Stillmani dieet: Mida, kuidas ja miks

Kas otsite täiuslik madala carb dieeti kaotada nende soovimatu naela? Seejärel Stillman dieet on midagi, mida peaks kindlasti proovida. Tahad teada, kuidas see aitab teil? Loe edasi!

See madala carb dieeti ei nõua teil jälgida range treeningu. Sul on 6 sööki ja 8 klaasi vett päevas. Toiduaineid süüa aitab heita rasva ja ehitada lihasmassi. Niisiis, võite kaotada palju kroone vaid paar nädalat ja säilitada oma kehakaalu samuti. Aga veenduge, et rangelt järgima Stillman toitumise kava, et vältida kaalutõusu. Ilma pikema jututa, olgem teada, kuidas see dieet toimib, mida sa peaksid sööma, kas seal on kõrvaltoimed, ja palju muud.

Kuidas Stillman Dieet toimib Kaalulangus

Stillman Dieet kujundas dr Irwin Maxwell Stillman 1967. Tuntud ka kui Arsti Kiire kaalulangus Dieet, nime raamatu kirjutanud Dr. Stillman, see on madala carb kõrge valgusisaldusega dieeti. Tegelikult kuulujutt on see, et dr Stillman proovinud seda dieeti ise ja kaotas 50 naela vaid paar nädalat. See tegi temast kindel see dieedi kava ja ta hakkas seda soovitama rasvunud patsientidel.

Põhjuseks see toimib on see võimaldab teil süüa 6 toidukorda päevas asemel 3 suurt einet. See hoiab oma rakkude aktiivne ja ainevahetuse põletamine. Sa juua 8 klaasi vett päevas, nii et teie rakud on hüdreeritud ja täidavad oma ülesandeid korralikult. Samuti aitab välja uhtuda toksiinid. Kui olete seda dieeti, siis enamasti tarbida valku, mõõdukas koguses rasva ja vähem kui mõõdukas koguses süsivesikuid. Süsivesikud saada jaotatud suhkru kehas. Ja kui üle, nad saavad hoida rasva. Kui keha on madala carb dieeti, siis hakkab kasutama valgu kui alternatiivse energiaallikana. See omakorda toob kaasa kaalulangus. Stillman Dieet on jaotatud kahte etappi - 1. Etapp ja Phase 2. Iga etapi on erinevad toitumine nõuetele, ja sa pead neid järgida rangelt kaalust alla võtta.

Siin on Stillman Dieet Charts 1 etapi ja 2. Etapp.

Stillman Dieet Chart - 1. Etapp

Faasis 1 Stillman Dieet, peate vältida kõiki allikaid süsivesikuid, sealhulgas Köögivili, puuvili, riis, pasta, leib ja alkoholi. Sa pead järgima seda dieeti kava 1 nädal.

Miks see toimib

Roheline tee on null kalorit. See aitab suurendada organismi ainevahetust ja puhastavad vaba hapniku radikaalide. Keedumunad on hea valguallikas. Enne lõunat, on tass musta kohvi, sest see on söögiisu pärssiv toime. Kas kerge lõuna koos hautatud kanarind, lahja valguallikas ürtide maitse ja maitse. Kuna sul maharaiumist oma süsivesikuid toidus, siis võib tunduda tühi. Niisiis, kohvi oleks parim viis mahasurumiseks nälga. Olles keedetud muna ja roheline tee oma iltapala hoiab näljatunde on lahe. Head valgulise õhtusöök kala või lahja lõigatud veiseliha ja vürtsi see üles vürtsidega või Tabasco kaste.

Stillman Dieet Foods süüa - 1. Etapp

• Valgud - kanarind, kala, vasikaliha, lahja veiselihast, munad ja Türgi.
• Joogid - Must kohv, roheline tee, must tee, oolong tee, valge tee ja vesi.
• Teised - maitsetaimed, vürtsid, sool, pipar ja tabascot.

Stillman Dieet Foods vältida - 1. Etapp

Köögiviljad, puuviljad, alkohol, maitseained, leib, või, õli, riis, pasta, gaseeritud joogid ja kunstlikult magustatud jooke.

Stillman Dieet Supplements - 1. Etapp

Konsulteerige oma arsti või dietoloog teada, kas teil on vaja võtta toidulisandeid, kui olete seda dieeti. Tavaliselt võite võtta vitamiinide ja mineraalainete preparaate iga kahe päeva toetada oma keha ja vähendada haigestumise riski.

