- 420k
- 1k
- 870
Naised tahavad kuulda kolm sõna - "Sa oled kaotanud kaalu"! Ja kui sul on suur sündmus vähem kui nädal, ma garanteerin, et te kuulete neid kolme sõna, kui te järgite 3 päeva tuunikala toitumine. See dieet kujundas Dave laotama aidata reset keha "rasva kadu mode". See aitab teil kaotada vee kaal, suurendada oma ainevahetust, ja ehitada lihasmassi. Ja hoone lihasmassi on oluline, kuna te ei soovi vaadata Roikkuva! Hoides naiste meeles, kes võitlevad kaalust, oleme võtnud endale vabaduse muuta dieeti veidi. Need muudatused aitavad teil jääda dieedi kava ilma Igavuse. Aasta lõpuks 3 päeva, siis vaata õhem ja rohkem toonuses ja on täis usaldust. Niisiis, rohkem teada meie 3-päevast tuunikala dieedi ja vaadata oma parima. Alustagem!
Traditsiooniline tuunikala toitumine võimaldab dieters süüa 6 toidukorda sisaldab tuunikala kolm päeva. Sa oleks lubatud tarbida 1-1,5 grammi valku ühe naela kehakaalu. See võib kõlada sooritatav, kuid pea meeles, tuunikala toitumine töötati Dave laotama kulturistidele, kes on mõne päeva kaugusel konkurentsi. Kulturistid on teist tüüpi ainevahetus ja on koolitatud spetsialistid. Ja viimane asi, mida sa teha tahad on saada igav oma dieedi kava ja minna tagasi söömine. Meie 3-päevase tuunikala toitumine võimaldab dieters süüa tuunikala samuti muud valgurikka kiudaineterikka ja madala kalorsusega toitu. See aitab hoida maitse pungad elus ja ka kaitseb organismi toimumas ootamatu järsk muutus. Seega see 3-päevane dieet annab teile sama tulemuse, kuid lähenemine on kohandatud vastavalt vajadustele oma keha. Vaatame läbi dieedi kava järgmises osas.
Toitlustamine | Mida süüa |
Varahommikul (7: 00-07: 30) | 1 tassi soola vett mee ja laimi mahlaga |
Hommikusöök (8:15 - 8:45 a.m) | Munakollased + 1 tass sojapiima + ¼ tassi granaatõuna |
Keskpäeva (10:30 - 11:00 a.m) | Roheline tee + 1 mitmegraaniline küpsis |
Lõunasöök (12: 30-13: 00) | Tuunikala salat spinatiga, oliivõli, sidrunimahla ja musta pipraga tomatid |
Õhtune suupiste (kell 16:00) | Roheline tee või värske kirglik puuviljamahl |
Õhtusöök (7: 00-19: 30) | Tuunikalatükid purustatud köögiviljadega |
See dieet skeem on vähe kaloreid ja kõrge valgusisaldusega, süsivesikutest ja kiudaine. Hommikul vesi aitab loputage välja toksiinid ja prep keha sulatamiseks rasva. Munavalget ja sojapiim on suurepärane valguallikas. Granaatõuna sisaldab 1,9 g valku 100 g ja on ka hea C-vitamiini allikas ja kiudaine. Roheline tee ja multigrain biskviit aitab ohjeldada oma nälga, seega sa ei saa tung söövad lõuna ajal. Lõuna- ja õhtusöögiks, on tuunikala salat või tuunikala burrito. Tuna on suurepärane allikas lahja proteiini ja köögivilju on rikas süsivesikutest ja kiudaine. Roheline tee, passion õhtul suupiste hoiab näljatunde on lahe ja on suurepärane antioksüdantide allikas ja vitamiine.
Te võite asendada mis tahes eespool nimetatud toit (va tuunikala) koos toidu allpool nimetatud.
On oluline, et te kasutada kulutada energiat. Siin on treening kava teile.
