Kuidas kaotada lihase rasva

Miljonid naised võitlevad kaotada rasva oma käed nendel päevadel. Oled sõda oma lõtv käsi liiga? Fat käed on põhjustatud istuv eluviis, ebatervisliku toidu harjumused, organismi ainevahetuse kiirust, meditsiinilised probleemid, või isegi oma geene. Selle probleemi lahendamiseks peate tegema ekstra raske oma triitseps ja biitseps ja kaotada kogukaal oma keha, et saada soovitud tulemus.

Tegurid, mis määravad, kui kiiresti te kaotate liigsed kilod oma käed on toit, kasutamise ja elustiili. Selle artikli saad teada:

• Parim 28 käe harjutused käivitada kaalukaotus
• Parim toit süüa, kui plaanis kaalust ja
• Parim elustiili järgima, et vältida taas kaal

Juhend rasvkoe kadumist Arms

A. Harjutused B. Foods Harjumus C. Looduslikud toidulisandid D. Surgery E. Lifestyle

A.Exercises

1. Südame

Võite minna kardiovaskulaarsete harjutusi kaalust kiiremini. Südame-veresoonkonna harjutusi nagu kõndimine, jooksmine, ujumine, aeroobika, jalgrattasõit, köis hüpped võib olla väga efektiivne põletamine kaloreid.

Soovitav on teha umbes 20 minutit südame treening 3-4 korda nädalas. Kestus treening tuleb suurendada järk kuni 30-45 minutit ja sagedus 5 - 6 korda nädalas oma vastupidavust suureneb.

2. Kätekõverdusest

Raskuste tõstmine on väga kasulik, et tugevdada oma käsi. Kuid enamik meist ei kasutata suurte raskuste. Selle tulemusena teevad push-ups muutub raskeks, eriti naiste puhul.

Võite alustad hoides kaalu oma käed ja põlved asemel käed ja varbad. Põlve push-ups on suurepärane harjutus algajatele. Peale nende, võite kasutada avada push-ups oma käsi asetatakse laiem kui õlgade laiusest või suletud push-ups, kui relvi paigutatud lähestikku.

3. Tõstmine

Treenimine kaalu aitab kaotada rasva relvad. Võite alustad kerge kaaluga umbes 2 kuni 3 naela, ja järk-järgult liikuda raskema kaaluga. Kaal tõstmiseks tugevdab lihaseid käed.

• Stand püstised ja hoidke paar hantleid käed.

• Hoiame oma keha sirge, kükitama ja painutada oma käsi põlved.

• Tule tagasi algasendisse. Korda.

See hoiab oma käed toonides.

4. Õlavarre Tagasilöök

See harjutus toniseerib taga käed.

• Puhka vasaku põlve pingil.

• Hoides hantel oma parema käe, tõsta see lae suunas. Veenduge, et teie tagasi on sirge kogu treeningut.

5. Plank Liikumine

See on efektiivne tööpäeva õlavarred koos tuuma.

• Pikali laudis seisukohta stabiilsus palli oma rind ja käed palli ja varbad põrandale.

• Tõstke oma keha nii, et kaal ülakeha on oma käsi.

See aitab ka tugevdada oma keha.

6. Käärid

See harjutus meenutab kääridega avatakse ja suletakse. See võimaldab teil kaotada käe kaalu kiiresti.

• Stand püstised ja venitada oma käsi sirge ees õla kõrgusele.

• Hoiame neid otse, venitada neid küljele ja tuua nad tagasi ees, et võimaldada oma parema käe kattuvad vasakul.

• Venitada neid uuesti ja tuua nad tagasi, et muuta oma vasaku käe kattuvad teie õigus.

• Seda tuleb korrata vähemalt 20 korda.

7. Õlavarre Dips

Triitseps languse on väga tõhus toonimine tagasi oma valdusse.

• Istu äärel tool kui mõlemad käed on kaasahaarav tool ja jalad põrandal mõne meetri kaugusel ja eemale juhatusel.

• Hoiame jalad sirged, libiseks tooli nii, et teil on toetada oma kehakaalu käed. Aeglaselt langetada oma keha, et jõuda 90-kraadise nurga küünarnukid.

• Nüüd tõstke oma keha tagasi, pigistades lihaseid tagasi oma valdusse. Esialgu, siis tuleb hoida oma jalad põrandal oma põlved kõverdatud. Aga kui sa harjuta ja saada ülakeha jõudu, võite proovida seda teevad oma jalgu pikendada läbi ees.

