Top 25 vitamiinipreparaatoid, mida peaksite sisaldama oma dieedil

Vitamiinid on oluline koostisosa oma püüdlustes saada, et täiuslik hõõguv nahk ja palju kasu tervisele. Vitamiinid looduslikult toitu. Neid on vaja väga väikestes kogustes erinevat keha funktsioone nagu energia tootmise ja valmistamise punaseid vereliblesid.

Vitamiin B on vesilahustuvate vitamiinide mis mängivad olulist rolli rakkude ainevahetust. B vitamiine olid varem arvatavasti vaid ühe vitamiini. Hiljem tehtud uuringus leiti, et need on keemiliselt erinevad vitamiinid, mis eksisteerivad samas toidud.

Põhiülesannet B vitamiinid:

Kõik B vitamiine aitab keha muuta süsivesikuid kütuse (glükoosi), mis on vajalik energia tootmiseks. Vitamiin B on vaja tervete juuste, naha, silmade ja maksas. Samuti aitab närvisüsteemi tööd korralikult ja on vaja nõuetekohast toimimist aju.

Vitamiin B on kogumik 8 erinevaid vitamiine. Need on ühiselt tuntud vitamiin B kompleksi. Kaheksa vitamiine, mis moodustavad vitamiin B kompleksi on:

1. Vitamiin B1 (tiamiin)
2. Vitamiin B2 (riboflaviin)
3. Vitamiin B3 (niatsiin)
4. Vitamiin B5 (pantoteenhape)
5. Vitamiin B6 (püridoksiin ja püridoksiin)
6. Vitamiin B7 (biotiin)
7. Vitamiin B9 (Folaadipuudus või foolhappe)
8. Vitamiin B12 (kobalamiin)

Erinevad Vitamiinid Toidukaubad Allikad:

Allpool on selgitus iga vitamiini B ja selle allikas:

1. Vitamiin B 1 või tiamiin:

• Vitamiin B1, mida nimetatakse ka tiamiini mõnikord nimetatakse "anti-stress" vitamiin.
• See aitab tugevdada immuunsüsteemi ja parandab organismi vastupanuvõimet stressi tingimustes.
• See on oma nime B1, sest see oli esimene vitamiin avastamist.
• Tiamiin on leitud nii taimede ja loomade allikatest ja mängib olulist rolli teatud ainevahetusreaktsioonidest.
• Vitamiini vaeguse B1 võib põhjustada mitmeid terviseprobleeme tingimused nagu Beriberi, katarakt, Alzheimeri tõbi, ja isegi südamepuudulikkus teatud juhtudel.
• Soovitatav toidu toetus tiamiin on 1,2 mg meeste ja 1 mg naistele.

Foods rikas tiamiin:

• Kala:

Kala sisaldab hea summa tervislikke rasvu ja on hea allikas vitamiin B1. 100 grammi Pompano kala portsjon sisaldab 0.67mg tiamiini. Tuunikala sisaldab teisel kohal koguses tiamiini otsa kõik kalad 0,5 mg 100 grammi.

• Pistaatsiapähklid:

Pistaatsiapähklid teha suur suupiste toidu ja sisaldavad hea allikas tiamiini ja muid olulisi mineraale. 100 grammi pistaatsiapähklid sisaldavad 0.87mg tiamiini.

• Sesame võid:

Sesame võid, mida tuntakse ka Tahini ei ole ainult hea allikas rauda ja tsinki, kuid sisaldab ka hea tiamiini kogus. 100 grammi seesami või sisaldab 1,6 mg tiamiini.

• Oad:

Mustad oad, valged oad ja pinto oad kõigil on kõrge vitamiin B1. Nad sisaldavad ka süda terve valgud, mis on vajalikud, et säilitada energiat ja head tervist. Väike kausitäis ube annab enamik päevasest vitamiin B1.

2. Vitamiin B2:

• Vitamiin B2 või riboflaviini on oluline vitamiin.
• See on vajalik piisavaks energia ainevahetust ja mitmesuguseid rakulisi protsesse.
• See aitab töödelda toitainete kardiovaskulaarse süsteemi kaudu aeroobse energiatootmise ja hoiab rakud hea tervise juures.
• See vitamiin isegi parandab nägemist ja naha tervist.
• Puudus riboflaviini võib põhjustada pragunemist ja nahapunetus ja põletik suus, haavandid suus, kurguvalu ja isegi aneemia.
• Soovitatav Dieet- Ebatõenäoliselt vitamiin B12 on 1,3 mg meeste ja 1 mg naistele.

