7 protsenti keharasva dieedist - täielik juhend

Kas sa oled valvel dieet, mis aitab säilitada õige keha rasva? Kas sa arvad, et svelte näitaja on ainult kuulsused? Noh, mõtle uuesti! Tutvustame teile dieet, mis tegelikult toimib! Jah, te kuulsite õigesti! Toitumise kava, mis töötab!

See on 7% keha rasva dieet me räägime. Kas soovite rohkem teada? Loe edasi!

7 keha rasvaprotsent Dieet - lühidalt:

Kui te küsite oma sõpradega, kui palju rasva on vaja omada toonides joonis ja terve keha, see viib arutelu. Kuigi 15-10 protsenti rasva keha tähendab, et olete terve, mõned inimesed võivad soovida suruda ümbriku edasi ja võtta see ette kuni 7 protsenti ja hea põhjus! Uuringud näitavad, et 7 protsenti keha rasva on optimaalne ja tagab, et teie keha on võimeline võitlema ja eestkostetava ära tervisehäired.

Aga nagu kõik asjad hea, saavutades 7 protsenti keha rasva ei ole kerge ülesanne! Selleks pead kinni korralikult tasakaalustatud toitumine ja kasutama konkreetseid harjutusi. See 8-nädalase fitness kava ja toitumine aitab teil saada kadestusväärne näitaja. Nädalatel võib olla tad natuke karm, kuid tulemused on seda väärt!

1. Nädal:

Sa võtab 4 toidukorda päevas. Esimene eine on muna Frittata, teine ​​keedetud tilapiafilee ja pool tassi kaer. Kolmas sööki peaks sisaldama keedetud veiseliha, pool tassi keedetud pruuni riisi ja 1 tassi rohelist köögivilja. 4. Ja treeningeelsete eine sisaldada koor riisi, 50g vadakut isolaat. Tee mandli võid ja vett. Ajal treening saate tarbimist 40g kaseiinhüdrolüsaati, 90g süsivesikuid. Post treening, 5. Sööki peaks sisaldama 2 Almond-õuna-Yam pannkooke. Viimane sööki on keedetud tailiha valge kala ja köögivilju proteiin Berry Crisp serveerimist.

On välja päeva, siis on 6 toidukorda, mis peaksid hõlmama kogu munad, külmpressitud kookosõli, keedetud kana, Ezekiel röstsai, maguskartul, orgaanilise või jne Selles nädalas, peaksite treening 4 päeva. See peaks sisaldama jõutreening ja südame. Südame istungil peaks sisaldama 45 minutit jalgsi.

2. Nädal:

Sööki jaoks tööpäeva 2. Nädalal täpselt olla nagu esimesel nädalal. Kuid hoiduma tarbivad kaer. Sama kehtib umbes sööki off päeva sel nädalal.

Läbi selle nädala liiga, siis tuleb teha jõutreeninguga 4 päeva. Cardio, tõsta oma kõndimine kestus kuni 50 minutit.

3. Nädal:

Kolmandal nädalal, tööpäeva sööki jäävad samaks nagu 2. Nädalal. Sa järgima sama strateegiat välja päev sööki.

Selle nädala jooksul, siis kasutada 5 päeva ja hoida ühel päeval tööd jalad üksi. Cardio, teha 50 minutit jalgsi vilgas kiirusel.

4. Nädal:

Töö- ja off päev sööki jäävad samaks 4. Nädalal. Isegi kasutamise ja südame rutiin järgida sama muster varasema nädalas. Kas värinat tehtud 10g BCAA ja süüa ajal südame istungil.

5. Nädal:

Sööki jätkuvalt sama aasta 5. Nädalal nii puhkepäevi ja tööpäeva. Kuid kasutamise ajal ulatub kuue päeva nüüd. Täiendavad päev on mõeldud jõutreening selg. Südame rutiinne jääb sama koos tarbivad raputada.

6. Nädal:

Kuigi sööki jätkata nagu tavaliselt 6 nädala kasutamise piir jõuab kõrge. Nüüd pead tegema iga päev nädalas, kaalu koolitusi. See katab kõik kehaosad, sõna otseses mõttes. Sa pead tegema cardio 4 päeva nädalas ja see hõlmab 50 minutit jalgsi. Raputada tarbimine läheb samuti.

7. Nädal:

Toitlustamine käiks täpse mustri varasema nädalas ja sama võib öelda ka kaalu koolitusi. 50-minutilise südame istungid peaksid tulema alla 3 päeva nädalas nüüd.

8. Ja Eelmisel nädalal:

Mitte-tööpäeval ja tööpäeva sööki jäävad samaks. Sel nädalal sa kinni 7 päeva treening kord kaalu koolitusi. Südame istungil jääb 3 päeva ja siis kõndida veel 5 minutit iga päev.

Kuigi paljud teist võib leida seda 7 protsenti keha rasva dieedi kava nagu üks neist paljud kaubaautod, nõuame, et te seda proovida! Nelja nädala, mitte ainult sa kergemad, kuid ka rohkem Noort ja energiline!

Kuidas on see postitus aitas teil? Teatage meile kommenteerides pildilt!