Top 10 kasu ketrusõppustest

Esimene küsimus me vastame mida on ketramine kasutamise.

Spinning liikumine, mida tuntakse ka Siserattasõit on üks populaarsemaid viise kaalust. Ta kasutab seisva veloergomeeter ja on erineva vastupanu. Samuti on võimalus erinevate tõusudel vaheldusrikas intensiivsus, et saada kõige välja oma treeningut. Spinning on tavaliselt nimetatakse treening teha kujul klasside võetud erinevate tervise klubide ja spordisaalid.

Need ketrus- treening klassid koosnevad tavaliselt õpilast rivistatud üksteise kõrval, Puuskutus kaugusel hoogsalt kohta seisva jalgratta seljas bike püksid ja märjad. Taustal, tekib hämaras ja motiveerivat muusikat mängides motiveerida oma vaimu. Klassi juhib õpetaja ees, kes hõigata asju nagu "Big Hill tulemas, Ole valmis kõigile" ja õpilased järgima ja nad kõik sõita raskem ja tõusevad nagu üks oleks, kui ratsutamine bike ülesmäge.

Seejuures kasutamise mitte ainult põletab suur kaloreid, vaid aitab ka leevendada stressi. Enamik jalgratast selleks võib ka jälgida oma edusamme. See on suurepärane võimalus saada oma südame, toon oma jalgu ja ehitada lihastoonust.

Palju kasu ketrus- kasutamise sisaldama:

1. Maksimaalne põletatud kaloreid: Võite põletada umbes 500-700 kalorit 45 minutit klassis. See arv eriti kõrge võrreldes teiste südant vorme. See tähendab, et võite kaotada rohkem kaalu lühema aja tõttu suurem kalorite defitsiit.

2. Parandab lihastoonust: oluline aspekt spin treening on see, et seisva jalgratta kasutab kaalutud hooratas, mis aitab teil kohandada vastupanu, mida bike, et jäljendada inerts ja tuule eest. Niisiis, kui sa pedaalid kiiremini madalama vastupanu saad oma südame löögisagedust kuni ja põletada rohkem kaloreid, kuid kõrgema vastupanu ja aeglasemalt, saate töötada oma lihaseid ja parandada lihastoonust.

3. Suurendada oma vastupidavusele: Tehes läbi rohkem siseratas, saate suurendada oma südame tervise ja see peatus teil saada keeratud pärast paari treppe.

4. Kas lihtne liigestele: See harjutus ei ole nii suur mõju jooksmine või plyometric või tantsimine ümber ühes akrobaatika klassi. Kuna see kasutab kirjatarvete jalgratast, mis on reguleeritavad, saab seda säilitada oma taseme ja vastavalt oma mugavuse. Nii et see on lihtne, et põlvi ja tagasi, ja see oleks suurepärane harjutus neile, kes on vanemad või on põhjustatud vigastusi.

5. Core Tugevus: Kui te säilitada õigesse asendisse spin bike, saate parandada oma tuum tugevus samuti, sest sa kasutad seda säilitada ise samal ajal ketrus-.

6. Lihtne järgida: Puuduvad keerulised käigud; sa ei tunne välja jätta nagu algaja ja teil kontrollida, kuidas seda teha treeningut. See on kõige olulisem aspekt ketramine. Te olete vastutav, kui kiiresti sa liikuda, kui palju vastupanu olete vastu ja saate otsustada, kui palju sa pead minema. Ilu ketramine seisneb selles, et inimesed on erinevad fitness taset klassi lõpuni koos, kuid oma tempos ja ikka tunne, nagu nad kõik olid väga treeningut.

7. Sobib kogu aeg: Kuna klassid viiakse läbi sisetingimustes, sa ei pea muretsema asju nagu liiklus, allergia ja ilmastikutingimustest. Sa töötad kontrollitud keskkonnas, mis ei ole liiga kuum ega liiga külm, nii et saate töötada välja kogu päeva, iga päev.

8. See aitab büst Plateau: Kui olete trenni / kaalukaotus jooksuaeg ja tahavad näha paremaid tulemusi, ketramine on tee minna, sest intensiivsus on erineva ja saad alati muuta see keeruline, kui te harjuda tasandil.

9. Stress Relief: See treening on suurepärane võimalus büst stress, sest see on väga intensiivne ja muudab keha vabastada palju endorfiine või mõnusaks hormoonid.

10. Saate vaadata reaalajas edusamme: Statsionaarne tsükkel võib jälgida, kui kaugele olete jõudnud nii kiirust, vastupidavust ja tugevust. See on suur motivatsioon kõrvale näeme parema füüsise hoida läheb tagasi rohkem.

Top tip: Enne ja pärast spin klassi, siis tuleb alati venitada, et hoida oma keha heas korras.

Siin on kiire viis, kuidas venitada:

Loodan, et teile meeldis lugemine artikkel. Ärge unustage jätta meile kommentaar!

Pilt allikas: 1