Tervis ja heaolu

30 efektiivseid kodus esinevaid abinõusid Shin Splines'i raviks

30 efektiivseid kodus esinevaid abinõusid Shin Splines'i raviks

Kas te olete kunagi kogenud shin lahased? Mõelnud, mida sa võiksid teha, et vabaneda valu? Shin lahased mõistetakse ülitugevat valu kogenud Shins. Ja see on sportlased ja sport isikud, kes üldiselt langenud. Kuigi see ei ole tõsine meditsiiniline seisund, shin lahased võib põhjustada valu ja ebamugavustunne ja vältida ühe konkureerivate spordiüritustel. Shin lahased on põletik lihastes või koe eesmise osa sääre ja tuleneb pidev pinge shin. Niisiis, kuidas te saate vabaneda shin lahased? Noh, seal on mitmeid kodu õiguskaitsevahendeid! Tahad teada neid? Siis minna oma lugeda!

Kodu õiguskaitsevahendeid Shin lahased - Top 30:

1. Rest:

Kuna shin lahased esinevad enamasti sportlaste, on soovitav puhata sel ajal. Kuigi ostate uue paari kingi või treeningut regulaarselt, siis tegelikult ei anna piisavalt aega säärtel paraneda. Vastavalt Rice University, te peaksite puhkama kuni oma igapäevast tegevust ja valust vaba valud. Pikali nii palju kui võimalik ja püüda vältida jalgsi liiga kiiresti või esitamine kuni shin on täielikult paranenud. Joomine rohke veega kiirendab taastumist, kuna see takistab dehüdratsioon. Kui valu vähendab, kõndida aeglaselt lühikeste ajavahemike kuni sa tunned, on piisavalt tugev, et jätkata oma spordi taas.

2. Uue paari kingi:

Teine vahend shin lahased oleks saada kätte uue paari kingi. Kui kannad tossud, mis on vana või kulunud, on suurem võimalus, kel on raskusi töötades välja! See põhjustab asjatut stressi säärtel ja viia splint varem kui sa võiksid kujutada. See on ennetav meede samuti ravi, kui te osta endale uue paari. Teine võimalus oleks koosolekuruumid podiaater nii, et saad mõned kohandatud sobivaks ortopeedia.

3. Ice It:

Jäätumine alati töötab shin lahased. Kui soovid saada parimaid tulemusi, lihtsalt saada kätte mõned jääkotikeste kodus ja asetada need peal säärtel 15 kuni 20 minutit. Sa peaksid seda ümber 4 kuni 8 korda päevas. Teine võimalus on panna mõned jääkuubikuid rätikuga ja hoia seda vastu oma shin sama aja jooksul. See peaks kiiresti leevendada valu ja võimaldab teil kõndida mugavalt uuesti.

4. Vähesed Harjutus Asendused:

Paar kasutamise asendused võiks ka teha! Üks levinumaid põhjuseid shin lahased on allakäik mäed või ebatasasel maastikul. Pidevas järsu võib põhjustada ka seda. Kui olete andnud oma jalad piisavalt puhata ja lõpuks valmis kasutama uuesti, siis anna endale aega ja proovige paari asendused. Lihtsalt joosta mäest üles ja siis sörkima tagasi alla asemel sprint. Sa võiksid ka anda jalgrattaga võimalus. Elliptilised koolitust ka toimib. Kui te seda teete harjutusi nagu need, keha hakkab ehitama tugevuse ja aeroobse suutlikkuse kindlakstegemiseks.

5. Venib:

Sa võiksid teha paar venib kodus, et vältida vigastuse lahased. Lihtsalt asetage kaks pallid peal jalad samm. Nüüd aeglaselt painutada pahkluude ja alandada oma kontsad. Sel moel, siis ulatub oma vasikaid. Lõpetage ise kui te tunnete hea venitada. See on ideaalne hoida 35 kuni 40 sekundi, et tekib tunne seda. Kuid veenduge, et teil kergendada neisse venib ja vabastada neid õrnalt ja aeglaselt.

6. Proovi Füsioteraapia:

Selleks, et ravida seotud oma jalad või isegi töötab mehaanika, mis viivad shin lahased, proovige füsioteraapia. Terapeut on alati aitab vähendada valu ja anda juhiseid, nii et saate tagasi spordiga (1).

7. Ehita ise Aeg:

Selle asemel, et kiirustamisega läbi kogu protsessi ja töötab mäest, siis luua oma tempos aeglaselt ja järk-järgult. Parim asi, mida võiks teha, on hoida eemale 5 miil sügelema. Kui te olete uus töötab, ei ole nii nagu sa peaks alustad 5 miili. Sa peaksid kindlasti pausi. Alusta 20 minutit alguses. Proovige nii jalgsi ja kulgeb. Kui me räägime hoone intensiivsusega ajal 10 on maagiline number.