Foods rikas vitamiin B2:

• Porgand:

Porgand on üks populaarsemaid köögivilju. Parim asi kasuks porgandid on see, et vaid üks tass porgandid annab teile 5% päevasest soovitatud kogus vitamiin B2. Söö beebi porgandid suupiste või lisada need oma salat lisatasu maitse samuti toitaineid.

• Juust:

Nautides võileib hommiku-, lisada tükk maitsev juustu ootamatu tõuke mitmete oluliste vitamiinide ja mineraalide poolest. Hoolimata sellest, et kõrge kolesteroolitase toidu, juust on hea allikas vitamiin B2. Juust annab kõige suuremas koguses vitamiin B2 0,57 mg 100 grammi teenindavad. Brie, Limburger, Romano, köömen juust on teiste suure vitamiin B2 toidud. See on ka hea allikas kaltsiumi ja vitamiin D.

• Piim:

Mõlemad lehma ja kitse piima on märkimisväärses koguses vitamiin B2. Nad on ka hea allikas vitamiin B kompleksi koos kaltsiumi ja teisi mineraale.

• Mandlid:

Mandlid on pähklid, mis sisaldavad suures koguses riboflaviini. Mandlid on ka suurepärane allikas vitamiin E, kaltsiumi, kaaliumi ja vaske. Tervise huvides mandlid tuleneb asjaolust, et nad pakuvad 1.01mmg riboflaviini 100 grammi või 00.28grams unts.

3. Vitamiin B3:

• Vitamiin B3 või niatsiini on asendamatu toitaine ja vastutab erinevate keha funktsioone.
• Niatsiin käsitletakse mitmeid tervise küsimustes nagu südameatakk, kõrge kolesteroolitase ja teiste kardiovaskulaarsete haiguste.
• Puudulikkus Niatsiin võib põhjustada dermatiiti, dementsus, amneesia, väsimus, rahutus ja depressioon.
• Üledoosiga niatsiini võib viia nahalööbeid, kuiv nahk ja erinevate seedeelundite haiguste all ja üleannustamise võib viia ka maksakahjustusi.
• RDA niatsiin 16 mg päevas meestel ja 14 mg päevas naistele.

Foods rikas vitamiin B3:

• Munad:

Munad on mitte ainult hea valguallikas ja mineraalid, kuid sisaldavad ka kõrge niatsiini. Suur muna sisaldab 7 protsenti päevas vitamiin B3, et peame.

• Peet:

Peet on suurepärane allikas antioksüdante ja detox toetust. See muudab need üks parimaid toiduaineid maksa. Peet on tuntud ka kui üks parimaid vegan allikatest niatsiini. 100 grammi suhkrupeedi sisaldab 0.334mg niatsiini.

• Seller:

Seller on tavaliselt pidada toidu ennekuulmatut sapikivid, kuid vähe on teada selle kõrge vitamiin B3 sisu. Lihtsalt üks tass toores seller tahe annab ligikaudu 34mcg vitamiini B, mis moodustab 2% meie igapäevane vitamiini B vajadust.

4. Vitamiin B5:

• Vitamiin B 5, tuntud ka kui pantoteenhape on vajalik inimese tervisele.
• Vitamiin B5 muutub süsivesikuid energiaks töötlemise toitu.
• See toetab neerupealised aidata inimestel vastata kõrge stressi ja pideva stressi tegurid.
• Vitamiin B5 puudus võib põhjustada väsimust ja nõrkust samuti kipitustunne jäseme.
• On leitud erinevatest allikatest viib toitainete eksperdid nimetades seda "universaalne element".
• RDA vitamiin B5 meeste 1,3 mg ja 1 mg naistele.

Foods rikas vitamiin B5:

• Broccoli:

See aedvilja sisaldab väga suurt kogust pantoteenhappe. Püüa süüa kergelt aurutatud brokoli, kui nad seisma parem võimalus saada kõige toitainete algselt pakitud toidu. Keev brokoli põhjustab kõige toitaine Leach läbi vee.

