Tervis ja heaolu

3-päevane tuunikala dieet kaalulangus - tõhus, tervislik ja ohutu

3-päevane tuunikala dieet kaalulangus - tõhus, tervislik ja ohutu

Naised tahavad kuulda kolm sõna - "Sa oled kaotanud kaalu"! Ja kui sul on suur sündmus vähem kui nädal, ma garanteerin, et te kuulete neid kolme sõna, kui te järgite 3 päeva tuunikala toitumine. See dieet kujundas Dave laotama aidata reset keha "rasva kadu mode". See aitab teil kaotada vee kaal, suurendada oma ainevahetust, ja ehitada lihasmassi. Ja hoone lihasmassi on oluline, kuna te ei soovi vaadata Roikkuva! Hoides naiste meeles, kes võitlevad kaalust, oleme võtnud endale vabaduse muuta dieeti veidi. Need muudatused aitavad teil jääda dieedi kava ilma Igavuse. Aasta lõpuks 3 päeva, siis vaata õhem ja rohkem toonuses ja on täis usaldust. Niisiis, rohkem teada meie 3-päevast tuunikala dieedi ja vaadata oma parima. Alustagem!

Miks sa peaksid valima 3-päevase Tuna Dieet

Traditsiooniline tuunikala toitumine võimaldab dieters süüa 6 toidukorda sisaldab tuunikala kolm päeva. Sa oleks lubatud tarbida 1-1,5 grammi valku ühe naela kehakaalu. See võib kõlada sooritatav, kuid pea meeles, tuunikala toitumine töötati Dave laotama kulturistidele, kes on mõne päeva kaugusel konkurentsi. Kulturistid on teist tüüpi ainevahetus ja on koolitatud spetsialistid. Ja viimane asi, mida sa teha tahad on saada igav oma dieedi kava ja minna tagasi söömine. Meie 3-päevase tuunikala toitumine võimaldab dieters süüa tuunikala samuti muud valgurikka kiudaineterikka ja madala kalorsusega toitu. See aitab hoida maitse pungad elus ja ka kaitseb organismi toimumas ootamatu järsk muutus. Seega see 3-päevane dieet annab teile sama tulemuse, kuid lähenemine on kohandatud vastavalt vajadustele oma keha. Vaatame läbi dieedi kava järgmises osas.

3-Day Tuna Dieet Plan

1. Päev

Toitlustamine Mida süüa
Varahommikul (7: 00-07: 30) 1 tassi soola vett mee ja laimi mahlaga
Hommikusöök (8:15 - 8:45 a.m) Munakollased + 1 tass sojapiima + ¼ tassi granaatõuna
Keskpäeva (10:30 - 11:00 a.m) Roheline tee + 1 mitmegraaniline küpsis
Lõunasöök (12: 30-13: 00) Tuunikala salat spinatiga, oliivõli, sidrunimahla ja musta pipraga tomatid
Õhtune suupiste (kell 16:00) Roheline tee või värske kirglik puuviljamahl
Õhtusöök (7: 00-19: 30) Tuunikalatükid purustatud köögiviljadega

Miks see toimib

See dieet skeem on vähe kaloreid ja kõrge valgusisaldusega, süsivesikutest ja kiudaine. Hommikul vesi aitab loputage välja toksiinid ja prep keha sulatamiseks rasva. Munavalget ja sojapiim on suurepärane valguallikas. Granaatõuna sisaldab 1,9 g valku 100 g ja on ka hea C-vitamiini allikas ja kiudaine. Roheline tee ja multigrain biskviit aitab ohjeldada oma nälga, seega sa ei saa tung söövad lõuna ajal. Lõuna- ja õhtusöögiks, on tuunikala salat või tuunikala burrito. Tuna on suurepärane allikas lahja proteiini ja köögivilju on rikas süsivesikutest ja kiudaine. Roheline tee, passion õhtul suupiste hoiab näljatunde on lahe ja on suurepärane antioksüdantide allikas ja vitamiine.

Te võite asendada mis tahes eespool nimetatud toit (va tuunikala) koos toidu allpool nimetatud.

