õlad, alaselg, puusad, Lähis selg, Ülaselg Tugevdab: siseorganite Selja

Tagasi TOC

Kuidas teha Supta Matsyendrasana (Supine'ilt Twist)

1. Alustuseks Asana, peate lamada ja sirge selg. Hingata ja suruge oma alaseljale põrandal.

1. Leping oma kõhu lihaseid. Siis hingata ja painutada oma põlvi kui tõstad jalad maha põrandale.

1. Hingata ja venitada oma käsi välja selline, et nad loovad ühel sirgel õlgadele. Tee oma allapoole pööratud peopesadega, et nad teile, et ekstra tuge. Kasutage oma põhilisi lihaseid, et toetada oma selg. Kuigi sa seda teed, tuua oma põlvi ja jalad koos.

1. Hinga ja tõstke jalad veidi kõrgem kui põlvi.

1. Hingata ja väiksem jalgu vasakul põrandal, hoolitsedes oma põlvi ja jalad on laotud. Samuti peate veenduma, et teie põlved peaksid olema oma puusa ja kandadel, peaks suu eemal oma tuharad.

1. Breath aeglaselt ja sügavalt kui õrnalt muuta oma pea paremale. Root üles oma parema õla, nii et teil on võimalik säilitada twist oma ülemise selg. Kui hoiate oma käed õlgade tasandil, see aitab juurutada õlgadele. Hoidke poosi umbes 30 kuni 60 sekundit.

1. Vabastamiseks poosi, vajutage käed põrandale ja piirake lihased kõhu. Hinga ja tõstke oma rinnale ja põlved üle rinnus. Hoidke põlved.

1. Hingata. Tõmmake oma reied oma rinnale ja tõstke oma pea ja rindkere oma reied. Veenduge, et te ei tõsta oma õlgadele kui su pea on tõstetud.

1. Vähendage oma õlgadele ja pea põrandale ja sõlmima oma kõhu lihaseid. Seejärel siruta käsi uuesti ja korrake twist teisel pool.

Tagasi TOC

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Need on mõned punktid ettevaatlik peate meeles pidama, enne kui seda teha Asana.

1. Vältida praktiseerivad Asana kui teil on tõsiseid probleeme oma alaseljale.

1. Kui te olete rase, harjutada Asana ainult juhendamisel ekspert. Samuti võib olla mugav praktiseerivad Asana padi vahel oma põlvi.

1. Vältida Asana kui teil on olnud operatsioon siseelunditesse.

Tagasi TOC

Algaja Vihje

Kuna algaja, siis võib olla raske korstnat oma jalgu Asana. Seega veenduge, et venitada oma top põlve ainult nii palju kui võimalik. Ärge lükake liiga palju. Sa võid kasutada toetada või padi puhata oma top põlve. See aitab vähendada vahemikus algatusel.

Tagasi TOC

Täpsem Pose Muutus

Et suurendada venitada oma puusad, võid proovida selle variatsiooni.

Risti parema põlve üle vasaku ja seejärel, kui olete piisavalt paindlikud, wrap oma parema jala ümber vasaku vasika lihaseid, peaaegu imiteeriv positsiooni oma jalad Garudasana. Liiguta oma puusi veidi paremale ja tilk oma põlvi vasakule. Siis tooge oma jalad tagasi keskele ja korrata Asana vastasküljel.

Tagasi TOC

Kasu lamavasse Twist

Need on mõned hämmastav kasu Supine'ilt Twist.

1. See tagab teie lülisamba ja selgroolüli saa piisavalt liikumist ja seega muutunud paindlikumaks.

1. See stimuleerib ja toniseerib teie siseorganeid.

1. See pakub täielikku detox oma siseorganeid.

1. See asana tagab parema seedimist.

1. Ta annab oma õlgadele, keskel lülisammas, puusad alaselja ja ülaselja hea venitada.

1. Kui teil on jäikuse või valu selg, puusad või alaselja, Asana aitab leevendada seda.

1. See vabastab stressi ja ärevust.

Tagasi TOC

Teadust taga Supta Matsyendrasana

Peaaegu igal jooga twist toimib palsam, mis aitab leevendada lämmataks hingamine, aeglane seedimine või madala energia, välja arvatud eri valud. See annab teile tõuke värskendav energiat. Twist annab teile võimaluse tunda võimu väänamise läbi keha keskmes. Te tunnete oma hingamise parandamiseks ja pinge kaelas ja tagasi kergendada välja. Twist ka rahustab narmastunud närve. Kui eeldada taha kallutatud, siis jõlkuma ringi spiraalid ja kõverad poos, ja seega võimaldada twist tungida sügavale selg. Lõpus see, olete kindel, et tunda puhta Noort ja uuenemine.

Tagasi TOC

Ettevalmistav Poosid

Setu Bandhasana Pawanmuktasana

Tagasi TOC

Järelravi Poosid

Supta Baddha Konasana Savasana

Tagasi TOC

Nüüd, kui sa tead, kuidas seda teha istuva twist jooga kujutavad, mida sa ootad? Twist on mugav ja mõnus, ja see twist, millele on lisatud kasu tervisele, on täiesti väärt.