• Seened:

See looduslikult esinev toit on hea allikas vitamiin B5 ja muud olulised toitained. Keedetud seened pakuvad 3,6 mg 100 grammi teenindavad. Vältida söömist metsaseened, kuna need sisaldavad mürgiseid aineid, mis võivad kahjustada tervist.

• Vadakupulber:

Vadakupulber on ühine lisaks leivad. Vadakupulber smuutisid kasutavad peamiselt jõusaal lahkujad ja keha ehitajad oma kõrge toitainete sisaldus. Seda kasutatakse sageli küpsetistes ja sulatatud juust. 100 grammi vadaku annab 5,6 mg Vitamiin B5, mis moodustab 5% meie igapäevane vitamiini B5 sisu.

5. Vitamiin B6:

• Vitamiin B6, tuntud ka kui püridoksiin on oluline toitaine mitmel põhjusel.
• See mängib olulist rolli mitmete keemiliste reaktsioonide, mis toimuvad kehas.
• See aitab moodustamine punaseid vereliblesid, mis kannavad hapnikku organismis laiali ja on oluline ainevahetus toitu energiaks.
• Seevastu liiga palju tarbimist vitamiin B6 võib põhjustada närvikahjustusi, eriti kätes ja jalgades.
• RDA vitamiin B6 on 400 mcg 400 mcg naistele.

Foods rikas vitamiin B6:

• Bran:

Toornafta riisi ja nisukliid on toidu kõrgeima vitamiin B6. Võite süüa leiba või pruun riis, mis sisaldab mõõdukas koguses kliid ta. Riisikliid sisaldab kõige vitamiin B6 4,07 mg 100 grammi kohta. Nisukliid sisaldab 1,3 mg 100 grammi.

• Küüslauk:

Raw küüslauk annab hulgaliselt kasu tervisele ja on suurepärane allikas vitamiin B6. Raw küüslauk teeb hea maitseainete ja saab kasutada ka salatikaste. Küüslaugu kasu on see, et 100 grammi toores küüslauk annab 1.235mg vitamiini B6 ja 0,04 mg küüs.

• Melassi ja Sorghum siirupina

Melassi ja sorgo siirup sisaldab kõrge toitainete ja on hea asendaja rafineeritud suhkru siirup. Melassi on kõrge magneesiumi ja annab 0,67 mg ühe tassi ja 0.14mg per tl.

6. Vitamiin B7:

• Vitamiin B7 on tuntud ka biotiini.
• See aitab organismil protsessi rasvad ja suhkrud ja moodustab kriitilise protsessi rasva tootmist organismis.
• Kuna biotiin on seotud loomise nurgakiviks keha funktsioon raku tasandil, on oluline omada piisavat pakkumise käesoleva toiteväärtust element.
• Biotiin aitab keha rakud tõlgendada keemilise sõnumeid nad saavad, et nad saaksid tegutseda vastavalt
• Biotiin on eriti vajalik rasedatele.
• Täiskasvanud üle 18-aastastel ja rasedate nõuavad 30 mcg vitamiin B7 päevas kohtuda päevasest vajadusest.
• Imetavad naised vajavad 35mcg biotiini päevas.
• Major vitamiini vaeguse B7 saab murda rakkude jagunemist ja võib isegi põhjustada vähki äärmuslikel juhtudel.
• Vitamiin B7 on leitud mitu tervislik toit ja on mitmeid tervisele kasulik.

Foods rikas vitamiin B7:

• Pärm:

Õllepärm sisaldab kõrge tase B7-vitamiin ja selgus rikkaim allikas biotiin. Saadaval pulber ja helbed vormid, pärm võib lisada teravilja, piimakokteilide ja küpsetatud toite. Pealegi biotiin, pärm sisaldab ka kroomi, mis on oluline diabeeti põdevatele patsientidele.

• Munakollane:

Munakollane on rikkuselt teine ​​allikas biotiin, sest munavalge häirib imendumist biotiin. Kuigi valmistub munakollane, ei overcook sest see võib hävitada olulisi toitaineid ja vitamiine ta. Ei tarbi kuumtöötlemata munakollased, kuna need sisaldavad salmonella, mis võib olla kahjulik. Mitte ainult biotiini, munad sisaldavad ka valgu oluline keha, kuid tarbivad palju muna ei ole soovitatav.