1. Päev oleks üsna lihtne ja lihtne järgida. Sa oleks õnnelik edukalt lõpule 1. Päev ja sa oleks ootan 2. Päev.
Toitlustamine | Mida süüa |
Varahommikul (7: 00-07: 30) | 1 tassi vett 1 tl õunasiidri äädikat |
Hommikusöök (8:15 - 8:45 a.m) | 1 - 2 tassi porgandimahl + spinat ja munade võileib |
Keskpäeva (10:30 - 11:00 a.m) | Roheline tee |
Lõunasöök (12: 30-13: 00) | Tuunikala salat pakkima + 1 tassi petipiima |
Õhtune suupiste (kell 16:00) | Roheline tee + ¼ tassi popcorni |
Õhtusöök (7: 00-19: 30) | Küpsetatud tuunikala koos köögiviljadega + 1 klaasist sooja madala rasvasisaldusega piima |
Apple õuna äädikas aitab kaalulangus ja parandab seedimist. Munad on valgurikas samas porgand ja spinat annab talle keerulised süsivesikud ja kiudaine. Roheline tee on koormatud looduslikke antioksüdante ja aitab pärssida söögiisu. Tuna salat wrap ja petipiim lõuna- aitab teil püsida aktiivne post lõunaeine. Üks neljandik tassi popcorn aitab hoida oma maitse pungad elus. Tuna ja köögivilju õhtusöögile hoiab teid rahul ja aidata remont ja taastada lihaskiudude. Klaasi sooja piima aitab teil magada paremini.
Kui te olete allergiline mõne eespool nimetatud toidu või valiv sööja, proovige neid asendada toitu.
Päeval 2 liiga vajate, et aidata oma keha põletada kaloreid, töötades välja. Siin on treening kava 2. Päev.
Aasta lõpuks päev 2, siis tunnete kergemad ja aktiivne. Kuna te süüa palju kiudaineid ja valku sa ei tunne tungi suupiste rämpstoitu. See on ka suurendada oma enesekindlust ja siis rohkem huvitatud, et näha, mida 3.päev see dieet on laos teile.
Toitlustamine | Mida süüa |
Varahommikul (7: 00-07: 30) | 1 tassi soola vett mahlaga 1 lubi |
Hommikusöök (8:15 - 8:45 a.m) | Muna frittata + 1 tass arbuusika mahl + 2 mandleid |
Keskpäeva (10:30 - 11:00 a.m) | Roheline tee |
Lõunasöök (12: 30-13: 00) | Tuunikala, kapsas ja muna salat + kookosvees |
Õhtune suupiste (kell 16:00) | Roheline tee + 1 mitmegraaniline küpsis |
Õhtusöök (7: 00-19: 30) | Grillitud tuunikala praad + 1 tass sooja madala rasvasisaldusega piima |
Sellel päeval, siis suurendada oma tsitrusviljade tarbimise hommikul, et anda oma keha ekstra push sulama rasva. Egg frittata on kõrge valgusisaldusega, süsivesikutest ja kiudaine. Arbuus mahla hoiab teid hüdreeritud ja sind end täis. Mandlid on suurepärane allikas tervislikke rasvu ja aitab vältida põletiku põhjustatud kaalutõus. Roheline tee enne lõunat aitab hoida oma näljatunde on lahe. Hoidke lõunaeine põnev ja flavorful lisades muna ja lehtkapsas oma tuunikala salat. Veenduge, et vältida rasvhapete korrastamist. Coconut vesi on koormatud loomulik elektrolüütide ja aitab kaalust alla võtta. Multigrain küpsised sisaldavad palju kiudaineid ja seega aitab seedimist. Samuti vältida rasva imendumist. Tuunikalalõik on suurepärane valguallikas. Kas tass piima vahetult enne voodisse, mis aitavad teil magada paremini öösel.
Kas olete allergiline mõne toidu mainitud toitumine chart? Või oled sa valiv sööja? Ükskõik, miks olla, siin on toidu asendaja nimekirja teile.
On viimane päev tuunikala dieedi kava liiga pead treeningut. Siin on treening kava päev 3.
Te kaotate palju vett kaal lõpuks Day 3 ja seega vaata vähem ülespuhutud. See teeb teile tundub õhem. Kuna te olema kõrge proteiinisisaldusega dieet ja süüa tervislikke rasvu, süsivesikutest ja kiudaine, siis vaadata värske ja toonides. Te kindlasti meeldib tulemusi olemisega 3 päeva tuunikala toitumine.
