D-vitamiini puudus - põhjused, sümptomid ja ravi

Jah, suvel on siin. Ja enamik meist töötab varjupaiga! Kuigi me oleme hõivatud peidus end päikesevalguse ja sõelumist Päikesefiltrite me unustada, kui oluline päikesevalguses on meie elu ja keha. Päikesepaiste on otsene allikas vitamiin D. See on täpselt teada, miks seda nimetatakse "päikesepaiste vitamiin". Seal on olnud üllatavalt tõusu D-vitamiini puudus hiljuti. Küsige ükskõik arst, külastada mõnda kliinikus või isegi apteek; nad alati öelda teile tõusu müügi D-vitamiini. Põhjus - meie keha ei suuda toota vajaliku koguse D-vitamiini, mis tagab hea tervise.

Mis on D-vitamiin?

Mida rohkem me harjuda tehnoloogiate mugavustega ja luksust kaasaegse maailma, seda rohkem saame kaugusel loodusliku elu. D-vitamiin on väga oluline toitaine meie heaolu. See on rühm rasvlahustuvate sekosteroidide mis aitavad suurendada kaltsiumi imendumist seedetraktist ja fosfori. Erinevalt teistest vitamiine, vitamiin D ei saa saadud toitu. See vitamiin on valmistatud meie keha ise, kui ta puutub kokku päikesevalgust.

Tüüpi vitamiin D:

On vaid kaks liiki D-vitamiini

• D2 tuntud ka ergokaltsiferool, saadakse rikastatud toiduained, taimset toitu ja toidulisandeid.
• D3 tuntud ka kui kolekaltsiferool, pärineb rikastatud toidud ja loomade toidu (kala, muna ja maksa). Samuti on tehtud toodetud meie kehades, kui nahk on päikesevalguse käes.

Kuidas meie keha muundavad päikesevalgust vitamiin D?

Ultraviolett B (UVB) kiired päikesevalguse eest vastutavad konverteeriva kolesterooli naha vitamiin D. Õiglane nülitud isik, umbes 20 kuni 30 minutit päikesevalgust näo ja käsivarred keset päeva, 2 kuni 3 korda nädalas on piisav, et valmistada piisavalt D-vitamiini Tumedam nülitud isikute ja vanurite siiski vaja rohkem päikesevalgust piisavas koguses D-vitamiini Sa ei pea tegema päevitamiseks. Kõik teie nahk vajab on mõned päikesevalguse.

D-vitamiini vaegus:

D-vitamiini puudus on saanud ülemaailmne probleem rahvaga kõigis vanuserühmades kannatavad selle probleemi. On hinnatud, et ligi 1 miljard inimest üle maailma on ebapiisav D-vitamiini tase veres. Üksikisikute tume nahk ja vanemate inimeste kui ka ülekaaluliste ja rasvunud inimesed kipuvad olema madalam D-vitamiini

Diagnoosimiseks D-vitamiini puudus on suhteliselt lihtne. Kõik, mida pead tegema, on võtta vereanalüüsi teha kindlaks, kas sul on puudulikud või mitte. Selleks on oluline teada optimaalse taseme ja puudulik tase. Meditsiinilise testi mõõta oma 25 (OH) D tasandil. Meditsiiniinstituut on ettenähtud järgmised päevasest (RDA) D-vitamiini isikute eri vanuserühmades.

• 600 IU / päevas isikud vanuses 1-70 aastat
• 800 IU / päevas üksikisikute üle 70-aastased
• 600 IU / päevas rasedatele ja imetavatele naistele

Mis põhjustab D-vitamiini puudus?

Ebapiisav D-vitamiini tase kehas on põhjustamise eest vastutav D-vitamiini puudus. Palju päikest kättesaadav, on tõepoolest üllatav, et D-vitamiini puudus on ülemaailmne probleem. Mõned põhilised D-vitamiini vaegus põhjused on nagu allpool:

1. Limited päikesevalguse:

Nagu juba öeldud, päikesevalguse on peamine allikas vitamiin D ja nii piiratud päikesevalguse on suurim põhjus D-vitamiini puudus. Inimesed elavad sisetingimustes või nendelt, kes elavad Põhja laiuskraadidel üldiselt saada piiratud päikesevalguse ja seega on hetkel risk D-vitamiini vaegus. Veelgi enam, me räägime sageli kasutades päevavarju vältida nahavähki ja muu kahju UV kokkupuudet. Aga vähesed meist on teadlikud ohtudest ei saada piisavalt D-vitamiini päikese eest. Päikesekaitse SPF 30 vähendab D-vitamiini sünteesi nahas rohkem kui 95%!