Asendusliikmed

  • Honey - põld-lambaläätse seemnete
  • Laimimahl - Apple õuna äädikas
  • Segipaisatud munavalget - 1 oz tuunikonserve
  • Soy Milk - Almond piima või madala rasvasisaldusega piima
  • Granaatõuna - Apple
  • Roheline tee - Oolong teed või musta teed
  • Multigrain biskviit - Saltine krakkimise
  • Spinat - Kale
  • Tomat - tükeldatud suvikõrvits
  • Oliiviõli - Virgin kookosõli
  • Sidrunimahl - Greibimahl
  • Must pipar - valge pipar
  • Kannatuslille viljad - Orange

On oluline, et te kasutada kulutada energiat. Siin on treening kava teile.

1. Päev Workout Plan

  • Neck pööret - 1 komplekt 10 kordust (päripäeva ja vastupäeva)
  • Õla pööret - 1 komplekt 10 kordust (päripäeva ja vastupäeva)
  • Arm pööret - 1 komplekt 10 kordust (päripäeva ja vastupäeva)
  • Käe rotatsiooni - 1 komplekt 10 kordust (päripäeva ja vastupäeva)
  • Hüppeliigese rotatsiooni - 1 komplekt 10 kordust (päripäeva ja vastupäeva)
  • Side lunges - 2 komplekti 5 kordust
  • Spot sörkjooks - 5-10 minutit
  • Hüpped tungrauad - 2 komplekti 20 kordust
  • Lunges - 2 komplekti 10 kordust
  • Squat - 1 komplekt 10 kordust
  • Crunches - 2 komplekti 10 kordust
  • Side crunches - 2 komplekti 10 kordust
  • Mägironijate - 2 komplekti 10 kordust
  • Push ups - 2 komplekti 5 kordust
  • Venitus

Kuidas te tunnete lõpuks päev 1

1. Päev oleks üsna lihtne ja lihtne järgida. Sa oleks õnnelik edukalt lõpule 1. Päev ja sa oleks ootan 2. Päev.

2. Päev

Toitlustamine Mida süüa
Varahommikul (7: 00-07: 30) 1 tassi vett 1 tl õunasiidri äädikat
Hommikusöök (8:15 - 8:45 a.m) 1 - 2 tassi porgandimahl + spinat ja munade võileib
Keskpäeva (10:30 - 11:00 a.m) Roheline tee
Lõunasöök (12: 30-13: 00) Tuunikala salat pakkima + 1 tassi petipiima
Õhtune suupiste (kell 16:00) Roheline tee + ¼ tassi popcorni
Õhtusöök (7: 00-19: 30) Küpsetatud tuunikala koos köögiviljadega + 1 klaasist sooja madala rasvasisaldusega piima

Miks see toimib

Apple õuna äädikas aitab kaalulangus ja parandab seedimist. Munad on valgurikas samas porgand ja spinat annab talle keerulised süsivesikud ja kiudaine. Roheline tee on koormatud looduslikke antioksüdante ja aitab pärssida söögiisu. Tuna salat wrap ja petipiim lõuna- aitab teil püsida aktiivne post lõunaeine. Üks neljandik tassi popcorn aitab hoida oma maitse pungad elus. Tuna ja köögivilju õhtusöögile hoiab teid rahul ja aidata remont ja taastada lihaskiudude. Klaasi sooja piima aitab teil magada paremini.

Kui te olete allergiline mõne eespool nimetatud toidu või valiv sööja, proovige neid asendada toitu.

Asendusliikmed

  • Apple õuna äädikas - Sidrunimahl
  • Porgand - Kurk
  • Spinat - Kale
  • Egg - Seened
  • Roheline tee - Taimetee
  • Salat - hiina kapsas
  • Petipiim - Coconut vesi
  • Popcorn - Saltine krakkimise
  • Madala rasvasisaldusega piima - sojapiim

Päeval 2 liiga vajate, et aidata oma keha põletada kaloreid, töötades välja. Siin on treening kava 2. Päev.

2. Päev Workout Plan

  • Neck pööret - 1 komplekt 10 kordust (päripäeva ja vastupäeva)
  • Õla pööret - 1 komplekt 10 kordust (päripäeva ja vastupäeva)
  • Arm pööret - 1 komplekt 10 kordust (päripäeva ja vastupäeva)
  • Käe rotatsiooni - 1 komplekt 10 kordust (päripäeva ja vastupäeva)
  • Hüppeliigese rotatsiooni - 1 komplekt 10 kordust (päripäeva ja vastupäeva)
  • Side lunges - 2 komplekti 5 kordust
  • Kõrgushüpe - 2 komplekti 30 kordust
  • Hüpped tungrauad - 2 komplekti 20 kordust
  • Edasi lunges - 2 komplekti 10 kordust
  • Hüpped lunges - 2 komplekti 10 kordust
  • Kükid - 1 komplekt 10 kordust
  • Crunches - 2 komplekti 10 kordust
  • Push ups - 2 komplekti 5 kordust
  • Scissor peksab - 2 komplekti 10 kordust
  • Venitus

