D3-vitamiini puudus - mis see on, põhjused, sümptomid, haigused ja ravi

"Et kõik mu väike Hulkamaniacs, et teie palved, võtke vitamiine ja te ei saa kunagi minna valesti." Hulk Hogan

Jumal fitness, Hulk Hogan kindel saadab õige sõnumi. Guy on olnud fitness eeskujuks, sest aegade ja ikka näeb hea oma 60-ndatel. Vitamiinid on oluline kasvu ja arengut organismis. Teil ei ole vaja ainult toidulisandeid. Erinevad toiduained on rikkad vitamiinide ja teie päevane annus võib väita need toidud ka. Vitamiin D3 on üks peamisi toitaineid meie keha. Vaatame kasu vitamiin D3 ja kuidas me saame lisada see meie elus.

Mis on vitamiin D3?

D3 või kolekaltsiferool on ainus vitamiin, mis on toodetud inimese keha ise, kui ta puutub kokku ultraviolettkiirgusega päike. Seega on sageli viidatud kui "päikesepaiste vitamiin". See vitamiin on oluline roll meie üldist tervist. Tegelikult, see on nii vitamiini ja hormooni.

• Selle vitamiini, see soodustab kaltsiumi imendumist. On oluline luude ja hammaste tervist.
• See takistab luumassi kadu ja muud luudega seotud häirete nagu reumatoidartriit.
• See muundatakse hormooni inimorganism. See vitamiin on saadud 7-dehüdrokolesterool kuid see muundatakse 1, 25-dihüdroksüvitamiin D3 või kaltsitriooli poolt maks ja neerud.
• Kaltsitriooli toimib hormooni kontrollida tasemed fosfor, kaltsium ja luumetabolismile samuti neuromuskulaarse funktsiooni.

Kuigi vitamiin D3 saab päikest, on mitmeid toiduaineid, mis on head allikad seda vitamiini. Nende hulka kuuluvad kala nagu lõhe, tuunikala, sardiinid ja kalatooted nagu kalamaksaõli. On olemas ka väiksema koguse rikastatud piim, munad, leib ja teravili. Peale selle, D3-vitamiini toidulisandeid on ka olemas.

 [Loe: Naha probleem]

Vitamiin D3 Puudus:

Vitamiin D3 on üks kõige alahinnatud vitamiine. Pole kahtlust, et suur hulk inimesi kannatavad vitamiin D3 puudus. See vitamiin on oluline luude tervist. Kui keha on puudulik vitamiini D3, siis ei saa haarata piisavas koguses kaltsiumi. Seega kahjustab luid. Tabelis toodud allpool toodud soovitatav annuseid D3-vitamiini ettenähtud National Institute of Health ja Institute of Medicine.

Ohutu ülempiir omastamise selle vitamiini on 10000 rahvusvahelistes ühikutes (IU). Kuna see vitamiin on haruldane toidust, enamik inimesi ei saa soovitatav annus vitamiin D3. Samamoodi inimesed ei saa piisavalt päikesevalgust on tihti põevad seda puudust.

Põhjused vitamiin D3 Puudus:

D3-vitamiin peamiselt saadud päikesevalgust. Seega aluseks D3-vitamiini puudus põhjustab ka seotud selle teguriga. Sõna tegurite toimel vitamiini puudus D3.

1. Ebapiisav päikesevalguse:

Meie keha vajab päikese ultraviolettkiirguse toota vitamiin D3. Vähemalt 15 minutit päikesevalgust on soovitatav, et saada vajalik D3-vitamiini kogus. Kuid need, kes enamasti jääda siseruumidesse või piirkondades, kus on vähem päikest ei ole võimalik saada soovitatud kokkupuute ja kannatavad selle puuduse.

2. Kasutage päikesekaitsevahendid:

Hirm nahavähi ja päike tan sunnib meid kasutama päikesekaitsekreemi enne venturing läbi päikesevalgust. Päikesekreemid kõrge SPF vältida meie keha neelavad kasulik koguses päikesevalgust. Meie nahk kasutab energiat UVB kiirte teisendada 7-dehüdrokolesterooli vitamiin D3. Need, kes kasutavad päevitus vedelikud on sageli puudulik vitamiini D3.

3. Progresseerumine Vanus:

Vanus on ka tegur, mis võib põhjustada vitamiin D3 puudus. Nagu me vanuse, meie keha muutub vähem varustatud toota piisavas koguses vitamiini D3.Older inimesed vajavad suuremaid summasid selle vitamiini vanusest tingitud neerufunktsiooni allakäik.

4. Ebapiisav omastamine toidu Allikad:

Vastavalt National Institute of Health, kõrgväärtuses D3-vitamiin on kala ja kalatooted, nagu kalamaksaõli. On väga vähe taimetoitlane seda vitamiini. Foods nagu rikastatud piima, leiba ja teravilja sisaldavad seda vitamiini väikestes kogustes. Seega taimetoitlased on tõenäolisem, et kannatavad vitamiin D3 puudus.