Kogusumma D-vitamiini, mida organism toodab ka sõltub aastaajast, kellaajast ja nädalapäevast, osooni summa, laius- ja mitmeid pilved taevas. Päikese UV-B kiirgus, mida nimetatakse ka "parkimist kiirtega" vallandada naha toota D-vitamiini Need kiired on tugevam ekvaatori lähedal ja nõrgemaks kõrgematel laiuskraadidel. Seega sügisel ja talvel, inimesed elavad suurem laius ei suuda saada piisavalt D-vitamiini Seega on soovitav on lühike regulaarselt päikese asemel pikkadest. Kokkupuute 10 kuni 15 minutit päikesevalgust paar korda nädalas on piisav paljude inimeste jaoks ette valmistada piisav D-vitamiini

2. Ebapiisav tarbimine vitamiin D:

Inimesed pärast range taimetoidule on tõenäoliselt tarbivad ebapiisav vitamiini D. See on, sest enamik looduslikest allikatest selle vitamiini on loomse päritoluga nagu kala ja kalaõli, munakollased, juust, rikastatud piim, piimatooted ja veisemaks.

3. Tumedam naha:

Mõned uuringud on näidanud, et inimeste tumedam nahk on suurem risk D-vitamiini puudus. Nagu me kõik teame, pigmendi melaniini vastutab tekitada naha värvi. Lighter seinaga-inimesed on vähem melaniini võrreldes tõmmu. See melaniini neelab UV-kiirgusega, vähendades seega naha võimet toota D-vitamiini vastuseks päikesevalguse. Inimesed tumedam nahatoonid on looduslik päikesekaitse. Nad nõuavad kolm kuni viis korda rohkem kokkupuudet toota sama palju D-vitamiini kui nende kolleegid kergem nahatoonid.

4. Rasvumine:

Uuringu teinud ülekaaluliste ja rasvunud inimeste näitas, et need, kelle kehamassiindeks (kehamassiindeks) eespool 40 oli 18% madalam seerumi vitamiin D tasemed arvatud, kelle kehamassiindeks alla 40. Seda seetõttu D-vitamiini ekstraheeritakse verest rasva rakud, mis muudavad selle vabastamiseks vereringesse.

5. Vanus:

On tõestatud, et arengul vanus, meie keha on vähenenud võime sünteesida D-vitamiini kokkupuude päike. Seega vanemad inimesed on tõenäolisem, et kannatavad selle puuduse.

6. Võimetus neerud teisendada vitamiin D selle aktiivseks vormiks:

Mis progresseerumist vanus, meie neerud kaotavad oma võime konverteeriva D-vitamiini aktiivseks vormiks, suurendades seega risk D-vitamiini puudus.

7. Omastamatusest:

Teatud inimesed kannatavad imendumishäire sündroom. See tähendab lihtsalt seda, et nende seedetrakti ei suudeta D-vitamiini piisavalt. Medical probleeme nagu Crohni tõbi, tsüstiline fibroos ja tsöliaakia samuti ravimeid nagu bariaatrilise kahjustada teie soolestikku võimet absorbeerida D-vitamiini toitu süüa.

8. Haiguste ja meditsiiniliste:

Inimesed, kes põevad kroonilist neeruhaigused, primaarne hüperparatüroidi krooniline glaukoom moodustav häirete ja lümfoomid kannatavad sageli kaotus vitamiini Samamoodi mitmesuguseid ravimeid nagu seenevastaseid ravimeid, krambivastaste, glükokortikoidid ja ravimeid, et ravida HIV / AIDS võib stimuleerida jaotus D-vitamiini, mis toob kaasa madalamad D-vitamiini tase organismis.

9. Rasedus ja imetamine:

Rase või last rinnaga toitvad emad vajavad rohkem D-vitamiini kui teised. Lisaks on suurem tõenäosus D-vitamiini puudus naistel, kellel on olnud mitu beebidele lühikese lõhed rasedust. Seda seetõttu, et keha poe D-vitamiini saab kasutada kuni raseduse ja see nõuab aega üles ehitada enne teise raseduse.

D-vitamiini puudus Sümptomid:

Siin on lugu-öelda märke, kas olete D-vitamiini puudulikkusega või mitte?