• Tehakse 8-9 kordust.

8. Õlavarre Press

• Alusta seistes või istudes toolil.

• Hoia selg sirge ja tõstke tõstekang umbes 3 kuni 5 naela üle oma pea.

• Painutada küünarnukist selline, et kaal jõuab taha oma peaga.

• Pärast seda, sirutada küünarnuki tagasi algasendisse. Korda paar korda.

See on palju soovitatud kasutamise toon käed.

9. Biceps lokkideles

• Sirged ja hoidke paar hantlid iga käsi.

• Hoiame oma keha sirge ja peopesadega üles, aeglaselt Sykertyä nii käed painutades neid põlved nii, et teie biitseps täielikult paindunud.

• Küünarnukid tuleks hoida oma poolele, samas teevad seda harjutust.

• Hoidke selles asendis teise. Siis aeglaselt langetada kaalu algasendisse. Korda mitu korda.

10. Diagonaal Tõstab

See harjutus aitab toonimine oma õlgadele.

• Stand püstised ja hoidke hantel oma parema käe.

• Tee oma parema käe üle oma keha ees, lähedal oma vasaku puusa.

• Hoiame oma käe otse, aeglaselt tõsta see teie ees ja diagonaalselt keha nii, et see on täielikult pikendada üle oma parema õla.

• Aeglaselt langetada oma käsi oma vasakule puusale.

• Korda seda harjutust oma vasaku käe.

11. Kangi Painutatud Reverse Kärbeste

See eesmärk toonimine käed, õlad ja tagasi.

• Sirged jalad umbes õlgade laiuselt. Bend edasi vöökoht, muutes oma torso peaaegu paralleelne põrandaga. Võite proovida painutada edasi nii palju kui võimalik.

• Mis puupea igas küljest hoida oma käed sirgelt ja ulatuvad põrandale.

• Hoides oma käed sirgelt, aeglaselt tõsta neid teineteisest eemale lae suunas.

• Ulatuda kuni asendis, kus käed on isegi oma õlgadele ja peatuda.

• Aeglaselt langetada käed ja korrata.

12. Püstised Row

See harjutus töötab oma ülaselja, õlad ja biitseps.

• Hoides puupea igas küljest sirged jalad hip-distantsile.

• Hoidke oma põhilisi lihaseid tegelenud ja tõstke oma põlved tuua neid tasandil oma õlgadele. Tooge kaalud kokku ja kuni rinnus tasandil.

• Vähendage kaalu algasendisse ja korrata.

13. Rindkere Press On Ball

See harjutus töötab oma triitseps, õlad, rind, põhilisi lihaseid, pakaralihaksia ja jalad.

• Asetage ennast palli nii, et teie selja ülaosa ja pea on toetatud palli, kui teie alakeha toetab jalgu silla positsiooni puusad tõstetud.

• Painutada oma põlved ja tuua kaalu rinnus.

• Vajutage kaalu lae suunas ja sirutada käsi, pigistades rindkere lihased.

14. Vastupidine käe ja jala Lift

See harjutus tugevdab oma käed ja jalad, samas ulatub selg. Seega hõlmab kõiki nelja jäseme keha.

• Laiendada oma parema käe ettepoole ja venitada oma vasaku jala tagasi samal ajal ja paindlikult jalgsi. Hoidke selles asendis 5 sekundit.

• Tagasi alguspunkti ja täita liikuda oma vasaku käe ja parema jala. Mis loeb ühe kordusi.

• Tehakse 10 kuni 15 kordust.

15. Pulloverid dumbbells

See eesmärk töötada oma biitseps ja triitseps.

• Lie harjutus pink või suur diivan istmepadi 5 või 8-nael hantlid mõlema käega. Laiendada oma käed üle oma rinnale.

• Nüüd alandada kaalu aeglaselt selja taha ja tagasi kaalu algasendisse.

• Tehakse 15 kordust.

16. Push-up Ball

Sa pead õppima, et tasakaalustada ennast palli, enne kui proovite seda kasutada. Stabiilsuse säilitamisel on samuti väga tähtis.

• Lie kõhu kasutamise palli ja asetage käed ettepoole põrandale kuni palli puhkab all reite.

• Nüüd painutada oma põlved ja tõmba oma naba sisse poole selg.

• Vähendage oma ülakeha põrandale ja hoidke selles asendis 3 sekundit.

