Osteopeenia dieet - mis see on ja mida toitu vältida?

Kui olete üle 30, siis on väga tõenäoline, et teie luutiheduse ning tugevus on vähenemas. Seda tingimust madala luutiheduse on osteopeenia. Naised on õhem luud kui mehed. Mis vanusest, hormonaalsed muutused, toitumisharjumused, tervisliku seisundi ja istuv eluviis, naised on rohkem altid arendada osteopeenia kui mehed. Kuigi osteopeenia on valutu, luude tihedus seab naised riski haigestuda osteoporoosi. Kujutage ette võttes lonkama või võttes loobuma kauaoodatud trek oma lemmik mäe jaamas! Aga oodake, on lootust...

Tervislik toitumine ja kasutamise rutiinist aitab vältida osteopeenia. See artikkel annab teile ülevaate toitumise kava järgida, teostada rutiinset ja suurepärane elustiili taastada / luutihedust nii saate vältida osteopeenia.

Osteopeenia Dieet

1. Kuidas Dieet mõjutab osteopeenia
2. Osteopeenia Näide Dieet Plan
3. Toiduaineid süüa
4. Foods vältida
5. Osteopeenia Dieet Retsept
6. Roll Exercise
7. Elustiil
8. Eelised osteopeenia Dieet
9. Dos ja keelud

Kuidas Dieet mõjutab osteopeenia

Osteopeenia on laval vahetult enne osteoporoosi komplekte. See ei ole haigus. Kuidas inimene langeb saagiks osteopeenia määrab suuresti toidu. Kui inimene tarbib happelist toitumine, keha kipub Leach kaltsiumi luude ja hammaste tagada biokeemia keha säilib ning tagasi tavalisse leeliselise olekus. Tarbivad dieedi rikas kaltsiumi ja D-vitamiini, lava koormust kandvates harjutusi, et tugevdada lihaseid ja luid ning vältides toiduaineid, mis häirivad kaltsiumi imendumist parandavad luutihedust.

Vastavalt töötervishoiu eksperdid, viimase sajandi inimesed on vahetanud köögiviljad, piimatooted ja puuviljad rohkem liha, teravilja ja töödeldud toidud. See muutus toitumisharjumusi on muutunud inimeste toitumine leeliselise happelisele tulemusena rohkem inimesi on diagnoositud osteopeenia ja osteoporoos.

Tagasi TOC

Osteopeenia Näide Dieet Plan

Miks see toimib

Loetletud toiduainetes dieeti chart on rikas kaltsiumi, D-vitamiini, K-vitamiini, ja teisi mikrotoitaineid. Ideaalis see aitaks, kui te jääda kodus valmistatud toitu. Klaas piima enne voodisse mitte ainult vältida osteopeenia, vaid ka tagada hea uni.

Tagasi TOC

Toiduaineid süüa

Meie toidu kogus päevas võib liigitada leeliseline ja happeline. Vältida happelised toidud, nagu leaches kaltsiumi luudest ja tõenäoliselt põhjustada osteoporoosi.

Järgmiste toitude luukoe kadu ja abi kaltsiumi imendumist luudest:

• Sardiinid luudega
• Madala rasvasisaldusega jogurt (ma ei taha ateroskleroosi kõrge rasvasisaldusega!)
• Tofu töödeldud kaltsiumisooladega
• Piim (minna sojapiim, kui olete laktoositalumatusega)
• Ricotta juust
• Lehtkapsast
• Mandlid
• Kuivatatud viigimarjad
• Pinto oad
• Valged oad
• Apelsinimahl rikastatud kaltsiumi
• Brokoli
• Naerilehed
• Lehtkapsas
• Spinat

Kuigi need toidud on rikas kaltsiumi, keha absorbeerida sama, D-vitamiin on oluline. Saad piisavalt vitamiin D päikesevalguse ja toidu rikas päikese vitamiini. Kuluta vähemalt 10 minutit päikese käes, enamasti varahommikul hommikul, et aidata oma keha sünteesida vitamiin D. See on koht, kus harrasteita aidata. Talvel, tarbida vitamiin D rikastatud toidu tagada keha ei kannata puuduse. Sealhulgas juust, munakollased, apelsinimahl ja teravilja D-vitamiiniga rikastatud oma dieeti peaks tegema.

Tagasi TOC

Foods vältida

Kui ma tegin osteopeenia toitumine diagrammi tegin seda punkti, et välistada toidud, mis häirib kaltsiumi imendumist. Fütaadid ja oksalaatidena on potentsiaali seda teha, nii et ma tagada, et ma ei sega nagu pakke kaltsiumi-rikkad toiduained. Näiteks, ma tavaliselt süüa ainult juustu ja kunagi ubade või spinat, sest see on oksalaatestriga.

