15 lihtsat nõuannet kodus jooga harjutamiseks

Jooga on suurepärane võimalus hoida oma keha vormis ja meelt rahulik. See muudab palju mõistust teha jooga osa oma igapäevast elu. Aga see on lihtsam öelda kui teha, eks?

Enamik meist ei tea, kui hea jooga on veel olemas asju, mida saab hoida meid eemale praktiseerivad seda Iidvana trenni. See võib olla täielik ämber kui olete kolledži mineja, kes on pingeline eelarve või koduperenaine, kes ei saa vabal ajal minna joogatunnid. Aga kui ma ütlen teile, et saate siiski harjutada jooga kodus?

Loe edasi teada, kuidas harjutada joogat mugavuse ja mugavalt oma kodus.

Nõuanded Jooga Kodus

Siin on mõned nõuanded, mida pead teadma, kuidas õppida jooga kodus.

1. Valmistage

Esimene asi, mida pead tegema, on lugenud jooga, uurimusi eri asanas ja nende eelised ja stiile. Loe juhiseid ja kontrollida pilte õppida õige asendi. Võta oma hubane jooga riided ja mittelibiseva, mugav jooga matt. Proovi harjutada jooga vabas õhus. Tagada mitte midagi süüa 4 tundi enne joogaga. See on kõige parem harjutada jooga hommikul.

2. Nimetage mugav ruum

Jooga nõuab ruumi, mis on hästi valgustatud ja korralikult ventileeritud. See aitab, kui seade on rahulik nagu maksimaalset kasu jooga saab osaks, kui läbi rahustav keskkond. Lisa küünlad põlema oma tuba, juhul kui ruumi ei ole piisavalt valgustatud Veenduge, et seal pole teravaid esemeid või mööbli ümber, kui nad võiksid põhjustada vigastusi venitades ajal asanas.

3. Kanda mugavad rõivad

See on väga oluline kanda riideid, mis on mugav, kui te täita jooga. Lõdvestunud pala Pant koos avar tee on suurepärane võimalus palju. Võite ka valida arvukate rõivastel, mis on turul kättesaadavad nendel päevadel. Oluline on valida kujunduse, mis laseb sul hingata ja materjalidele neelavad higi mööda teed.

4. Kava Smart Eesmärgid

Nimetage oma eesmärke enne kui harjutama. Joonis välja plaani ise ja veenduge, et see on konkreetsed, mõõdetavad, saavutatavad, usaldusväärne ja õigeaegne. Ole mõistlik teie ootustele ja meeles pidada, et jooga ei ole mõeldud saavutada füüsilist kasu ainult.

5. Practice regulaarselt

Ideaalne aeg harjutada jooga on varahommikul, enne kui päike tõuseb või õhtul pärast päike loojub. Otsustage aeg, mis on kõige sobivam teile ja pühendada selle aja tervikuna jooga iga päev. Lahendada praktikas jooga iga päev. Jah, iga päev, isegi kui sa seda vaid 20 minutit. Lisaks lahendada proovida uusi poos iga nädal. Sel moel mitte ainult sind muutunud vilunud jooga, kuid ka teil rohkem poose.

6. Lülitage välja kõik tähelepanu kõrvale juhitakse

Ärge multitask samas harjutamiseks jooga kodus. Need lõputud majapidamistöid, telefonikõned ja peibutis suhtlusvõrgud võib oodata sobivam aeg. Teie ainus eesmärk samas harjutamiseks jooga peab olema oma eesmärke ja asanas muljet. Vähimatki hooletus võib kohati põhjustada tõsist vigastused.

7. Alustada põhitõed

Alusta oma praktikas väga põhilised jooga asendid, kui te olete täielik algaja. Nagu alustage põhi isteasendeid, nagu Sukhasana, Vajrasana ja venib nagu Balasana ja Pawanmuktasana. Sa pead aeglaselt tutvustab ennast jooga praktika. Nii, see on parem avage aeglaselt keha taastava asendeid ja siis edasi liikuda.

8. Praktika jooga tühja kõhuga

Jooga kodus saab harjutada ajal oma mugavuse. Kuid kunagi praktikas jooga niipea kui tarbida sööki. See on ideaalne ootama vähemalt paar tundi pärast hommikusööki / lõuna- või neli tundi pärast õhtusööki, enne kui alustada oma harjutuste.

9. Alati Warm Up alguses

Nagu teiste fitness, on kohustuslik, et sa anduma mõned kujul soojeneda õppused enne sa sattuda keerukas jooga asanas. Soojenemine abivahendid ettevalmistamisel keha jaoks külmavärinad ees, seega kaitstes seda vigastusi.

