7 Farro tervislikku kasu

Võib-olla olete maitsnud erinevat tüüpi terad sealhulgas oder, linnased ja nisu, aga kas olete proovinud uhke kandidaat Itaalia päritolu, edaspidi "Farro"? Kuigi Farro on kaugel laiatarbekaupu paljude leibkondade, Farro on populaarne mõnes Euroopa, Lähis-Ida ja Aasia osades. Kui oled väsinud, kasutades valget riisi peamise laiatarbekaupu oma sööki, proovige Farro ja rõõmu oma igav maitse pungad!

Põhitõed Farro

Farro terad saab kasvatada kehv mullastik. Nad on vastupidavad seente ja saagis on väiksem muud terad. Tekstuuri ja maitse on lähedane tänapäeva nisu. See on saadaval kolmes kvaliteediklasside pragunenud, keskpikas ja pikas.

Toitaineterikas Grain

Farro pakub palju toitaineid, mis mõnikord on:

• See toimib looduslik allikas liitsüsivesikuid. Karburaatori in Farro on kasulik.
• Farro sisaldab kahekordset valgu korrapärase nisu.
• See sisaldab rohkelt kiudaineid, tegelikult parem kui paljud teised teraviljad.
• Farro on olulisi mineraalaineid nagu magneesium ja tsink.
• Peale nende toitainete, Farro on ka täis phytonutrients ja antioksüdante. Farro sisaldab gluteeni, kuid gluteeni on kerge seedida.

Kuidas kasutada Farro

Parim viis valmistuda Farro süüa on lõõgastusvannid ja toiduvalmistamiseks. See on kindel ja nätske tekstuuri. Unikaalne tekstuur tagab saate kokk seda mitmel viisil. Sa pead keeda vees, kus vesi peaks olema kahekordne summa Farro. Cooking madalal kuumusel pool tundi või veidi rohkem piisaks. Kui kokk kogu Farro kasutades rohkem vedelikke on soovitatav ja küpsetusaeg on tõenäoliselt.

Itaalias Farro lisatakse supile. Samuti on kasutatud leiva ja pasta. On juhtumeid, kasutades seda kohtades terad nagu quinoa ja otra. On palju viise, kuidas valmistada Farro. Võite kasutada seda teha hommikuhelbed ja segu erinevate köögiviljade maitse. Samuti võib kasutada salatites ja magustoite.

Ostmine teravilja

Kuigi see ei ole nii levinud kui linnased või nisu, Farro võib leida palju tervisliku toidu kauplustes, samuti saate osta seda võrgus nendel päevadel. Ostmine semi-poleeritud Farro on ideaalne, sest see on lihtsam süüa. Kuid pidage meeles, et semi-poleeritud versioon teravilja sisaldab vähem toitaineid kui algversioonis.

Farro Tervis Kasu

Sarnaselt teiste täisteratooteid, Farro ka mitmeid tervisele kasulik. Mõned peamised eelised Farro sisaldama:

1. Süsivesikutest

Madala tootlikkusega nisu sort on liitsüsivesikuid nagu tsüanogeennsed glükosiide, et stimuleerida oma immuunsüsteemi ja reguleerida veresuhkru taset. Samuti aitab vähendada kolesteroolitaset. Üks tass Farro on ligi 8 grammi kolesteroolivaene kiudaineid, mis on kergesti neli korda suurem kui pruun riis, mis iseenesest peetakse kõrge süsivesikuid!

2. Kõrge antioksüdantide

Võrreldes regulaarsel nisu ja muud terad, Farro sisaldab suuremas koguses antioksüdante. Teravilja sisaldab tsüanogeennsed glükosiide, et imet oma üldist tervist. Niisiis, süüa see aitab suurendada oma häirekindlusnivood ja kaitsta vabade radikaalide pikemas perspektiivis.

3. Kiudaineallikas

Nagu täisteratooteid, Farro hoiab teid täielikult kauem ning aitab vältida näljatunde. Seetõttu on ideaalne neile, kes soovivad kaotada kõik, mis ületavad flab. Tass ettevalmistatud Farro on 10 grammi kiudaineid u. Söömine kiudaineterikast toitu aitab suurendada seedimist ja suurendab ainevahetust. Farro äärmiselt keerulised süsivesikud lagunevad aeglaselt. See tähendab, et energia taset keha jääb stabiilseks.