Stillman Dieet Workout Plan - 1. Etapp

1 etapi, jääda venitamine, meditatsiooni ja jooga. Vältida läheb jõusaali, jooksmine, või mis tahes muu range vormi kasutamise. Siin on, mida saate teha.

• Kaela pöörlemist - 1 komplekt 10 kordust
• Õla pöörlemist - 1 komplekt 10 kordust
• Arm ringid - 1 komplekt 10 kordust
• Randme pöörlemist - 1 komplekt 10 kordust
• Vöökoha pöörlemist - 1 komplekt 10 kordust
• Hüppeliigese rotatsiooni - 1 komplekt 10 kordust
• Jooga või meditatsiooni
• Venitus

Kuidas tunnete pärast Stillman Dieet Phase 1

Pärast esimesel nädalal Stillman Dieet, te kaotate palju vett kaal. Sa kiirstardil oma ainevahetust, mobiliseerida rasva ja ehitada lihasmassi. Sa võid tunda nõrk ja kogemusi meeleolumuutused kui toimub madala carb dieeti. Samuti võite tunda väsimust ja väsinud kogu aeg. Selle vältimiseks peaksite tegema jooga / meditatsiooni ja venitusharjutusi. Aga siis ootan järgmise nädala siis liikuda edasi järgmisesse etappi, mis võimaldab teil taastada süsivesikuid oma dieeti.

Stillman Dieet Chart - 2. Etapp

Selle etapi käigus, siis järk-järgult kasutusele süsivesikuid oma päevase toidukoguse. Siin on teie Stillman Dieet chart 2. Faasi.

Miks see toimib

Roheline tee ja sidrunimahl imet, kui tegemist on kaalulangus. Munad on hea valguallikas ja hoiab teid aktiivse kogu päeva. Kas pool õuna aeglaselt tutvustada süsivesikuid ja puuviljasuhkur oma dieeti. Must kohv on suurepärane kaalulangus agent kuna see takistab söögiisu. Kala nahk enamasti on rasva, nii on grillitud kala ilma nahka. Kala on ka suurepärane allikas lahja proteiini. Paar Köögivili koos grillitud kala annab oma keha vitamiine, mineraalaineid, kiudaine ja süsivesikutest. Järgse lõunaeine suupiste, on pool kaussi puu või köögivilju anda oma keha toitaineid, mida ta oli ära võetud. Roheline tee pärsib söögiisu ja multigrain biskviit on täis kiudaineid, mis aitab kaalulangus. Kana ja seeni on nii valguallikad. Kaasa Köögivili hautatud või supp teha retsepti rohkem mokkamööda ja toitev.

Stillman Dieet Foods süüa - 2. Etapp

• Valk - Kala, kanarind, seened, muna, lahja veiselihast, kalkuneid, parte ja vasikaliha.
• Köögivili - Kõik Köögivili kuid minimaalsed kogused.
• Puuviljad - Peach, viinamarjad, pluot, ploomi-, guajaav, õun, pirn, apelsin, sidrun, greip, arbuus ja melon.
• Joogid - Roheline tee, must tee, oolong tee, valge tee ja musta kohvi.
• Teised - maitsetaimed, vürtsid, sool, pipar ja tabascot.

Stillman Dieet Foods vältida - 2. Etapp

• Puuviljad - Mango, banaan ja jackfruit.
• Piimatooted - rasvane koor, piim ja jogurt.
• Joogid - Soda, pakendatud mahl ja alkoholi.

Stillman Dieet Supplements - 2. Etapp

Sa oleks süüa rohkem täisväärtusliku toidu võrreldes 1. Etapp, kuid isegi siis, kui te tunnete nõrkust; nõu oma arstiga, kui teil peaks toidulisandeid.