• Seejärel suruge üles nii, et küünarnukid on sirge, kuid mitte lukustatud. Oma peaga peaks olema kooskõlas selg, ja teie abs tuleb tegelenud.

• Alusta tehes 5 kordust ja järk-järgult liikuda kuni 15.

17. Plank Arm Row ja pöörake

See harjutus käte töötab välja oma biitseps, triitseps, õlad, rind, ülaselja ja abs.

• Oletame, et push-up positsiooni ja tasakaalu oma keha oma käte ja varbad. Veenduge, et teie keha moodustab sirge pealaest kontsad.

• Liiguta oma jalgu veidi laiem kui õlgade laiuselt.

• Hoiame oma puusad tase, tõstke vasak käsi maha põrandale ja painutada oma vasaku küünarnuki taha tuua oma käsi kõrval oma õla.

• Tagasi alguspunkti ja korrata liikuda pöörates oma keha paremale nii, et vasaku küünarnuki juhib üles.

• Siis tagasi algasendisse. See loeb ühe kordusi. Teostage 2 komplekti 10 kordust, vaheldumisi küljed.

18. Tagasilöök keerdumusega

See harjutus on parim saada kindel ja sile triitseps.

• Seisa jalad veidi laiem kui õlgade laiuselt, ja käed teie külge. Hoia 5 kuni 8-nael tõstekang kummagi käe.

• Hoiame oma selg sirge, painutada jalad veidi ja kõhn edasi nii, et oma keha on peaaegu paralleelne maapinnaga.

• Nüüd tõsta küünarnukid teha oma alumiste hoobade isegi seljas. Veenduge, et teie põlved on kõverdatud 45-kraadise nurga all peopesade vastamisi.

• Kuigi õlavarre veel pikendada mõlema käega selja taha ja pööra oma randmete selline, et peopesade on üles.

• Pärast seda, pööra oma peopesad tagasi, et muuta need puutuvad omavahel ja painutada oma põlved tuua kaalu tagasi suunas oma keha.

• See lõpetab ühe kordusi. Kas 3 komplekti 15 kordust.

19. Pilates Press

See harjutus on suunatud triitseps ja biitseps, õlad, taga, rindkere ja abs.

• Oletame, et push-up positsiooni ja tasakaalu oma keha oma käte ja varbad. Et oleks lihtsam, saate hoida nii oma põlvi põrandale.

• Nüüd painutage põlvi 90 kraadi, nii et varbad on suunatud üles.

• Hoides oma käed keha lähedal, painutada oma põlved otse taha. Seejuures, madalam ainult paar tolli põranda poole ja vajutage uuesti üles.

• Tehakse 8 kuni 10 kordust ja lülitage jalad täita üks komplekt. Olete kohustatud tegema 2 komplekti.

20. Õlavarre Swing

• Põrandale pikali oma nägu üles ja põlved kõverdatud. Hoia 5 lb hantel iga käsi. Hoidke oma käed mõned tolli maha põrandale.

• Oma käed sirgelt, tõsta oma vasak käsi rinnale hoides parem käsi pea kohal.

• Vähendage see algasendisse ja korrata.

• Kas 15 kordust vasaku käe. Korrake seda sammu parema käe. Proovi teevad 2-3 komplekti.

21. DIP Kick

See harjutus on suurepärane töötavad oma õlgadele, ülaselja ja triitseps.

• Istu põrandal oma põlved kõverdatud.

• Lean oma keha tagasi nurga 45 kraadi, asetades oma peopesad põrandale õlgade sõrmedega väljapoole.

• Too vasaku põlve oma rinnale ja asetage vasak jalg parema põlve.

• Painutada oma põlved otse taha ja tõstke puusad paar tolli.

22. Shadow Boxing

• Seisa jalad õlgade laiuselt. Hoidke põlved pehme ja oma põhilisi tegelenud.

• Peatudes selles asendis, Punch kogu keha, tehes 15 kordust kummalgi küljel.

• Kõrgema kärped, alustad oma käed painutatud 90-kraadise nurga all, ja Punch üles kogu oma rinnale. Kas 15 kordust kummalgi küljel. Saate lisada kaalu suurendada intensiivsust.

• Seda tegevust tuleks läbi viia vähemalt 2-3 korda 15-20 kordust iga.

23. Předloktí Plank

• Satuvad push-up positsiooni.

• Haara kõik oma kaalu käsivarred ja varbad, viia küünarnukid alla põrandale oma õlgadele.

• Tee sirge pea oma kontsad. Hoidke selles asendis 20 sekundit ja hingata õrnalt.