Riskitegurid:

Kuigi vitamiin D3 puudus võib mõjutada igaüht, on teatud inimesed, kes on suurem risk haigestuda seda puudust. See võib olla, sest nende nõuete D3-vitamiini on suurem kui teised. Nemad on:

• Rasedad ja imetavad naised, eriti noorte naiste ja noori.
• Imikud ja lapsed vanuses alla 5 aasta.
• Inimesed vanuses 65 aastat ja üle selle.
• Inimesed tumeda jume nagu Aafrika, Kariibi mere ja Lõuna-Aasia päritolu.
• Koju inimesed või need, kes jäävad kaetud või kandma loori kultuurilistel põhjustel.

Sümptomid vitamiin D3 Puudus:

Sümptomid D3-vitamiini puudust ei ole võimalik kergesti tuvastada. Need sümptomid ulatuda kergest kuni raske. Neid võib üldjoontes liigitada 3 kategooriad nimelt naha, kilpnäärme ja neuroloogilised sümptomid.

1. Nahk:

Kuiv nahk on kõige sagedasem sümptom D3-vitamiini vaegus. See on enamasti põhjustatud puudumise tõttu antioksüdandid. Vitamiin D3 mängib olulist rolli ennetamisel enneaegset vananemist. See muudab naha elastseks. Vitamiin D3 kreemid on sageli ette nahaprobleemide nagu psoriaas ja akne.

2. Kilpnäärme:

Vitamiin D3 on oluline nõuetekohase toimimise kilpnääre. D3 puudusest tingitud sümptomite ka toimimisega seotud kilpnääre. Juuresolekul D3-vitamiini rakud on äärmiselt vajalik kilpnäärmehormoonide mõjutada rakus. Isegi ravi kilpnäärme ürtidega, progesterooni või tõstmise T3 taseme nõuavad õigust D3-vitamiini kogus oleks tõhus.

3. Neuroloogilised sümptomid:

Mehed ja naised kannatavad tavaliselt neuroloogiline sümptom vitamiini D3 puudus. Vitamiin D3 aitab kontrollida leevendamine luustiku ja tahtmatu lihaseid. Puudusest tingitud sümptomite D3-vitamiini sisaldavad krampi ja veresoonte ahenemise. Selle tulemuseks on vererõhu tõus, suurendades niiviisi tõenäosust migreeni ja peavalu. See surve viib lõpuks ärevus, depressioon, unetus ja lootusetuse või äärmuslikel juhtudel, skisofreenia.

4. Rahhiit:

Vitamiin D3 mängib olulist rolli luude tervist hõlbustades kaltsiumi imendumist. Seega luuhaiguse rahhiit kõige olulisem on sümptom D3-vitamiini vaegus. Tegemist on peamiselt põhjustatud võimetuse tõttu keha siduda ja absorbeerida kaltsiumi ja fosfaadi. See võib olla tingitud ebapiisava D3-vitamiin organismis.

5. Kognitiivne Raskused:

Vitamiin D3 on oluline ka meie tunnetuse. Üks uuring on näidanud, et inimesed puudulik vitamiini D3 halvema vaimse funktsiooni. Seega vanematel täiskasvanutel vaja suuremas koguses seda vitamiini kaudu täiendamine.

Põhjustatud haiguste vitamiin D3 Puudus:

Vitamiin D3 puuduse ei tohiks võtta kergelt, sest see toob kaasa hulgaliselt muid terviseprobleeme. Ebapiisav D3-vitamiini seostatakse järgmised tervisehäired.

1. Depressioon:

D3 puudus on üsna tavaline vanematel inimestel ja võib põhjustada mitmeid psühhiaatriliste ja neuroloogiliste häirete puhul. See puudus on vastutavad madal meeleolu ja kognitiivsete tulemuste sealhulgas Alzheimeri tõbi. Kõrvaltoimeid D3-vitamiini vaeguse meeleolu muutused, nagu depressioon, eriti hooajalise depressiooni (SAD) ja probleeme mälu ja kontsentratsiooni. Seda seetõttu, et D3-vitamiini on vaja luua ehituskivid, mis toodavad seotud neurotransmitterite säilitada emotsionaalset tasakaalu. Seega, inimesed, kes enamasti jääda siseruumidesse sageli kannatavad ärevus ja depressioon.

2. Luude kahjustused:

Vitamiin D3 on tuntud oma võime parandada luude tervist samuti tervise lihasluukonna. Puudus see vitamiin põhjustab osteopeenia ja vallandab Osteoporoos, mis toob kaasa valusaid luuhaiguse tuntakse osteomalaatsia. Samuti aitab kaasa lihaste nõrkus, suurendades seega kukkumiste ja luumurdude. Ebapiisav vitamiini D3 saab manipuleerida reguleerimismehhanismid (PTH), põhjustades sekundaarne hüperparatüroidism et edasine suurendab riski osteoporoosi ja luumurdude.

