10 efektiivset hommikust harjutusi kehakaalu langetamiseks

Kas sa tead, see on kõige parem teha trenni hommikul? Parim asi, mida saate lisada oma treening kord on AM treeningut. Hõivatud, minut-by-minutilise elu me elame tänapäeval just segane kogu meie loodusliku süsteemi. Treeningud on alati olnud mõeldud hommikuti. Ayurveda Dincharya (mida ma soovitan kõigile päris daamid lisada oma elu; usalda mind see töötab imet!) Paneb Vyayama (kasutamise) kohe pärast puhastamist meeli.

Miks me töötame välja hommikuti?

• See hoiab meie keha terve.
• See aitab kõrvaldada toksiinide keha, mis on üles ehitatud ja kogunenud üleöö.
• See noorendab ja laeb meie keha, sidudes selle üles maksimaalse jõudluse.
• Uuringud näitavad, et inimesed, kes kasutavad hommikul põletab kõrgem rasvasisaldus.
• Treenimine hommikul suurendab meie sisetemperatuur ülejäänud päev. See tähendab, et sa mitte ainult põletada rasva ajal treeningut, vaid ka kogu päeva.
• Kui me midagi päeva alguses, oleme tõenäoliselt olema kooskõlas umbes seda miski ei saa meie vahele tulla ja meie fitness eesmärgid. Eks?

Milline peab olema AM Workout koosnevad?

Teie hommikul treening rutiinne kaalus võiks olla midagi alates jooksevad ujumine, tantsimine, vahele, HIITs, sörkimine, kõndimine, midagi! See kõik on umbes, et kui sobib tüdruk, mida sa tunne, nagu teeb seda hommikul. Aga neile püüdnud kaalust, sa pead olema natuke rohkem mures, mida põletada maha kõige kaloreid ja kuidas. Nii et siin on juhend oma AM treening kaalulangus.

Südame:

Südame harjutusi on kõige olulisem, kui üritab kaalust. Esimene samm kaalukaotus on põletavad kaloreid, eks? See on asjaolu, et teeme südame esimese asjana hommikul, tühja kõhuga, aitab lihaseid oksüdeerimiseks kogunenud rasvhapped kehas. Lihtsamalt öeldes, siis põletada hoida rasva maha keha ja mitte kaloreid, et sa just tarbida.

10 Best Morning Harjutused Kaalulangus:  

Siin on antud 10 parima südame harjutusi teha hommikul, mis omakorda aitab teil kaalust alla võtta terve ja vormis keha.

1. Mine jooksma või Walk:

Kuigi saate käivitada jooksulint, proovige läheb väljaspool, kui värske õhk, vaba reostus annab häid asju oma südant, kopse ja vaimu. See aitab teil ühendada loodusega.

2. Jalgrattasõit:

See on veel üks püsivaid tulemusi põletada kaloreid. Jalgrattasõit aitab mitte ainult põletada kaloreid, vaid ka annab tõhusa Kestvustreening neile jalalihaseid. Sõidu ajal mõjutab peamiselt oma vasika lihaseid ja säärtel, jalgrattasõit töötab hästi reied. Saate muuta oma kiiruse vahel normaalne ja kõik välja. See aitab ehitada vastupidavust. See on parim minna jalgrattaga hommikul vältida liiklust.

3. Circuit Training:

See on veel üks püsivaid tulemusi põletada kaloreid. Jalgrattasõit aitab mitte ainult põletada kaloreid, vaid ka annab tõhusa Kestvustreening neile jalalihaseid. Sõidu ajal mõjutab peamiselt oma vasika lihaseid ja säärtel, jalgrattasõit töötab hästi reied. Saate muuta oma kiiruse vahel normaalne ja kõik välja. See aitab ehitada vastupidavust. See on parim minna jalgrattaga hommikul vältida liiklust.

See on põhimõtteliselt vormi keha konditsioneer, mis sihib tugevus ehitamise ja lihaste vastupidavust kaudu kõrge intensiivsusega aeroobika. Idee on teha kõik harjutused, mis lõpetavad ühe ringi ja seejärel korrake uuesti ahelasse, võttes aega vaid lonks vett vahel ahelad. On palju ringi näiteid saadaval DVD kujul ja YouTube'i videod. Isiklikult mulle meeldib teed Jillian Michaels "DVD ringtreeningu, südame videod Cassey Ho ja treeningu Bob Harper, kõik saadaval YouTube'is.

Mõned mu lemmik harjutusi ringtreeningu on burpees, kükitama hüppeid, plank tõstukid ja käsi kõnnib. Ringtreeningut põletab 30 protsenti ekstra kaloreid kui tavaline treeningu. Hommikuti on parim aeg teha vooluringid nagu sa oled täis energiat panna kõik see kasutamise. See aitab põletada neid kaloreid ära.