• Tee oma põlvi põrandale ja võtab ülejäänud 30 sekundit.

• Seda tegevust tuleks teha 3 korda päevas kokku 6 kordust.

24. Hilbud Plank

See relvade kasutamise on üsna apt annab teile tugev käsi, selg, ja õlad.

• Alusta modifitseeritud pool plank positsiooni jalad laotud ja oma põlved kõverdatud.

• Hoides Sangpomm oma parema käe, painutada oma paremat küünarnukki nii, et teie kaal toetub oma käsivarrel.

• Tõstke oma puusad ja teha oma keha otse põlved õlgade, vajutades samal ajal Sangpomm kuni lakke.

• Lülita küljed ja teha 3 komplekti kummalgi küljel.

25. Clean ja vajutage Windmill

See harjutus sobib trenni jalad ja pakaralihaksia lisaks oma käed.

• Seisa jalad õlgade laiuselt ja vaba kaalu vahel.

• Suruge oma puusad tagasi. Vähendage oma keha kükitama ja haarata kaalu vasaku käega.

• Nüüd läbi suruda jalad ja tõusta seistes samal ajal tõsta oma kehakaalu suunas vasaku õla ja kuni õhuliini.

• Bend oma talje suunas oma õigust, mis võimaldab oma parema jala osutuvad samas parema käega on sees oma parema jala.

• Hoia painutamine külgsuunas, libistades oma parema käe alla jala ja hoides vasaku käega pea kohal.

• Tagurpidi see liikumine tagasi kükitama positsiooni ja korrake seda teisel pool.

26. Biceps Curl vahelduvate Lunge

See harjutus on suurepärane saada kindlam alakeha lisaks pikk ja kõhn käsi.

• Hoia tõstekang või veepudel kummagi käe ja silma oma põlved veidi kõverdatud.

• Astuda samm edasi oma parema jala ja alandada keha ümber väljaaste asendis. Veenduge, et teie ees põlve ei lähe varem oma varbad.

• Samal ajal pingutage oma vasaku punnitamise ja Curl oma vasaku käe suunas rinnus.

• Lülita küljed ja korrata.

27. Vahelduv Bicep Curl

• Sirged jalad õlgade laiuselt, kellel on paar hantleid iga käsi.

• Hoidke oma õlavarre lähedal keha ja Curl üks hantel üles oma õla.

• Nüüd, kui sa lased oma käe, teha sama teiste arm. Hoia vaheldumisi käed treeningu ajal.

• Alusta tehes 8 kordust iga arm.

See harjutus sobib naistele, sest see toniseerib käed, kuid ei ehitada lihaseid.

28. Biceps Ja Arm Circles

Peale trenni käed, see harjutus on apt neile, kes tahavad kogu keha treening.

• Stand oma jalad laiali, veidi laiem kui hip-laius, kellel on 5 kuni 8-nael tõstekang kummagi käe. Küünarnukid painutatud, ja peopesade tuleks ülespoole.

• Mis selg sirge, kükitama ja ringi vasaku käega kuni poole oma õlgadele ringikujuliste liigutustega.

• Nüüd tagasisuunas alandada oma käsi algasendisse.

• Tehakse 16 kordust. Kas liikuda parema käega.

Tagasi TOC

B. Toitumisharjumuste

1. Vähendada kalorite tarbimist

Et kaotada rasva ühe konkreetse piirkonna, teil on vaja põletada rohkem kaloreid kui te tarbima. Seda on võimalik saavutada, lõigates oma päevase kalorite tarbimist alla 500 kalorit. Peale selle, sa pead põletada kaloreid kaudu teostada. Soovitav on mitte drastiliselt vähendada kalorite tarbimist, kuna see võib jätta oma keha energiat ja põhjustada väsimust ja pearinglust. Seega, siis tuleb järk-järgult vähendada oma kalorite tarbimist ja põletada rohkem kaloreid kui tavaliselt.

2. Puu- ja köögiviljad

Puu- ja köögiviljad on väga toitev ja hoida oma ainevahetust aktiivne. Seetõttu rohkem puu- ja köögivilju tuleks lisada oma dieeti. Söö vähemalt kahte tüüpi puu iga päev. Ebatervislik esemed nagu koolajoogid, alkoholi ja töödeldud nagu krõpsud ja küpsised tuleks kõrvaldada. Mono ja polüküllastumata rasvade allikatest nagu oliiviõli, linaseemned, kreeka pähklid, forell ja lõhe peaks asendama ebatervislikud küllastatud rasvu. Tarbimise vähendamiseks jahu ja rafineeritud suhkrut ja tarbida rohkem täisteratooteid.

