7 Kerge õppuste tegemine Enne voodisse lähemist

Mis on sinu igapäevaellu enne magamaminekut? Kui see ei hõlma liikumine, siis on aeg muuta oma rutiinist. Rahutu meeles, vidinaid ja halb päev rikkuda oma võimalusi hea une ja kõik see võtab probleemi lahendamiseks on 7 valguse harjutusi siin mainitud. Proovige neid enne probleemi läheb käest ära.

Enne seda, olgem teada, kui treenite enne magamaminekut on hea mõte.

 Harjutus enne magamaminekut

On levinud eksiarvamus, et teostada enne magamaminekut ei ole hea. Jah, jõulise harjutusi, mis väsitab teid on halb, sest need suurendavad südame löögisagedust, aktiveerida oma aju, ja tõsta oma kehatemperatuuri, raskendades sa magama minna. Aga teatud vähem jõuline harjutused aitavad teil lõõgastuda. Madala intensiivsusega jooga on üks selline liikumine, ja see on täiuslik praktiseerida enne magamaminekut. Mõned jooga tekitab võidelda rahutus ja unetus ja aitab teil magada paremini. Olgem on pilk neid nüüd.

Uinutav Jooga Pose 

1. Balasana
2. Janu Sirsasana
3. Upavistha Konasana
4. Viparita karani
5. Prasarita Padottanasana
6. Supta Matsyendrasana
7. Shavasana

1. Balasana (Child Poseerige)

 Kuidas see aitab: Balasana leevendab kaela, õla, selja ja puusa tüve ja kiirendab keha. See vähendab stressi ja ärevust. Kujutada steadies oma hingamine ja rahustab meelt ja keha magama.

Umbes Pose: Balasana on taastava jooga kujutavad ja on tuntud ka kui lapse põhjustavad seda praktiseeritakse loote seisundit. Kujutada on algaja tasemel Vinyasa jooga Asana. Praktika Asana hommikul tühja kõhuga. Hoidke seda 1 kuni 3 minutit.

Et rohkem teada poosi ja kuidas seda teha siit: Balasana

Tagasi TOC

2. Janu Sirsasana (Head põlve Pose)

 Kuidas see aitab: Janu Sirsasana sobib ravida peavalu ja magama rahulikult. On terapeutilise unetust ja kõrge vererõhk. Kujutada leevendab menstruaaltsükli ebamugavust ja aitab teil magada paremini.

Umbes Pose: Janu Sirsasana või juhi põlve Pose on edasi Bend harjutanud istuvas asendis. See on algajaile Ashtanga jooga Asana. Praktika Asana hommikul tühja kõhuga ja puhas südame. Hoidke see 30 kuni 60 sekundit.

Et rohkem teada poosi ja kuidas seda teha siit: Janu Sirsasana

Tagasi TOC

3. Upavistha Konasana (Istuv Angle Poseerige)

Kuidas see aitab: Upavistha Konasana rahustab oma aju ja de-pinged ja lõdvestab meelt. Kujutada vähendab liigeste jäikus ja leevendab istmikunärvi valu. See detoksifitseerib neerude ja aitab tõrgeteta toimimist organismis, mis on vajalik magab hästi.

Umbes Pose: Upavistha Konasana on laia jalaga istuma edasi painutada. On hea tava teiste istuma painutada ja väänata jooga asanas. Kujutada on kesktasemel Hatha jooga Asana. Praktikas hommikul või õhtul tühja kõhuga. Hoidke see 30 kuni 60 sekundit.

Et rohkem teada poosi ja kuidas seda teha siit: Upavistha Konasana

Tagasi TOC

4. Viparita karani (Jalad Up The Wall Pose)

Kuidas see aitab: Viparita karani reguleerib verevoolu ning leevendab kerge seljavalud. See toimib palsam väsinud jalgadele. See hoiab sümptomid kerge depressiooni ja unetust on lahe. Kujutada ka leevendab migreeni ja aitab teil magada nagu laps.

Umbes Pose: Viparita karani on kerge inversioon ja mainitakse vana Hindu pühakirjad oma võimet hoida vanaduse on lahe. See on algajaile Hatha jooga Asana. Praktika poosi hommikul tühja kõhuga. Hoidke seda 5 kuni 15 minutit.

Et rohkem teada poosi ja kuidas seda teha siit: Viparita karani

Tagasi TOC

5. Prasarita Padottanasana (Wide Foot Intense Stretch Pose)

 Kuidas see aitab: Prasarita Padottanasana leevendab kaela ja õla pingeid. See aitab teil vabaneda stress, ärevus ja kerge depressioon. Kujutada leevendab füüsilist pingutust ja lõdvestab keha abi magada.

Umbes Pose: Prasarita Padottanasana on seistes edasi Bend tavaliselt praktiseeritakse lõpus treeningut. Asana on algaja tasemel Vinyasa jooga Asana. Praktika poosi hommikul tühja kõhuga või õhtul pärast vahe 4 kuni 6 tundi oma viimast sööki. Hoidke see 30 kuni 60 sekundit.

Et rohkem teada poosi ja kuidas seda teha siit: Prasarita Padottanasana

Tagasi TOC

6. Supta Matsyendrasana (Reclining Fish Poseerige)

 Kuidas see aitab: Supta Matsyendrasana massaaž selg ja puusad. See lõdvestab lülisamba ja eemaldab toksiine kehast. See eemaldab jäikus oma alaseljale ning valmistab teid magada.

Umbes Pose: Supta Matsyendrasana on taastava poosi, mis nõuab teil väänata oma keha lamavasse asendisse. See on algajaile Hatha jooga Asana. Praktika poosi hommikul tühja kõhuga või õhtul pärast vahe 4 kuni 6 tundi oma viimast sööki. Hoidke see 30 kuni 60 sekundit.

Et rohkem teada poosi ja kuidas seda teha siit: Supta Matsyendrasana

Tagasi TOC

7. Shavasana (Corpse Poseerige)

Kuidas see aitab: Shavasana lõdvestab kogu keha ja lihaseid. Kujutada annab põhjaliku ja meditatiivse ülejäänud keha. See vähendab unetus ja ärevus ja aitab andes sulle hea uni.

Umbes Pose: Shavasana nimetatakse ka Corpse Pose, sest see nõuab teil lamada selili ja olla ikka ja vaikne. See on algajaile Ashtanga jooga Asana. Saab harjutada poosi igal kellaajal, kuid veenduge, et te ei magama ta. Pikali see 10 kuni 15 minutit.

Et rohkem teada poosi ja kuidas seda teha siit: Shavasana

Tagasi TOC

 Nüüd oletame, vastata mõnele küsimusele seoses teostamisel enne magama.

Ekspert Vastused Lugejad Küsimused

Milliseid ettevaatusabinõusid ma võtta treeningu ajal hilisõhtul?

Veenduge, et te ei tööta liiga raske. Söö väike suupiste pärast trenni ja käia duši all enne lõpuks voodisse minekut.

Teostab hommikul parem kui õhtul?

See sõltub sellest, mida sa tahad seda. Praktika noorendavat ja energia pumpamine harjutusi hommikul ja lõõgastav ja taastav need õhtul.

Sleeping hästi on oluline. See võib muuta või rikub oma päeva. Ebapiisav uni on nõiaring. Kui te ei maga hästi, siis muretsema see järgmisel päeval. Selle tulemusena, ärevus ja stress arendada, mis viib ebapiisav uni isegi järgmisel päeval. Varsti see viib unetus ja terviseprobleeme. Enne seda võib juhtuda, saada valvsad ja proovida harjutusi eespool.