Kuidas te tunnete lõpuks päev 2

Aasta lõpuks päev 2, siis tunnete kergemad ja aktiivne. Kuna te süüa palju kiudaineid ja valku sa ei tunne tungi suupiste rämpstoitu. See on ka suurendada oma enesekindlust ja siis rohkem huvitatud, et näha, mida 3.päev see dieet on laos teile.

Päev 3

Toitlustamine Mida süüa
Varahommikul (7: 00-07: 30) 1 tassi soola vett mahlaga 1 lubi
Hommikusöök (8:15 - 8:45 a.m) Muna frittata + 1 tass arbuusika mahl + 2 mandleid
Keskpäeva (10:30 - 11:00 a.m) Roheline tee
Lõunasöök (12: 30-13: 00) Tuunikala, kapsas ja muna salat + kookosvees
Õhtune suupiste (kell 16:00) Roheline tee + 1 mitmegraaniline küpsis
Õhtusöök (7: 00-19: 30) Grillitud tuunikala praad + 1 tass sooja madala rasvasisaldusega piima

Miks see toimib

Sellel päeval, siis suurendada oma tsitrusviljade tarbimise hommikul, et anda oma keha ekstra push sulama rasva. Egg frittata on kõrge valgusisaldusega, süsivesikutest ja kiudaine. Arbuus mahla hoiab teid hüdreeritud ja sind end täis. Mandlid on suurepärane allikas tervislikke rasvu ja aitab vältida põletiku põhjustatud kaalutõus. Roheline tee enne lõunat aitab hoida oma näljatunde on lahe. Hoidke lõunaeine põnev ja flavorful lisades muna ja lehtkapsas oma tuunikala salat. Veenduge, et vältida rasvhapete korrastamist. Coconut vesi on koormatud loomulik elektrolüütide ja aitab kaalust alla võtta. Multigrain küpsised sisaldavad palju kiudaineid ja seega aitab seedimist. Samuti vältida rasva imendumist. Tuunikalalõik on suurepärane valguallikas. Kas tass piima vahetult enne voodisse, mis aitavad teil magada paremini öösel.

Kas olete allergiline mõne toidu mainitud toitumine chart? Või oled sa valiv sööja? Ükskõik, miks olla, siin on toidu asendaja nimekirja teile.

Asendusliikmed

  • Lime - Üleöö leotatud lambaläätse seemneid või ACV
  • Egg frittata - taimsed manna
  • Arbuus - Kurk
  • Mandlid - Walnut
  • Roheline tee - Oolong tee või taimetee
  • Kale - Spinat
  • Egg - Seened
  • Coconut vesi - madala rasvasisaldusega jogurt
  • Multigrain biskviit - Saltine krakkimise
  • Piim - Soy Milk

On viimane päev tuunikala dieedi kava liiga pead treeningut. Siin on treening kava päev 3.

2. Päev Workout Plan

  • Neck pööret - 1 komplekt 10 kordust (päripäeva ja vastupäeva)
  • Õla pööret - 1 komplekt 10 kordust (päripäeva ja vastupäeva)
  • Arm pööret - 1 komplekt 10 kordust (päripäeva ja vastupäeva)
  • Käe rotatsiooni - 1 komplekt 10 kordust (päripäeva ja vastupäeva)
  • Hüppeliigese rotatsiooni - 1 komplekt 10 kordust (päripäeva ja vastupäeva)
  • Side lunges - 2 komplekti 5 kordust
  • Spot sörkjooks - 5-10 minutit
  • Push ups - 2 komplekti 5 kordust
  • Tricep languse - 2 komplekti 5 kordust
  • Side crunches - 2 komplekti 10 kordust
  • Jooga

Kuidas te tunnete lõpuks päev 3

Te kaotate palju vett kaal lõpuks Day 3 ja seega vaata vähem ülespuhutud. See teeb teile tundub õhem. Kuna te olema kõrge proteiinisisaldusega dieet ja süüa tervislikke rasvu, süsivesikutest ja kiudaine, siis vaadata värske ja toonides. Te kindlasti meeldib tulemusi olemisega 3 päeva tuunikala toitumine.