3. Valgud

Lahja proteiini, mida sa peaksid panka ajal dieedi kava kaalus üldiselt. Valguallikad nagu kala, kana rinnatükk, kalkuni, soja, tofu, seened, läätsed, oad, pähklid ja seemned tuleks lisada oma päevase toidukoguse. Hea hulk energiat on vaja ainevahetus need toidud, mis aitab põletada rasva ja ehitada lihaseid.

4. Süsivesikud Ja rasvad

Süsivesikud ja rasvad on oluline meie keha korralikult toimida. Söö toiduaineid, mis on rikas head rasvad ja süsivesikud. Foods nagu pruun riis, kaer, nisu leib, kartul, multigrain teravilja-, tume šokolaad, avokaado, terve muna, chia seemned, pähklid, rasvastest kaladest, riisi kliid õli jne on väga toitev ja hoida palju terviseprobleeme on lahe. Vältida praetud toidud, kartuli vahvlid, toorjuustu, sõõrikud, koogid, jahutooted, poleeritud riis, koogid, kondiitritooted, piimašokolaad, jne Isegi kui te otsustate neid süüa, veenduge, et treening põletada ekstra kilo. Samuti süüa head rasvad ja süsivesikud mõõdetud kogustes.

5. Piimatooted

Kaasa üks klaas piima ja üks terve muna oma igapäevases toidus. Munakollane muna ei tohiks ära visata, sest see on kõrge toiteväärtusega. See on täis rasvlahustuvate vitamiinide, mineraaltoitainete, valgu ja rasva. Kui sa sööd muna, võite vältida söömist muu liha valguallikas päeval. Piim tõsta oma luude tervist. Juust on rikas ka toitumise ja ei tee teid ülespuhutud, kui sa sööd rohkem kui see, mida põletada.

6. Joo palju vett

Joo vähemalt kaheksa klaasi vett toidukordade vahel, et kontrollida oma söögiisu. See toetab ainevahetust ja põletada rasva. Ära joo liiga palju vett oma sööki, sest see võib lahjendada maohappe ja kahjustada seedimist. Joomine puhas allikavesi detoksifitseerib oma süsteemi ja tasakaalustab oma stressi hormoonid. Gaseeritud, kohvi ja magusat jooke tuleks vältida.

7. Kas Sagedased väiksemat einet

Soovitav on olla sagedased, väiksemat einet asemel mõne suure sööki, sest see võimaldab oma keha end parandada pärast treeningu hoides oma veresuhkru madal. Samuti süüa sageli sööki teeb sind vähem tõenäoline söövad.

8. Ärge vältida Breakfast

Et kaotada rohkem kaalu, siis tuleb süüa tervislikku ja tasakaalustatud hommikusööki, mis sisaldab tailiha proteiine ja kiudainerikas süsivesikuid. Söömine olulise hommikusööki hoiab teid täielikult ülejäänud päev.

9. TANKIGE lihaseid pärast iga treeningut

Teie lihased vajavad toitaineid pärast treeningut. Seetõttu on soovitatav lasta vedelik sööki, nagu valgu raputada, pärast teed kasutada. Vedelike seeditakse kiiremini kui tahket toitu. Samuti on oma sööki vähemalt 90 minutit enne treeningut.

Tagasi TOC

C. Looduslikud toidulisandid

1. Green Tea

Roheline tee sisaldab looduslikke antioksüdante nimega catechins. Üks katehhiinidest, mida tuntakse epigallokatekiinigallaati (EGCG), aitab põletada rasva. EGCG takistab jaotus neurotransmitteri noradrenaliini, mis reguleerib ainevahetust ja rasvade põlemist (1).

Rohelist teed juues kaks kuni kolm korda päevas aitab teil kaotada kogukaal, mis omakorda aitab teil kaotada rasva relvad.

2. Ginger

Ginger on kasutatud, et ravida paljude haiguste, ja nüüd, teadlased on leidnud, et ingver aitab ka kaalulangus. Ginger suurendab piimhappe tootmist lihastes. Piimhape stimuleerib vabastamist kasvuhormoon, mille tulemuseks rasva lagundamine. Seetõttu lisades ingver oma toidu või lihtsalt süüa tükikese toores ingver aitab teil kaalust alla (2).

