Kuidas teha Sukhasana ja millised on selle eelised

Sukhasana, Easy Pose Inimväärne Pose või Pleasant Pose on Asana praktiseeritud jooga. Sanskriti: सुखासन; Sukh - Pleasure, Asanasse - tekitada; Hääldatakse - soo-kah-sah-nah.

See poos on kõige sobivad meditatsiooni nii algajatele ja edasijõudnutele praktikud. Sukhasana pärineb sanskriti sõna sukham mis tähendab lihtne, rõõm, mugavust ja rõõmu. Igas vanuses inimesed võivad seda teha Asana.

Kõik, mida pead teadma Sukhasana

1. Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse
2. Kuidas teha Sukhasana
3. Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused
4. Algaja Pose
5. Täpsem Pose Muudatused
6. Kasu Sukhasana
7. Teadust taga Easy Pose
8. Ettevalmistav Poosid
9. Järelravi Poosid

Mida peaks teadma enne kui teete Asanasse

See asana on meditatiivse poosi, nii et see on parim, kui sa harjutada seda poosi hommikul.

See ei ole kohustuslik, et see asana tuleb teha tühja kõhuga. Aga kui te eelnevad või järgnevad ta üles koos jooga asanas, see on parim olete oma sööki vähemalt neli kuni kuus tundi, enne kui seda teha Asana. Samuti veenduge, et teie kõht on puhtad.

Tase: Basic Stiil: Vinyasa Kestus: Niikaua kui teil on mugav Kordamine: Puudub venitatakse: Põlved, pahkluude Tugevdab: Tagasi

Tagasi TOC

Kuidas teha Sukhasana

1. Istu püstitada, jalad välja sirutatud teie ees.

1. Nüüd rist oma jalad nii, et teie põlved on lai, säärtel on ületanud ja mõlemad jalad on all põlve. Põlved peavad olema painutatud ja jalad tuleks tõmmatud oma keha.

1. Jalad tuleb lõdvestunud ja välimised servad peavad toetuma põrandale samas siseservade peab arch säärtel. Kui sa vaatad alla oma jalgu, siis tuleb näha kolmnurka säärtel läbikriipsutatud ja nii reite.

1. Tagada mugav ruumi vahel oma vaagna ja jalgade. Teie vaagna peab olema neutraalasendis.

1. Selg peab olema tasakaalus nii, et tailbone ja häbemeluu on võrdsel kaugusel põrandast.

1. Nüüd, jalad on oma koht, võid paigutada oma peopesad laotud üles oma süles. Või saab ka panna neid oma põlvi peopesad üles või peopesad allapoole.

1. Pikergune tailbone ja Pingutab oma õlgadele. Aga veenduge, et teie alaselja ei kaardunud, nii et see pokes alumise ribi edasi.

1. Jooga, nad ütlevad, et kui saab istuda poosis kaks tundi ja kolmkümmend kaks minutit, olete õppinud seda. Võite istuda selles poosi nii kaua kui on mugavad.

1. Lihtsalt veenduge, et te vaheldumisi ületamisega jalad. Saate hoida oma parema jala üle oma vasakule isegi päeva ja üle jäänud õige paaritutel kuupäevadel.

Tagasi TOC

Tagasi TOC

Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused

Need on mõned punktid ettevaatlik peate meeles pidama, enne kui harjutada Asana.

1. Vältida Asana kui teil on puusa- ja põlveliigese vigastused, või kui nad on nii põletik.

1. Praktika ettevaatlik, kui teil on läks ketas probleem. Sa võid kasutada polsterdus teha kujuta mugavaks.

Tagasi TOC

Algaja Pose

Kuna algaja, siis võib olla raske istuda püstitada põrandal pikka aega. Võite kasutada plokid ja polsterdus saada poos õige. Võite ka lahja vastu seina hoida selg püsti.

Tagasi TOC

Täpsem Pose Muudatused

See asana võiks välja väga lihtne, kuid see ei ole nii lihtne kui tundub. Kui sa saad mugav poosi, peate seadistama tugev tahe ja lahja viiakse meditatiivse seisundi. Mis praktikas, siis kogemus palju rõõmu ja õnne täites oma südames.

Tagasi TOC

Kasu Sukhasana

Need on mõned hämmastav kasu Sukhasana.

1. See levib mõttes rahulik ja rahu läbi oma keha ja vaimu.

1. See lõdvestab aju.

1. Te tunnete kõik ammendumine, stress ja ärevus jätnud oma olemuses.

1. Rinnus ja krae luud on laienenud.

1. Teie keha viimist on paranenud.

1. Harjutamine Asana aitab pikergune selg.

1. Selg muutub tugevamaks ja kindlamaid.

1. See asana annab oma põlvi ja pahkluude hea venitada.

Tagasi TOC

Teadust taga Easy Pose

Kui sa hoiad poos õige, kui te tava Sukhasana, siis luua pingevaba õhkkond oma keha ja vaimu. Sa pead veenduge, et kaal keha on ühtlaselt oma istub luud kui eeldada positsiooni. See tagab, et teie õlad on sama liini nagu puusad ja et teie pea on asetatud otse kesklinnas selg. See võib olla üsna väljakutse lõõgastuda jalad nagu te istuda selles poosi. Aga kui sa kapten, et te saada pro selles Asana. Sest kõik see, mida vaja oma põhilisi olema tugev. Kui sa seda Asana regulaarselt kogu oma keha saab toonides. Kui kõik see ulatub selg, siis liigub teie tähelepanu oma südames. Kui see juhtub, siis saada mugav poosi, ja saada nii füüsilist ja vaimset tasakaalu.

Kui keha on stabiilne ja oma hingamine on sünkroniseeritud ja laiendatud, leiad äärmise rõõmu. Siis sa mõistad, et meelt, hinge ja keha on ühinenud, ja su süda on vabaks kõigist koormust.

Tagasi TOC

Ettevalmistav Poosid

Dandasana

Tagasi TOC

Järelravi Poosid

Anulom-Vilom Kapalbhati Vajrasana Uttanasana Balasana Dhanurasana

Tagasi TOC

Jooga on kõike on ühendatud ise pannes vaeva, et parandada Asana. See toob rahu, rõõmu ja kergust. Kui teil õnnestub jutustama Asana oma elu, siis liikuda, ilma et see hirm või paanika.