Aga mis juhtub pärast Day 3? Lähed tagasi söömine ja kõrge suhkrut sisaldavaid toiduaineid? Ei! Siin on, mida sa peaksid tegema.

Mida sa peaksid tegema 3 päeva pärast

Kuigi te kaotate vee kaalu ja kiirstardil oma ainevahetust ja rasva mobilisatsiooni sa pead aitama oma keha tegelikult alustada sulamine rasva tehes järgmised muudatused oma elustiili:

1. Järgige toitev toitumise kava

Kaasa 3-4 portsjonit puu- ja köögivilju iga päev. Sa peaksid ka tervisliku rasva allikad nagu pähklid, kalaõli täiendada, Vitamiin E, avokaado ja kala. Vältida snacking rämpstoitu.

2. Shop Smart

Söömine puhas ei ole kulukas, kui sa tead, kuidas osta smart. Vältida läheb rämpstoitu osa supermarket. Kontrollige siltide rohkem teada pakendatud toidud. Vältida pakendatud puu- ja köögiviljamahlad. Kui võimalik, külastada kohalikke orgaanilisi talunike turu osta värsket Köögivili ja puuvili on palju odavam määr.

3. Õpi öelda ei ebatervislikku toitu

Ebatervislik toit on ahvatlev, kuid see on üks peamisi põhjuseid, miks ülekaalulisus pandeemia. Ei ütlemise ebatervislik toit aitab teil võtta beebi samme hoone sobivuse ja õhem teile. Tee teadvusel jõupingutusi ja sa näed tulemusi ise!

4. Workout regulaarselt

Suve läbi ainult need kolm päeva ei aita sind. Tee harjumus trenni vähemalt 3 tundi nädalas. Saate mängida sport, õppida tantsima või vajuta jõusaal. Suve läbi hoiate sobivad ja hoida kõik terviseprobleemid on lahe. Samuti saate vaadata noorematel ja nahka hakkab helendama.

5. Võta aega enda jaoks

Kas mõned "mulle aega" iga nüüd ja siis. Hoone terve suhe iseendaga on sama oluline kui mis tahes muu suhe. Mõned vaikne aeg mõelda ise avab palju lukustatud uksed ja teil on võimalik näha selgelt ilma saada mõjutatud teised. See aitab teil analüüsida oma praeguse ebatervislike harjumuste ja mida sa peaksid tegema, et astuda terve külje.

6. Get Proper Sleep

Magamatus võib viia ka kaalutõus. Seetõttu peaksite magama vähemalt 7 tundi. Sleep alguses ja ärkama varakult, nii et teil on aega trenni ja on oma hommikusööki, enne kui pea välja või tööle.

7. Mediteerima

Meditatsioon on üks parimaid viise, kuidas treenida oma aju lahti lasta stress. Depressioon, ärevus, rahulolematus, ja kõik muud negatiivsed energiad teisendab rahulolu, õnne ja teisi positiivseid emotsioone. Õpid, et kontrollida oma emotsioone ja tunnevad rahulikum. Positiivne energia aitab teil valida oma elustiili targalt, mis kaudselt aitab kaalust.

Ettevaatusabinõu

Ärge kasutage seda dieeti rohkem kui 3 päeva, sest see on madala kalorsusega dieedi kava. Võtke arsti arvamus enne seda dieeti. Kui te arvate, et see dieet töötab ja soovite jätkata, pausi ühe nädala ja seejärel alustada seda dieeti uuesti. Ärge kasutage seda dieeti, kui teil on podagra ja teiste kõrge kusihappe seotud terviseprobleeme. Lõpuks, kuna valgu ka saab ümber glükoosiks läbi protsessi nimetatakse glükoneogeneesi organismis, siis ei tohiks üle tarbida seda toitaine. Nagu liigne valk on võrdne liigse glükoosi, see toob kaasa kaalutõusu, kui ei kasutata ära, kuna energia.

Nii, et teil minna. Täiesti uus lähenemine traditsioonilisele 3 päeva toitumise kava, treening raviskeemi ja juhend selle kohta, kuidas sulatada rasva, muutes oma elustiili. Te kindlasti ei saa igav see dieet kava. Sul on super motiveeritud pärast näeme oma edusamme! Sa mitte ainult täita 3 päeva tuunikala dieedi ja wow kõigile tulemas sündmus, vaid ka alustada uut ja tervislikku elu. Võtke esimene samm juba täna!