Spinat, bataat ja oad on oksalaatidena, samas kogu nisukliid, pähklid ja oad on kõrge fütaadid. Ma ka lakkas kohvi ja karastusjoogid, kuna need sisaldavad kofeiini, mis takistab kaltsiumi imendumist.

Tagasi TOC

Osteopeenia Dieet Retsept

Grillitud sardiinid Köögivili

Mida sa vajad

• 2 sardiin, pesti, korrastatakse ja sisikond
• 1-2 punast sibulat
• 2 küüslauguküünt
• 2 sidruni kiile
• 1-2 tl paprika helbed
• 1 oksaraag rosmariin
• 4 tomati kiile
• 4 spargel vihjeid
• 2 tl oliiviõli
• Sool ja pipar

Kuidas süüa teha

1. Viiluta punane sibul ja spargel vihjeid.
2. Lisa sool, pipar ja veidi oliiviõli sardiinid ja lasta neil marineerida 10 minutit.
3. Tulekahju grill ja grill kala umbes minut kummalgi küljel.
4. Lisa umbes pool tl oliiviõli Köögivili ja rosmariini oksaraag, hooaja hästi ja grill umbes 1-2 minutit (va küüslauguküünt).
5. Haki küüslauguküüned peeneks ja praadida.
6. Plate Köögivili, seejärel lisada sardiinid ja lõpuks panna rosmariini Oksa peal.
7. Puista tšilli helbed, praetud küüslaugu ja pigista mahl ühe sidruni kiil peal. Hoidke teiste sidruni kiil küljel.
8. Serveeri kuumalt.

Tagasi TOC

Roll Exercise

Osteopeenia viib vähenenud luumass, mis võib põhjustada osteoporoosi kui õige toitumine ja kasutamise rutiinist ei järgne. Kui teil on diagnoositud osteopeenia, konsulteerige fitness ekspert teada, kuidas treenida oma luud ehitada luumassi ilma vigastusteta. Parim harjutused suurendada luumassi ja tugevdada oma kondid jooksmine, kõndimine, jooksmine trepist üles, kandvad harjutused, jalgrattasõit, squats kaalu, push-ups, ja jooga.

Tagasi TOC

Elustiil

Jääge Active

Peatudes aktiivne on võti hoida haigestumisi on lahe. Suve läbi regulaarselt saab oma ainevahetuse kiirus, mis omakorda hoiab kontrolli oma üldist tervist. Nii saate vältida südamehaigusi, nõrk lihaste ja luude, silmahaigusi, nahahaiguste, seedehäired jne

Söö tervislik

Sa teed oma keha õnnelikuks, kui sa süüa tervislikku ja tagada talle piisav kogus vitamiine, mineraalaineid, süsivesikuid, valke ja rasvu. Keha reageerib ka ja teeb teid tunnevad end energiline. Concentratation paraneb; te kaotate ekstra rasva, ja arendada ka hea immuunsus. Söö rohelised lehtköögiviljad ja valgu ja piirata oma tarbimist süsivesikuid ja rasvu. Ärge täielikult kõrvaldada süsivesikud või rasvad oma dieeti. Lülita tervislikuma süsivesikuid ja rasvu võimalusi. Vältida töödeldud toidud.

Vältida stressi

Stress viib moodustamine kahjulike hapnikuradikaalide. Hapnikuradikaalide kahjustada valgud, rasvad ja DNA. Seega stress võib vallandada mitmeid terviseprobleeme, mis paneb sind nõrk. Vältida stressiolukorras. Kuula oma lemmiklaulu, liituda hobi klassi ja saaksin mulle aega - need väikesed muutused võivad käia pikk tee, mis aitab teil de-stress.

Saa hea Sleep

Lõppude treening oma luude tugevus, keha väärib veidi puhata. Saa vähemalt 7 tundi magada, et hoida oma keha läheb.

Tagasi TOC

Eelised osteopeenia Dieet

• Aitab ehitada luumassi ja tugevdada luid.
• Parandab immuunsus.

Tagasi TOC

Dos ja keelud

Teaduslikud uuringud näitavad, et teatud toidud rikas kaltsiumi võivad parandada luutiheduse - põhjus, miks see osteopeenia dieedi kava töötab. Kuid korrapärase teostamisega on must teha seda dieeti tööd. See tagab ümberpööramine luumassi kadu. See võib võtta aega, kuid kui sa kinni dieedi kava, saate võita osteoporoos.

Tagasi TOC

Kas on veel küsimusi? Kas soovite jagada oma kogemusi osteopeenia toitumise kava? Julgelt väljendada ennast kommentaar kasti.

Cheers!