3. Seljavalu:

Vitamiin D3 puudus võib põhjustada mitmeid luu- ja lihaskonna vaevuste. Vastavalt viimaste uuringute, madal vitamiin D3 aidanud kaasa kroonilise alaseljavalu naistel.

4. Juuste kaotus:

See on tõepoolest üllatav, kuid D3-vitamiini vaegus on seotud ka juuste väljalangemine. Teatud uuringud on näidanud, et inimesed, kes enamasti jääda siseruumidesse on ebapiisav vitamiini D3 ja sageli kannatavad juuste väljalangemine. On äärmiselt oluline omada õigust D3-vitamiini kogus üleliigse selle vitamiini võib põhjustada ka juuste väljalangemine.

5. Reumatoidartriit:

Reumatoidartriit on valulik autoimmuunhaigus, mis tekib, kui keha kudede rünnatakse tema enda immuunsüsteem. Seda iseloomustab turse ja intensiivne valu liigestes. Vitamiin D3 aitab immuunsüsteemi reguleerimisel. Seetõttu vaeguse selle vitamiini mitte ainult suurendab riski reumatoidartriit vaid muudab selle patsientide vastuvõtlikumad südameveresoonkonna haigustesse. Vastavalt läbi viidud uuringule John Hopkins University School of Medicine, 41% reumatoidartriidi patsientidel oli oluliselt madal vitamiin D3.

6. Hulgiskleroos:

Sclerosis multiplex on seisund, kus immuunsüsteem ründab kattega, mis kaitseb närvirakke. Madal vere D3-vitamiin on vastutavad arvu suurenemine ajukahjustused eriti inimeste hulgiskleroos. Piisav vitamiin D3 on kaitsev toime ja seega vähendab riski haigestuda sclerosis multiplex'i. Samuti aitab vähendada mõju neile, kes põevad hulgiskleroosi.

Vitamiin D3 Puudus ravi:

Igaüks võib kannatavad vitamiin D3 puuduse ja see võib põhjustada pikaajalist terviseprobleemid Ravimata. Diagnoos seda puudust saab teha, võttes 25-hüdroksü-D test. 25-hüdroksü-D muundatakse aktiivseks vormiks vitamiini neerudes. See aktiivne vorm vitamiini aitab kontrollida taset kaltsiumi ja fosfaadi organismis ja mida saab mõõta läbi vereanalüüs. Vaatame, kuidas ravida defitsiit D3

1. Päikese käes:

Kuidas piisavalt päikesevalgust on kõige tõhusam viis suurendada oma D3-vitamiini taset. Sa ei pea higistama silma tundi päikese käes. Kulutused 10 kuni 15 minutit päevas otsese päikesevalguse käes ilma päikesekaitset käed, jalad, nägu või tagasi eksponeeritud on piisav, et saada D3-vitamiini andma oma vajadustele. Ideaalne summa päikesevalguse et keha suudab vastu võtta ka sõltub teie nahatüübile. Inimesed tume nahk vaja enam päikesekiirgusest kui nende kergem kolleegidega. Parim aeg saada piisavalt D3-vitamiini 11:00-03:00 kuudel aprillist augustini. Liigne vitamiin D3 on salvestatud kujul rasvlahustuvate vitamiinide oma rasvavarud ja maksa kasutamiseks talvel. Need kauplused kestavad tavaliselt 30 kuni 60 päeva.

2. Foods:

On väga vähe toitu, mis loomulikult pakkuda D3-vitamiini. Mõned toidust hulka veisemaks, juust, munad ja rasvastest kaladest, mis sisaldavad väikestes kogustes vitamiini D3. Kalamaksaõli on rikkalikult selle vitamiini. Peale selle, rikastatud piima ja apelsinimahl sisaldada ka vitamiin D3. Niisiis, üks viis suurendada D3-vitamiini on suurendada nende toiduainete tarbimisega.

3. Täiendus:

Mitmed retsepti toidulisandeid on olemas, mis võib suurendada oma D3-vitamiini omastamist. Kuid need tuleks võtta juhendamisel arst kui nendega on kaasas mitmeid kõrvaltoimeid ja mõnikord võib põhjustada ka allergilisi reaktsioone. Kuigi võttes vitamiini D3 toidulisandeid, teiste vitamiinide või mineraalainete tuleb vältida, välja arvatud soovitusel arsti. Vältige antatsiidide, kui arst soovitab teile. Need antatsiidid sisaldavad erinevaid mineraale, mis võivad põhjustada tõsiseid kõrvaltoimeid, kui võtta koos. Kasutage konkreetset tüüpi Antatsiidi arsti poolt soovitatud. Tabelis toodud allpool toodud soovitatav summad D3-vitamiini eri riskirühmade ettenähtud UK Health Department.

Seega, vitamiin D3 mängib olulist rolli hooldus üldist tervist. Ennetus ja ravi seda puudust mitte ainult parandab luude tervist, vaid ka vähendab riski mitu tervisehäired.