8. Cross Koolitus:

Teine nutikas vahend sääreluu lahased on rist koolituse! Sellega saad higistamine ja põletada hull hulk kaloreid. Mõnikord töötab võib tõesti olla karm mõju keha, eriti kui teil on äsja paranenud shin lahased või on veel tervendav. Umbes kolm katset ja kaks risti koolitusi on piisavalt kardiovaskulaarse treeningu terve nädala, vastavalt Bill Pierce, professor ja esimees Health Sciences osakond.

9. Vähem JARRING treeningu:

Sa võiksid anda ka mõned muud liiki vähem intensiivse treeningu võimalus, kui rist koolitus ei ole tegelikult sinu asi. Rattasõit, sõudmine ja ujumine on paar ideed. Kui teil on vee beebi või absoluutselt armastan viibivad päike, need õppused on kõik, mida vaja.

10. Kasutamine tallaliiges:

Lööb oma kanna esimesel viib üle striding ja teeb oma suu slap alla kõnniteel. See venitada oma shin lihaseid ja sundida neid panna rohkem jõupingutusi, et sa hakkad tegema natuke raskem ja siis aeglustub. Ja kui sa jooksed oma varbad, paned stressi oma vasika lihaseid tagaosas asub oma jala. Saate hoida eemale vigastuse abiga keskel jala maandumist. Õiget liikumisviis on väga oluline, et vältida mis tahes vigastused.

11. Saada kätte Toetav jalanõud:

Palun ärge minna minimalistliku kingad. Neil ei ole arch toetust, nii et põhimõtteliselt jala pidevalt veerema. See muudab Spordivigastustest isegi rohkem levinud. See on põhjus, miks on mõistlik minna nende kingad, mis on tahkele kandjale.

12. Diagnoosida oma valu:

Kui me ütlen teile, et diagnoosida oma valu, me lihtsalt ütlen teile maksma rohkem tähelepanu oma keha. Tavaliselt, kui teil on shin lahased, esiosa oma sääre on täis valu. Kuid see ei kuulu ühegi pikaajalise degeneratiivsed mõju. Kui teil on valu vähendab õrnalt kuid ta ei ole kunagi tegelikult süvendab. Feeling valu vaid üks koht võib tähendada midagi väga tõsist, isegi luumurd, muutes te absoluutselt ei suuda joosta.

13. Kasuta Orthotics:

Juhul kui hakkate overpronating mis tahes ajal oma elu, siis muuda tihend oma kingad abiga kohta ortopeedia nii et teil on rohkem toetust. See mitte ainult ei kohelda shin lahased, vaid ka aitab teil ravida seda tingimust.

14. Vähendada Running Bit:

Jää ja massaaži oma vasika lihaseid umbes 20 minutit iga päev. Ja veenduge, et koolitus on õrn. Sa võiksid eemale töötab mõnda aega, kuid ei lõpe see täielikult. Kas mõned rist koolituse ja teiste vähem intensiivse treeningu ennast läheb. Proovige joosta pool distantsi sa kataks enne käivitades, ja samal, ei mäleta, et suurendada oma sagedust.

15. Külasta tervishoiuteenuse osutaja:

Sa võiksid ka külastada podiaater või füüsilise treener, eriti keegi, kes on töödeldud shin lahased enne. Las nad näha oma praegusel kujul ja öelda, mida võib kaasa tuua oma valu. Isegi eesrindlikku tervendavat võiks vähendada põletiku tunnuseid ja suurendab taastuda täielikult.

16. Põletikuvastaseid valuvaigisteid:

Kasutades aspiriin, ibuprofeen, naprokseen ja põletikuvastased ravimid võivad aidata vähendada valu ja paistetust. Kuigi need ravimid võivad olla võttes paar kõrvaltoimeid, need tuleks kasutada ainult siis, kui vaja (2). Ärge võtke neid regulaarselt!

17. Neopreenümbrisel:

Kui kasutate neopreenümbrisel kodus, siis on võimalik soojendada oma jala ja seda toetama samal ajal (3). Nüüd, kõlab nagu hea kodu vahend shin lahased!

18. Mullivannid:

Kümblustünn on alati aidata oma pingul lihased lõõgastuda. Kui sa lõpuks kümblustünn kohe pärast töötab, siis veenduge, olete andnud ennast piisavalt jahtuda ajal. Kui sa annad endale kümblustünn vann talvel, lihaseid soojendada ja valu väheneb oluliselt. Kümblustünn julgustada rohkem higi ja higi ja võimaldab vedeliku kadu, mis võib mõnes mõttes kahjustada teie tööparameetreid sõidu ajal.

19. Kirsimahl:

Üllatuslikult värskendav klaas kirsimahl suudan lihasvalu või vigastuse lahased. See aitab teil kiiresti taastuda. On antioksüdante leidub hapukas kirsid nimega antotsüaniinide, mis võib aidata vähendada põletikku. Sa võiksid ka mõned kirsimahl päevadel te töötate välja, et tunda end vähem valu.