• Lehtpeet:

See roheline taim on üks top tootjad biotiini. Seda saab kasutada salatikaste ja sisaldab terve antioksüdante, mis aitavad säilitada tervist ja heaolu. See sisaldab 0.406mg biotiin 100 grammi.

7. Vitamiin B 9:

• Folaadi, tuntud ka kui vitamiin B9 on vajalikud nõuetekohase tervise ja metabolismi inimese keha.
• Folaadi või foolhappe on eriti oluline raseduse normaalse kasvu ja loote areng
• See takistab kaasasündinud väärarenguid.
• Kuigi foolhappe on enamasti võetud toidulisandina, paljud toidud olla terve ja loomulik allikas folaadi.
• Folaadi tekib toidus looduslikult ja saab sünteesida meie keha.
• Vitamiini vaeguse B9 võib põhjustada mitmeid haigusi nagu veritsus, aneemia, väsimus, kõhulahtisus, juuste ja nii edasi.
• Soovitatav toidu toetus vitamiin B9 on 400 mcg täiskasvanud meestele ja naistele.

Foods rikas vitamiin B9:

• Lehtköögiviljades:

Lehtköögiviljades on parim allikas foolhapet. Need on ka populaarne toidud rikas vitamiin B muud liiki liiga. Söö rohelised köögiviljad nagu spinat, lehtkapsas, lehtsalat, naeris saada piisavas koguses vitamiini B9. Lihtsalt üks plaat roheliste lehtedega köögiviljade päevas annab teile oma igapäevast vajadust foolhapet.

• Spargel:

See ime taimsed on kõige toitaine toidu ja on rikkaim sisaldava toidu foolhapet. Üks tass keedetud spargel annab teile 262 mcg foolhapet, mis moodustab 62% meie igapäevast folaadi nõuet. Spargel on rikas ka teiste toitainete nagu vitamiin K. A-vitamiin, C-vitamiin ja mangaani.

• Avokaadod:

See maitsvat mahutab kuni 90 mcg foolhapet ühe tassi, mis annab 22% meie päevane vajadus. Avokaado on rikas ka rasvhappeid, kiudaine ja vitamiin K. Lisa see oma salati ja võileib, et ekstra tervislik toitumine.

8. Vitamiin B12:

• Vitamiin B12 või cobalamin on suurim ja kõige keerulisem vitamiini praegu tuntud mees.
• Peamine roll vitamiin B12 on moodustada punaseid vereliblesid ja abi vereringet organismis.
• Päevasest vitamiini B12 erineb inimeselt inimesele. RDA soovitab 2,4 mikrogrammi vitamiini B12 päevas nii täiskasvanud mehed ja naised
• Suitsetajad, rase daamid, aneemiline ja eakad vajavad rohkem kui soovitatav summa.
• Vitamiin B 12 esineb peamiselt loomade allikatest, mis võib keeruliseks tegur taimetoitlane, kes on peamiselt tekke riski B12 vitamiini puudus.

Foods rikas vitamiin B12:

• Maks:

Sada grammi maksa sisaldab rohkem kui 30 mcg vitamiini B12. Maks ei ole ainult kasulik vitamiin B12 see annab, kuid on poe maja teiste toitainete ka. See on pakitud vitamiinid ja mineraalid, mis suurendavad energia, libiido, lihaskasvu, aju funktsiooni ja võimsuse.

• Türgi:

Türgi on super toit, mis sisaldab 1,5 pluss mikrogrammi 100 grammi teenindavad. See toit on looduslikult madala rasvasisaldusega ja sisaldab 1 grammi rasva ühe untsi liha süüakse. Türgi sisaldab toitaineid, mis kontrollib kolesterooli taset ning kaitseb vähi vastu ja südamehaigused.

• Kana:

Linnu sageli kiitis kui tervislikum alternatiiv punasele lihale. Kana on hea allikas olulisi vitamiine ja mineraalaineid, kuid puudub rasva ja kaloreid, mis on sageli seotud punane liha. 100 grammi keedetud kana annab keha 8% vitamiini koguse B 12. Kana sisaldab ka toitaineid, nagu valgud, seleeni ja vitamiin B3.

Need toidud aitavad teil piisavalt tarbimist vitamiin B ja saavad oma tervist pikas perspektiivis.