4. Kickboxing:

Koolitus kickboxing on kasulik piisavalt, et sa tugevamaks. Samuti põletab rasva ja annab teile tõelist hea liigub kasutada enesekaitseks. Seal on palju lõbus kickboxing treeningu saadaval online. See on kõige parem liituda kickboxing klassi algkoolitusprogramm. See on üks parimaid hommikul kasutamise kaalulangus.

5. Jooga:

On tuntud tõsiasi, et parim ja ka kõige sobivam aeg teha jooga asanas on hommikul, eelistatavalt enne või ajal päikesetõusu. Alati tuleks teha tühja kõhuga. Harjutamine jooga mitte ainult toniseerib keha väliselt, vaid ka aitab paranemise ja tugevdamine siseorganeid.

6. Surya Namaskar:

Ühe Surya Namaskar põletab 13.91 kaloreid u. Kui te harjutada Surya Namaskar 30 minutit hommikul ja täielik umbes 15 ringi, siis põletada peaaegu umbes 278-280 kalorit. See on rohkem, kui üks tavaliselt võib põletada ajal 1 tund südame istungil. Nagu on palju versioone Surya Namaskar sobiks oma fitness tase, valida ühe ise. Surya Namaskar soovitatakse läbi viia ajal päikesetõusu. See ei ole ainult umbes põletavad kaloreid, vaid ka umbes üldise heaolu isiku. Proovige täita nii palju Surya Namaskar kui võimalik. Ärge koormata end ühe korraga. Alusta 6 või 8 SN ja hoida arvu suurendamiseks kui saad mugav.

7. Venitusharjutusi:

Venitusharjutusi on must oma igapäevaellu. Isegi oma ülejäänud-päeva, ei püüa mõne kena venitusharjutusi. Uuringud näitavad, et üleöö valke saada kogutud liigestes. Oluline on, et venitada lihaseid ja tööd liigeste haiguste ennetamiseks, nagu artriit. Lisaks need venitusharjutusi toon oma lihaseid. Oluline on lisada toonimine treeningut režiimi. Pärast põletamine kaloreid, tegemist toonimine see kõik üles. Yogasanas nagu allapoole Koer, Cobra, Virasana variatsioone ja Cat-stretch ühendada toonimine ja venitamine.

8. Pranayama:

See on olnud pikka aega, sest jooga guru Baba Ramdev tuntuks Pranayama masside seas, ja see on veel hullusega. Pranayama on jõudu, et hoida sind sobivad ja noor. See liiga tuleb harjutada tühja kõhuga.

9. Kapalbhati Pranayama:

See on üks ravi kõike ja üks lihtsamaid tehnikaid tegeleda kõigi haiguste vastu. See aitab kaotada rasva kõhu piirkonnas (kõige kangekaelne rasva liiga). Kui olete algaja, seda kasutada 3 minutit ja seejärel hoida edeneb kuni 10 minutit. See on maksimaalne piir Kapalbhati. Ideaalne võimalus on teha 700 loeb Kapalbhati iga päev.

10. Nadi Pranayama või Anulom-Vilom:

Nadi Pranayama või Anulom-Vilom on veel üks ühine Pranayama, mida saab teha igaüks alates väike laps oma 80-aastane vanaema. Kõige tähtsam Anulom-Vilom on, et see aitab reguleerimisel hingamine. Hingamine tehnikat on oluline ajal igasuguseid harjutusi, eriti tehes südame ja jooga. See võib mõjutada teie kaalulangus ja toonimine. Hingamise harjutused moodustab olulise osa Anulom-Vilom.

Tips:

• On hea, et teha oma AM cardio treening tühja kõhuga. Veenduge, et teil jääda hüdreeritud kogu aeg! Võite kasutada vett, immutatud vett, kookospähkli vesi, kumb leiad terve.
• Kui te teete jõutreeningu pärast oma südame istungid veenduge haarata mõned valgu eelnevalt nagu banaan või mõned mandlid.
• Proovi teevad Abhyanga (ise massaaži õli) enne hommiku- treeningut. See on Ayurveda rituaali, mis aitab eemaldada toksiine ja hoiab keha niisutab kogu treeningut.
• Kuna teie ilu on sama oluline kui oma fitness, veenduge, et kohaldada päikesepiim kui te olete pealkirja väljaspool jooksma või jalgrattasõit.

Määra oma häirete daamid ja satuvad oma Looduslik valik parim!

Ära unusta jagada oma seisukohti ja ideid hommikul harjutusi kaalulangus kommentaar sektsioonis.