Luuvalu ja lihaste nõrkus on kõige sagedasemad sümptomid D-vitamiini puudus. Kuid mõned inimesed kogevad sümptomid üldse. Mõned teised kaasnevate sümptomite madal D-vitamiini, kuuluvad järgmised.

Sümptomid Imikud ja lapsed:

• Laste D-vitamiini puudus on oht saada lihaste spasmid, krambid ja muud hingamisraskused. See on suuresti tingitud sellest tulenev madalam kaltsium.
• Laste kõrge D-vitamiini puudus võib olla pehme kolju või jala luud. See võib põhjustada jalad vaadata kumer. Samuti kogemused luuvalu, lihasvalu või nõrkus.
• Kasvu kõrgus lastel on kahjustanud vitamiini D vaegus. Lapsed kannatavad selle puuduse ei taha kõndima hakata liiga.
• Ärrituvus mingit põhjust on teine ​​sümptom D-vitamiini puudus lastel ja imikutel.
• Vitamiin D defitsiidiga lapsed saavad oma hambad hilinenud. Defitsiit kahjustab arengut piimahambad, mis omakorda viivitusi närimiseks.
• Nõrkus südamelihas on märk äärmiselt madal D-vitamiini (harvadel juhtudel)

Sümptomid Täiskasvanud:

• Täiskasvanute puuduse tunne palju väsimus, ebamäärane valud - koos kõigi põhjustab üldises mõttes enesetunne.
• Mõned täiskasvanud kogevad kognitiivne häire tõttu puudus.
• Kondid tunda ümber valus mõõduka survega. See on enamasti märgatav ribi või shin luud. In harvadel juhtudel, täiskasvanutele ka kogemusi juuspeened murd luus põhjustades hellust ja valu. Nad tunnevad ka luude valu alaseljas, puusad, tuharad reied ja jalad.

Põhjustatud haiguste tõttu D-vitamiini vaegus:

Kuigi D-vitamiini ei ole oluline toidu vitamiini kitsamas mõttes, teatud seda vitamiini on oluline üldise hea tervise, eriti tervete luude ja lihaseid. D-vitamiini puudus võib põhjustada järgmisi terviseprobleeme.

1. Diabeet:

Madal D-vitamiini tase on seotud suurem risk haigestuda 2. Tüüpi diabeeti. Uuringud on näidanud, et need, kellel vere D-vitamiini tasemete üle 25 ng / ml oli 43% väiksem risk haigestuda 2. Tüüpi diabeedi võrreldes nendega tasemetel alla 14 ng / ml.

2. Tuberkuloos:

Iidsetel aegadel, kui antibiootikumid ei olnud kättesaadavad, päikesevalguse ja päikese lambid olid osa standard tuberkuloosi. Mitmed uuringud on samuti näidanud, et inimesed on diagnoositud tuberkuloosi oli madalam D-vitamiini tase kui teised. Seega puudust päikesepaiste vitamiin võib suurendada riski haigestuda tuberkuloosi.

3. Rahhiit:

Nagu varem, vitamiin D hõlbustab kaltsiumi imendumist. Tõsine D-vitamiini puudus võib viia rahhiit - lapsepõlve haigus, mida iseloomustab madal kaltsiumi tase veres. See põhjustab takistatud kasvu, pehme ja nõrk luud, deformatsioon pikad luud, mis painduvad ja vööri alla oma kaalu, kui lapsed hakkavad kõndima. See võib kaasa tuua lihaskrambid (krambid), krambid ja hingamisraskused liiga.

4. Flu:

Uuring avaldamata Cambridge Journals näitas, et D-vitamiini vaegus suurendab riski hingamisteede haigused ja adekvaatse koguse seda vitamiini vähendab hingamisteede nakkused lastel. Täiskasvanud madala D-vitamiini tase on suurenenud risk köha, külmetus või ülemiste hingamisteede infektsioon.

5. Osteomalaatsia:

Äärmiselt raske D-vitamiini puudus on tuntud ostamalacia. See on sageli iseloomustab pehmenemine luud, mis viib painutamine selg, kummardades jalgade, luude haprus, lihasnõrkus ja suurenenud risk luumurdude tekkeks. Inimesed, kes põevad seda probleemi sageli raskusi treppidest või püsti põrandale või madala tooli, põhjustades nende kõndida õõtsuv muster.