4. Valguallikas

Isegi Nigella Lawson, toidu täht, vannub selle üleöö tunne, et kõik tema kliid terved, mistõttu on toitev ja tervislik toit. Kuigi see ei ole täielik valguallikas, Farro on hea valgu kogus. See võib olla suurepärane, kui sa ei taha tarbimist loomade liha veel ei taha laseks valku.

5. Ei Heavy kaloreid

Kui soovite, et sööki või hommikusööki täistera viibides madal kaloreid, Farro sobib arve. Pool tassi keedetud Farro pakub nii vähe kui 100 kalorit. See on madalam kui see teile sama portsjon quinoa ja pruun riis. Kui te olete kaalu kaotada raviskeemi ja vaja vürtsi oma dieeti. Siis koju mõned Farro murda monotoonsus kaer ja regulaarne cheerios.

6. Madal rasva

Farro on ka madal rasva. Tass keedetud Farro, saad vaid 2 grammi rasva, mis on lähedane sellele, mida sa saad rohkem mainstream terad nagu pruun riis. See muudab ta ideaalseks ülekaaluliste isikute. Farro võimalik tarbida salat kui hommikusöök või keskel päeval jahu, olles madala rasvasisaldusega, saate isegi Allikaks kaks kaussi luksuslikud salat.

7. Rikkalikult vitamiine ja mineraalaineid

Sul on meeldivalt üllatunud, et üks tass Farro päevas on kõik, mida vaja, et saada oma keha mineraalide tõuke ta vajab. Mis veel? Kuna see on suure magneesiumi, see aitab ka sümptomite raviks pingeid ja leevendab menstruatsioonivalude. Veelgi enam, see ei ole kõrvalmõjusid üldse!

Farro nimekirja eesotsas tervisliku toidu kui tegemist toiteväärtust. Üks tass seda vähem tuntud teravilja- annab teile 24% rauasisaldusega, et keha vajab igapäevast. See sisaldab ka vitamiin B3, ja tsingi, mis tähendab paremat südame tervise ja parema puutumatuse.

Kuum Farro Retsept võite proovida

Võite valmistada Farro mitmeti ja otsivad internetist aitab teil õppida mitmeid uuenduslikke Farro Retseptid. On võimalusi, nii taimetoitlastele ja mitte-taimetoitlased!

Üks Pan Farro tomati

Siin on üks maitsev ja tervislik Farro retsept, mida on lihtne valmistada.

Sa vajad

• 1 tass semi-poleeritud / tervete Farro
• Valge sibul
• Vesi
• Kirsstomatid
• Küüslauk
• Paprika helbed
• Jämedat meresoola
• Oliiviõli
• Parmesan, riivitud
• Basiilik lehed

Kuidas

1. Isegi kui teil valmistuda pooleldi poleeritud Farro, veidi enne leotamine aitab. Niisiis, leotage Farro vees kui teete mõne koostisosa valmis. Kui kasutad täistera, leotage öö ja süüa hommikul.
2. Lõika sibul ja lõika väikesteks tükkideks.
3. Siis viiluta küüslauguküüned väikesteks osadeks.
4. Siis lõigatakse iga tomati arvestada 4 tükki.
5. Ei, lisage õli, et sügav pann ja kuumutatakse.
6. Kuna õli soojendab lisada pipar helbed ja veidi soola ta.
7. Simmer pannile ja soojuse ja segatakse praadida paar minutit. Lisa köögiviljad pannile.
8. Lisa leotatud Farro ja kokk väga madalal kuumusel 30 minutit või nii.
9. Pärast seda, leiad vesi on ligunenud täielikult.
10. Serveeri roog kaussi ja enne serveerimist võite puista mõned oliiviõli ja riivitud juust peal.

Ettevaatust

Söömise Farro osutub maitsmine kogemusi ja toiduvalmistamise võimalusi on rohkesti, siis tuleb võtta paar hoiatab koostamise ajal toitu. Tsöliaakiat põdevatele inimestele ei tohiks süüa. Need kõrge gluteeni tundlikkus ei tohiks süüa seda.

Eespool nimetatud Farrow kasu tervisele, tasub kaaluda, kui üle oma toitumine. Veelgi enam, super toit ei ole nii maitsetu teiste dieettoiduks ja teete luksuslikud lauanõud seda kasutada. Farro on maitsev kuum puljong ja läheb imeliselt hästi virsikud ja õunad. Niisiis, mida hoiab sind tagasi, koju koti täna!