3. Chili

Chili on keemiline tuntakse kapsaitsiini, mis aitab põletavad rasva ja kiirendab ainevahetust (3). Kapsaitsiin mõjul suureneb tase norepinefriini, mis on neurotransmitter, mis aitab rasvade põletamist. Seetõttu tuleb suurendada norepinefriini viib kaalulangus. Lisada chili oma päevase toidukoguse näha tulemusi ise.

4. Seesamiõli

Seesamiõli sisaldab lignaanil tuntud sesamin, mis on antioksüdant ja ka põletab rasva (4). Sesamin aktiivsel kujul, seondub spetsiifilise retseptori tuntakse peroksisoomi proliferaator-aktiveeritud retseptor alfa (PPAR-alfa). Need retseptoreid leidub sobivalt rakud, lihased ja maksarakkudes. Seondumise aktiivse sesamin PPAR-alfa aktiveerib geenid, mis aitavad kaasa rasvapõletusele.

5. Kalaõli

Kalaõli on rikas omega - 3-rasvhappeid. Need saavad muundada hormoon-taolist ainet prostaglandiinide aidata termogeneesi. Kalaõli aitab suurendada lihasmassi ja vähendab rasvkoe kehas (5). Võite kasutada kalaõli toidus või võtta kalaõli tablette, mis on saadaval apteegis.

6. Soy & Whey

Sojavalk sisaldab vähesel proteiine, mis aitavad hoida puhkeolekus ainevahetuse kiirust taseme kõrgel edendada rasvapõletamisprotsessi. Need väikesed valgud aitavad hoida oma näljatunde on lahe (6).

Vadakuvalkudel aitab põletada rasva vabastavad hormoonid koletsüstokiniin ja glükagooni sarnase peptiid - 1. Need hormoonid aitavad vähendada nälga ja seega inimesed kipuvad süüa vähem (7).

Tagasi TOC

D. Surgery

Õlavarre lift või brachioplasty aitab teil vabaneda longus käed. Operatsioon peaks olema teie viimane võimalus. Kui olete kaotanud kaalu drastiliselt, et tulemuseks flappy käte ja ei treeningut raviskeemi tundus olevat adresseeritud probleemi, saate valida operatsiooni.

Tagasi TOC

E. Lifestyle

Nii kriitiline küsimus on: kuidas te saate takistada oma keha pannes kaalu tagasi? Vastus peitub elustiili valida, mida järgida. Kui te olete tõsiselt kehakaalu ja hoida oma keha toonides, sa pead tegema olulisi muudatusi oma elustiili.

1. Ei lõpe Working Out

Hoidu nii aktiivne kui võimalik. Kaal sa kaotasid pannes nii palju aega ja energiat tulevad tagasi paremale, kus see oli, kui te lõpetate trenni. Play spordiala, mis nõuab kogu keha liikumist, eriti relvi. Võite mop ja puhastada oma toas vähemalt kaks korda nädalas.

2. Hangi Proper Sleep

Peale söömist õigust ja kasutades, siis on ka hoolitseda oma une. Sleep vähemalt seitse tundi. Samuti püüame varakult magama minna ja ärgata hommikul vara. Nii saad kõik ülejäänud ja ka aega minna varahommikul jog ja hommikusööki samuti.

3. Kustuta halvad mälestused

Halvad mälestused ja hauduma üle neid ainult kahjulik. Depressioon, ärevus ja kurbus suurendada hapniku reaktiivsed osakesed, mis kahjustavad keha, kaasa kaalutõusu ja kiirendada ka vananemist.

4. Vältida rämpstoitu

Proovige ja vältida toitude söömist, mis ei tee midagi, kuid lisada kaalu. Kas õhtusöök 19:00 ja voodisse minna 10-ni. See aitab teil vältida hilisõhtul carb cravings.

5. Öelda ei Alkohol

Alkohol on teine ​​põhjus kaalutõus. Kui te tarbite alkoholi, see on jaotatud suhkruid, mille saad kergesti imendub organismi. Liigne kasutamata suhkru lõpuks saab hoida rasva. Seepärast, et kaalust alla võtta, tuleks hoiduda alkoholi tarvitamisest.

Tagasi TOC

Need on parim viis vabaneda oma rasva relvad. Alustage tööd piirates oma käed kohe. Jaga oma lugu koos meiega. Kui sa tead konkreetse kasutamise, mis aitab vähendada käe rasva, jätke kommentaar alltoodud jaotises.