6. Südame-veresoonkonna haiguste:

D-vitamiini puudus on seotud südamepuudulikkuse liiga. Uuringute Harvardi ülikooli näitas, et naised madala D-vitamiini tase oli 67% suurem risk haigestuda hüpertensioon.

7. Skisofreenia ja depressiooni:

D-vitamiin on seotud mitmete aju protsesse. Seega puudust see vitamiin on seotud depressioon. Ühes hiljutises uuringus täheldati, et D-vitamiini hulgas rasedad ja lapsed aitasid rahuldada D-vitamiini retseptor ajus. See on lahutamatu aju arengu ja vaimse hooldus hilisemas elus.

8. Cancer:

Uuringud on näidanud, et on olemas otsene seos kõrge D-vitamiini ja alumise rinnavähi riski. Madal D-vitamiini tase on seotud suurenenud riskiga mõned kasvajad ja hullem tulemusi teiste vähkidega.

9. Periodontaalhaigus:

Madal D-vitamiini tase võib põhjustada käesoleva krooniliste igemehaiguste iseloomustab turse ja veritsevad igemed. Selle põhjuseks on asjaolu piisava D-vitamiini sisalduse toota defensins ja katelitsidiin - ühendid, mis sisaldavad mikroobi omadusi ja langetada bakterite arvu suus.

10. Psoriaas:

Uuringud on tõestanud, et D-vitamiini puudus on seotud ka suurema riskiga psoriaas.

D-vitamiini vaegus Ravi:

D-vitamiini puudus ei tohiks võtta kergelt, sest see võib põhjustada mitmeid terviseprobleeme küsimusi juba eespool. Parim viis vältida seda puudust on saada piisavalt päikesevalgust. Vitamiin D võib võtta ka kujul toidulisandeid. Mõned viisid ravida seda puudust on järgmised.

1. Hangi Piisava päikesevalguse:

Päikesevalguse on loomulik ja tasuv viis ravivad D-vitamiini puudus. D-vitamiin on looduslikult toodetud meie keha kohta päikesevalguse. Seega on soovitatav, et saame soovitatav päevane kogus päikesevalgust.

2. Söö sisaldavad toidud vitamiin D:

Erinevalt teistest vitamiine, vitamiin D ei külluslikult leidub pakke. Kuid teatud toitude teha sisaldavad vitamiini D väikestes kogustes, mis sisaldavad järgmist.

• Rasvase kala nagu sardiinid, makrell, tuunikala, pilchards, lõhe ja heeringa
• Rikastatud toidud st toidud, millele on lisatud D-vitamiini nagu margariin, mõned teraviljad ja imiku piimasegu

Siin on nimekiri toidust D-vitamiini üksikasjad koos summa portsjonit:

1. Kalamaksaõli - 1360 RÜ supilusikatäis
2. Keedetud lõhe - 360 RÜ 3,5 untsi
3. Rikastatud piima - 98 IU ühe tassi
4. Rikastatud teraviljatooted - 40 RÜ ¾ - 1 tass
5. Munad - 20 RÜ 1 terve muna

3. Süstimine:

Väike süstitakse vitamiin D kestab 6 kuud ja on turvaline ja mugav alternatiiv. See on eriti hea neile, kes ei soovi võtta ravimeid suu kaudu.

4. Kõrgdoosi Tabletid või vedelikud:

Teatud tablette ja vedelikke sisaldavate kõrge D-vitamiini doose on samuti saadaval ja neid võib võtta iga päev, nädal või iga kuu. Nende peamine eelis on see, et nad saavad ravida puuduse kiiresti, eriti kasvavatele lastele. Siiski on soovitav alati konsulteerida arstiga mõista juhiseid korralikult. Kõrge annus toidulisandeid tuleb võtta õigesti ja õigel ajal.

5. Tavaannuseni tabletid, pulbrid või vedelikud:

Need on tavaliselt võtta iga päev umbes 12 kuud korvata puudust. Nad on üldiselt aeglane asendades D-vitamiini ja seega ravimiseks sobiv kerge vaegus või vältimise eesmärgil.

6. Säilitusteraapia:

Isegi pärast organismi kauplustes D-vitamiini on tangitud, hooldusravi sageli vaja pikaajaliselt vältida edasisi puudulikkus tulevikus.

Nüüd sa tead, kui tähtis on vitamiin päikesepaiste oma elu, veendumaks, et saada piisavalt. Alati ennetavalt ja D-vitamiini on hea osa oma tervist raviskeemi. Lõppude lõpuks, natuke päikest on kõik, mis me peame!