Stillman Dieet Workout Plan - 2. Etapp

• Faasis 2 Stillman toitumine, võite järgida allpool treening raviskeemi.
• Kaela pöörlemist - 1 komplekt 10 kordust
• Õla pöörlemist - 1 komplekt 10 kordust
• Arm ringid - 1 komplekt 10 kordust
• Randme pöörlemist - 1 komplekt 10 kordust
• Vöökoha pöörlemist - 1 komplekt 10 kordust
• Hüppeliigese rotatsiooni - 1 komplekt 10 kordust
• Hüpped tungrauad - 1 komplekt 10 kordust
• Mägironijate - 1 komplekt 10 kordust
• Kääride löökidega - 1 komplekt 10 kordust
• Jooga / meditatsiooni
• Venitus

Kuidas tunnete pärast Stillman Dieet Phase 2

Aasta lõpuks 2. Etapp, siis vaata õhem, kaaluvad vähem ja teie usaldust taset liuglema kõrge. Pärast hea elustiili premeerib teid nii füüsilist ja vaimset jõudu. Ja sa armastad endale ise! Nüüd suur küsimus on, kui palju kaalu võite oodata kaotada? Siin on teie vastus.

Kui palju kaalu võite oodata Lose On The Stillman Dieet?

Kui te kinni toitumine ja kehalise aktiivsuse plaaniga, siis võid oodata kaotada 7-10 naela. Kuid seda ei järgi pikema perioodi kaotada rohkem kaalu. See ainult sind nõrk. Vaadake nimekiri teiste toitude teil on lubatud tarbida.

Muud toiduaineid süüa

Nii palju stressi sealhulgas ainult valkude oma päevase toidukoguse, siis tuleb küsida, mida täpselt on lubatud süüa. Toitumine soovitatakse lisada mõned oluline pakke. Võite ohutult süüa valgurikka toidu oma südame sisu. Sellised toidud sisaldavad madala rasvasisaldusega juust, tailiha, pehme või kõvaks keedetud muna, põllumajandustootja juustu, lahja kala nagu lest, tursk, kilttursk, madala kalorsusega želatiin ja muud toitu nagu homaarid, krabid, krevetid ja austrid.

Järgmises osas, toome välja teiste toitude, mida tuleks vältida, kui te olete Stillman toitumine.

Vältimiseks teistest toiduainetest

1. Toiduained mis Maitse

Stillman toitumine soovitab banishing rasva ja süsivesikute rikas toit, nagu salatikastmed, majonees, ketšup, ja teised sarnased toiduained, mida kasutatakse lisades maitse roogi. Kuid kasutada vürtse ja maitsetaimi lisada rohkem maitsed sööki on lubatud.

2. Rasvarikka toidu

Toitumine kõrvaldab kõik rasvane toit nagu margariin, tihe naha linnuliha, rasvane, praetud toidud, kogu rasvasisaldusega piimatooteid, kaste, kaste, hambakivi jne

3. Kõik suhkru liike

Kõik liiki suhkruid, füüsiline või rafineeritud, on piiratud sel toitumine. Välja arvatud pruun suhkur, melass, valge suhkur, maisisiirup, suhkruroog siirup, looduslik suhkur ja eri sorti rafineeritud suhkrut, nagu kristalliseerunud suhkur, puuviljamahlad, siirup magusainetega, magus magustoidud jne, on suur NO selles dieedi kava.

4. Tärkliserikkad toidud

Toite, mis on rikas tärklis, sealhulgas täistera, kaunviljad, kuivatatud kartulid, saia, oder jne, on pagendatud seda dieeti.

5. Köögi-ja puuviljad

Stillman dieedi kava ka banishes tarbimist köögiviljad ja puuviljad. Salat ja salat liiga on tabanud ära oma päevase toidukoguse, mis võib tuua naeratuse nägu palju!

Niisiis, kui sa jätkuvalt vältida söömist Köögivili, puuvili ja muud tervisliku toidu? Järgmises osas arutleme kahjulike mõjude pärast seda dieeti.

Stillman Dieet kõrvaltoimed

Siin on kõrvaltoimed pärast Stillman toitumine liiga kaua ilma järelevalvet professionaalne.

• Alatoitlus
• Seedeprobleemid
• Väsimus ja lihasvalu
• Nõrk luud
• Neerukivid
• Kõrge kolesteroolitase veres
• Lühiajalised kaalukaotus

See dieet on mõeldud neile, kes otsivad kiire kaalulangus kava tulemas sündmus või lihtsalt kiirstardil oma rasva mobiliseerimist. Ärge kasutage seda dieeti, kui arst või dietoloog ei kinnita seda. Samuti pausi vähemalt 2 nädalat enne järgmise dieedi kava uuesti.

Ära andke teada, kuidas see dieet töötas teile. Kui teil on küsimusi, palun jätke kommentaari alla.