20. Juua kohvi:

Hiljutised uuringud on näidanud, et need, kes joovad kohvi enne nende treening võib vähendada letargia ja lihaste valulikkus poole. Nüüd, peaks tõesti veenda teid juua kohvi päevas! Aga ärge üle pingutage, sest liiga palju kofeiini on ebatervislik.

21. Bengay:

Kui teil on looduslik või taimne versioon Bengay, võid vähendada lihaste valulikkus ja shin lahased. Üks uuringud 2007. Aastal avaldatud Reumatoloogia International ütles, et taim saab rakendada kogu kahjustatud ala geeli või kreemi, et vähendada valu.

22. Deep Tissue Massage:

Kas teadsite, hea sügav kudede massaaž võib leevendada valu või valu tunda lihaseid? Jah! See suurendab verevoolu lihaseid ja eemaldada kõik kemikaalid, mis viivad põletik.

23. Rätik harjutused:

Sa võiksid lihtsalt proovida mõne rätikuga harjutusi kodus vähendada anterior shin lahased. Võtke paljaste jalgade ja asetage see rätik. Nüüd pigistada oma varbad enda poole ja proovige koguda rätik all oma jala. Hoidke rätik, mis on juba kogutud ja hoidke kolm sekundit ja laske lahti. Korrake 10 korda ja teha 3 komplekti.

24. Konts lähistel:

Stand oma keha paigutatud vastu seina. Nüüd tõstke varbad üles õrnalt. Alusta kõndimist 5 10 etappi. Kasutage ainult oma kontsad. Nüüd tagasi keerata, kõndida ja tagasi esimesse asendisse. Sa peaksid olema oma kontsad kogu aeg.

25. Kõrgus:

Pikali korter seljas, tõsta oma jalga nii, et vigastatud shin tõstetakse eespool rinnus. See meetod kiiresti leevendab valu põhjustatud vigastuse lahased, vähendades turset ja tühjendamine vedeliku eemale vigastada valdkonnas jala.

26. Taignarull:

Tavatu sääre luuümbrise vahend, kuid tõhus siiski! Vajutage taignarull õrnalt mööda oma vasika. Täida veidi rohkem survet kus tunnete sõlm või kõvadus, aitab see lahti lihaseid ja leevendab valu Shin lahased.

27. Hot käterätikud:

Kuumutada pakki aitama kiiresti vähendada põhjustatud valu shin lahased. Täida kuum rätik mõjutatud ala ja jätta asendis umbes kakskümmend minutit. Sooja rätik leotada segu vee ja Epsom soola toimib hästi valu ja ebamugavustunne põhjustatud vigastuse lahased.

28. Alternatiivsed Jää ja Heat:

Kui teil tekib valu sääre, shin lahased on kõige tõenäolisem põhjus. Kasutage lihtne, vaheldumisi külma ja kuuma ravi leevendada vigastuse valu. Täida jääpakile minut, millele järgneb soe rätik või kütte pad järgmise minutis. Korda viis kuni kuus korda vähendada valu vigastuse.

29. Bag Külmutatud köögivili:

Parim kodu vahend shin lahased on kohaldada kott külmutatud köögiviljad vigastuse vähemalt kakskümmend minutit. Külm pärsib vere juurdevoolu piirkond, vähendades vedeliku kogunemist vigastuse. Täida ravi umbes kolm korda päevas, et saada optimaalne leevendust.

30. Ginger Root:

Ingverijuurt kompress on hea ravi shin lahased. See on enamasti kasutatud sportlaste kes osalevad spordiürituste kiiresti leevendada valu põhjustatud vigastuse lahased. Järsu tolli värske ingver root umbes neli tassi vett. Veenduge, et te ei keeta segu, tüvi see ja pane see tagasi potti. Kastke puhta rätikuga lahuses, vääna rätikuga ja õrnalt ümbritsev vigastuse. Hoidke rätik asemel umbes kümme minutit, kuni see jahtub ja korrake ravi umbes neli korda.

Põhjuste Shin lahased:

Siin on mõned tegurid, mis võivad viia shin lahased. Nende hulka kuuluvad järgmised:

1. Liig:

Kui te treening raskem kui teie fitness tasandil võid tüve oma liigesed, kõõlused, luud ja samuti lihaseid (4). See on üks suurimaid ja kõige levinumad põhjused shin lahased.

2. Kingad:

Kui te kannate kingad, mis ei sobi oma jalgu sõidu ajal, siis võiks lõpuks shin lahased (5).

3. Kehv Tehnika:

Võttes halb töötab tehnikaid või vormi saab tüve nii lihaseid kui ka kõõlused. Näiteks on jooksvalt jalad sissepoole (6).

4. Suure mõjuga Tegevused:

Kui teil tekib kõval pinnasel, võid vigastada vigastuse ja kõõlused (7).

5. Lampjalgsus:

Kui teil on lampjalgsus, seal võiks olla pull oma shin kõõlused, mis viib rebenemist säärtel (8). Kas olete kogenud shin lahased enne? Kas sa annad need abinõud võimalus? Palun jätke oma kommentaarid kasti allpool! Teie arvamused on alati väärtuslik!