10. Go Slow

Jooga on mõeldud toitma oma keha ja hinge ning aitavad teil elada rahulikum ja rohkem täitmisel elu. Austa oma keha ja annab piisavalt aega kohaneda tava. Harjutamine jooga isegi paar minutit iga päev venib keha uut moodi ja seetõttu on oluline mitte kiirustada läbi asanas püüdes lõpetada ennetähtaegselt. Kuula oma keha ja suurendada aega ja kordusi iga asana vastavalt. Nii on kindel, et hoida vigastusi on lahe.

11. Hinga Right

Oluline on hingata õigus, kui praktiseerivad asanas. Hoidke hinge kinni ainult siis, kui see on määratud. Õhupuudus on oma keha viis teilt aeglustada. See on kõige olulisem otsa jooga algajatele kodus.

12. Alati Cool Down lõpus

Just nagu soojendamine on oluline äratada oma lihaseid alguses seansi, jahtumine on võrdselt oluline rahuneda Noort lihaseid lõpus istungil. Alati pakkima oma jooga istungil Savasana. See asana eesmärk on aidata keha mahakerimissõlme ja taastada oma hingamine ja suurendatud vereringet tagasi normaalse.

13. Pranayama

Pranayama, nagu Kapalbhati, Anulom-Vilom, Bhramri, õpetab hinge kontrolli. Jooga on kõike hinge; hingamine on sama oluline kui õige asendi. Hoides Pranayama on hulgaliselt eeliseid kõrvale, see aitab ka õppida, kuidas juhtida ja reguleerida oma hingamine. Niisiis, harjutama Pranayama regulaarselt isegi enne, kui hakkate praktiseerivad Yogasanas.

14. Paindlikkus

Paindlikkus on üks omadus jooga, mis hirmutab palju inimesi ära ja ajab puhata. Sa ei peaks olema super paindlik, et oleks võimalik teha joogat. See on tegelikult üks viise, et jooga kasu teile - see muudab keha paindlikumaks ja nõtke. Niisiis, esimene asi, mida peaks tegema, hommikul ärgates teeb mõned põhilised venib ja kergitab, et parandada oma paindlikkust. Kuid pidage meeles, et see on aeglane protsess.

15. Õppige Eksperdid

Jah, ma ütlesin eksperdid, ja sa ei pea lahkuma oma kodust teha. Ma olen suur fänn treening DVD-sid. On DVD täielik algajatele, mis aitavad teil õppida õige asendeid erinevaid poose. Samal ajal, DVD annab sulle kena treeningut. Siin on mõned soovitused koolitajatele tähelepanu pöörama:

• Baba Ramdev: Ta tõi jooga meie kodu. Ta igaühele midagi - eakad, noored, lapsed, naised. Baba Ramdev jooga videod ja DVDd kaasata lihtne, algaja tasemel tekitab. Ta õpetab täpselt, mida teha ja kuidas seda teha üksikasjalikult. Siis ta hoiab teed Asana koos sinuga, ütleb teile, millal hingata ja millal välja hingama.

• Shiva Rea: Ta on üks mu lemmik Yoginis ja ma täiesti armastan teda Yogini ja Shakti DVD-sid. Tema algajate seeria on inspireeriv ja motiveeriv. Ta vajutab oma piire, kuid teab, kus peatuda. Hämmastav õpetaja, ta ütleb teile täpselt, kuidas viia oma keha ja hinge tema rahustav hääl. Shiva on midagi igale tasemele joogi. Ma olen kindel, et sa armuda teda nagu mina.

• Rodney Yee: Rodney Yee jätan teid aukartust tabas. Ta on suurepärane õpetaja ja on palju videoid algajatele. Tema videod on väga rahustav ja ta pöörab tähelepanu väga hetke asju.

• Denise Austin: Kui teil on rohkem huvitatud jooga treeningut, siis sa peaksid proovima Denise. Jällegi väga Cuing ja ta eeldab, et sa ei tea midagi poosi, et ta ütlen teile kõigile. Aga Denise brändi jooga on rohkem Remixed jooga, mis seguneb traditsioonilise poose teiste kaasaegsete harjutusi ja ta annab teile palju variatsioone. Parim osa temast videos on see, et ta hoiab seda lõbus ja hoiab julgustades teil temaga Peppy suhtumine.

Mida sa ootad? Usun jooga on "Amrit" eliksiir, et inglid ja deemonid võidelnud - oma võti ilus, täites ja tervislikku elu. Niisiis, ei lase midagi takistada sind tuues oma sisemise joogi välja. Järgi ülalmainitud suunised, alustada oma jooga praktika kodus aeglaselt, jätkub pidevalt ja taasavastada oma keha ja hinge.