Aga mis juhtub pärast Day 3? Lähed tagasi söömine ja kõrge suhkrut sisaldavaid toiduaineid? Ei! Siin on, mida sa peaksid tegema.
Kuigi te kaotate vee kaalu ja kiirstardil oma ainevahetust ja rasva mobilisatsiooni sa pead aitama oma keha tegelikult alustada sulamine rasva tehes järgmised muudatused oma elustiili:
Kaasa 3-4 portsjonit puu- ja köögivilju iga päev. Sa peaksid ka tervisliku rasva allikad nagu pähklid, kalaõli täiendada, Vitamiin E, avokaado ja kala. Vältida snacking rämpstoitu.
Söömine puhas ei ole kulukas, kui sa tead, kuidas osta smart. Vältida läheb rämpstoitu osa supermarket. Kontrollige siltide rohkem teada pakendatud toidud. Vältida pakendatud puu- ja köögiviljamahlad. Kui võimalik, külastada kohalikke orgaanilisi talunike turu osta värsket Köögivili ja puuvili on palju odavam määr.
Ebatervislik toit on ahvatlev, kuid see on üks peamisi põhjuseid, miks ülekaalulisus pandeemia. Ei ütlemise ebatervislik toit aitab teil võtta beebi samme hoone sobivuse ja õhem teile. Tee teadvusel jõupingutusi ja sa näed tulemusi ise!
Suve läbi ainult need kolm päeva ei aita sind. Tee harjumus trenni vähemalt 3 tundi nädalas. Saate mängida sport, õppida tantsima või vajuta jõusaal. Suve läbi hoiate sobivad ja hoida kõik terviseprobleemid on lahe. Samuti saate vaadata noorematel ja nahka hakkab helendama.
Kas mõned "mulle aega" iga nüüd ja siis. Hoone terve suhe iseendaga on sama oluline kui mis tahes muu suhe. Mõned vaikne aeg mõelda ise avab palju lukustatud uksed ja teil on võimalik näha selgelt ilma saada mõjutatud teised. See aitab teil analüüsida oma praeguse ebatervislike harjumuste ja mida sa peaksid tegema, et astuda terve külje.
Magamatus võib viia ka kaalutõus. Seetõttu peaksite magama vähemalt 7 tundi. Sleep alguses ja ärkama varakult, nii et teil on aega trenni ja on oma hommikusööki, enne kui pea välja või tööle.
Meditatsioon on üks parimaid viise, kuidas treenida oma aju lahti lasta stress. Depressioon, ärevus, rahulolematus, ja kõik muud negatiivsed energiad teisendab rahulolu, õnne ja teisi positiivseid emotsioone. Õpid, et kontrollida oma emotsioone ja tunnevad rahulikum. Positiivne energia aitab teil valida oma elustiili targalt, mis kaudselt aitab kaalust.
Ärge kasutage seda dieeti rohkem kui 3 päeva, sest see on madala kalorsusega dieedi kava. Võtke arsti arvamus enne seda dieeti. Kui te arvate, et see dieet töötab ja soovite jätkata, pausi ühe nädala ja seejärel alustada seda dieeti uuesti. Ärge kasutage seda dieeti, kui teil on podagra ja teiste kõrge kusihappe seotud terviseprobleeme. Lõpuks, kuna valgu ka saab ümber glükoosiks läbi protsessi nimetatakse glükoneogeneesi organismis, siis ei tohiks üle tarbida seda toitaine. Nagu liigne valk on võrdne liigse glükoosi, see toob kaasa kaalutõusu, kui ei kasutata ära, kuna energia.
Nii, et teil minna. Täiesti uus lähenemine traditsioonilisele 3 päeva toitumise kava, treening raviskeemi ja juhend selle kohta, kuidas sulatada rasva, muutes oma elustiili. Te kindlasti ei saa igav see dieet kava. Sul on super motiveeritud pärast näeme oma edusamme! Sa mitte ainult täita 3 päeva tuunikala dieedi ja wow kõigile tulemas sündmus, vaid ka alustada uut ja tervislikku elu. Võtke esimene samm juba täna!